如何對(duì)抗負(fù)面情緒
積極情緒和消極情緒是獨(dú)立的兩個(gè)維度，面對(duì)負(fù)面情緒，你知道我們應(yīng)該如何對(duì)抗負(fù)面情緒嗎?
我曾經(jīng)幾次患上輕重不等的抑郁癥，最嚴(yán)重時(shí)候出現(xiàn)軀體抑制，也就是所謂木頭人狀態(tài)，行動(dòng)遲緩無比。江湖郎中看過，正規(guī)的安定醫(yī)院和六院也看過。各種抗抑郁的藥物吃過很多，百憂解，左洛復(fù)，各種鎮(zhèn)定、安眠的藥物不計(jì)其數(shù)。
藥物的負(fù)作用是明顯的，比如食欲改變，性欲消失，嗜睡，體重增加，智力降低，失去警惕，身體虛弱，蒼白無力，無法工作。
最終讓我從噩夢(mèng)中走出來的是：慢跑。
看到這里估計(jì)很多人覺得上當(dāng)了，你一定要說最討厭跑步了，無聊又難受。甚至覺得抵觸，因?yàn)橐钟舻娜俗畈幌氲木褪莿?dòng)換。
不過，如果按照我的方法開始慢跑，是可以順利開始的，也是很容易堅(jiān)持的。
第一，你必須動(dòng)起來，不然你會(huì)沉郁而終，如果不想死，就穿上運(yùn)動(dòng)裝，做運(yùn)動(dòng)!
第二，你體質(zhì)很弱，我知道的。所以第一天你不要跑，只需要快步走，出汗即可，從2千米快步走開始。
第三，計(jì)劃一條風(fēng)景宜人的路線，綠化要好，要開闊，至少是一路上風(fēng)景讓人不討厭。健身中心的跑步機(jī)也是好選擇。
第四，運(yùn)動(dòng)后回家，好好洗個(gè)澡，從此養(yǎng)成保持清潔的習(xí)慣，鞋子擦得一塵不染，衣服常換，頭發(fā)清爽，指甲整潔，渾身浴香，不久你就會(huì)有桃花運(yùn)。
第五，做到能輕易承擔(dān)快步走之后，試著慢跑，用最慢的'速度跑，不要感到嗓子難受，呼吸急促，關(guān)鍵是呼吸平緩，深沉，用肚子深呼吸，關(guān)鍵是把注意力集中在呼吸上，一旦要喘，就恢復(fù)為快步走的狀態(tài)調(diào)整呼吸。
第六，你這樣做10天之后，你的精神面貌和體質(zhì)已經(jīng)大大改觀了，這時(shí)候做個(gè)“兩分鐘堅(jiān)持”的游戲：也就是，當(dāng)你慢跑到要喘的時(shí)候，不是恢復(fù)成快步走，而是給自己掐表，再堅(jiān)持跑兩分鐘，你會(huì)感到一點(diǎn)呼吸的痛苦，但一定要堅(jiān)持住!兩分鐘一到，恢復(fù)到快步走調(diào)整呼吸。
第七，通常兩三個(gè)月之后，當(dāng)你可以輕松地連跑帶走進(jìn)行5000米的運(yùn)動(dòng)之后，玩?zhèn)�更挑戰(zhàn)的游戲：10分鐘持續(xù)跑。也就是速度不限，盡可能舒適，持續(xù)不間斷地慢跑10分鐘，一定要堅(jiān)持住，10分鐘一到，恢復(fù)快步走，調(diào)整呼吸，在快步走中休息調(diào)整10分鐘，然后來一次5分鐘持續(xù)跑，再快步走5分鐘，最后，散步調(diào)整10分鐘，回家。這就是一次完整而圓滿的慢跑運(yùn)動(dòng)了。
至此，你算學(xué)會(huì)了。
做到第七步的話，你一定已經(jīng)愛上慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)椋?/strong>
你發(fā)現(xiàn)，慢跑一點(diǎn)也不無聊，充滿了成功的成就感。
慢跑想事情，越想越帶勁，整個(gè)人變得積極樂觀多了。
你不用吃安眠藥也能每天睡個(gè)好覺了。
不但體形好看了，你更變得聰明機(jī)智了一些。
預(yù)感桃花運(yùn)要來了。
有伴侶的人發(fā)現(xiàn)性欲又回來了，XXOO更爽了，而且，而且，，我就不說了罷。
生活里其它難以應(yīng)付的事情，也因?yàn)轶w力和毅力的增加，以及你已然變得積極的心態(tài)，讓你有能量從容面對(duì)生活，順利解決問題。
慢跑會(huì)帶來嗑藥般的肉體舒適和精神愉悅，因?yàn)榧◇w的勞苦會(huì)刺激大腦分泌與嗎啡效果類似的腦內(nèi)啡肽(天然健康的嗑藥方式哈哈哈哈，而且不要錢啊!)，除了內(nèi)非肽，還有其它一些可以抵抗抑郁的積極物質(zhì)分泌，這就是慢跑能把腦分泌調(diào)整到健康而平衡狀態(tài)的科學(xué)依據(jù)所在。
因此，慢跑可以治愈抑郁癥。
慢跑像嗑藥一樣會(huì)上癮，所以慢跑不需要堅(jiān)持，你反而很難不堅(jiān)持。因?yàn)槟銓?duì)身心舒適的需求會(huì)促使你經(jīng)常穿上你的慢跑鞋，去高高興興地出一身汗。村上春樹就是這樣的。
這種嗑藥般的舒適感一般在堅(jiān)持慢跑3個(gè)月左右，在你連續(xù)跑到4000米左右時(shí)，在你覺得疲勞難受得不想堅(jiān)持的時(shí)候，天使就會(huì)默默降臨。多次習(xí)慣之后，大約跑個(gè)十幾分鐘就開始有了。
月經(jīng)初期，適合快步走，月經(jīng)末期，可以進(jìn)行慢跑。但不能因?yàn)樵陆?jīng)影響運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。應(yīng)該忍耐中度以下的痛經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以減輕痛經(jīng)。
以下是注意事項(xiàng)：
第一：減震的跑鞋，舒適的運(yùn)動(dòng)衣，安全的跑步路線，無不適宜慢跑的疾病。
第二：感冒有炎癥的時(shí)候不要跑步，可以適當(dāng)快步走，運(yùn)動(dòng)要舒緩，運(yùn)動(dòng)量要小。
第三：第一個(gè)月，不可以勉強(qiáng)自己，絕對(duì)不要讓自己難受，不要讓自己喘的很痛苦。
第四：注意熱身，注意飯后一小時(shí)內(nèi)不可跑步運(yùn)動(dòng)。
第五：跑到high的時(shí)候注意節(jié)制，別過量運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候你渾身都是大腦分泌的啡類止痛劑，容易忽略疾患和危險(xiǎn)，過量運(yùn)動(dòng)容易虛脫。
第六：循序漸進(jìn)，不可冒進(jìn)，從快走2000米，到慢跑3000米，至少用3個(gè)月來逐漸過渡。最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40分鐘～70分鐘，最適宜的長(zhǎng)度是4000～8000米，這個(gè)自己去平衡。身體狀況不好或剛開始的時(shí)候，用散步來補(bǔ)齊時(shí)間。
第六，最好的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3～7次，再忙也不許少于2次。
第七，注意交通安全，注意路面情況，小心車輛和地面坑洼。如果你是那種喜歡慢跑時(shí)冥想的同學(xué)，最好在跑步機(jī)上跑，思維全在思索上的話，很容易出意外，一定小心啊。
第八，如果選擇在戶外跑，那么要選擇好天氣，風(fēng)大不適于跑步。下小雨是好天氣，披上雨衣就行了，雨天呼吸最舒服。夏天選擇涼爽的晚上跑，冬天選擇溫暖的下午跑。任何季節(jié)的清晨和傍晚都是很好的時(shí)間。我偏好傍晚。
你為什么會(huì)成功變成一個(gè)快樂的慢跑者?
其實(shí)竅門就是：非痛苦，無負(fù)擔(dān)。
只需要一個(gè)底線：穿上運(yùn)動(dòng)衣出門，40分鐘后回來，能快走就快走，不想快走就遛達(dá)。只要開始了，就還是會(huì)想出點(diǎn)汗熱熱身的，一旦出汗熱身了，身心的僵局就打開了一個(gè)口子，然后順理成章的就可以慢跑一兩分鐘，一兩分鐘變成三四分鐘，然后變成五分鐘，10分鐘。
一點(diǎn)都不會(huì)痛苦，只有運(yùn)動(dòng)的舒適和快樂。
你已經(jīng)成功了。
好了，如果你堅(jiān)持開始做，就會(huì)順理成章變成一個(gè)身心都更健康，精力更充沛的人，一生都是身心受益的。
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