如何才能改善自己
不斷地改善自己，才能讓我們的生活變得更加的美好，那么生活中，我們應(yīng)該如何才能改善自己，讓自己一步一步地變得美好呢?
1.每天早上設(shè)置一個(gè)意圖。
心理醫(yī)生高根說(shuō)： 意圖能夠作用于我們的價(jià)值觀，給我們的生活意義感。例如“今天我會(huì)真的聽，當(dāng)人們對(duì)我說(shuō)話的時(shí)候。 幫助你會(huì)更在意你是誰(shuí)，你的立場(chǎng)和關(guān)心，使你感覺更好，轉(zhuǎn)化為善待自己和他人。”
高根共享的善良意圖這些附加的示例：
我會(huì)盡量不要評(píng)判別人。
我將重點(diǎn)放在今天，而不是未來(lái)的日子。
我會(huì)注意我在做什么，而不是對(duì)與錯(cuò)。
如果我生氣，我會(huì)注意到這一點(diǎn)，反應(yīng)前調(diào)整呼吸。
2.注意你的思想。
請(qǐng)注意你自動(dòng)負(fù)面想法，并嘗試將它們替換中性或積極的.思想，高根說(shuō)。她分享了這個(gè)例子： 你注意到你犯了錯(cuò)誤后，這些短語(yǔ)自然的出現(xiàn)在你的口中："哦，我太蠢了，"或"我又搞砸了"
你取代他們的："我犯了錯(cuò)誤，但我能從這學(xué)____"或"我下次會(huì)做得更好"
3.給自己權(quán)限來(lái)改變你的想法。
"昨天與今天不同，想要比你之前想要不同的東西，"克拉說(shuō)："這可能包括大的變化。
例如，你總是曾與創(chuàng)傷受害者的輔導(dǎo)員，現(xiàn)在給自己探索工作與其他客戶端的權(quán)限。她說(shuō)，你是一個(gè)全職媽媽，實(shí)現(xiàn)你想念你的工作，給自己研究?jī)和o(hù)理選項(xiàng)的權(quán)限，
或者它可能包括較小的更改，如修改你的日常工作或玩不同的方式移動(dòng)你的身體 (因?yàn)槟銋捑肓私∩矸炕蚰愕挠?xùn)練已經(jīng)開始感覺到懲罰性)。
4.說(shuō)：是的。
"善待自己可能說(shuō)是一樣簡(jiǎn)單而激進(jìn)的，邀請(qǐng)從一位朋友、 沖動(dòng)去做，指甲或丟棄你的待辦事項(xiàng)列表在一個(gè)星期六的下午，"心理治療師德爾表示。
5.說(shuō)：不。
說(shuō)不的好時(shí)機(jī)是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的感覺不滿，埃德爾表示。當(dāng)然，對(duì)于我們很多人說(shuō)不并不容易。它是為婦女尤為艱難"誰(shuí)有被教取悅他人是他們最重要的工作之一"
你可能會(huì)擔(dān)心說(shuō)不是不友善。然而，善良并不是只給。正如克拉說(shuō)，"仁慈需要有關(guān)我們所能給別人和我們想要給別人東西，以及實(shí)際的給予誠(chéng)信為本"。
她還指出說(shuō)不每個(gè)人都解放： 其他人可以信任你行、，可以去了解你更親密。它也使他們"權(quán)限沒有對(duì)你說(shuō)，太，當(dāng)這是誠(chéng)實(shí)的感覺"。
6.檢查你的情緒。
花一些時(shí)間在你的一天，探索你的感受。高根將其稱為“把你的情緒升溫。”
例如，她說(shuō)，“你感覺緊張?jiān)谀愕亩亲雍拖掳�，或悲傷的重量在你的胸�?”然后呼吸到的感受緊張的任何部分。
7.發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造平靜的時(shí)刻。
心理治療師高根說(shuō)："善良也意味著尋找安詳?shù)那闆r。注意隨風(fēng)搖曳的樹木，你的寵物貓，或忙碌了一天后走在你身后的狗。"
再次，善良對(duì)待自己剛開始可能是艱難的。它可能會(huì)感到不自然和不熟悉的。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看治療自己與對(duì)自己仁慈，你值得對(duì)待自己開始第一步。
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