情緒沮喪、抑郁的運動與飲食調(diào)整方法

　　情緒沮喪、抑郁的運動與飲食調(diào)整方法是什么，心理學(xué)家的研究表明，心情抑郁、沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步后，荷爾蒙分泌量還能增高，所以，跑步能消除人的抑郁、沮喪心理。

　　心理學(xué)家建議，在跑步之前，最好是先走一走，然后，再慢慢跑。跑時，不必追求速度，實在跑不動，可以停下來走一走，等呼吸順暢后，再接著跑。

　　運動心理學(xué)家主張，不要等到出現(xiàn)了抑郁、沮喪心情時才去跑步，最好平常也進(jìn)行跑步健身，以促進(jìn)人體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至于產(chǎn)生抑郁、沮喪心情，即使產(chǎn)生不良心情，也較輕微，不會使人長期郁悶。因此，建議人們加強健身鍛煉，最好養(yǎng)成天天鍛煉的好習(xí)慣。如果不能堅持天天鍛煉，每周至少也應(yīng)鍛煉3次，每次不少于半小時。這樣，你就能夠遠(yuǎn)離抑郁、沮喪。

　　同時，日常飲食也可以幫助調(diào)整情緒，以下五種食材可以幫助你緩解抑郁、沮喪。

　　五種日常食材可對付情緒抑郁、沮喪

　　1、香蕉

　　因為在香蕉中還有大量對人體健康有幫助的生物堿，這一物質(zhì)有振奮人心以及加強信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來源，其可以營造出大腦制造血清素。

　　2、深海魚

　　通過人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一般常年住在海邊的人都比較快樂。其實造成這一現(xiàn)象的原因不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為住在海邊的`人能夠常吃魚。

　　3、全麥面包

　　因為全麥面包中含有大量的碳水化合物，而這一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以我們的相關(guān)專家就認(rèn)為，有些人把面食、點心這類食物當(dāng)作抗抑郁劑是很科學(xué)的。

　　4、菠菜

　　經(jīng)過一些相關(guān)的專家長期研究發(fā)現(xiàn)，一旦人體缺乏葉酸，那么就會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁、沮喪情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

　　5、南瓜

　　南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因為南瓜中含有維生素B6和鐵兩種營養(yǎng)素。

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