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職場(chǎng)人士如何擁有一顆健康的心?

時(shí)間:2022-12-11 09:14:46 心理健康 我要投稿
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職場(chǎng)人士如何擁有一顆健康的心?

  心理健康問(wèn)題,作為一個(gè)全球性的問(wèn)題,已隨著人類逐步邁進(jìn)現(xiàn)代社會(huì)而日益凸顯出來(lái)。

職場(chǎng)人士如何擁有一顆健康的心?

  在種種外在因素的合力作用下,一些人失去了心靈的平衡和寧?kù)o。按一般常理,每個(gè)人一生中至少應(yīng)該有三個(gè)知心的好友,而這些好友應(yīng)達(dá)到三個(gè)條件:有基本一致世界觀和價(jià)值觀;能共同談個(gè)人隱私;當(dāng)有心理困難,好友能無(wú)數(shù)次相互訴說(shuō)。而在深圳這種特殊的移民環(huán)境中,要找到“如有20年交情的好朋友”是很有難度的。在壓力無(wú)法發(fā)泄的背景下,處在一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力較大的環(huán)境中,這些都是心理健康出現(xiàn)一定問(wèn)題的主要原因。另一方面,經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá),地受到的文化沖擊比內(nèi)地明顯,轉(zhuǎn)型期帶來(lái)問(wèn)題嚴(yán)重,因此心理衛(wèi)生問(wèn)題嚴(yán)峻。

  如何清理“心靈垃圾”,讓職場(chǎng)人擁有一顆健康的心?

  應(yīng)對(duì)策略之一:自我測(cè)試

  以下列出的是一些應(yīng)對(duì)壓力事件的比較常用的辦法,哪些是你的行為特征或者是你的常用辦法,請(qǐng)注上標(biāo)記。

  1、我將自己的需求忽略,只是埋頭工作,拼命工作。

  2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的支持。

  3、我比平時(shí)吃更多的東西。

  4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。

  5、我發(fā)怒,并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。

  6、我花些時(shí)間來(lái)放松,喘口氣,做伸展運(yùn)動(dòng)。

  7、我抽支香煙,喝那些含有咖啡因的飲料。

  8、我面對(duì)壓力的根源,做工作改變它。

  9、我收回自己的感情,遠(yuǎn)離人群只做自己的事情。

  10、我改變自己對(duì)問(wèn)題的看法,以求更加透徹地看待它。

  11、我睡覺(jué)的時(shí)間比我真正需要的時(shí)間長(zhǎng)。12、我花一些時(shí)間離開(kāi)自己的工作環(huán)境。

  13、我外出購(gòu)物,用買東西的辦法使自己感覺(jué)良好。

  14、我和朋友們開(kāi)玩笑,用幽默的辦法來(lái)鈍化困難的銳氣。

  15、我比平時(shí)喝更多的酒。

  16、我沉溺在個(gè)人的愛(ài)好或興趣中,它使我放松并感覺(jué)良好。

  17、我吃藥來(lái)使自己放松或者改善睡眠。18、我讓自己保持健康的飲食。

  19、我只是忽視問(wèn)題,并且希望很快地過(guò)去。

  20、我祈禱,思考,豐富自己的精神生活。

  21、我對(duì)存在的問(wèn)題擔(dān)心,害怕去做任何觸及到它的事情。

  22、我集中精力對(duì)付那些我能夠控制以及能夠接受的事情。

  以上的各項(xiàng)條目中,序號(hào)為偶數(shù)的條目是一些更具有建設(shè)性的策略,而標(biāo)有奇數(shù)號(hào)的條目趨向于不大好的應(yīng)對(duì)壓力的策略。如果你選擇的是奇數(shù)序號(hào)的條目,那么你就應(yīng)該考慮一下對(duì)你的思考方式和行為方式是否要做一些改變。你可以嘗試著采用過(guò)去沒(méi)有采用過(guò)的偶數(shù)序號(hào)策略的方法。

  應(yīng)對(duì)策略之二:改變生活方式

  1、確定一個(gè)“放松時(shí)段”融入到日常生活里。試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

  2、盡可能多做令你感到愉快的事情。

  3、不要讓壓力積起來(lái)。

  4、做到勞逸結(jié)合。

  5、堅(jiān)持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。

  6、避免勞累過(guò)度或接受太多的工作任務(wù)。

  7、不要躲避令你感到害怕的事情。

  8、要學(xué)會(huì)記住自己的成績(jī)和進(jìn)步,并會(huì)表?yè)P(yáng)自己。

  應(yīng)對(duì)策略之三:學(xué)會(huì)說(shuō)“不”

  當(dāng)人們請(qǐng)求你幫他們做事情而給你造成壓力時(shí),你通常很難說(shuō)“不”?紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做,學(xué)會(huì)有效地拒絕他人的請(qǐng)求。

  應(yīng)對(duì)策略之四:說(shuō)出你的想法

  誠(chéng)實(shí)地表達(dá)你的意見(jiàn),這一點(diǎn)很重要,雖然這有可能會(huì)惹惱別人或引起爭(zhēng)論。如果確信別人的某個(gè)請(qǐng)求是不合理的,你就得說(shuō)出來(lái)。當(dāng)憤怒和挫折無(wú)法宣泄時(shí),人就會(huì)郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗,不能表達(dá)自己的意見(jiàn)會(huì)導(dǎo)致“消極—挑釁”的行為,這種行為對(duì)健康有害,因?yàn)楸粔阂值拇煺刍驊嵟瓡?huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。

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