壓力能幫助我們產(chǎn)生好習(xí)慣
對于壓力，你是怎么看的呢?其實(shí)壓力并不都是壞事，在生活中，壓力能幫助我們產(chǎn)生好習(xí)慣哦!
面對壓力，我們所有人習(xí)慣于尋求舒適，有時(shí)甚至是以不那么健康的方式。但是一項(xiàng)新的研究表明，如果我們經(jīng)歷了一件有挑戰(zhàn)性的事情，會(huì)讓原本存在的壞習(xí)慣更牢固，同樣也極有可能會(huì)促進(jìn)好習(xí)慣的養(yǎng)成。
在南加利福尼亞大學(xué)商業(yè)心理學(xué)教授溫蒂·伍德帶領(lǐng)下，研究人員在幾項(xiàng)不同的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，在各種壓力下所有習(xí)慣會(huì)變得更牢固，而不僅僅是導(dǎo)致麻煩的習(xí)慣。
“當(dāng)你的意志力變?nèi)酰瑒?dòng)力很小時(shí)，你極可能會(huì)退回到舊有的壞習(xí)慣——吃很多卻不運(yùn)動(dòng)。” 伍德說，“我們新發(fā)現(xiàn)，人們在同樣的情況下會(huì)退回到好習(xí)慣。只要它們確實(shí)是你之前的習(xí)慣。”該研究發(fā)表在《人格與社會(huì)心理學(xué)》雜志上。
壓力會(huì)耗盡意志力;事實(shí)上，大腦是非�；钴S的，以便高壓狀態(tài)下關(guān)閉涉及長遠(yuǎn)規(guī)劃和深思熟慮的大腦高級區(qū)域。因?yàn)樯Ｔ诘┫r(shí)，這些功能都是多余的。受到威脅時(shí)，大腦依賴于更快、更原始的區(qū)域，在這種情況下的行為很大程度上是自發(fā)、無意識(shí)的。然而，自發(fā)并不是與生俱來的，我們許多自發(fā)行為，就像焦慮時(shí)去騎自行車或吃薯?xiàng)l那樣，是通過不停重復(fù)變成自發(fā)的。
“當(dāng)面對壓力，意志力變?nèi)酰虿豢爸刎?fù)時(shí)，人們無法那么容易地做出決定，”伍德說，“這些壓力抑制了我們做出決定的能力”。因此，在那些情況下通常是從事慣常的行為，她說，“當(dāng)你太累以至于不能做出決定時(shí)，你往往傾向于重復(fù)做你平時(shí)做的。”這種習(xí)慣是什么都無所謂。
1、無論習(xí)慣健康或不健康，當(dāng)他們在考試時(shí)期感到壓力時(shí)，更多地重復(fù)慣常的行為
新的研究涉及各種類型的習(xí)慣和壓力。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，65名加州大學(xué)洛杉磯分校學(xué)生被跟隨了10個(gè)星期，詢問他們的早餐和新聞閱讀習(xí)慣。在頭幾個(gè)星期，記錄了學(xué)生多長時(shí)間吃他們認(rèn)為有益于健康的食物，比如冷麥片、熱麥片粥和健康食品等，還報(bào)告了他們認(rèn)為不健康早餐的攝入量，包括糕點(diǎn)、 烙餅和法式面包。此外，詳述了他們是否經(jīng)常閱讀教育新聞部分，比如當(dāng)?shù)睾腿珖侣�，或是答疑解惑專欄和連環(huán)漫畫之類的小欄目。
科學(xué)家們收集了好幾個(gè)星期的數(shù)據(jù)，以測量學(xué)生們在不面對緊張考試，比如期中和期末考試時(shí)，吃早餐和看新聞的習(xí)慣有多牢固。隨后，他們與考試期間學(xué)生們所作的選擇進(jìn)行比較。
事實(shí)上，那些有著根深蒂固習(xí)慣的學(xué)生們，無論習(xí)慣健康或不健康，當(dāng)他們在考試時(shí)期感到壓力時(shí)，更多地重復(fù)慣常的行為。無論他們是對吃法式面包、吃健康食品，或者讀新聞是感到重要還是有負(fù)罪的快感，在壓力下，他們的習(xí)慣性行為會(huì)相應(yīng)增加。
2、充滿壓力的體驗(yàn)增加了慣常的行為
第二項(xiàng)實(shí)驗(yàn)涉及杜克大學(xué)72名學(xué)生。這一次，他們被要求詳述他們希望能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，比如提高分?jǐn)?shù)或健身。他們還詳細(xì)列舉了達(dá)到這些目標(biāo)經(jīng)常所做的事情，以及可能會(huì)礙事的行為。
這項(xiàng)研究為期四天，兩天中他們被隨機(jī)分配，嘗試去用他們的非優(yōu)勢手(左利手用右手;右利手用左手)去執(zhí)行盡可能多的日常行為。因?yàn)樾枰种聘畹俟痰牧?xí)慣，這項(xiàng)任務(wù)非常消耗自我控制力。再次，這種充滿壓力的體驗(yàn)增加了慣常的行為——無論行為是否有利于或不利于學(xué)生的'目標(biāo)。
3、自控力較差的學(xué)生最有可能產(chǎn)生牢固的習(xí)慣
另一項(xiàng)試驗(yàn)，通過跟蹤164 名加州大學(xué)洛杉磯分校學(xué)生學(xué)習(xí)技能，發(fā)現(xiàn)那些自控力較差的學(xué)生最有可能產(chǎn)生牢固的習(xí)慣，但不清楚是一開始是擁有較少自控力，從而導(dǎo)致人們發(fā)生更多的習(xí)慣性行為，還是因?yàn)檫^于依賴習(xí)慣而降低了自我控制力。
“我們的數(shù)據(jù)顯示，壓力和低意志力會(huì)增加好習(xí)慣和壞習(xí)慣的出現(xiàn)，”伍德說，“隨著意志力耗盡的各類事情發(fā)生——參加考試，完成難解的腦力工作，試圖用不尋常的方式完成日�；顒�(dòng)，習(xí)慣性行為也會(huì)出現(xiàn)。甚至一向意志力和自控力低的人，愈發(fā)依賴于習(xí)慣。”
為什么似乎只有壞習(xí)慣出現(xiàn)?
伍德說，這是注意力的問題。“我們沒注意到很多時(shí)候我們也回歸到良好的習(xí)慣——這些都是為我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行為，所以他們沒有問題。我們專注于壞習(xí)慣，所以當(dāng)人們意志力較低時(shí)，自我更能意識(shí)到，自己將退回到壞習(xí)慣。”壞習(xí)慣更加醒目，換言之，因?yàn)樗鼈兺鶗?huì)阻擾我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
習(xí)慣是很難打破。這一事實(shí)可以為你服務(wù)，或不利于你 。
研究結(jié)果可以有效證明，加強(qiáng)好習(xí)慣的培養(yǎng)有益于我們的健康。但是這需要我們在挑戰(zhàn)性情況突襲之前，花時(shí)間去著手創(chuàng)建這些健康的行為。如果你希望在承受極大壓力時(shí)，會(huì)自發(fā)鍛煉，而不是伸手去拿甜甜圈，那么你必須經(jīng)常去健身房。
“足夠的鍛煉、正確飲食、充足的睡眠、不吸煙——所有這些應(yīng)成為你一天無需思考、自發(fā)的一部分”，伍德說，“如果這樣，即便你的意志力低，不能集中精力為健康‘去做正確的事’時(shí)，你將會(huì)繼續(xù)如此行動(dòng)。”習(xí)慣是很難打破的這一事實(shí)，可以為你服務(wù)，或不利于你。
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