如何在15分鐘內(nèi)卸下壓力
每個(gè)人都有不知所措的時(shí)候，有時(shí)甚至感到壓抑的時(shí)候，那么我們應(yīng)該如何在15分鐘內(nèi)卸下壓力呢?
1、勤鍛煉。
減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來(lái)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè)。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開發(fā)。
2、常微笑。
微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開了玩笑，你的伴侶看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑。
3、多聽音樂(lè)。
嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛它。當(dāng)你選擇聽一些安靜的音樂(lè)，它通常是有效的。聽音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽?zhēng)追N不同的'曲風(fēng)，–你就會(huì)知道，一些作品好像專門為你而作。。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽聽它們。
4、愛閱讀。
閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書讓人感覺(jué)良好。如果你對(duì)宗教、心理方面書籍感興趣的話，當(dāng)然也可以讀這類書籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書能讓人自我感覺(jué)良好和讓人放松。考特尼編譯搜集10大必讀書籍來(lái)幫助開發(fā)你的潛能。
5、嘗試冥想法。
一幅詩(shī)情畫意祥和的田園詩(shī)般畫卷，由一望無(wú)垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去體會(huì)。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香?你能聽到鳥兒歡唱，感覺(jué)到清風(fēng)拂面嗎?你不能區(qū)分哪一個(gè)是想象圖景哪一個(gè)是現(xiàn)實(shí)?下次，焦躁不安時(shí)，冥想吧，它會(huì)給你帶來(lái)安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負(fù)面情緒。冥想法使負(fù)面情緒像老橡樹，化作春泥更護(hù)花。
6、懂得感恩。
當(dāng)你感到壓力時(shí)，試著去細(xì)數(shù)幸福，把它們記載在感恩日記本。總有一些東西值得你感恩----有時(shí)僅像起床一樣簡(jiǎn)單的事情都值得。想象生活中的美好。當(dāng)你懷有一顆感恩的心，你也會(huì)感到生活更美好。當(dāng)你用負(fù)面的眼光看周圍世界的，就更容易變得憤世嫉俗。樂(lè)觀地思考，有助于化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。
7、深呼吸。
當(dāng)你陷入伴隨壓力而來(lái)的強(qiáng)烈情緒中，甚至快被壓垮時(shí)，停下來(lái)，深呼吸。這個(gè)行動(dòng)多重受益。在你深呼吸時(shí)，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放松。它也給你時(shí)間進(jìn)行心理調(diào)試欣賞更壯麗的美景。
抽點(diǎn)時(shí)間去獨(dú)立思考，你就不太可能在語(yǔ)言上或身體上受到摧，你就會(huì)非常冷靜地處理問(wèn)題。 通過(guò)使用上述建議，你能面對(duì)壓力保持樂(lè)觀和妥善解決問(wèn)題，享受生活中的更多樂(lè)趣。
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