壓力大困難期的過渡妙招
每個人都會有壓力大困難期,那么當(dāng)壓力大困難期來臨,你知道壓力大困難期的過渡妙招嗎?
1、在早晨保持平和的心態(tài)
有項研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。
2、學(xué)會自我調(diào)適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應(yīng)該及時地放松自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。 同時在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、增強心理品質(zhì)
提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
4、合理安排工作和生活
制定切合實際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系 白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心,白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標(biāo),如目標(biāo)過高,就應(yīng)調(diào)整目標(biāo),以使自己的目標(biāo)切合實際。
一些有工作狂傾向的人,應(yīng)經(jīng)常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”,以使自己意識到問題的`嚴(yán)重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
5、保持整潔的辦公環(huán)境
此外,我們環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。首先你可以整理桌子,清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。然后你可以調(diào)整位子,有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來;蛘邔⒆雷涌繅,能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光,因為日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光,但室內(nèi)自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
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