預防抑郁癥復發(fā)的措施
抑郁癥是帶有一定的復發(fā)性質的精神疾病，那么有什么預防抑郁癥復發(fā)的措施呢?下面是小編為大家?guī)淼念A防抑郁癥復發(fā)的措施。
一、抑郁癥復發(fā)的因素
1、不良刺激
不良刺激是引起抑郁癥復發(fā)的原因之一。鑒于抑郁癥患者容易受到不良事件的刺激，若要提高患者應對不良事件的能力，就需要及時必要的心理調節(jié)。
2、季節(jié)因素
抑郁癥的發(fā)病還會受季節(jié)因素的影響而導致復發(fā)。一般來說秋末冬初是抑郁癥容易復發(fā)的季節(jié)，如果患者發(fā)病有季節(jié)規(guī)律的話，就要提前增加藥物劑量，密切注意復發(fā)先兆：失眠，情緒不穩(wěn)，行為異常等等。
3、藥物的原因
抑郁癥復發(fā)的原因還與藥物的使用有關，比如無故停藥或減量，患者及家屬意識不到需要堅持服藥，或者副作用太大，或者經濟條件負擔不起等等，都影響了患者堅持用藥。
二、抑郁癥復發(fā)的先兆
1、注意力下降
如上課、工作時走神兒，看電視、吃飯、交談時心不在焉。有時會表現為患者的記憶力下降，丟三落四，忘記鎖門，與熟人見面時不打招呼，或自己靜坐發(fā)呆。
2、易疲勞、精力下降
患者如果出現容易疲勞，精力下降，喜臥床呆坐，自覺勞累，睡覺不解乏，工作效率下降，不愿洗漱，個人衛(wèi)生變差，都有可能是復發(fā)的先兆。
3、不愿參加日常社會活動
患者一反常態(tài)，不愿參加日常的社會活動，不愿接觸人，學生不愿參加集體活動，不愿與同伴玩耍，婦女或老年人不再愿意與鄰居聊夭，男青年不再與朋友接觸，應引起注意。
4、煩躁，易生氣
患者脾氣發(fā)生變化，或變得小心眼，或變得急躁易怒，無故發(fā)脾氣，喜歡爭執(zhí)，情緒控制能力下降，沒有耐心，易沖動，生活中經常與家人或同事發(fā)生沖突，無故打孩子、摔東西等。
5、對平時感興趣的活動失去興趣
患者出現悶悶不樂，興趣索然，對原來感興趣的活動沒了興趣，喜歡打牌的不再去找人打牌，喜歡釣魚的不再主動去釣魚，對相關物品如牌具、漁具也不再愛護珍惜，甚至把心愛的東西送人或扔掉。
6、性欲或性功能下降
患者有時表現為對異性關注的減弱，如不關心自己的形象，不想談朋友，甚至對自己的配偶也毫不關心，不知道愛護，性欲下降，性生活減少，甚至可表現為性冷淡、陽痿等。
三、如何預防抑郁癥復發(fā)?
1、良好人格培養(yǎng)
抑郁癥患者本身在人格上有一定的差異，所以我們要改善抑郁癥，就必須先要從完善的人格入手。怎樣培養(yǎng)完善良好的人格，是在今后的抑郁護理中有著舉足輕重的地位，其實抑郁癥患者他有一種逃避現實，鼓勵自我的心態(tài)，尤其在人格缺陷方面沒有得到好的發(fā)展，一味的人格缺失，是導致抑郁加深的原因。選擇逃避現實，選擇成為縮在龜殼中的人，在精神刺激后逃避現實，酗酒或濫用藥物，自欺欺人，自我傷害，抵觸現實的殘酷，都是抑郁癥加重的現象，這些都是人格不完善下，尋求退避三舍的心情，才促使的抑郁加重。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，增加自我信心，提高處理繁雜問題的實際技能，這樣便可以很好地避開外界刺激造成身心的危害。
2、結交好朋友
朋友是人與人相處下的精神產物，是人與人心的交流下的收獲，每個人或多或少的都需要朋友，只有把自己置于集體中，從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼，抑郁癥患者才能更快地融入社會，逃離了孤僻成癮的牢籠，才能減輕抑郁癥狀。尤其是不要整天把自己關在家里，只顧著自嘆哀憐，孤芳自賞，這樣很容易成為重度抑郁患者。學會把自己不愉快的心事向朋友、親人和老師訴說，發(fā)發(fā)牢騷，把苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。這里更要提醒的'是一些高管和白領，由于承受壓力更大，又不愿與人分擔苦惱， 憋在心里面會憋出病來的，說的應該就是這個意思，所以他們自己更應該創(chuàng)造一個交流和發(fā)泄的環(huán)境和條件。
3、一份好心情
人生不如意之事十有八九，不可能一輩子順風順水，總有失意的時候，失落引發(fā)抑郁是常事，一帆風順只是對于自己美好的祝愿，要常保持一份好的心情，即便是遇到不愉快的事，依然可以保持最佳的心情，樹立一份豁達的情懷。學著直率、坦誠，不要過分自責、自悲、自憐。套用一句俗話，“身體是革命的本錢。”,心情好，適度的期望值，合理調節(jié)自己的抱負水準，可以保持自己一直處在最佳的情緒狀態(tài)。
4、好奇心和興趣寬泛
興趣寬泛是抑郁癥的“救命符”,一個人的興趣只有一個，那么她選擇的快樂點也只有一個方向，當這個快樂呈現不穩(wěn)定趨勢的時候，抑郁患者就會出現抑郁癥狀。所以抑郁患者應該樹立更多的興趣目標，多一些選擇，就會多一些快樂點，借助多的調節(jié)方式，調節(jié)身心健康，再加上不斷的好奇心，可以增加抑郁患者的交流范圍，相當多的抑郁患者，如果接受了多一些興趣的培養(yǎng)，可以從極大地程度上改善患者的病癥。
5、閱讀放松心的刊物
有臨床試驗表明，閱讀一些讓人放松心的刊物，尤其是帶有美麗畫面的刊物，會讓抑郁患者從心里感受世界的美好，從而輔助他們走出抑郁的心理陰影，但是這樣的選擇性輔助方法，也是建立在抑郁患者愿以去接受的基礎之上的。
6、早發(fā)現早治療
抑郁癥會讓人興趣缺失，心理功能整體受損，嚴重干擾學習和生活。早期并發(fā)癥時候，會導致學習態(tài)度直線下降，人生希望值也逐漸低迷，對人生的發(fā)展有很大的副作用，因此，早期診斷、規(guī)范治療早年的抑郁癥，是促進心理行為功能正常發(fā)展的關鍵。
7、體育鍛煉
在進行治療的同時，或者是治療之后，進行適量的運動，這點是很重要的，尤其是劇烈的有氧運動，可以改善情緒，減輕焦慮，增進食欲、睡眠和自尊。同時，運動還能使大腦中與抑郁癥相關的化學物質失衡轉向正常，從而防止抑郁復發(fā)。
8、保持快樂
如何預防抑郁癥的復發(fā)?在日常的生活中，不僅患者要保持愉快的心情，同時大家在平時的生活中，更是要保持快樂，尋找更多的樂趣這對于預防復發(fā)有極大的幫助，努力讓自己不要憂郁，平時多拜訪朋友，接受按摩，養(yǎng)養(yǎng)寵物，裝飾一下屋子，上上課，度度假。讓自己有事情做，不空虛，沒有時間胡思亂想，抑郁癥就不敢靠近我們了。
9、家屬與患者多溝通
要預防抑郁癥的復發(fā)，家屬在生活中還要經常與患者溝通，抑郁癥讓人感到非常孤獨，因此，為防止抑郁癥復發(fā)，患者平時要多與人溝通交流，把壓力和不愉快通過交流釋放出來，有了朋友的幫助，相信抑郁癥再也不敢找上你。
對于如何預防抑郁癥的復發(fā)上文就是詳細的內容了，抑郁癥的治療是一個長期的過程，患者在治療時候，一定要注意做好預防復發(fā)的準備，積極的預防復發(fā)，讓自己免受抑郁癥的折磨!
10、及時肯定自己
要說怎樣治療抑郁癥，自我肯定是必不可少的環(huán)節(jié)。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
11、堅持正常活動
有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，這是很有害的。所以，提及自我怎樣治療抑郁癥這個問題，實際上患者只要該干的堅持干，自己的情緒就不會日益低落。
12、不向親友談消極的東西
這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點。除此之外，親友最好也不要聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
13、定計劃留有余地
就是每天為自己制訂一些簡單的計劃，然后順利地完成計劃。這就是人們通常所說的“跳一跳就可以摘下果實來”.
14、多參加一些社交活動
可以自發(fā)的組織一些同樣患病的患者一起進行集體的聚會，也可以多參加一些社交活動，多和別人接觸交流，放開自己的身心，把抑郁的情緒放下，對預防抑郁癥有很好的幫助。
15、恢復期不要過早停藥
抑郁癥與感冒不同，這類疾病是會帶有一定的復發(fā)性的，患者不要隨便亂減少藥量或者停藥，這樣是很危險的，很容易造成病情的復發(fā)，應該在醫(yī)生的指導下進行。
16、避免過度疲勞
有些患者在康復了以后，為了避免再次患病，而進行一些減壓的活動，比如昨天打網球，今天去蹦迪，明天又去和朋友喝酒等，這樣結果往往是適得其反的，反而會把自己累得精疲力竭，結果抑郁癥又被誘發(fā)了。很多事情是急不來的，康復之后應該要更注意休息，過度疲勞與抑郁癥的發(fā)病有內在聯(lián)系。應養(yǎng)成良好習慣，不讓自己陷入過度疲勞的困境。
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