危害心理健康的殺手：現(xiàn)代病
危害心理健康的殺手：現(xiàn)代病，有哪些呢?一起來(lái)看看吧。
走路時(shí)無(wú)精打采
我們的感覺(jué)會(huì)影響我們的走路方式，但反之亦然，該發(fā)現(xiàn)出自《行為療法與實(shí)驗(yàn)精神病學(xué)雜志》(Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry)的一項(xiàng)研究。
科學(xué)家向志愿者展示了一列積極詞匯和消極詞匯的列表，比如害怕和焦慮、陽(yáng)光和美麗。然后志愿者們必須一邊在跑步機(jī)上走，一邊看著一個(gè)向左或向右移動(dòng)的計(jì)量?jī)x。
但志愿者們并不知道：如果他們的姿態(tài)暗示的是消極的情緒，比如垂肩，計(jì)量?jī)x就會(huì)移到左邊;如果他們的步調(diào)很歡快，比如擺動(dòng)手臂，計(jì)量?jī)x就會(huì)移到右邊�？茖W(xué)家要求一半志愿者調(diào)整他們的行走方式直到計(jì)量?jī)x移到右邊，另一半則反之。每一組都很快了解到什么樣的調(diào)整能使計(jì)量?jī)x移動(dòng)到預(yù)期的那一邊。
志愿者被要求盡可能多地寫(xiě)下他們記住的列表中的單詞。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)精打采、走路彎腰駝背、以最小的幅度擺臂的受試者，經(jīng)歷了很糟糕的情緒。更重要的是，那些走路慵懶的人記得更多的更多消極詞匯，而不是積極詞匯。
過(guò)去的研究顯示了，沮喪的人更傾向于記憶消極詞匯，快樂(lè)的人則更傾向于記憶積極詞匯。這項(xiàng)研究表明，人們走路的方式會(huì)影響其精神狀態(tài)。因而我們可以通過(guò)改變步調(diào)來(lái)改善心情。
小貼士：抬起你的下巴，展開(kāi)你的肩膀，擺出正能量的姿態(tài)。專(zhuān)家認(rèn)為只需要改變走路的姿態(tài)，就能輕松地變化心情。哈佛大學(xué)社會(huì)心理學(xué)家艾米卡蒂發(fā)現(xiàn)，如果你站得像一個(gè)有氣場(chǎng)的人，挺起胸膛，雙手放在臀部，你也會(huì)感到自己更有氣場(chǎng);她稱(chēng)該現(xiàn)象為“姿勢(shì)效應(yīng)”，在早先的研究中，她就暗示，這種效應(yīng)在睡覺(jué)的時(shí)候都存在。同樣的，20世紀(jì)80年代一個(gè)著名的研究證實(shí)了，如果你把一支筆含在嘴上，就會(huì)調(diào)動(dòng)微笑時(shí)的肌肉，這很可能讓你心情好點(diǎn)，就如同你在自發(fā)地微笑一樣。我的高中游泳教練曾告訴我們，假裝感受到直到真正感受到了;科學(xué)最終證明了，她是對(duì)的。
為所有東西拍照
隨意拍照可能會(huì)妨礙你記起那些時(shí)刻，該研究結(jié)果發(fā)表于《心理科學(xué)雜志》(Psychological Science.)。在這項(xiàng)研究中，研究人員讓受試者參觀了博物館，使他們分別觀看一些事物和拍照一些事物。研究發(fā)現(xiàn)，與看到的事物相比，人們更難記住拍到事物。 鏡頭常常成為我們眼前的面紗，使我們意識(shí)不到事物的真實(shí)存在。
例如在婚禮或者生日派對(duì)上拍照也可能損害我們的記憶，讓我們對(duì)婚禮或者生日派對(duì)的記憶沒(méi)法完整。研究人員稱(chēng)這個(gè)現(xiàn)象photo-taking impairment effect/攝影損傷效應(yīng)。
研究人員稱(chēng)，忙著拍照片，而沒(méi)有充分關(guān)注整個(gè)事件，是讓記憶變得不好的主要原因。來(lái)自Fairfield大學(xué)的Linda Henkel博士說(shuō)：人們有時(shí)候幾乎是盲目的在這類(lèi)活動(dòng)上瘋狂的照相，而忘記去感受眼前真正發(fā)生的事情。
“當(dāng)人們依靠科技產(chǎn)品來(lái)記錄時(shí)，例如通過(guò)照相機(jī)拍照而不是全身心的參與時(shí)，這樣反而會(huì)影響我們對(duì)這件事的記憶和體驗(yàn)”。
Linda Henkel博士和同事做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一個(gè)博物館展覽中，允許拍照。第二天再讓學(xué)生們回憶昨天看到的。結(jié)果忙著拍照的人回憶得很模糊，而返是只看不拍的人回憶得更加準(zhǔn)確。
進(jìn)一步，Henkel博士還希望弄清楚什么樣子的照片，更容易影響記憶。結(jié)果更有趣，他們發(fā)現(xiàn)，如果放大拍攝物理細(xì)節(jié)，反而會(huì)對(duì)該物體的記憶產(chǎn)生好處。
小貼士：與其為你感興趣的事物拍照，不如靜靜坐下享受此刻，更好地專(zhuān)注他們。沉浸在美麗的事物和參與其中都會(huì)讓你的內(nèi)心更加強(qiáng)大。
困于職場(chǎng)暴力
美國(guó)職場(chǎng)暴力學(xué)會(huì)(The Workplace Bullying Institute，簡(jiǎn)稱(chēng)WBI)對(duì)職場(chǎng)暴力的定義是：謾罵、威脅、恐嚇、羞辱、破壞對(duì)方已完成的工作和阻止對(duì)方把工作完成等經(jīng)常性的職場(chǎng)騷擾。這種職場(chǎng)騷擾可能來(lái)自于領(lǐng)導(dǎo)，也可能來(lái)自于同事。根據(jù)Zogby International在2010年做的調(diào)查顯示，大約有5400萬(wàn)美國(guó)勞動(dòng)者(占美國(guó)勞動(dòng)力的37%)曾遭受過(guò)職場(chǎng)暴力。另?yè)?jù)WBI的報(bào)告顯示，70%以上的人都見(jiàn)證過(guò)職場(chǎng)暴力。在52.5%的情況下，雇傭者對(duì)職場(chǎng)暴力采取不聞不問(wèn)的態(tài)度，任由其發(fā)展。惡意傷害自尊的事情不斷發(fā)生，這可能是毀滅性的。
羞辱作為職場(chǎng)暴力的主要表現(xiàn)形式，有一種傳遞效應(yīng)。如果總經(jīng)理羞辱了部門(mén)經(jīng)理，部門(mén)經(jīng)理可能會(huì)拿自己下面的員工開(kāi)刀，而老員工又會(huì)拿新來(lái)的員工開(kāi)刀，就這樣一級(jí)一級(jí)把羞辱傳到底層員工。新來(lái)的員工在公司沒(méi)有了羞辱對(duì)象，有可能會(huì)把羞辱帶到家里。
另一個(gè)羞辱的嚴(yán)重后果是，員工逐漸失去對(duì)公司的歸屬感、對(duì)公司的事喪失熱情，轉(zhuǎn)而選擇采取隨波逐流、逃避責(zé)任、撒謊等一切自保手段。它使人們情緒波動(dòng)，甚至很難起床去工作都。
小貼士：應(yīng)當(dāng)打破這種不良關(guān)系鏈。WBI建議您首先醫(yī)生預(yù)約，討論自己的身心健康。之后盡可能認(rèn)真地記錄相互的影響，按照該組織的三個(gè)步驟的行動(dòng)計(jì)劃做。
職場(chǎng)人在日常的工作中一定要學(xué)會(huì)積極地溝通，不要因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的無(wú)意之舉而患得患失，認(rèn)為自己經(jīng)受了冷暴力。但一旦確認(rèn)自己正在經(jīng)受冷暴力，就要積極地面對(duì)，采取恰當(dāng)?shù)胤绞竭M(jìn)行溝通，實(shí)在解決不了就申請(qǐng)調(diào)整崗位或者積極地為自己尋找更加合適的單位。但是，也要考慮自身情況，如果目前的堅(jiān)持是必須的，還是建議職場(chǎng)人忍耐一段時(shí)間。
作為用人單位或者團(tuán)隊(duì)的管理者，管理好團(tuán)隊(duì)也是領(lǐng)導(dǎo)的主要工作，因此如何采取更加科學(xué)、人性化的管理方式帶領(lǐng)好團(tuán)隊(duì)也至關(guān)重要。不要輕易實(shí)施冷暴力，畢竟一旦冷暴力發(fā)生以后，將會(huì)給整個(gè)團(tuán)隊(duì)工作帶來(lái)影響。職場(chǎng)冷暴力會(huì)在溝通中減少威力，因此上下級(jí)之間、同事之間的溝通非常重要。冷暴力是把雙刃劍，希望廣大職場(chǎng)人能夠從自身做起，減少冷暴力對(duì)自己身心以及事業(yè)發(fā)展的影響。
缺乏運(yùn)動(dòng)
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志:精神病學(xué)分冊(cè)》(JAMA)的一項(xiàng)新研究稱(chēng)，如果你每周參加3次運(yùn)動(dòng)，抑郁癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降19%。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員對(duì)出生于1958年的11000人群進(jìn)行了研究，研究進(jìn)行到該人群滿50歲，定期記錄抑郁癥狀和身體活動(dòng)水平，研究人員發(fā)現(xiàn)，身體的活動(dòng)和抑郁癥的發(fā)生之間呈相關(guān)性。研究發(fā)現(xiàn)罹患抑郁癥人群活動(dòng)不積極，而常參加活動(dòng)人群不太容易產(chǎn)生抑郁癥。事實(shí)上，每一次的活動(dòng)，抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降6%。
運(yùn)動(dòng)是一種有效的，但往往沒(méi)有充分被利用的，治療輕度和中度抑郁癥的方法。任何形式的運(yùn)動(dòng)都可以幫助抑郁癥。大多數(shù)人都可以不咨詢(xún)他們的醫(yī)療保健提供中心就開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，有特殊醫(yī)療狀況的人(如糖尿病或心臟病)，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前，應(yīng)先與他們的醫(yī)療保健提供中心商量。
為了獲得最大的好處，你應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)20至30分鐘，每周3次。目前的研究表明，每周4到5次鍛煉是最好的。如果你是一個(gè)新手，鍛煉20分鐘，并逐漸增加到30分鐘。
當(dāng)開(kāi)始時(shí)，你應(yīng)該規(guī)劃鍛煉程序，要容易跟進(jìn)與堅(jiān)持。當(dāng)你習(xí)慣了你的計(jì)劃后，你也可以改變你的鍛煉時(shí)間和活動(dòng)。
1.選擇一項(xiàng)你喜歡的活動(dòng)。鍛煉應(yīng)該是有趣，而不是討厭的事情。
2.將鍛煉安排到你的日常行程中。增加各種各樣的活動(dòng)，讓你不會(huì)感到無(wú)聊�？纯茨惝�(dāng)?shù)氐纳鐓^(qū)中心的活動(dòng)課程的時(shí)間安排。
3.做運(yùn)動(dòng)不應(yīng)使你的錢(qián)包縮水。避免購(gòu)買(mǎi)昂貴的設(shè)備或健身俱樂(lè)部會(huì)員資格，除非你一定會(huì)經(jīng)常使用它們。
4.堅(jiān)持鍛煉。如果你多做運(yùn)動(dòng)，不久它將成為你的生活中的`一部分。
小貼士：走出去多活動(dòng)。其實(shí)并不需要進(jìn)行長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，如果可能的話，可以嘗試步行去單位，爬樓梯等任何活動(dòng)，這將有助于保持你的頭腦興奮。
拖延癥
大多數(shù)人拖延做事，一些人甚至是慢性的拖延癥患者。由于生活忙碌，我們或多或少拖延一些我們想要做的事。BBC最新的一份報(bào)告顯示，全世界人口中，95%的人只是偶爾拖延，20%的人則是長(zhǎng)期性拖延，不斷拖延工作令他們的生活變得一團(tuán)糟。
如果你一直拖延某項(xiàng)工作僅僅是因?yàn)橛X(jué)得無(wú)聊或者不想做，那么還好。但是如果拖延工作是因?yàn)樗屇憬箲]或是因?yàn)槟愫ε率�，那么拖延只�?huì)讓完成它事更傷腦筋。
拖延癥的的表現(xiàn)：
1、百分之二十的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。對(duì)他們來(lái)說(shuō)拖拉是一種生活方式，他們不能按時(shí)付帳單，他們忘了買(mǎi)音樂(lè)會(huì)的門(mén)票，他們直到圣誕前一天才去買(mǎi)禮物……
2、拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當(dāng)作一個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題。它其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問(wèn)題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問(wèn)題的根源。
3、拖拉并不是時(shí)間管理或者計(jì)劃方面的問(wèn)題。拖拉并不因個(gè)人對(duì)時(shí)間的估計(jì)能力而不同，雖然這些人會(huì)更樂(lè)觀一些。法拉利教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“要一個(gè)拖拉的人做一個(gè)有計(jì)劃的人，就像讓一個(gè)長(zhǎng)期消沉的人馬上振奮起來(lái)一樣。”
4、拖拉不是天生的。它是從周?chē)娜藢W(xué)來(lái)的，但并不直接。它可能來(lái)自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長(zhǎng)這種習(xí)慣。
5、拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。拖拉的人會(huì)喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問(wèn)題的表現(xiàn)。
6、拖拉的人對(duì)自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺(jué)而已，他們是在揮霍時(shí)間。
7、拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒(比如害怕失敗)的一個(gè)途徑。
8、拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定義的三種基本的拖拉者。
9、拖拉帶來(lái)的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作。
10、拖拉會(huì)改變?nèi)说男袨�，但不�?huì)耗費(fèi)多少精神力量。這并不意味著一個(gè)念頭就能馬上改變。這個(gè)問(wèn)題可以通過(guò)高度規(guī)范的認(rèn)知行為治療來(lái)解決。
小貼士：在你最終正面處理問(wèn)題之前，可以做一些可以幫助減輕壓力的活動(dòng)，例如聽(tīng)音樂(lè)，跑步。專(zhuān)家表明從事某項(xiàng)活動(dòng)有助于瓦解的焦慮，這樣你可以注入一些樂(lè)趣而不是壓力。
“毒性關(guān)系”
我們周?chē)性S多遭受焦慮和抑郁的人，他們并沒(méi)有意識(shí)到這是因?yàn)?ldquo;毒性關(guān)系(toxic relationship)”造成的。專(zhuān)家認(rèn)為“毒性關(guān)系”會(huì)毀掉人的自尊心。我們親密伙伴會(huì)讓我們認(rèn)為自己沒(méi)有能力或自私。有時(shí)人們往往需要幾年的時(shí)間才會(huì)意識(shí)到不良關(guān)系產(chǎn)生了抑郁和焦慮，我們應(yīng)當(dāng)避免這種現(xiàn)象。
所有糟糕的關(guān)系，都會(huì)讓你受傷。但學(xué)會(huì)在一段受盡折磨的“毒性關(guān)系”里放手，不是一種失去，而是一種獲得和解脫。以下是專(zhuān)家整理出10種“毒性關(guān)系”：
1. 一個(gè)人苦苦支撐的關(guān)系
如果你在一段關(guān)系里面長(zhǎng)期覺(jué)得無(wú)力或受困，那么這段關(guān)系會(huì)很難維持，因?yàn)槿绻欢沃挥梢粋�(gè)人在主導(dǎo)、掌控的關(guān)系，這樣關(guān)系中的另一人就失去了自由。而自由，正是我們?cè)趷?ài)里最真實(shí)，也最難平衡的需求。
2. 找一個(gè)人完整你
你的快樂(lè)本不該建立在別人身上，如果你自始至終都渴求一個(gè)完整你的人，這也意味著你的世界如果沒(méi)有了他，就不再完整。當(dāng)你無(wú)法提供給自己全部的快樂(lè)，他的存在，就變成患得患失。
3. 相互依存的關(guān)系
戀愛(ài)本來(lái)就是互相依賴(lài)，但是這份依賴(lài)不可以讓你失去自己，失去讓自己快樂(lè)的權(quán)利。如果你的戀愛(ài)是圍繞他24小時(shí)，那么痛苦很快就會(huì)跟上來(lái)，因?yàn)槭聦?shí)是：只有你自己能陪你24小時(shí)，如果他不在，你會(huì)覺(jué)得強(qiáng)烈的孤單和寂寞，那么這份依賴(lài)帶來(lái)的是痛苦和失落。你可以做的是，為自己的情緒負(fù)責(zé)，并讓對(duì)方為他的情緒負(fù)責(zé)。
4. 透過(guò)指責(zé)過(guò)去，來(lái)證明現(xiàn)在的關(guān)系是好的
在這樣的關(guān)系里，每天都在證明自己跟以前不同、和過(guò)去比較。這其實(shí)是一種雙輸?shù)淖龇�，一方面否定了過(guò)去的自己，另一方面用過(guò)去的錯(cuò)誤操弄現(xiàn)在的關(guān)系�？墒�，任何被操弄的關(guān)系都缺乏真誠(chéng)。
5. 過(guò)度理想化的關(guān)系
沒(méi)有一段關(guān)系是完美無(wú)缺的。也沒(méi)有人能“永遠(yuǎn)”符合你的期望。如果有個(gè)人能永遠(yuǎn)符合你的期望，那他并不是在做他“真正的自己”。
6. 用謊言建立的愛(ài)
或許你會(huì)說(shuō)：“我沒(méi)有說(shuō)謊，我只是沒(méi)有跟他說(shuō)而已。”可是你忘了，當(dāng)初吸引你們彼此的，是坦誠(chéng)。正因?yàn)樘拐\(chéng)和信任可貴，所以你愿意把自己的一些不堪跟他說(shuō)，讓他包容、安慰你�？墒牵裁磿r(shí)候開(kāi)始，“不說(shuō)”竟然變成了避免爭(zhēng)吵的武器?一段時(shí)間后你會(huì)明白，唯有坦誠(chéng)，才能帶來(lái)寬恕與原諒的可能。
7. 缺乏原諒與信任的關(guān)系
信任很難建立，但在失去信任之后的重建更不容易。但如果你漸漸學(xué)會(huì)信任，你就會(huì)漸漸在你的關(guān)系和人生當(dāng)中多成長(zhǎng)一些。
8. 以被動(dòng)攻擊建立的關(guān)系
諷刺、說(shuō)反話、一言不發(fā)，不是面對(duì)沖突最好的辦法，表達(dá)雖然隱藏著害怕，可是每一個(gè)害怕的背后，都躲著一個(gè)為關(guān)系付出的熱誠(chéng)。嘗試公開(kāi)的表達(dá)，自己的感受和想法，如果對(duì)方真的在乎這段關(guān)系，就會(huì)愿意為彼此做出一些努力。
9. 情緒勒索
你沒(méi)有必要答應(yīng)對(duì)方所有的需求。有些時(shí)候?qū)Ψ降囊筮`反你的意志，就該告訴對(duì)方這并不是你想要的樣子，有些時(shí)候一再讓步和體貼，只會(huì)讓對(duì)方得寸進(jìn)尺，嘗試說(shuō)出自己想要與不想要的東西，在關(guān)系里面建立彼此都舒適的界線。
10. 冷落的愛(ài)
工作需要花時(shí)間，經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系需要花時(shí)間，甚至連吃飯也要花時(shí)間。很多人以為相愛(ài)之后就可以放著不用練，殊不知感情跟很多其他面相一樣是需要花時(shí)間經(jīng)營(yíng)的。你們需要足夠的時(shí)間去討論彼此在乎的事情、對(duì)某些事情的感覺(jué)以及彼此在意的難以啟齒的話題。
小貼士：你可能需要獲得一些幫助。首先，要了解你的親密伙伴可能會(huì)有的虐待跡象。然后咨詢(xún)專(zhuān)家、家人或親密朋友來(lái)幫助你識(shí)別這些跡象。
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