- 相關(guān)推薦
怎么樣才能戒掉手機依賴癥
手機依賴癥是一種新型心理疾病，尤其青睞青年白領(lǐng)女性、業(yè)務(wù)擔(dān)子重的中年男人和學(xué)生三類人。我們到底要怎么樣才能戒掉手機依賴癥呢?
目前已有很多新聞報道指出我們花在手機上的時間比我們花在其他重要事物上的時間都要長，是時候該好好想想怎么減少我們的面“屏”時間了。
事實上，在接受調(diào)查的英國人中有62%的人說他們很討厭在手機上花費太多時間。如果你也想要治療你的手機癮的話，我們或許可以幫幫你。
現(xiàn)在就是開始治療的最佳時機。從3月6日的黃昏到7日的黃昏這段時間是全國斷網(wǎng)斷電日( National Day of Unplugging)，這一日子是由一個叫做Reboot(“重新啟動”之意)的組織發(fā)起，Reboot“堅信猶太教傳統(tǒng)的價值并且發(fā)掘可以讓人們更好地做自己的方法”。其實全國斷網(wǎng)斷電日是Reboot安息日宣言的產(chǎn)物，目的在于鼓勵人們遠(yuǎn)離他們的手機和平板從而更好地與他們身處的世界聯(lián)系交流。
盡管全國斷網(wǎng)斷電日源于猶太教傳統(tǒng)，但是人人都可以參與到這一活動中來。我們對統(tǒng)計數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，和一些專家進(jìn)行了交流、尋找到了一些可以幫助你克服反復(fù)查看手機習(xí)慣的小建議，請接著往下看吧。
我們應(yīng)該為此感到擔(dān)憂嗎?
德比大學(xué)一項關(guān)于“智能手機上癮及其相關(guān)心理特點”的研究指出花在手機上的時間越長，手機使用者就越可能上癮。這項研究參與者平均每天在手機上花3.6個小時，并且其中13%的參與者被界定為“上癮者”。智能手機上癮癥狀的心理特征及其與自戀的關(guān)系特別令人擔(dān)憂。
心理學(xué)家迪皮卡·喬普拉(Deepika Chopra)博士在社交媒體與花在智能手機上的時間這兩者之間發(fā)現(xiàn)了非常強的聯(lián)系，她指出“在社交媒體和智能手機上花上太多時間帶來的并不僅僅是時間方面的損失。研究表明，這么做會偷走你的快樂，阻礙孩子的發(fā)展，降低大學(xué)生群體的學(xué)術(shù)與社交潛能。”
其他研究表明人們花在Facebook上的時間更長了(喬普拉認(rèn)為這是智能手機app的原因)，這加深了人們的孤獨感。此外，研究表明平板電腦的使用會影響兒童的成長發(fā)展。
“我擔(dān)心這種現(xiàn)象會扼殺我們在現(xiàn)實生活中與人互動的能力??我相信我們現(xiàn)在亟需在社交媒體和智能手機的使用上與正常的現(xiàn)實交流之間找到一個平衡點-甚至是劃清界限-來提高我們的認(rèn)知和情感的能力，發(fā)展天性并保持與他人的聯(lián)系。因為只有在現(xiàn)實中交流才會讓人與人之間換位思考，產(chǎn)生同理心。
那么，如何劃清界限從而在手機上花更少的時間呢?接下來就是我們的建議啦。
1.關(guān)閉推送通知
你有沒有為了查看一條新的推送通知結(jié)果往往在手機上花了半個多小時的經(jīng)歷?放輕松，不是只有你一個人這么做——僅僅通過一條推送通知就被社交媒體世界吸引住是很容易就發(fā)生的事情。
如果所有非必要的推送通知都關(guān)閉的話，這種情況發(fā)生的概率就會減少。而且把手機調(diào)成靜音模式也可以將我們從“一旦手機響就要查看手機”的沖動中解放出來。
2.了解自己每天在手機上花多少時間
如果你想通過刺激方式減少自己花在手機上的時間，可能一些冷冰冰的統(tǒng)計數(shù)據(jù)會管用。
有很多的手機應(yīng)用都可以監(jiān)督并統(tǒng)計你每天花在手機上的時間，比如安卓系統(tǒng)的Qualitytime和iOS系統(tǒng)的Moment，這些應(yīng)用還可以在你花太多時間在手機上時發(fā)消息提醒你。
3.設(shè)定每天的無手機時間段
你在吃飯、洗澡、看電影或者看書時根本不需要手機。
試著在一天之中設(shè)置幾個無手機的時間段吧。特別是當(dāng)你忙著做一件事情的時候，設(shè)置這樣的時間段，你在間歇時間就能夠更好地放松。比如你可以在你下班回到家后的第一個小時內(nèi)把手機調(diào)成飛行模式，這樣你就可能忙于準(zhǔn)備晚餐，或者全身心投入到和家人共處的時間，又或者準(zhǔn)備外出等，也就不會有想要不停查看手機的欲望了。
4.別把手機當(dāng)鬧鈴
別把手機當(dāng)鬧鈴，最好也不要把手機拿到臥室里。想想我們中有多少人因為要用手機設(shè)置鬧鈴，結(jié)果在睡前就又開始看手機了呢?我們中又有多少人在鬧鈴響了之后的第一件事情就是看手機呢?
5.用“科技間歇”訓(xùn)練自己
如果之前的辦法對你都不起作用的話，你不妨試試這個升級版的方法。
我們請教了加利福尼亞州立大學(xué)心理學(xué)教授拉里·D·羅森博士(著有《i紊亂(iDisorder)：了解并戒除我們的科技癮》)的建議。
羅森Mashable(一個互聯(lián)網(wǎng)新聞博客)中建議，“一個簡單的辦法就是慢慢訓(xùn)練自己，讓自己習(xí)慣‘科技間歇’：在一分鐘之內(nèi)查看手機中各種形式的交流信息，包括短信、電話和社交媒體等;看完之后，設(shè)置一個15分鐘的鬧鈴，然后將手機屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手機會提醒你的大腦不需要釋放傳導(dǎo)壓力和焦慮的神經(jīng)遞質(zhì)。”
下一次手機再響的時候，只用一分鐘查看手機，以此反復(fù)，直到你覺得不查看手機也可以安然處之，那時候你會明白其實你根本什么都沒有錯過。
“每周將你的“科技間歇”時長延長5分鐘，不久你就可以做到就算一個小時或者更長時間不去看手機也不會擔(dān)心你是否錯過些什么了，”羅森建議道，“同時這樣也可以訓(xùn)練你的朋友、家人和同事不要期待你能夠給出巴甫洛夫式(即條件反射性)的即刻回復(fù)了!”
【怎么樣才能戒掉手機依賴癥】相關(guān)文章：
戒掉手機勵志的句子01-05
廉租房怎么樣才能申請04-03
克服手機依賴癥的倡議書范文（通用8篇）10-24
怎么樣才能讓簡歷更有吸引力11-06
10萬元怎么樣才能輕松創(chuàng)業(yè)03-19
“手機依賴癥”已經(jīng)成為一種新型心理疾病02-23
戒掉游戲勵志句子03-19
怎么樣寫簡歷才能更上一層樓11-29
都市人引發(fā)心理問題的依賴癥10-28