如何做到接納自己
在生活中，很多時(shí)候我們之所以痛苦，是因?yàn)槲覀儧]有做到接納自己。以下是小編整理的如何做到接納自己，希望對(duì)大家有所幫助。
如何做到接納自己 ?
何謂“自我接納”?
自我接納就是允許自己犯錯(cuò)，允許自己地某些方面不OK。允許自己犯錯(cuò)，自己也就可以承受犯錯(cuò)帶來的結(jié)果，而不用通過辯解、指責(zé)來自我保護(hù)。
同時(shí)，自我接納也是反思環(huán)境、他人對(duì)自己的影響，重新選擇目標(biāo)，而不是潛移默化的受環(huán)境、他人的影響去做事，做不到時(shí)候，就自動(dòng)自責(zé)、內(nèi)疚，自我接納是做自己，而不是做環(huán)境和他人的受害者。
不接納自己的表現(xiàn)
不接納自己最常見的表現(xiàn)，就是對(duì)自己有很多要求，對(duì)自己不滿，有很多自責(zé)，像故事中這位學(xué)員一樣，同時(shí)，也經(jīng)常會(huì)把這種要求放在身邊人，尤其是關(guān)系親近的人身上，經(jīng)常盯著他們不好的方面，對(duì)他們不滿，沒有耐心。
這位學(xué)員比較努力，對(duì)自己的要求，她大都做到了，所以可以坦然承認(rèn)更多問題，也愿意聽別人建議，可惜的是，生活中，大部分人對(duì)自己的要求是做不到的，但是出于自我保護(hù)(因?yàn)樽约鹤霾坏�，潛意識(shí)里太多自責(zé)和自卑，內(nèi)心已經(jīng)太脆弱，接受不了更多批評(píng))，不愿意承認(rèn)自己的要求自己沒有做到，所以經(jīng)常辯解、解釋，或者抱怨、推卸責(zé)任。
如果一個(gè)人可以接納自己是不完美的，允許自己犯錯(cuò)，允許自己不OK，也就不怕別人說了，可惜的是，我們經(jīng)常不允許自己這么做，因?yàn)樽约盒睦頉]底，所以就怕別人說，一說就特別敏感，特別容易受傷。
分享幾個(gè)自我接納的方法
首先，了解一下其它人的情況。小時(shí)候，父母總是說“看看別人家的孩子”，讓你有一種錯(cuò)覺，別人家的孩子都挺好，就你不行，實(shí)際上，大家其實(shí)都差不多，意識(shí)到大部分人都跟我們差不多，就容易接納自己，其它人都挺好，就你不行，要接納就難了。
這個(gè)方法效果最顯著的用途在于，告訴一個(gè)有心理問題的人，其實(shí)大部分人都有心理問題，他/她可能瞬間就沒事了。
其次，意識(shí)到自己為什么變成這樣很有效。我們對(duì)自己有很多要求，完全是內(nèi)化了小時(shí)候父母、老師對(duì)我們要求，他們用種種方式告訴你，如果你不按他們的要求做，你就不OK，他們也不會(huì)喜歡你，所以，為了證明自己OK，讓他們喜歡，我們內(nèi)化了這些要求，認(rèn)為自己一定要做到，否則自己就不OK，就不值得被愛。
小時(shí)候，我們沒有機(jī)會(huì)，因?yàn)槲覀円膊欢�，只能受環(huán)境影響，但是長(zhǎng)大后，我們可以選擇去接納，無論我們做到與否，我們都有自己的價(jià)值。
再次，感恩不接納給自己帶來的成長(zhǎng)。過往的不接納經(jīng)歷，其實(shí)并不一定是壞事，就像故事中的女學(xué)員一樣，她對(duì)自己的不接納，雖然給她很大壓力，也不幸福，但也是她奮斗的動(dòng)力，正是因?yàn)樗龑?duì)自己強(qiáng)烈的自責(zé)與不滿，讓她持續(xù)努力，只是努力到一定程度之后，我們適時(shí)候，也要放下。
感恩不接納帶給我們的成長(zhǎng)，也適時(shí)放下，如果覺得過往的都是錯(cuò)的，反倒是另一種不接納，也容易充滿抱怨，更難放下。
最后，接納自己的成長(zhǎng)過程。接納自己，也需要一個(gè)過程，那么多年養(yǎng)成的習(xí)慣，不是想放下就可以放下，自我接納，先從接納“不接納自己”開始，給自己一點(diǎn)時(shí)間去成長(zhǎng)，也需要一點(diǎn)時(shí)間。
享受自我接納的狀態(tài)
自我接納，并不是對(duì)自己沒有要求，而是把自動(dòng)化的要求變成選擇，選擇那些自己真正喜歡做的事全情投入，放棄那些為了獲得他人、環(huán)境認(rèn)可而“迫不得已”做的事，讓心靈獲得自由。
迫不得已去做事，過程并不開心，也容易逃避責(zé)任，而且做不喜歡的事，需要耗費(fèi)大量的心力，放下這些事情，接納自己在這些方面不OK，把精力全部投入到自己真正喜歡的事上去，事情可以做的更好，也更開心。
當(dāng)我們可以接納自己不OK，允許自己犯錯(cuò)后，我們對(duì)其它也會(huì)更加包容、沒那么苛刻，也會(huì)允許別人按他的生活去生活，而不是強(qiáng)迫對(duì)方滿足我們的要求和需要，因?yàn)槲覀冃枰�，我們已�?jīng)可以自己給自己。
拓展閱讀
自我接納內(nèi)涵
自我接納包括對(duì)自我形象、身體形象、自己情感、態(tài)度、信仰、價(jià)值觀和身邊的人及自己所處環(huán)境的接受與適應(yīng)，自我接納是達(dá)到自尊的基礎(chǔ)條件。自尊含義涉及三個(gè)方面：自尊是一個(gè)人的自我認(rèn)可和自我價(jià)值感；自尊反映了一個(gè)人喜歡自己的程度；自尊是一個(gè)人的自信程度。因此，自尊涵蓋了自我滿意、自我悅納和自我價(jià)值等。[3]
群體水平
很多時(shí)候，我們之所以痛苦，是因?yàn)槲覀冎簧钤谧约阂粋�(gè)人的世界里，對(duì)他人不了解，以為只有自己一個(gè)人有問題，一個(gè)人不夠好，其它人都生活得非常幸福。心理咨詢中有一個(gè)常見的現(xiàn)象是，當(dāng)咨詢師告訴來訪者很多人有他這樣的問題時(shí)，他的問題就減輕了很多。很多人的“問題”本身來源于他對(duì)自己某些行為、特征的不接納，當(dāng)他知道他的所謂“問題”很多人都有，甚至是一個(gè)普遍的.現(xiàn)象之后，他的壓力就會(huì)減輕很多。
對(duì)群體水平范圍的進(jìn)一步放大，就是文化比較，很多在一個(gè)文化中非常正常、必要的行為、規(guī)范，在另一個(gè)文化中，可能完全沒有人在乎。很多在一個(gè)文化中看似合理的行為，在另一個(gè)文化中卻完全不可接受。文化比較未必能讓一個(gè)人完全接納自己的行為，但是卻可以提升個(gè)人對(duì)自己行為的“接受度”，不再那么認(rèn)為自己的行為、想法不合理，一定想要去改變。
原因分析
當(dāng)我們從一個(gè)橫斷面去看某些行為，比如殺人、自殺，會(huì)覺得這些行為完全不可接受、不可理解，但是當(dāng)知道它們背后的原因后，我們雖然未必覺得這些行為可接受，但卻會(huì)覺得可以理解。
對(duì)“問題”的理解，可以極大提升對(duì)它的接納程度，無論是在對(duì)來訪者的咨詢過程中，還是對(duì)自己行為的自我分析過程中，都可以極大提升對(duì)自己“問題”的理解，對(duì)問題的理解可以提升對(duì)“問題”的控制感（知道事情的來龍去脈可以提升對(duì)事情的控制感），同時(shí)提升對(duì)問題的接納程度。這也就是為什么精神分析式的“領(lǐng)悟”雖然有些時(shí)候不能帶來改變，但是來訪者還是會(huì)覺得有所幫助。
對(duì)問題原因的理解可以在一定程度上降低“必須改變”的動(dòng)機(jī)，對(duì)問題控制感的提升，也可以提供改變的方向，這兩點(diǎn)都可以提升對(duì)“問題”的接納程度。
對(duì)個(gè)體的影響
自我接納的程度對(duì)個(gè)人能力、成就、外貌、身體、人際關(guān)系、道德等方面的認(rèn)知判斷產(chǎn)生重要影響，自我接納程度不同，個(gè)人喜愛或不喜愛自己的程度也各不相同。自我接納與自尊緊密相關(guān)。自我接納程度高的人自尊相對(duì)較高。自尊需要得到滿足，將會(huì)使人感到自信，體驗(yàn)到自我價(jià)值，從而產(chǎn)生積極的自我肯定。
影響分析
當(dāng)我們不接納一些“問題”，自動(dòng)地想要去改變它的時(shí)候，往往是放大了“問題”所帶來的負(fù)面影響，忽視或者弱化了它的正面影響，如此，負(fù)面影響得到增加。但實(shí)際上，任何一件事情，它的影響很大程度上取決于當(dāng)事人的視角，自我負(fù)面情緒較多者更多關(guān)注的是事情的消極影響，反之，自我情緒積極者更多關(guān)注的是事情的正面影響。
如果去關(guān)注負(fù)面影響，則會(huì)覺得想要去改變，甚至一定要改變，如果關(guān)注正面的影響，則會(huì)覺得它挺好的。自我接納的一個(gè)方法，就是去發(fā)現(xiàn)“問題”的積極影響，發(fā)現(xiàn)的積極影響越多，對(duì)提升自我接納的幫助越大。
改變覺察
不接納的主要的表現(xiàn)，就是自動(dòng)地想要去改變。這里有一個(gè)潛在的觀點(diǎn)，就是覺得“問題”是可以改變的，改變是容易的，這完成基于對(duì)改變的“盲目”追求，以及對(duì)改變過程不了解。
事實(shí)上，我們說“江山易改，稟性難移”，很多時(shí)候確實(shí)如此，改變是不容易的。所以，在自我分析心理咨詢模式以及個(gè)人自我分析方法中，首先要考慮的是是否一定要去改變，考慮改變是否容易，改變需要的時(shí)間，改變付出的代價(jià)，而不是改變的方法。
事實(shí)證明，對(duì)改變過程的覺察對(duì)提升自我接納與接納他人是非常有效的，很多人在對(duì)自己的改變過程進(jìn)行長(zhǎng)期的自我覺察后，發(fā)現(xiàn)改變并不像想像的那么簡(jiǎn)單，而且實(shí)際上，要改變的問題，也沒有那么重要，對(duì)“改變”的需要也就沒有那么強(qiáng)烈，對(duì)改變他人的需要也同樣沒有那么強(qiáng)烈。
補(bǔ)償策略
很多情況下，我們對(duì)自身“問題”的不接納，不是因?yàn)檫@些“問題”本身，而是它們所帶來的負(fù)面結(jié)果，我們不想要這些負(fù)面結(jié)果，所以就想改變這些“問題”，避免負(fù)面結(jié)果的一種方式就是補(bǔ)償策略。
補(bǔ)償策略有兩種：一種是在不改變“問題”行為的情況下，如果增加些工作來避免負(fù)面結(jié)果的發(fā)生；另外一種是在負(fù)面結(jié)果發(fā)生的情況下，如果把負(fù)面影響減少到最小，這兩種方式都可以讓行為、行為模式的負(fù)面影響減少到最小。
之所以提倡補(bǔ)償策略，基于兩個(gè)原因：
一、很多“問題”有長(zhǎng)期的形成原因，現(xiàn)實(shí)情況下，也有很多的外在因素阻礙改變，這種情況下，改變是非常困難的，也是需要付出“昂貴”的代價(jià)，如果可以避免“問題”所帶來的負(fù)面影響，也就不需要去改變；
二、改變需要過程，在改變的過程中，“問題”依然存在，需要采取措施來避免問題所帶來的影響。
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