過度追求完美是病態(tài)心理
總是對別人對自己的要求很高，因而總是達不到期望值;總是要求至善至美，可往往總以失落和失望而收場;其實不妨放低標準，放低要求，那樣反而效果或許很好。這樣的情況，這樣的狀態(tài)多是完美主義者經常遇到的。完美主義者，是不是覺得很累?不妨放下你的擔子，降低標準。以下是小編為大家收集的過度追求完美是病態(tài)心理，希望能夠幫助到大家。
過度追求完美是病態(tài)心理
西方心理學家：過度追求完美是一種病態(tài)心理，不利于身心健康。
2004年的法國網球公開賽上，女選手維納斯威廉姆斯取得17場連勝的驕人戰(zhàn)績。她對記者發(fā)表勝利感言：“我還不夠努力。有時候，我獲勝心切;有時候，我求勝心又不夠強。有時候，我不遵從教練指導;有時候，我不聽從自己的安排。我討厭在任何事情上犯錯，不僅是球場上�！�
可見，威廉姆斯不論在球場上還是在生活中都追求完美，不容許自己有絲毫錯誤。有人說，正因為威廉姆斯為自己設定了一個非常高的標準，她才能發(fā)奮圖強，斬獲佳績，追求完美是她達到目標的健康動力。“我并不這樣認為，”加拿大不列顛哥倫比亞大學心理學家保羅休伊特說，“這些人往往忽略了完美主義者脆弱的一面，譬如沮喪、厭食和自殺�！�
休伊特和加拿大多倫多約克大學的心理學教授戈登弗萊特自20世紀90年代開始研究完美主義。他們發(fā)現(xiàn)，完美主義者有不同的表現(xiàn)形式，但不管是何種類型的完美主義者，都有這樣、那樣的健康問題，譬如沮喪、焦慮、飲食紊亂等。
完美主義者有三種類型
一些研究人員把完美主義者分為三種類型：第一種是自我型。這類人給自己設定遠大目標，并努力達到。他們容易陷入自我批判，情緒沮喪。加拿大芭蕾舞演員克倫凱因享譽國際芭蕾舞界，在她的職業(yè)生涯中，表演超過1萬場次，但她在自傳中表示，只對其中大約12場較為滿意。此外，她對自己能力的第一感覺就是失望。
第二種是總以為別人對自己有更高期望，于是為之不斷努力。他們容易發(fā)生飲食紊亂，乃至產生自殺的想法。他們不愿意嘗試新事物，因為害怕給別人留下愚蠢的印象。當覺得別人的要求不合理或者不公平時，他們只能默默地自我調節(jié)悲傷或者憤怒的情緒。他們要在人前展現(xiàn)完美，所以從不請求他人幫助，一切問題都自己扛。
第三種則把高標準嚴要求的對象拓展到其他人身上，要求他人也要十全十美�！八麄儼褜ψ约旱囊笠矎娂咏o別人，覺得這樣才公平，”弗萊特說，這類人往往處理不好人際關系，婚姻一般會遭遇失敗。
“人們想在一些事情上表現(xiàn)完美，這無可厚非。譬如在工作上，要想成為一名好編輯、優(yōu)秀的外科醫(yī)生，就不能犯錯，”弗萊特說，“但如果在生活的其他領域都要求完美，譬如家庭生活、外貌著裝、個人喜好等，那就可能出現(xiàn)問題�！�
追求完美和追求優(yōu)秀是兩回事
但在很多人眼里，“完美主義者”這頂帽子并不難看，追求完美才能達到優(yōu)秀。事實上，追求完美和追求優(yōu)秀是兩回事。
休伊特舉例說明兩者的區(qū)別：他的一個病人是一名大學生，總是情緒低落。他希望自己在一些課程上取得“A+”的成績，于是，他課后努力學習，課堂上表現(xiàn)出色，終于如愿以償。但當休伊特過一段時間見到他的時候，發(fā)現(xiàn)他更加沮喪，自殺傾向更為明顯。“他對我說，‘A+’只是證明他多么失敗。如果他很完美，根本不需要如此努力就應該得到這樣的成績，”休伊特說。
很多完美主義者自身也不覺得追求完美是一種病態(tài)。美國加利福尼亞大學戴維斯分校的雇員援助顧問艾麗斯普羅沃斯特近期組織了一場針對追求完美沖動的治療活動。她說：“他們對此(追求完美)深感自豪。社會對他們追求完美予以高度評價，從而堅定了他們繼續(xù)追求完美的信心。”
普羅沃斯特說，她經常碰到一些具有強迫癥狀的病例：有人無法忍受桌子上雜亂無章，有人絕不把今天的工作留一半到明天，有人花大量時間不斷返工，只為達到他自己設定的目標。這些其實已是苛求完美的病態(tài)表現(xiàn)。
為了確定追求完美者是否接近病態(tài)邊緣，澳大利亞柯廷理工大學的心理學家們制定了一份問答卷，其中包括“我的一切都在掌控中，還是處于失控狀態(tài)?”“我與人相處非常好，還是非常糟糕?”等16個問題。專家們對252人進行調查，要求他們針對上述問題，衡量自己的等級。受調查者選擇極端答案越多，就越說明他們過度追求完美，越可能遭遇心理健康問題。
不妨學會偷懶，它能讓完美主義者生活更加輕松美好。
如果完美主義者學會制定現(xiàn)實的目標，將會受益很多。通常，一個完美主義者未能達成既定目標，譬如跑完800米，他會制定一個更高的目標來補償，所以，第二天他就會努力跑1000米。要求完美主義者降低自我標準是一件非常困難的事情，“因為你要求他們做的事情正是他們所抵制的”，休伊特說。
他認為，對于完美主義者的治療，應該對癥下藥，尋找病源�！拔腋嗟刂铝τ趯ふ易非笸昝赖�.原因——被接受、被關愛的需要，”休伊特說，“那些人際間的需要才是驅動完美主義行為的原因�！�
譬如，一些完美主義者認為，如果他們表現(xiàn)不完美，就沒有人疼愛。而事實上，真正的完美不可能實現(xiàn)，所以，他們永遠也感受不到被愛。弗萊特說，他們并不知道，愛不以成就為標準;學會接受自己和別人的缺點，不會導致平庸，而是通向美好生活的通途。
普羅沃斯特進行了一項試驗，她要求治療小組成員克制追求完美的本能沖動，懈怠既定目標，學會偷懶�！斑@在他們眼里就是失敗，可在很多人看來并非什么大事�！�
所以，不妨按時下班，不早到，所有休息時間都用來休息，讓辦公桌上堆得一團糟，允許自己幾次未能按既定計劃完成工作。“然后問問自己：你受處罰了嗎?生活還正常嗎?你是不是更加快樂?”普羅沃斯特說，“他們會很驚訝地發(fā)現(xiàn)，一切照常運轉，曾經非常擔心的事情其實并沒有那么重要�！�
拓展
過度追求反而適得其反
知乎上有個問題：人為什么擁有的越多，幸福感卻越來越少？
有個高贊回答說的很對：大概是因為，人擁有的越多，想要的只會更多，你把幸福的門檻越定越高，即便是再大的驚喜出現(xiàn)，也會被你拒之門外。細想來，的確如此。
人這一生，事事都想追求圓滿，得了好茶就想配好壺，得了鮮花就想配好瓶。但卻常常因為沒得到茶壺耿耿于懷，而忽略了茶香；
因為沒得到花瓶郁郁寡歡，而錯過了鮮花最美的盛放。太過追求完美，反而鉆進了幸福的圈套。如果過得不快樂，不如試著換個角度，降低幸福的門檻。
01降低對別人的期望
《生命的不可思議》中有句話：“要想維系一份情感，期望愈少愈好，若是沒有任何期待，便能無條件地愛，但是我必須承認我年輕時對人性的期望恐怕是太高了�！�
隨著年齡的增長，越來越發(fā)現(xiàn)：不是所有的關系，都能長久；不是所有的付出，都有回報。有的期望，可以帶來新的希望，但有的期望，卻會帶來源源不斷的失望。
唯有把對別人的期望值降低，放棄那些不切實際的幻想，才能過好自己的生活。就像《瑯琊榜》里的蕭景睿，因為上一代人恩怨的延續(xù)，不得不接受自己身世的改變，一夜之間承受了太多痛苦。
而造成這些變故的幕后推手，正是自己十分信賴、如兄長般的梅長蘇。人人都覺得蕭景睿應該怨恨梅長蘇，毀了他原本幸福的生活，浪費了他一直以來的信任。
但他卻說：“凡是人總有取舍，你取了你認為重要的東西，舍棄了我，這只是你的選擇而已。
若是我因為沒有被選擇心生怨恨，那這世間，豈不是有太多不可原諒之處，畢竟誰也沒有責任要以我為先。無論我如何希望，也不能強求�！�
每次看到這段話都覺得，人生最豁達的態(tài)度，莫過于此。不高估與任何人的關系，不對他人期望太高，當關系走到盡頭時，也不會有太多悲傷。降低期望值，不僅是放過了別人，還是解脫了自己。
02減少對小事的計較
網上有人總結了保持快樂的三個秘訣：無所謂、沒必要、不至于。
人生路上難免遇到坎坷，不幸摔了一跤，告訴自己：無所謂，別放在心上。一路走來總有爛人爛事，不知如何是好，告訴自己：沒必要，別糾纏不休。生活處處都有憂心瑣事，情緒難以自控，告訴自己：不至于，總會過去的。你有沒有經歷過這樣的時刻：
20歲時，為了學業(yè)上的某個選擇，與父母爭論不休，多年后再回想，計較那么多傷了和氣實屬不值得。
30歲時，為了柴米油鹽的多少，與伴侶爭執(zhí)不斷，多日后再回想，最傷人的話將最愛的人推得越來越遠。
40歲時，為了雞毛蒜皮的小事，與孩子爭吵不停，多時后再回想，難得的相處時間卻傷了感情。
人之所以活得太累，不過是計較太多。當你抓住了自認為重要的東西時，自然會失去另一部分人或事。
老話說的很對：世上本無事，庸人自擾之。日子過得很快，別再斤斤計較，不要執(zhí)念太深，事事寬容，亦是在寬容自己。
03放下對生活的攀比
真正的幸福生活應該是什么樣的？作家李筱懿曾經感慨道，在她四十歲之前，把幸福解讀為“有”：有錢，有車，有房，有事業(yè)。
于是從那之后，她拼命尋找各種工作機會。直到40歲那年，她因為勞累過度病倒了，才突然明白，幸福是“無”：無憂、無慮、無病、無災。
那時她醒悟了，生活中的“有”都是給別人看的，只有“無”才是真正給自己的。有多少人，一生都希望比身邊人過得更好，活給別人看，久而久之迷失了自己。
大學時有個室友，看到班里有同學穿著名牌，于是隔三差五給家里打電話要生活費去買昂貴的衣服鞋子。 結婚后，她看到朋友住上了大房子，于是要求丈夫貸款換一套更大的房子，后來心愿實現(xiàn)了，欠的債卻越來越多。孩子上小學時，她看到親戚家的孩子多才多藝，于是給孩子報了多個興趣培訓班，周末從不讓他休息，她不理解自己那么努力，為什么生活越過越糟糕。
可她忘了，若是不能放下攀比的心，不能舍棄攀比的欲望，虛假的幸福只會像泡沫般，一戳就破。真正的幸福，應該像《飛屋環(huán)游記》里所提到的那樣簡單：“不是大魚大肉，不是權傾朝野。幸福是每個微小的生活愿望達成，想吃的時候有得吃，想被愛的時候有人愛你�！�
04別再讓人生太用力
三毛在《沙漠里的盛世繁花》中寫道：“我相信，上天不給我的，無論我怎樣十指緊扣，它仍然會漏走，我相信上天給我的，無論我怎樣失手，我都會擁有�！弊哌^半生，漸漸理解了那句話：命里有時終須有，命里無時莫強求。
有時候，越是用力，越是握不住，過度強求，最后都會失去。不知你有沒有聽過二十英里法則：從美國圣地亞哥到緬因州，路程大約是3000英里。如果要走完這段路程，每天走多少英里才是最合適的？
答案是20英里，而走完全程需要5個月的時間，事實證明有很大一部分人無法在規(guī)定期限走完全程。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，這部分人在旅途剛開始時，每天拼盡全力走40英里，等旅途到了一半時，他們的體力和熱情就幾乎消耗完了。最終只能拖著疲憊的身體前行，所以花費了7-8個月才能到終點。
而在規(guī)定時間走完的人，從始到終每天堅持走20英里，按期到達終點。所以說，一開始太用力的人，往往跑不遠。
人生也是如此，與其耗盡所有追求完美結果，不如調整自己擁有完美心態(tài)。愛得太滿，物極必反；要的太多，失去更多；留有余地，才能圓滿。畢竟，幸�？康牟皇亲サ奶o，而是自我成全。
很喜歡楊絳先生說過的一段話：“上蒼不會讓所有幸福集中到某個人身上。得到愛情未必擁有金錢，擁有金錢未必得到快樂；得到快樂未必擁有健康；擁有健康未必一切都會如愿以償。
保持知足常樂的心態(tài)才是淬煉心智、凈化心靈的最佳途徑�！闭嬲穆斆魅�，從不和自己較勁，不和他人比較，不和生活較真。不羨慕別人的生活，享受自己所擁有的一切，就是人生的小確幸。
知足，并非不思進取，而是看淡萬事。糊涂，并非愚昧無知，而是活得簡單。
人生最高的境界正是這十二個字：難得糊涂、半醒半醉、知足常樂。愿你歷盡世事后，與生活和解，感恩昨天，把握今天，期待明天。
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