如何克服緊張和不安

時間：2022-11-14 14:04:49 心理健康我要投稿

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如何克服緊張和不安

　　緊張和不安是一個人出現(xiàn)的正常情況，那么我們應該要如何克服緊張和不安，防止他們在關(guān)鍵時刻搗亂呢?小編帶來的如何克服緊張和不安。

　　盡力做好準備

　　如果你要做一個演講，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;

　　如果你要參加一個重要會議，你就應該總結(jié)一下自己的想法，以便應對會議中的討論;

　　如果你要赴一個約會，你可能需要打扮自己或者做一些準備來應對可能出現(xiàn)的冷場和尷尬的局面;

　　如果你要參加一個公司面試，你就需要想像招聘考官會問你什么問題，然后準備好如何去回答。

　　很多情況下，你覺得緊張不安是因為你沒有做好準備。做好足夠的準備，不僅可以幫助你消除緊張情緒，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。

　　問自己：“最壞可能會是什么情況?”

　　人們很容易會把一件事情想復雜，并推斷可能發(fā)生的后果也會很嚴重。但事情通常都不是你想的這么嚴重。通過問類似這樣的問題，讓自己往積極、健康的角度考慮，不要自己嚇自己。

　　做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

　　做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實，冷靜思考問題。

　　下面是做腹部呼吸的方法：

　　兩腿分開，放松坐立;

　　把手放在腹部，用鼻孔輕輕吸氣到腹部。這時你會感覺到腹部慢慢漲起來，同時能夠感覺到你腹部的手;

　　然后輕輕通過鼻孔把腹部的氣呼出去，呼氣的同時稍微用點力。你能夠感覺到你的腹部就像要貼著背后的脊骨一樣;

　　呼吸要飽滿，如此反復呼吸30次，同時在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

　　做完后，緩緩做一下深呼吸;

　　通過做腹部呼吸，你的身體會變得更加放松，心情也會平靜下來，思路也會更加清晰。

　　往好的方面想

　　保持積極向上的心態(tài)，想像事情正在按照你預想的那樣發(fā)展。

　　雖然你的想像并不是實際存在的，但是通過這樣，你能夠得到更舒緩的心情，同時阻止了你內(nèi)心消極想法的滋生。例如，你要去參加一個重要會議，那么你可以按照下面的方法想像：

　　想像會議的開幕式是多么隆重，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒;

　　你能看到自己的笑臉，看到自己在會議中精彩的發(fā)言，然后看到會議圓滿結(jié)束。

　　上面說到的都是快速克服緊張的方法。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力。

　　下面的建議可能需要你花費幾個星期、幾個月甚至幾年的時間。隨著時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分，它會讓你越來越不緊張。

　　實踐，實踐，實踐

　　你實踐得越多，你就會越熟悉你遇到的情形，你也會越來越自然，越來越自信。因為你經(jīng)歷過，知道那是怎么回事，也能預料到將會發(fā)生什么。所以，抓住一些實踐的機會，讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情，你就會感覺越來越自然，而不是緊張。

　　不要太在乎別人對你的看法

　　造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你。而且你會認為他們的評論也都是關(guān)于你。但事實上，人們并不像你想的那樣對你有過多的想法。你把自己的精力集中在每天遇到的'問題、挑戰(zhàn)、和成功上，同樣，其他人也是這樣去做的。

　　通常，人們只關(guān)心自己遇到的問題，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題。認識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實會有點失望，但同時對你來說也是解脫。

　　所以，從現(xiàn)在起，不要再認為別人很在乎你，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地，你會越來越不在意別人怎么看你，同時，你的思想也會慢慢獨立，不會只停留在其他人的想法里。

　　回到現(xiàn)實

　　你只需要關(guān)心當前發(fā)生的事情，不要去想以前的事情或者擔心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境，不要去想下午5點還要交的報表，也不要擔心明天早上要開的會，不用擔心你晚飯吃什么。把這做為一種習慣，因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷，你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾。

　　克服緊張不安的焦慮心理，用以下方法來解決：

　　1）請堅持運動

　　保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎么一邊動一邊焦慮呢?如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。

　　2）飲食少刺激

　　吸煙松弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸煙的習慣；還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮(zhèn)靜效果。但請注意，煙草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如煙或酒精依賴。

　　3）音樂治療

　　舒緩放松的音樂可以緩解焦慮癥患者的應激狀態(tài)，解除心理的緊張，提高患者自我治愈力。

　　4）自我調(diào)適

　　焦慮癥患者多存在這樣或那樣的不良生活習慣，如熬夜、飲食不節(jié)等，在過程中應起居有時，飲食有節(jié)。同時可以適度增加體育運動，如太極拳、瑜伽、慢跑等，豐富生活內(nèi)容轉(zhuǎn)移注意力，從而減少對焦慮對象的關(guān)注而改善情緒。

　　日常生活中飲食習慣的養(yǎng)成，多吃以下食物來緩解焦慮：

　　1、牛奶

　　2、龍眼肉