如何正確地建立幸福感
幸福感是衡量個(gè)人生活質(zhì)量的重要綜合性心理指標(biāo)。那么在生活中，我們又應(yīng)該如何正確地建立幸福感呢?
如何定義幸福?
百度詞條上：心理欲望得到滿足時(shí)的狀態(tài)。 一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的對(duì)生活的滿足和感到生活有巨大樂趣并自然而然地希望持續(xù)久遠(yuǎn)的愉快心情。
以前中國(guó)人傳統(tǒng)意義上是很看不起心理醫(yī)生這個(gè)行業(yè)的，為什么?物質(zhì)欲望都無法得到滿足，溫飽問題都沒有解決，誰還有時(shí)間考慮所謂的心理問題，誰還有閑工夫懷疑自己的心理健康。那時(shí)候人們普遍心理欲望是建立在物質(zhì)生活基礎(chǔ)上的。而現(xiàn)在，隨著教育的普及，科技進(jìn)程加快，人們對(duì)于心靈和精神層面關(guān)注的提高，越來越難感到幸福。
建立幸福感必須滿足兩個(gè)層面，第一是擁有充分的安全感。第二是明確個(gè)人成就感的渠道來源。
馬斯洛在研究后期，與Mittelenmn一起提出十條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，其中第一條就是個(gè)體要"有充分的安全感"，體現(xiàn)了安全感在個(gè)體心理層面的重要性。雖然現(xiàn)代很多都市人聲稱自己很缺乏安全感，其實(shí)他們僅僅只是失去了對(duì)于某件事物的可操控感和確定感，而這件事物長(zhǎng)期懸而未決成為心結(jié)，最終導(dǎo)致缺乏變成長(zhǎng)期和連續(xù)性的安全感缺失。
舉幾個(gè)例子，有過表白被拒的經(jīng)歷就不敢再開口示愛。有過被伴侶背叛的經(jīng)歷就不敢相信愛情，有過被朋友們排擠背叛的經(jīng)歷就不敢相信友情。人心就像是一件脆弱的瓷器，任何細(xì)小的裂痕都會(huì)讓瓷器不符原貌。在安全感岌岌可危之前，必然伴隨著前期的創(chuàng)傷感。如何構(gòu)建防御機(jī)制治愈前期的創(chuàng)傷感是十分重要的。
一、首先是自我關(guān)注的加強(qiáng)。
我認(rèn)為所有安全感的問題都可以歸結(jié)到關(guān)注別人過于關(guān)注自己。網(wǎng)上總有人求關(guān)注說自己缺愛什么的，不妨設(shè)想下這樣一個(gè)問題：別人的.關(guān)注就那么重要嗎?別人的想法感覺比自己的感覺還正確嗎?很多人都喜歡強(qiáng)加別人的意志于自己身上，例如他認(rèn)為我是個(gè)怎樣的人，他們認(rèn)為我什么地方存在問題，有些旁觀者是善意的建議，而有些人是惡意的誹謗及侮辱，維蕾娜卡斯特在她的《依然故我》里提到這個(gè)觀點(diǎn)：自我同一性是不斷更新的，情緒共鳴是相對(duì)的，沒有人能進(jìn)入到你的意識(shí)世界，所以個(gè)體永遠(yuǎn)孤獨(dú)，而自己對(duì)自我的了解永遠(yuǎn)大于別人。
如果你認(rèn)為這次升遷不是你能力的問題，而是老板對(duì)你的認(rèn)識(shí)不夠，如果你認(rèn)為這次考試失利，不是你能力的問題，而是運(yùn)氣不好。如果你認(rèn)為這次戀愛失敗，不是你不夠好，而是對(duì)方并不合適。如果你可以理智客觀的評(píng)價(jià)自己及他人，那么就不存在創(chuàng)傷感的問題。并不是自信心的建立(自信心的問題等會(huì)再談)，而是對(duì)自我關(guān)注的加強(qiáng)。你傷心，你悲哀，你痛苦，這些是外界導(dǎo)致的，那么作為個(gè)體本身是否應(yīng)該承擔(dān)起治愈自己的效果，每個(gè)人的身體里都有守護(hù)神(防御機(jī)制)，他會(huì)保護(hù)你，引導(dǎo)你。
這并不是阿Q精神，而是積極的自我關(guān)注，我大學(xué)時(shí)有一個(gè)好朋友，她是一個(gè)異常自我的人，我以前和她談過書籍和衣服的問題，她是這樣評(píng)價(jià)的，我買書我看書我服務(wù)的是自己本身，而我買衣服服務(wù)的是別人的眼光，我為什么要為了別人的眼光而花錢呢?我無法反駁她的邏輯，所以，請(qǐng)積極地愛護(hù)自己。如果我在這里空口白話的說不要在意別人的眼光，那是于事無補(bǔ)，說說而已，道理誰都懂，做到的能有幾個(gè)?
建立正確的自我關(guān)注，
可以每天審視下自己的優(yōu)缺點(diǎn)，準(zhǔn)備兩本本子，一本記錄下別人對(duì)自己的贊許肯定和對(duì)自己的批評(píng)，一本記錄下自己對(duì)自己的贊許和批評(píng)。治愈創(chuàng)傷感是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，能做到的只是對(duì)細(xì)小情緒的把握，我以前文章里打過這個(gè)比方，"情緒"是一朵在意識(shí)里暈開的紅墨水，意識(shí)是張白紙，不立刻擦掉紅墨水，會(huì)渲染開，影響白紙其他的區(qū)域。今天，我不開心了。今天，我遇到了XXX事。不要忽視那些導(dǎo)致創(chuàng)傷感的問題，如果當(dāng)時(shí)不解決，日后就會(huì)成長(zhǎng)為對(duì)安全感的威脅。
請(qǐng)你們愛自己關(guān)注自己勝過他人，有時(shí)候稍稍溺愛下自己也不是什么壞事。畢竟人活一世，能愛自己的時(shí)間不多。
二、自我關(guān)注的進(jìn)一步是什么?是自我認(rèn)可。
自我認(rèn)可是自信心的來源，自信心是自我價(jià)值感的基石，自我價(jià)值感是培養(yǎng)自我成就感的渠道。
我手里有很多自殺傾向的來訪者案例，他們普遍存在的問題是覺得自己無足輕重，覺得自己很普通庸庸碌碌，各方面沒什么出彩的，自己和他人的界限被削弱，并不明確自我是世界上獨(dú)一無二的，帶有強(qiáng)烈的出世色彩(厭世到一定程度就出世了)，能讓一個(gè)人確定他是獨(dú)一無二的，除了他身邊帶有血緣關(guān)系的親人，除了他身邊難以替代的親朋好友(當(dāng)然，絕大多數(shù)真正自殺成功的人，都喪失親友，缺乏和世界的溝通媒介)，還剩下什么?
畢淑敏老師曾經(jīng)說，當(dāng)喪失了那些后，我們還剩下健全的軀體，如果連健全的軀體都失去了，還擁有一顆健康的心。
余華老師有本書叫做《活著》，喪失一切沒有任何依戀以后如何活在這世上，真正重要的是活著本身的意義。
其實(shí)真正的答案很簡(jiǎn)單，一個(gè)人作為他獨(dú)特個(gè)體的經(jīng)歷不可復(fù)制性。
你讀過的書，你唱過的歌，你曾經(jīng)去過的地方，你愛過的人，你享受過的快樂，你的悲傷與痛苦，你的種種都是獨(dú)一無二，不可復(fù)制的。去看一本新的書，寫下你的感想。去學(xué)習(xí)一門新的技藝，僅僅是學(xué)會(huì)做到一道新菜也好。
自我認(rèn)可，認(rèn)可前強(qiáng)調(diào)了"自我"這個(gè)觀念，現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，許多人都過分強(qiáng)調(diào)了別人的"認(rèn)可"，似乎得不到別人的認(rèn)可，自己也無法認(rèn)可自己。
自我價(jià)值感是建立在對(duì)于自己能力上的認(rèn)可，每個(gè)人都有對(duì)成功的渴望和對(duì)失敗的畏懼，而身既為人，我們必須做很多我們不喜歡的事情，所以成功與失敗也就來的并不純粹，無法清晰的定義。有些電腦奇才高考失利，有些領(lǐng)域?qū)＜铱赡茉谄渌I(lǐng)域是小白，所以成功與失敗是相對(duì)的，如果只關(guān)注自己薄弱的一面，忽視自己的強(qiáng)項(xiàng)，自我能力得不到認(rèn)可，也就談不上自我價(jià)值感了。
所以在能力允許范圍內(nèi)去做能讓自己能力被認(rèn)可的事情，哪怕是寫一篇文章抒發(fā)下自己的感想，哪怕是讀完一本其他人讀不完的書，使心靈層面得到了滿足。
前幾年高考作文有這樣一個(gè)題目《坐在路邊鼓掌的人》，很有意思。
無法尊重自己的人也是無法尊重別人的，而能尊重別人的人相對(duì)而言也能更好的尊重自己。所以，請(qǐng)大家不要吝嗇對(duì)美好事物的贊美和關(guān)注，給予別人更多的認(rèn)可，有足夠的胸懷去做那個(gè)在路邊鼓掌的人，對(duì)別人的認(rèn)可何嘗不是對(duì)自己的一份贊美!
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