社交恐懼癥，四個原因能說清

　　社交恐懼癥，四個原因能說清，什么原因?qū)е履?害怕和他人交流，社交活動，是人類社會正常運(yùn)行必不可少的一部分。在日常生活中，我們需要和親朋好友交流來增進(jìn)感情;在工作學(xué)習(xí)中，我們需要和老板同事交流來建立關(guān)系;在外出旅游時，我們也需要和陌生人交流來獲取具體的信息。其實(shí)，這就是典型的社交恐懼癥，那么從心理健康方面來說，這種心理疾病到底是為什么才患上的呢?

　　社交恐懼癥，四個原因能說清

　　1、缺乏鍛煉。

　　有人認(rèn)為自已缺乏社交技巧和能力的培訓(xùn)鍛煉，缺乏社交技巧給別人造成不好的印我明，以致引起別人不好的反應(yīng)，導(dǎo)致尷尬的處境。同時，本人覺察到了自己的社交笨拙，也容易造成緊張害怕。

　　2、自我貶低。

　　有的患者他們在社交過程中的行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)�，但患者卻認(rèn)為自己的表現(xiàn)不對，所以是患者對自己的.評價不恰當(dāng)。在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復(fù)造成自我挫敗，終于導(dǎo)致見人就緊張害怕。

　　3、社交動機(jī)不純。

　　有些患者社交的動機(jī)不純，希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

　　4、人格特性。

　　如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強(qiáng)烈，恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺。那么這種人便容易患社交恐懼癥。

　　想要擺脫社交恐懼癥，那么小編有一個最簡單的方法， 那就是把自己的工作換一換，去做一做銷售，鍛煉一下。這樣鍛煉一年半載的，肯定就不會在和他人交流的時候有任何恐懼感了。如果不想換工作，那么就要逼迫自己多多出去和他人交流，慢慢的也會好起來。

　　附： 幾種社交恐懼癥自我治療的方法

　　一、人為什么會患社交恐懼癥?

　　經(jīng)專家研究表明，“社交恐懼”這種不正常的心理狀態(tài)與人在童年時期的某個行為印痕有直接的關(guān)系。例如，有一個人小時候曾經(jīng)得到一次演講的機(jī)會，他做了精心的準(zhǔn)備，希望風(fēng)光一把。可沒想到，他上臺時竟把原先背得滾瓜爛熟的演講詞忘得一干二凈了，這使他尷尬之極。從那以后，他變得不敢當(dāng)眾講話了。有一個男孩，平時很喜歡去同學(xué)家里玩，有一天他無意中聽到那位同學(xué)的母親在教訓(xùn)孩子：

　　“別讓你的那個同學(xué)老到家里來玩，煩死人了，下次他再來你趕緊打發(fā)他走。”這個男孩悄悄地縮回了已經(jīng)踏入門坎的一條腿，從此之后，他變得害怕與人接觸和交往，更不敢與人交朋友。

　　二、如何進(jìn)行社交恐懼癥自我治療?

　　先找出具體的刺激源，接下來就是進(jìn)行“心理認(rèn)知”治療。讓患者通過回憶、與心理醫(yī)生交談及催眠治療等方式，找出引發(fā)心理障礙的確切原因，再據(jù)此對癥下藥，進(jìn)行“行為治療。”

　　“行為治療”就是根據(jù)患者的病因教會其采用相應(yīng)的心理對策，找到解決問題的辦法，最終形成正常的社交思維習(xí)慣和模式。

　　常用的治療方法有以下幾種：

　　方法一、注意力集中法

　　在社交場合，不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象，要知道自己不過是個小人物，不會引起人們的過分關(guān)注，正確的做法是學(xué)會把注意力放在自己要做的事情上才對。

　　方法二、兜頭一問法

　　當(dāng)心理過于緊張或焦慮時，不妨兜頭一問：再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?最糟糕的結(jié)果又會是怎樣?大不了是再回到原起點(diǎn)，有什么了不起!想通了這些，一切就會變得容易起來了。

　　方法三、鐘擺法

　　為了戰(zhàn)勝恐懼，心里不妨這樣想：鐘擺要擺向這一邊，必須先往另一邊使勁。我臉紅大不了紅得像塊紅布;我心跳有什么了不起，我還想跳得比搖滾樂鼓點(diǎn)還快呢!結(jié)果呢，人們會發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況遠(yuǎn)沒有原先想象得那么嚴(yán)重，于是注意力就被轉(zhuǎn)移到正題上了。

　　方法四、系統(tǒng)脫敏法

　　如果面對自己愛戀的女孩子，可用循序漸進(jìn)的方法克服心理障礙。一：先下決心看她的衣服;二：看她的臉蛋兒和眼睛;三：向她笑一笑;四：當(dāng)有朋友在身邊時主動與她說話;五：有勇氣單獨(dú)與她接觸。這種避免直接碰撞敏感中心的方法使一個原本看來很困難的社交行為變得容易起來，這種方法對輕度社交恐懼癥一般有立竿見影的效果。

　　不過，當(dāng)生理上的不良反應(yīng)已經(jīng)比較嚴(yán)重時，就有必要適量應(yīng)用藥物治療，這對消除心理緊張和緩解生理不適均有一定效果。這種治療一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免造成對藥物的成癮性、依賴性等不良后果。

　　可以說，社交恐懼癥自我治療過程也是重塑患者健全人格的過程，其見效并不難，關(guān)鍵是如何保證不再復(fù)發(fā)。外界的刺激是多種多樣的，新的環(huán)境刺激會對“社交恐懼”形成新的情境喚醒。因此，單純的頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳常常會無濟(jì)于事。在治療社交恐懼癥的過程中，只有運(yùn)用生理治療和心理治療的綜合措施，將常規(guī)性一般治療與階段性強(qiáng)化治療并舉進(jìn)行，才能使希望走出社交恐懼癥陰影的人們重新找回屬于自己的明媚天空。

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