如何通過(guò)改變閱讀習(xí)慣改變你的健康
閱讀能提供更加豐富、開(kāi)闊和復(fù)雜的經(jīng)歷模型，人們可以從全新的角度審視自己的生活，獲得全新的認(rèn)知，因此改變閱讀習(xí)慣是可以改變健康的，那么我們應(yīng)該如何通過(guò)改變閱讀習(xí)慣改變你的健康呢?
“閱讀的人更容易做決定，定計(jì)劃，分主次。”
兩個(gè)月后，我讀完了《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》，并立刻明白我有了“新歡”。但我喜歡它并不僅僅因?yàn)樗悄敲凑鸷橙诵摹Ｎ蚁矚g它，是因?yàn)樗淖兞艘恍﹥?nèi)在的我。我很難解釋清，但讀完它后，我對(duì)自己更有信心了，對(duì)未來(lái)更確信了。我更加相信我的上司們。這么說(shuō)吧，我縱身上馬重新開(kāi)始，而且又申請(qǐng)了另外三家研究院。我參加了三場(chǎng)面試，全都大獲成功(完全沒(méi)提《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》)。聽(tīng)著很怪異，但閱讀《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》讓我重新掌控了生活——這就是為什么它是我最喜歡的一本書。
但是利物浦大學(xué)閱讀研究中心的副院長(zhǎng)Josie Billington博士說(shuō)，我的經(jīng)歷并非罕見(jiàn)。實(shí)際上這對(duì)閱讀廣泛的人群來(lái)說(shuō)是一條準(zhǔn)則——而且是個(gè)多數(shù)人都不知曉的閱讀的一大好處。
為了愉悅而閱讀可以幫助人們遠(yuǎn)離諸如壓力、抑郁和癡呆等境地。
“閱讀能提供更加豐富、開(kāi)闊和復(fù)雜的經(jīng)歷模型，人們可以從全新的角度審視自己的生活，獲得全新的認(rèn)知，”Billington說(shuō)道。這種新認(rèn)知賦予讀者強(qiáng)大的力量，讓讀者通過(guò)拓展自己的“技能以及可能采取的行動(dòng)或態(tài)度的認(rèn)知”去應(yīng)對(duì)各種難題。
這些行為方式不必照本宣科，畢竟我沒(méi)興趣學(xué)習(xí)如何最有效地阻擋法國(guó)入侵——即使這是《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》故事的主要情節(jié)。恰恰是通過(guò)讀到書中各色人物面對(duì)的挑戰(zhàn)，我才領(lǐng)悟到如何從新的`角度審視自己生活中的挑戰(zhàn)。
“閱讀的人更容易做決定，定計(jì)劃，分主次，或許這是因?yàn)樗麄兏菀酌靼兹松须y免遇到困難和挫折，”Billington說(shuō)道——令人驚訝的是，這些還不是經(jīng)常閱讀帶來(lái)的僅有的看不見(jiàn)的好處，研究發(fā)現(xiàn)了更多。
閱讀有益身體和社交。
如果閱讀的標(biāo)準(zhǔn)好處——包括吸收知識(shí)、以供娛樂(lè)——只有在加上重新聚焦，重新組合，做出更好的選擇等額外好處時(shí)才能完整，我們就有足夠的理由證明人人都應(yīng)該為了自己而讀書。但是根據(jù)Billionton和英國(guó)閱讀協(xié)會(huì)(開(kāi)發(fā)傳播各式項(xiàng)目以鼓勵(lì)人們多多閱讀)執(zhí)行總裁Sue Wilkinson，專家們發(fā)現(xiàn)閱讀能為身心健康帶來(lái)數(shù)不清的好處。
閱讀有助于更多地尊重和包容他人的看法。
“一般說(shuō)來(lái)，為了愉悅而閱讀可以幫助人們遠(yuǎn)離諸如壓力、抑郁和癡呆等境地，”Wilkinson說(shuō)道。“研究顯示為了愉悅而定期閱讀的人，其壓力和抑郁感要比那些不閱讀的人更少。美國(guó)大型研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常閱讀，加上其他愛(ài)好，可以降低癡呆的發(fā)病率。”
Wilkinson同樣指出，定期讀書的人“一般來(lái)說(shuō)對(duì)生活更加滿意，更幸福，更易認(rèn)為所做之事是有價(jià)值的。”最近就1500名成年讀者進(jìn)行的調(diào)查表明，其中76%的人都承認(rèn)閱讀改善了自己的生活，讓自己感覺(jué)更好。
盡管人們認(rèn)為閱讀是一件孤獨(dú)的事情，但已有調(diào)查顯示閱讀可以最大限度地服務(wù)社會(huì)——不僅是創(chuàng)造更多的有教養(yǎng)的人。Wilkinson指出閱讀可以加強(qiáng)人們的移情心理，帶來(lái)更多的社會(huì)支持，這些是已被證明為真的了。
讀者對(duì)世界的基本認(rèn)識(shí)得到了拓展，身處其中更覺(jué)得安心。
“閱讀有一種巨大的力量，能讓你站在他人的角度看待事物，”Wilkinson引用一則研究說(shuō)道。這份研究表明閱讀可以減少壓力，使大腦中的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化，讓它認(rèn)為你正身處另一個(gè)世界——或另一種生活。“閱讀跟你不同的人，比如來(lái)自不同文化或背景的人，能幫助你了解他們的看法，重新審視原有的偏見(jiàn)。
Billington對(duì)此表示贊同。“除了使人更愿意、更有能力與他人進(jìn)行交流，閱讀還有助于人們更多地尊重和包容他人的看法，“她說(shuō)道。”比起不閱讀者，讀者對(duì)社會(huì)事件和文化多樣性有更強(qiáng)烈和更飽滿的認(rèn)知：讀者對(duì)世界的基本認(rèn)識(shí)得到了拓展，身處其中更覺(jué)得安心。“
雖然閱讀對(duì)心靈、身體、社交有各種各種的好處，還是有很多人覺(jué)得坐下讀書是很難的一件事。我們好像就是沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行更多的閱讀。我們有工作和家庭義務(wù); 我們的手機(jī)嗡嗡作響;各種社交媒體上的提醒需要我們回復(fù)。但是Billington和Wilkinson都說(shuō)你可以成為一個(gè)堅(jiān)定的讀者——并享受閱讀帶來(lái)的各大好處——你不需要停下生活的步伐，把自己鎖在圖書館里。嘗試以下做法：
1. 讀你感興趣的，而不是你認(rèn)為“應(yīng)該“讀的
閱讀托爾斯泰、海明威和普魯斯特的理由說(shuō)不盡，但Wilkinson強(qiáng)調(diào)閱讀的好處并不局限在名作之中。
“所有的閱讀都是有益的，不管你讀的是什么書，享受才是最重要的，“Wilkonson說(shuō)道。她指出英國(guó)閱讀協(xié)會(huì)為成人設(shè)置的提前閱讀項(xiàng)目的原則就是：最重要的是閱讀本身，而不是閱讀的書籍。
“你可以閱讀雜志、網(wǎng)站文章、烹飪書�；蛘邇和瘯�——只要你享受其中，一切能幫你鍛煉閱讀的內(nèi)容都可以。太拘泥于閱讀的內(nèi)容只會(huì)阻礙你培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣。
2. 每周空出30分鐘進(jìn)行閱讀
Billington提到在最近的一份快速閱讀(Quick Reads)的研究中，2/5的人表示“時(shí)間不夠“是阻礙他們閱讀的第一大因素。但同樣是這份研究發(fā)現(xiàn)，每周閱讀30分鐘的成年人幸福率要高20%。”所以每天花上幾分鐘讀讀書是很值得的，比如：等公車的時(shí)候;在校外等孩子放學(xué)的時(shí)候;或是在火車上的時(shí)候，在進(jìn)行社交通訊前多想上一想，然后選擇讀書替代社交通訊。“Billington說(shuō)道。
Wilkinson建議時(shí)間有限的人訂閱快速閱讀(Quick Reads)，它可以提供“由知名作家撰寫的簡(jiǎn)短書籍，專門為快速閱讀設(shè)計(jì)，你可以在通勤時(shí)閱讀，也可以在簡(jiǎn)短的休息時(shí)閱讀。
3. 給自己設(shè)立挑戰(zhàn)
一旦你開(kāi)始擠時(shí)間讀書，Wilkinson指出下一步就是設(shè)立挑戰(zhàn)以保持自己的積極性。比方說(shuō)，如果你通常讀的是虛構(gòu)類，那就再試試非虛構(gòu)類。這樣可以保持事物的新鮮性，你繼續(xù)閱讀的可能性提高了，而且還可能找到新的喜歡的作者和主題，這會(huì)保持你的閱讀熱情。
每周閱讀30分鐘的成年人幸福率要高20%。
“工作中我們常常運(yùn)用挑戰(zhàn)這一方法，因?yàn)樘魬?zhàn)帶來(lái)切實(shí)的目標(biāo)，一旦完成就有成就感。它有助于你開(kāi)發(fā)技能，或幫你發(fā)現(xiàn)新事物，“Wilkinson說(shuō)道。她指出提前閱讀項(xiàng)目已使用這種方法，在職場(chǎng)、獄中、圖書館和大學(xué)里發(fā)揮了巨大作用。這個(gè)項(xiàng)目要求參與者為了最終拿到證書而閱讀六本書。“切實(shí)可行的目標(biāo)和證書，幫人們擠出閱讀的時(shí)間，找到閱讀的動(dòng)力。”
4. 無(wú)法享受的書就丟掉它
Wilkinson和Billington都認(rèn)為，不強(qiáng)迫自己讀一本自己不感興趣的書是很重要的。
“已故偉大作家Doris Lessing說(shuō)過(guò)，你永遠(yuǎn)不應(yīng)該繼續(xù)閱讀一本你享受不了的書——好像這違背了人類共享的經(jīng)驗(yàn)：書也好，閱讀也好，都是為了‘義務(wù)‘，”Billington說(shuō)道。閱讀的一大好處就是它是私人的，人們讀書得到不同的體會(huì)，一個(gè)人在不同階段對(duì)同一本書也有不同的理解。
但這也不是說(shuō)你應(yīng)該過(guò)早地就打算放棄。“如果你是隔了很久才重拾閱讀，或是初次閱讀，很難相信你能看透所有，而且有些書需要花上一點(diǎn)時(shí)間才會(huì)對(duì)我們的內(nèi)在產(chǎn)生影響,”Billington說(shuō)道。
“我會(huì)讀完書的100頁(yè)，瀏覽任何文章的幾段內(nèi)容;如果這樣都還無(wú)法吸引我，我認(rèn)為放棄它換別的內(nèi)容也是無(wú)妨的，”Wilkinson說(shuō)道。她認(rèn)為如果你享受不了這本書，就不必死抓著它不放。“你‘有權(quán)‘停止，你有探索選擇其他讀物的自由。”
正如研究顯示，那些選擇持續(xù)閱讀的人，他們因閱讀得到的好處要比之前人們以為的多得多。
【如何通過(guò)改變閱讀習(xí)慣改變你的健康】相關(guān)文章：
如何改變拖延癥08-14
如何改變自己的性格？08-23
心理學(xué)這19條習(xí)慣，改變你的生活!09-11
改變你的心理勵(lì)志文章08-27
改變你嗓音的唱歌技巧09-25
如果改變讓你不安11-26
如何改變孩子的拖延癥08-14
如何改變企業(yè)文化09-09
如何改變討好型人格12-17