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心理健康急救箱
當(dāng)我們的心理健康出現(xiàn)問題的時(shí)候,我們應(yīng)該怎么及時(shí)挽救我們的心理健康呢?以下是小編為大家精心整理的心理健康急救箱,歡迎大家閱讀。
關(guān)于失敗
“如果你的頭腦告訴你,你做不到什么事,而你相信了的話,你很快就放棄了,甚至都不去試一下,然后你就更加確信自己成功不了。你看,這就是為什么那么多人都無法充分發(fā)揮他們的潛能。”
因?yàn)橐坏┱J(rèn)定了某件事,我們很難改變看法。所以當(dāng)你失敗了,感到意氣消沉是很自然的,但是我們通常不允許相信自己不會(huì)成功,就要和無助感斗爭(zhēng)。
關(guān)于孤獨(dú)
“孤獨(dú)是完全主觀的定義,它完全取決于你是否覺得在情緒上或是交際上,和你周圍的人相隔絕。”
香煙包裝上印著“吸煙有害健康”的警告,但很少人知道一天吸兩包“孤獨(dú)”牌香煙的危害。長(zhǎng)期孤獨(dú)會(huì)提高14%的早逝性,還會(huì)引發(fā)高血壓、高膽固醇,甚至影響人的免疫系統(tǒng),比起這些,抽煙已經(jīng)不算什么了。
關(guān)于拒絕
“我們都干過這事兒,尤其是被拒絕之后,我們要是這樣就好了,要是不那樣就好了,我們開始去想我們犯的錯(cuò)、我們的缺點(diǎn)……”
如果我們身體受傷了,絕不會(huì)再往傷口上撒一把鹽,但我們經(jīng)常會(huì)拿刀捅自己的心理傷害,還要?dú)埲痰乜吹降啄芡倍嗌睢?/p>
人們拒絕追求者的原因有很多,大部分都跟他們自己或追求者的缺點(diǎn)無關(guān),最常見的原因是,他們認(rèn)為兩人之間沒感覺,不來電。所以,如果你被拒絕了,沒有必要抓住自己的缺點(diǎn)不放。
與戀愛關(guān)系相似,如果你被潛在的雇主拒絕,原因一般與你的缺陷無關(guān),更有可能是因?yàn)槟悴贿m合那個(gè)公司或者職位。如果你被工作團(tuán)隊(duì)或上司排斥,大多數(shù)情況下,是與組織的動(dòng)態(tài)及其文化相關(guān)的,與你的性格和工作績(jī)效無關(guān)。
關(guān)于自卑
很多研究表明,如果你的自尊心低落,你就更容易感到壓力和焦慮,失敗和拒絕會(huì)傷害你更深,你也需要更多的時(shí)間復(fù)原。所以如果你被拒絕了,首先應(yīng)該做的事情是重新激活你的自尊心,而不是去瘋狂地打擊自尊心來發(fā)泄。
我們需要改變不健康的心理習(xí)慣,當(dāng)你經(jīng)歷感情上的痛苦時(shí),要像真正的好朋友一樣,愛護(hù)自己,保護(hù)你的自尊心。
關(guān)于反芻
“最常見又最不健康的習(xí)慣之一就是想太多。反復(fù)回味不愉快的事很容易變成習(xí)慣,而這個(gè)習(xí)慣代價(jià)很大,可能誘發(fā)抑郁癥、酗酒、飲食失調(diào),甚至心血管疾病。”
反復(fù)回想一件事的需要,會(huì)變得越來越強(qiáng)烈,但如果你專注在其他事情上,讓那些擔(dān)心、煩惱或其他情緒慢慢過去,感覺就會(huì)不一樣。
憤怒反芻更為陰險(xiǎn)的后果是,它所造成的煩躁,可以使我們對(duì)最溫和的挑釁反應(yīng)過度。因此,我們往往會(huì)把氣撒在朋友和家人身上,卡住他們的脖子,以夸張的方式對(duì)日常的微小刺激做出反應(yīng)。
關(guān)于內(nèi)疚
在同情他人遭遇的不公方面,每個(gè)人都有自己的限度。如果限期已過,雖然在對(duì)方的要求下,出于責(zé)任感或愧疚,我們?nèi)匀粫?huì)再次提供支持,但因?yàn)椴坏貌贿@樣做,心中很可能感到有些不滿和憤怒。
有時(shí)候,內(nèi)疚感會(huì)長(zhǎng)期占據(jù)我們的頭腦,徘徊不去。小劑量的內(nèi)疚可以成為拯救個(gè)人行為的英雄,較大劑量的內(nèi)疚,則可能成為心靈的毒藥,攪擾我們的安寧,破壞我們最珍視的關(guān)系。
恢復(fù)自我價(jià)值感的練習(xí)
下面的練習(xí)會(huì)幫助你意識(shí)到自己性格中有意義的方面,恢復(fù)你的自我價(jià)值感。
1.列一張書面清單,寫出你認(rèn)為自己最有價(jià)值的五個(gè)性格、特點(diǎn)或品性,盡量涉及一些和你被拒絕有關(guān)的方面。一定要花時(shí)間仔細(xì)思考你的重要品質(zhì)(例如,如果你是被追求對(duì)象拒絕,那么,你可以列出自己的相關(guān)優(yōu)點(diǎn):有愛心、忠誠、善于傾聽、體貼和可靠等等。)
2.按照各種品行的重要性為其排序。
3.選擇前三項(xiàng)中的兩項(xiàng),針對(duì)每一項(xiàng)寫一篇短文(一兩段即可),涵蓋以下幾點(diǎn):
為什么這種品行對(duì)你來說具有重要性?
這種品行是如何影響你的人生的?
它為什么是你的自我形象的重要組成部分?
用法用量:當(dāng)你遭到拒絕時(shí)使用,如有必要,應(yīng)重復(fù)使用。
療效:舒緩感情傷害和情緒痛苦,重建受損的自尊
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