如何重建你與情緒的關(guān)系

時(shí)間：2023-04-05 23:45:59 心理健康我要投稿

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如何重建你與情緒的關(guān)系

　　重建與情緒的關(guān)系能使自己更加清楚自身的情緒，那么生活中，我們應(yīng)該如何重建與情緒的關(guān)系呢?

　　你對(duì)情緒了解嗎?你可能知道自己的情緒在什么時(shí)候升起，你可能意識(shí)到自己正處在某種情緒狀態(tài)下，你也可能清楚這種情緒將會(huì)帶來怎樣的結(jié)果(積極的或消極的)。從整體上看，你對(duì)情緒的發(fā)生、發(fā)展、結(jié)果都一清二楚。但這僅僅是情緒的各色外衣，在這各色的外衣上有我們貼的很多標(biāo)簽，進(jìn)行分門別類，最大的分支是：好情緒與壞情緒。人總是歡迎貼有“好”標(biāo)簽的，而排斥貼有“壞”標(biāo)簽的。

　　事實(shí)上，情緒的產(chǎn)生緣于復(fù)雜的內(nèi)外因素，超出我們的掌控范圍，就如呼吸，不管我們作不作為，它都依舊發(fā)生。所以，我們排斥、驅(qū)逐“壞”情緒的過程中精疲力竭，卻收效甚微。甚至，我們常能感到自己反被情緒所控制，被左右著行為。最終，在這樣的一場場控制與反控制的拉鋸戰(zhàn)中，我們耗費(fèi)大量時(shí)間和精力，卻沒得到我們最想要的。

　　我們與自己的情緒間到底是怎樣的一種關(guān)系呢?除了習(xí)以為常的控制與被控制的這兩種關(guān)系外，我們與情緒間還可以建立起另一種全新的關(guān)系 —— 以尊重和平等為前提的平和的共存關(guān)系。

　　這種共存關(guān)系，無關(guān)掌控、無關(guān)放任，靠的是接納，就如人與人之間的和諧關(guān)系都是建立在彼此尊重、平等的基礎(chǔ)上，你僅需站在客觀的角度，以順其自然的心態(tài)與情緒對(duì)話、相處。而你的首要行動(dòng)是撕下你給它貼上的“好”或“壞”標(biāo)簽，不予以任何評(píng)價(jià)，還原其真相，才能將它本質(zhì)看得真切。

　　在生活中，真要做到這樣真的不易，但不易并不意味著不可能，正念就是一種非常高效的途徑。

　　當(dāng)情緒襲來時(shí)，先別執(zhí)行自動(dòng)化行為，而讓自己的反應(yīng)推遲幾秒，借助正念來經(jīng)歷、覺察和了知此時(shí)的情緒狀態(tài)。更具體的說是懷著一顆好奇的、不貪愛也不嗔恨的心，對(duì)你此時(shí)的軀體狀態(tài)進(jìn)行覺知。覺知你呼吸的急緩、覺知肌肉的松緊、覺知心跳的快慢等等。通過你的軀體反應(yīng)來解讀你當(dāng)下的情緒狀態(tài)，避免了過多的主觀評(píng)價(jià)和預(yù)想。

　　做到這點(diǎn)，你就很容易能體悟到：情緒就只是情緒，有一定的發(fā)展規(guī)律和特點(diǎn)，根本不需我們妄加干涉也會(huì)漸生漸滅，我們僅需做的就是覺知，而平和的關(guān)系就自然而然的存在了。

　　在實(shí)際操作中的難點(diǎn)是：正念練習(xí)。所謂的“難”，并非說正念高深難練，而是指練習(xí)過程中的堅(jiān)持。通過正念練習(xí)能很好的提高你的覺知能力，而這種覺知能力是靠日積月累的反復(fù)體驗(yàn)與練習(xí)而培養(yǎng)起來的，在練習(xí)期間，你可能會(huì)感到枯燥、無趣、焦躁等等，這時(shí)需要我們有足夠的堅(jiān)持和好奇探索，切莫淺嘗輒止或急功近利。請(qǐng)相信：堅(jiān)持定能成功!

　　正確命名情緒成分

　　你可曾試問自己：我是怎樣的存在?

　　我們穿梭于兩個(gè)世界間 —— 相同的客觀物質(zhì)世界和各異的主觀精神世界。承載物質(zhì)世界的是浩瀚的宇宙，承載精神世界的是神奇的大腦。很多時(shí)候，讓我們感受到恐懼、緊張等情緒的不是無垠的天地，而是方寸間的腦海。腦海涌動(dòng)的是成千上萬、瞬息萬變的想法，迫友們(強(qiáng)迫癥的朋友們)經(jīng)常跟隨這些想法，被意識(shí)強(qiáng)流席卷，沖擊著激起萬丈情緒，一個(gè)個(gè)巨浪拍打過來，你總有種無力的失控感，恐懼、焦慮等負(fù)面情緒就源源不斷。還記得上面談及的如何與你的情緒建立起第三種關(guān)系——正念嗎?

　　有些朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)：和情緒建立第三種關(guān)系有一定的困難。這是緣于我們對(duì)于情緒的區(qū)分僅為較籠統(tǒng)的喜怒哀懼，沒有更多貼切的描述性詞語。所以，你需要學(xué)習(xí)更廣泛的情緒詞匯，讓你的情緒“立體現(xiàn)形”。你可以讀幾遍以下描寫情緒的細(xì)致詞匯，培養(yǎng)你對(duì)描述自己情緒的敏感性，讓你的情緒辨識(shí)度更高。

　　細(xì)分各類情緒，選出對(duì)你的情緒描述得最貼切的：

　　恐懼 ——擔(dān)心、焦慮、窘迫、急躁、心驚肉跳、神經(jīng)質(zhì)、恐慌、緊張、擔(dān)心、憂慮、驚恐、不安

　　困惑 ——迷惘、不確定、茫然、迷惑、不知所措、混亂、模糊、不知道

　　生氣 ——惱怒、情緒激動(dòng)、煩惱、破壞性、厭惡、嫉妒、沮喪、激怒、發(fā)牢騷、粗暴、狂怒

　　悲傷 ——疏離感、痛苦、絕望、失望、憂愁、傷心、絕望、不安全感、孤獨(dú)、痛苦、不開心、拒絕

　　羞愧 ——內(nèi)疚、尷尬、羞辱、遺憾、悔恨、屈辱

　　愛 ——喜愛、激勵(lì)、吸引、關(guān)懷、同情、渴望、愛好、癡情、友善、喜歡、向往、溫暖、同情、感傷

　　喜悅 ——樂趣、狂喜、知足、熱切、得意、熱情、愉快、興奮、高興、希望、樂觀、愉悅、滿意

　　你可以多讀幾遍，將其中能夠很好的描述出你經(jīng)常體驗(yàn)到的情緒，給你的情緒“正名”，再通過正念與其建立第三種關(guān)系。這不是一蹴而就的事情，你需要不斷的體驗(yàn)、不斷的修正，讓自己越來越了解和貼近你的情緒。

　　下一次，當(dāng)你的情緒襲來，你就很容易看清它是“誰”，它是怎樣的屬性，在你的身上會(huì)有怎樣的體現(xiàn)，怎樣才能更好的應(yīng)對(duì)。下一次，面對(duì)情緒，你還會(huì)不知所措，手忙腳亂嗎?

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