焦慮的9個研究

時間：2022-04-02 11:09:16 心理健康我要投稿

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關(guān)于焦慮的9個研究

　　焦慮癥是一種很常見的精神疾病，常常由于患者的自我因素所引起的。下面關(guān)于焦慮的9個研究是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

關(guān)于焦慮的9個研究

　　與人為善能緩解社會焦慮。

　　友善待人能讓有社會焦慮的人更好地和別人打成一片。在一項社會心理學(xué)研究中，有社會焦慮的參與者被分為了三組，進行為期四周的實驗：第一組被要求友善地對待他人，例如清洗室友的碗碟;第二組從事各種社交活動，但并不做友善的行為;第三組人不做什么特別的事情作為對照組。最終研究結(jié)果表明，友善的一組在社交活動中感覺更舒適，焦慮情緒大大減低。

　　三種膳食能減輕焦慮。

　　來自24項涉及超過2000人的研究發(fā)現(xiàn)，含有西番茄、卡瓦胡椒或L-賴氨酸與L-精氨酸(可從富含蛋白質(zhì)的食物中攝取)混合物的膳食有助于減輕焦慮�？傮w而言，常吃這些食物對緩解焦慮有效果，而且沒有嚴重的副作用。

　　焦慮會導(dǎo)致社會隔離感。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，焦慮會讓人更多地關(guān)注自身，缺乏對別人的理解和同情，導(dǎo)致焦慮患者難以理解他人意圖。這項研究說明焦慮會使人無法互相理解而交流失效，從而引起社會隔離感。

　　焦慮與三個腦區(qū)過度活動有關(guān)。

　　科學(xué)家一直致力于尋找遺傳性焦慮的大腦基礎(chǔ)，最近研究發(fā)現(xiàn)，三個腦區(qū)———腦干、杏仁核和前額皮層的過度活動會引起焦慮體驗。而且這三個腦區(qū)的過度活躍會遺傳給后代，從而增加子代患焦慮的風(fēng)險。

　　久坐不動也與焦慮有關(guān)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，整天坐著不動等多種低能量消耗的活動，如看電視、在電腦前伏案工作或玩電子游戲與焦慮明顯相關(guān)。這可能是由此導(dǎo)致的睡眠紊亂、新陳代謝功能減弱和社會逃避而引起焦慮。

　　血清素含量越高越焦慮。

　　以往臨床上使用SSRI類藥物提高腦內(nèi)血清素(一種與情緒相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì))來治療焦慮，但《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登的最新研究發(fā)現(xiàn)，社會焦慮患者腦內(nèi)比正常人有更多血清素，以往的治療方案可能讓焦慮患者情況更糟。

　　發(fā)酵食物能減少焦慮。

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，食用了較多發(fā)酵食物的人其社交焦慮感較輕，這一效應(yīng)對高度神經(jīng)質(zhì)的人尤為明顯。發(fā)酵食物包括牛奶、奶酪、酸奶和面包等。這些食物通常含有益生菌，這很可能是起療效的根本。在臨床試驗中，牛津大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)食用益生菌能減輕焦慮程度。

　　焦慮會傳染。

　　一項針對1000個家庭的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒能在家庭成員中互相“傳染”。焦慮確實有很強的遺傳性，但焦慮的思維和行為的后天“傳染特質(zhì)”超越了先天基因的影響，表現(xiàn)為焦慮的父母會在撫養(yǎng)孩子過程中把焦慮帶給孩子，而焦慮的孩子也能將自身的`焦慮情緒傳染給父母。

　　運動和放松有助于減輕焦慮。

　　英國女王大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，運動和放松能減輕社交焦慮感，這是因為它能改變?nèi)藗兛创澜绲姆绞�。在鍛煉或放松之后，人們會更少地把他人中立的言語、行為理解為具有威脅性的意圖和舉動，這能減輕他們的焦慮感。

　　拓展：緩解焦慮的食譜

　　1、海帶綠豆粥

　　材料：海帶30g,綠豆30g,粳米100g,糖適量。

　　做法：洗凈切碎，綠豆略浸泡后洗凈，粳米淘洗干凈，共煮為粥。食用，加入適量片糖，隨量食用。

　　2、木耳蓮子湯

　　材料：木耳200g,蓮子30g,冰糖適量。

　　做法：洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。

　　功效：養(yǎng)胃健脾、祛濕補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療輕微焦慮癥可以嘗試的辦法。

　　3、玫瑰花烤羊心

　　配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。