如何應(yīng)對心情低落

　　人偶爾心情不好、情緒低落是正常的,也是難免的，而在這種時候我們要想的應(yīng)該是如何應(yīng)對心情低落。

　　

　　1. 去做有氧運動啊!

　　有成堆的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動是擺脫輕度抑郁以及其他消極情緒的最佳方法之一。實際上，在治療抑郁癥方面，有氧運動居然和抗抑郁藥物有同樣的效果。

　　那么，為什么有氧運動在促進(jìn)好心情方面會有如此神奇的效果呢?

　　這是因為運動能夠促進(jìn)大腦分泌一種叫做“內(nèi)啡肽”的“快樂因子”。當(dāng)大腦中分泌的內(nèi)啡肽越多，我們的心情就會感到越愉快。

　　或許有人會說，運動太麻煩了，尤其是在冬天。還要換衣服什么的，多么不容易堅持啊!

　　我只能說，你怎么凈瞎說些大實話!

　　的確，每次去運動之前，我也經(jīng)常會反復(fù)掙扎。堅持一件事的確很難，但是我們可以借助于習(xí)慣的力量啊。也許開始的時候會有所痛苦，但是一旦形成運動的習(xí)慣，每次運動之前就不會掙扎那么久了。

　　另外，我們還可以在腦海中不斷強化運動完之后那種美妙的感覺記憶，從而激勵自己堅持去運動。

　　想想看，每次運動完之后，接著沖個澡，渾身舒爽，精神煥發(fā)，那種感覺真的是讓人欲罷不能啊!

　　2. 去愉悅感官啊!

　　我們的人體有五覺：聽覺、視覺、嗅覺、味覺、觸覺。而愉悅感官，就可以從這五覺下手。

　　需要提醒一點的是，愉悅感官一定要堅持“適度”原則，否則，快樂就會變成痛苦。

　　關(guān)于聽覺。心情不好的時候，就去聽好聽的音樂啊。我個人最喜歡聽民謠歌曲，因為感覺民謠更能把那種細(xì)膩的感情給抒發(fā)出來。蘇陽、萬曉利、趙雷、姜昕、郝云、麗江小倩，這些都是我最愛的民謠歌手。

　　關(guān)于視覺。心情不好的時候，可以去欣賞美景或者是去看電影啊。喜劇，勵志片什么的都可以啊。那種悲傷的愛情故事，還是算了吧。

　　關(guān)于嗅覺。對氣味比較敏感的人，可以去了解一下芳香療法。有條件的話，可以去買一臺香薰機，無印良品的就不錯。反正，聞好聞的氣味可以改善心情哦。

　　關(guān)于味覺。當(dāng)人們感到心情不好的時候，很容易想到通過“吃”來發(fā)泄情緒。這里需要特別注意一點：當(dāng)人們在心情低落的時候，往往也是自控力最差的時候。

　　因此，使用“吃”這種方法改善心情要小心哦，要小心暴飲暴食，否則會對腸胃造成不必要的負(fù)擔(dān)，順便也會長胖!

　　關(guān)于觸覺。泡個腳、洗個澡、尋求一個大大的擁抱等等。

　　3. 去獲得小小的成就感啊!

　　心情不好的時候，我們很容易缺乏做事的動力。這時候，我們可以去做一些容易完成的小事，來改善自己的心情。

　　例如，把凌亂的桌面給收拾干凈。其實，收拾東西的過程，也是收拾心情的過程。

　　如果你的電腦桌面上堆滿了雜亂的文件，那么你也可以在心情低落的時候，去整理一下電腦桌面——把文件進(jìn)行分類管理，把不用的文件果斷扔進(jìn)回收站。

　　要知道，那些很少用到的東西或文件，就那樣亂七八糟的擺放著，不僅占據(jù)了很多物理空間，對我們的心理能量也是一種持續(xù)的消耗。

　　這不是我在瞎說，不信去讀讀《斷舍離》這本書。

　　4. 去幫助別人啊!

　　心情低落，往往起源于對自己那點小情緒的`過度關(guān)注。

　　而幫助別人，則可以讓一個人從自己的世界當(dāng)中走出來，把更多的注意力投向外部的世界。這樣一來，就不會一直沉浸在自己的世界當(dāng)中而整日感到郁郁寡歡了。

　　幫助別人的過程，也是一個幫助我們自己尋求價值感的過程。想想看，當(dāng)你教會一名長輩如何使用微信的時候，當(dāng)你在地鐵上給一位老人讓座位的時候，當(dāng)你幫同學(xué)修好電腦的時候，當(dāng)你在圣誕節(jié)送出一份禮物的時候...

　　相信你會從幫助別人的過程中，感受到一種價值感和快樂感。

　　弗洛姆曾經(jīng)在《愛的藝術(shù)》一書中這樣寫道：“‘給’比‘得’帶來更多的愉快，這不是因為‘給’是一種犧牲，而是因為通過‘給’表現(xiàn)了我的生命力。”

　　5. 去讀鼓舞人心的好書啊!

　　我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己心情低落的時候，對知識的感受性特別強。這時候，讀一些“對路”的好書，總會有種“啊，這書簡直就是為我寫的”錯覺。

　　有些書，在你心情好的時候，翻都不想翻一下。但是當(dāng)你心情不好想要尋求解藥的時候，最害怕的事情就是翻到了書的最后一頁——這時作者便不再會繼續(xù)陪伴你了，除非你把書重新讀一遍。

　　下面，就和大家分享一下，那些在我感到心情低落的時候，陪我走過艱難時光的好書吧：

　　《少有人走的路》、《脆弱的力量》、《人生的智慧》、《活出生命的意義》、《此生未完成》、《精力管理》、《如何停止憂慮，開創(chuàng)人生》、《幸福，超越完美》、《為何家會傷人》、《愛的五種語言》。

　　6. 去親近大自然啊!

　　一位英國的研究人員在倫敦的兩個街區(qū)做了一項有趣的研究，而這兩個街區(qū)的唯一區(qū)別就是：森林的覆蓋率有所不同。

　　研究發(fā)現(xiàn)，街區(qū)的綠色樹木越多，居民的抗抑郁藥物消耗的就越少。也就是說，生活在樹木繁茂的街道，人們會更少地感覺到抑郁。

　　色彩心理學(xué)的相關(guān)研究也發(fā)現(xiàn)，綠色更加容易讓人產(chǎn)生心神寧靜的感覺。

　　當(dāng)你感覺心情不好的時候，那就去親近一下大自然吧。你可以到離家不遠(yuǎn)的公園去溜達(dá)一圈。如果你的住處離公園太遠(yuǎn)，你也可以在室內(nèi)養(yǎng)點花花草草什么的，刻意為自己營造一些綠色的景觀，一樣可以舒緩心情。

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