如何正確管理自己的恐懼
很多時候恐懼會讓你不能正確判斷或控制自己的舉止，那么你知道應(yīng)該如何正確管理自己的恐懼嗎?以下是小編為大家整理的如何正確管理自己的恐懼，希望對大家有所幫助。
諾埃爾·漢考克29歲的一天，她正愜意地躺在度假勝地阿魯巴海灘上，和男友享受著陽光、雞尾酒，不知道命運正準(zhǔn)備給她猝不及防的一擊。同事給諾埃爾打了一通緊急電話。諾埃爾在一家網(wǎng)站工作，負責(zé)更新官方博客。但網(wǎng)站突然被關(guān)閉了，所有網(wǎng)絡(luò)部門員工都被解雇。
這個晴天霹靂讓諾埃爾失神了幾個星期。直到她看到埃莉諾·羅斯福曾經(jīng)說過的一句話：“每天做一件令你恐懼的事�！痹谥Z埃爾的腦海中，浮現(xiàn)出許多畫面：
因為擔(dān)心自己的想法聽起來很蠢，所以她很少發(fā)表意見;因為痛恨在眾人面前演講，所以她拒絕在小組會議中發(fā)言;即使工作很爛還是繼續(xù)待著，因為留下來比離開容易;去市場買東西，老板說多少她就付多少，因為討價還價好尷尬;還有很多，包括害怕別人不高興、害怕挺身而出、不敢為自己辯護、沒化妝就出門很丟臉……。
諾埃爾回想起，曾經(jīng)的自己自信滿滿，從什么時候起她開始害怕改變了呢?經(jīng)常勸自己打消主意、停在原地。于是，諾埃爾做了一個決定：在30歲以前，用一年的時間來面對恐懼：每天做一件讓自己感到害怕的事。
諾埃爾把自己的恐懼分為生理的恐懼和心理的恐懼。在挑戰(zhàn)中，她找到了許多應(yīng)對恐懼的辦法。比如面對海浪，要“隨波逐流”，而不是頑強對抗�？嚲o神經(jīng)、堅持不被推倒，不如潛進海浪中去面對。在與恐懼時時相處和戰(zhàn)斗的一年后，諾埃爾早已走出失業(yè)的陰影，準(zhǔn)備重新整裝上陣。
恐懼是什么?
恐懼，是一種人類及生物的心理活動狀態(tài)，是情緒的一種。因為周圍有不可預(yù)料、不可確定的因素而導(dǎo)致的無所適從的心理或生理的一種強烈反應(yīng)。
大多數(shù)人的恐懼伴有生理上的現(xiàn)象，如顫抖、眩暈、臉紅、緊張、心悸、惡心、小便失禁、呼吸急促。當(dāng)我們認為有某種危險時，我們的軀體就會迅速和自動地處于警覺狀態(tài)。于是，心跳和呼吸加快，肌肉緊張，兩手出汗，臉色通紅或者蒼白，血壓升高，我們會感到很難受。可以說，我們動員了所有的力量進行“抗?fàn)帯被颉岸惚堋薄Ｐ悦P(guān)，我們在精神上和體力上都做好了準(zhǔn)備。
對石器時代的人來說，具有上面提到的這種身體反應(yīng)能力確實是必要的。可是，我們今天在面對敵人、野獸、饑饉、干渴和孤立無援時，幾乎不需要這種能力保護自己的身體。但是，我們?nèi)匀桓械娇謶帧?/p>
而且，“現(xiàn)代恐懼癥”看起來完全是另一個樣子。害怕與上司發(fā)生沖突，害怕考試，害怕遭人拒絕，害怕犯錯誤，害怕患上恐懼癥，害怕生病等等。其實，這些危及生命的新場合是我們自己發(fā)明出來的。
我們應(yīng)該對自己的恐懼負責(zé)。我們臆造出了它，也就能夠?qū)W會再戰(zhàn)勝它。這一點我們在孩子身上看得最清楚。幾乎所有的孩子都害怕強盜、黑暗、陌生人。但是漸漸地，他們學(xué)會了戰(zhàn)勝這類恐懼。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們覺得憑借自己的能力無法完成一件事或?qū)阍乙患碌臅r候，恐懼感就會由此產(chǎn)生。但是，假如你去嘗試，你常常會意識到，很多時候這種恐懼感其實是毫無依據(jù)的。特別是當(dāng)你將自己的能力推到極限時，讓你感到恐懼的事就會開始減少。你也會領(lǐng)悟到，所有的恐懼是大腦的本能產(chǎn)生，那些未知并沒有你潛意識中認為的那樣危險。
恐懼的表現(xiàn)形式主要分為三大部分：
第一，害怕事物和場所(恐怖癥)。比如害怕動物(老鼠、蜘蛛、狗、鳥等等);恐高癥;害怕雷電、火、酷熱、寒冷、黑暗;害怕乘電梯、過隧道、過橋、穿過大廣場;害怕乘飛機、汽車，害怕封閉的空間。
第二，害怕患上恐怖癥，害怕患上驚恐突發(fā)癥。
第三，人際關(guān)系和社會方面的恐懼。害怕受批評;害怕遭拒絕;害怕碰壁;害怕結(jié)果;害怕權(quán)威;害怕孤獨;害怕傷害親近的人……。
為了回避恐懼，許多人會回避使他們感到恐懼的場合。這樣做，從短時期看是一種有獨創(chuàng)性的解決辦法，但從長時期看，這種策略經(jīng)過證明是十分消極的。個人活動的空間越來越受到限制。而且，他不可能感受到，自己完全有能力駕馭這種場合。比如有許多人害怕乘飛機，他們從不上飛機。因此，他們也不可能認識到，乘飛機并非他們想象的那樣危險。而且，他們會將這種恐懼擴展到越來越多的領(lǐng)域，讓恐懼愈演愈烈。
也有些人是完全有意識地讓自己陷入“引起恐懼”的場合。這是一種艱難而危險的戰(zhàn)勝恐懼的策略。這種策略的關(guān)鍵是不能過早地夭折，如果中斷，他所感到的恐懼可能將較以前更加厲害。
有人會找一個人陪伴來減輕恐懼。但長時間后，便會產(chǎn)生依賴心理，越來越?jīng)]有能力單獨去做點什么。而且，這種策略往往隱藏著另一種動機：借恐懼得到別人的支持和關(guān)注，不必單獨承擔(dān)責(zé)任。
當(dāng)然，更大多數(shù)人將恐懼評價為消極的現(xiàn)象�？謶忠馕吨鵁o能和懦弱，因此費盡心機地在其他人面前掩飾恐懼。
戰(zhàn)勝恐懼的科學(xué)方法
1、探索一下自己內(nèi)心的想法，注意你的災(zāi)難想象：a.我想會發(fā)生糟糕的事，這與事實相符嗎?b.我想會發(fā)生糟糕的事，是很可能的嗎?c.如果你想象中的事情真的發(fā)生了，我總還是能處理好的。只要我活著，就能決定怎樣處理這件事情。發(fā)生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者說并不是一場災(zāi)難。用不著僅僅因為有些事情不盡如人意，就長時間地感到不安。如果危險真的發(fā)生了，擔(dān)心和恐懼反而使人緊張、虛弱，沒有力量面對危險。
2、去冒險吧!如果你打算探討一下感到恐懼的內(nèi)在原因，并且加以改變，那么你必須去冒險，必須做那些使你感到恐懼的事情，并且要準(zhǔn)備好面對這種“危險”。如果我們?nèi)ッ芭c人打交道的風(fēng)險：如索賠錢財，打消某個人的愿望，拒絕邀請，可能我們有機會得到一點兒什么。如果不去冒險，我們幾乎一無所獲。我們的生活是由多種風(fēng)險組成的。如果害怕被人拒絕，那么我們壓根兒就找不到伙伴或者根本不能傾訴我們的衷腸。
你腦海中應(yīng)該有這個概念：沒有做好某件事情，這是正常的。只有這樣，你才能成為這方面的行家里手。生活中幾乎所有的事情我們都必須去練習(xí)。
3、松弛練習(xí)。當(dāng)我們認為某件事物有危險時，我們的呼吸就會自動加快，其結(jié)果是我們的血液里氧氣增多，我們變得煩躁不安。當(dāng)我們有意識地做松弛練習(xí)時，我們能夠減少恐懼。調(diào)整呼吸，放松身體，你可以找到和學(xué)習(xí)很多方法。
4、想象練習(xí)。想象自己身臨其境于使你感到恐懼少一些的場合，生動地設(shè)想每一個細節(jié)。如果，在想象練習(xí)中產(chǎn)生了恐懼，重復(fù)采取松弛技巧。
5、應(yīng)用獎勵和處罰。如果你達到了你的目標(biāo)，就慷慨大方地度一次假。如果你總是回避或沒有做練習(xí)，那么就禁止你看電視、讀報或做你最喜歡的事。
擴展資料
如何克服恐懼
縮小問題
當(dāng)我們?nèi)绱藢Ｗ⒂谘矍暗氖虑�，以至于忘記了我們所處的更大的圖景時，恐懼就會真正占據(jù)我們的注意力。記住，人類并沒有在這個星球上長期存在，我們還有很多需要學(xué)習(xí)的東西。逆境總是引領(lǐng)我們的成長，它將會一次又一次地成長。
選擇樂觀
樂觀會降低壓力荷爾蒙腎上腺皮質(zhì)醇，使扁桃體平靜下來。研究表明，樂觀主義者在解決問題上的速度更快，他們的解決方案也更具創(chuàng)造性。幸運的是，樂觀是一種可以習(xí)得的習(xí)慣。首先，你要抓住自己的消極情緒，選擇積極的想法或回應(yīng)。
培養(yǎng)感恩的態(tài)度
即使在恐懼中，感恩也是一種選擇。同時，大腦也不能處于狀態(tài)或恐懼和感激之情。你今天有什么值得感激之事?做一個清單，一遍又一遍地重復(fù)看。感恩是一種強大的解毒劑。
找到快樂
在這樣的時代，快樂是一種解藥。當(dāng)別人迷失方向時，你的快樂會讓別人跟隨著你�？鞓放c幸福不一樣。你不需要對現(xiàn)在發(fā)生的事情感到高興�？鞓凡⒉灰蕾囉谕獠凯h(huán)境，它從內(nèi)部涌出，并通過不斷變化的環(huán)境來維持。
深呼吸
氧會發(fā)出信號，讓扁桃體停止發(fā)出警報。即使是一分鐘的緩慢的深呼吸也能讓活躍的扁桃平靜下來，釋放出腦前額葉皮層。所以你可以在任何時間、任何時間、任何地點做深呼吸。
生氣
這可能聽起來是一個奇怪建議，但憤怒比恐懼更加積極主動。就像恐懼一樣，憤怒并不是永久停留的理想狀態(tài)，但至少在憤怒中是有動機的，而恐懼往往會讓人感到麻痹。憤怒可以是一種無助的踏腳石。
采取行動
將你的恐懼轉(zhuǎn)化為行動(最好是除了戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié))。這個行動可能是在幫助別人，捐錢，打電話來表達你的意見，或者只是出去走走涼快一下。盡你最大的努力去尋求解決方案，而不是放大問題。
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