最新心理學減肥大招
利用心理學進行減肥是現(xiàn)在許多人都會采用的方式，下面最新心理學減肥大招是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
寫作文。
對，這是一個沒有文化啥都不行的年代，包括甩肉。因為來自滑鐵盧大學心理學教授Christine Logel的研究告訴我們，寫東西也是可以減肥的!
What，坐著也能瘦?這其中的道理你聽了也是不得不服。Christin說，長胖最大的兩個敵人無非——壓力(暴飲暴食)和缺乏毅力，但“寫作文”這項優(yōu)雅的運動可以把這倆毛病都收拾了，從而達到減肥的目的。
但是注意，不是你想寫什么都行的：
首先,他們召集了近百名受肥胖困擾的女性被試，記錄她們的體重和BMI指數(shù)(用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準)。
隨后，姑娘們被分成了兩組：實驗組和控制組。研究人員分別給兩組姑娘布置了不同的命題作文。實驗組：每天寫下自己今天做過最驕傲最正能量的事，譬如是職場的成績，戀愛中的甜蜜等等。而控制組則被要求寫下每天最沮喪的事，被老板罵，吃飯沒人陪等等。兩組被試寫的作文里都沒有被要求記錄任何和飲食健身有關(guān)的內(nèi)容。
就這樣堅持寫了2.5個月之后，稱體重時間到!結(jié)果你猜是啥?實驗組(寫好事的一組)平均每人減重2公斤，而控制組(寫不好的一方)每人增重1.5公斤。
同時為了證明之前的理論——寫日記可以減輕壓力增加自律性，研究人員還對兩組被試的“工作記憶力”進行了測評。在認知心理學中，工作記憶力和自律水平正相關(guān)，而和焦慮水平負相關(guān)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即使體重最超標的姑娘，再寫了2個半月的正能量作文，工作記憶力也迅速提高了哦~
所以，時不時寫點東西夸夸自己，說不定哪天你真就美上天了~
撕掉墻上(電腦上)的模特海報。
不知道哪個水貨心理學家，曾經(jīng)鼓勵想瘦的姑娘們多看喜愛的模特大片，說是對自己減肥的動力。于是，K身邊也有不少閨蜜用維密天使做電腦桌面，做手機屏保，那個水貨還說：每天中午看著照片吃盒飯，你都不好意思下嘴!
然鵝，你真的有一天不好意思下嘴嗎?呵呵，并沒有，因為這根本就是一個謬論。并且，推翻此謬論的心理學家還說：你甚至可能因為看了模特照片而吃更多!(看來書讀得少真的比較容易被騙~)。這項由美國賓夕法尼亞大學教授Gabriele Oettingen 和Thomas Waden 設(shè)計的實驗分成兩部分進行：
TEST 1在鏡子面前吃
研究人員分別準備了高或低熱量的奶昔給107位受試者，請一半的人坐在鏡子面前飲用，此舉用意是在讓他們邊喝的時候邊想到自己的外貌。奶昔喝完后，研究人員給每個人一碗M&MS巧克力豆邊看影片邊吃。
結(jié)果：照鏡子的人比沒照的吃了更多的M&Ms，同樣照鏡子的人群中，即使喝下高熱量奶昔的人，也比喝低熱量奶昔的人吃了更多M&Ms。
TEST 2 在維密天使照片前吃
在第二部分的實驗中，研究人員分別請來30位到場前已用過午餐的人及29位空腹的人參與。他們讓測試組觀賞有模特的廣告，而剩下受試者則觀賞相同但無模特的廣告，并在桌上放零食請所有參與者們自行食用。
結(jié)果：空腹的人無論廣告中是否有模特兒都會拿零食來吃;但在受試前已用過午餐的人之中，觀賞有模特兒廣告的人吃下的零食量竟比起無模特兒廣告的人高出46%。
為什么越照鏡子吃的'越多?越看模特吃的越多?我想原因你也能猜個八九不離十：
(1)看著照片吃飯分散注意力：
研究人員認為，當你用餐時一邊看鏡子或者模特大片，就會開始思考外表的事并使你分心，進而影響大腦傳遞飽足感的訊號至胃部。因此就算明明已經(jīng)吃飽了，卻還是會繼續(xù)往肚子里塞東西。
(2)焦慮:
同時，心理學家也認為，當我們對自己的體型不滿意時，越是看到自己，或看到身材姣好的超模，越能激起我們焦慮的情緒。這時候就有可能大吃特吃，以緩解焦慮。
我說我怎么越看離我的愛豆越遠，算了以后我還是一邊想靜靜一邊吃飯吧。
公開發(fā)一條要減肥的朋友圈(或微博)。
減肥這這種事有時候心誠則靈。不過我說的不是新月許愿，而是站在廣場中心昭告全天下的那種。
美國佛羅里達州立大學的教授Roy Baumeister原本只是想研究減肥時貼在床頭的“再吃我就是豬”的字條為毛不管用(你怎么知道我這也有一張)，后來卻有了驚喜而意外的發(fā)現(xiàn)——立誓減肥是一個好方法，但前提是你要有觀眾。
沒錯，很多證據(jù)表明，當我們在朋友或親人面前當中宣誓的時候，我們更加容易兌現(xiàn)諾言，實現(xiàn)目標。因為——呃……不像丟臉的動力還是蠻大的。
有不少相關(guān)的栗子，譬如，心理學家發(fā)現(xiàn)，在朋友圈公開宣誓要戒煙的被試，戒煙成功率顯著高于未宣誓者。減肥也一樣，很多在微博上公開嗆聲說要變美的明星，不是也真的瘦成閃電了嗎?
別總幻想你瘦下來有多美……。
K真的不是寫不下去了在這扯犢子湊條數(shù)，thisis real……。雖然我也很不爽。
同樣還是來自賓夕法尼亞大學的Gabriele Oettingen 和Thomas Waden，二人還有一個關(guān)于減重的研究，就是：買一條你穿不下的裙子，相信未來，其實并沒有什么卵用。
很多不靠譜的時尚編輯(包括曾經(jīng)的我)，都會鼓勵讀者——買條你喜歡的裙子，最好是你穿不下的，每天看著它就有減肥的動力。喂，買一條既讓我吃土，又遠沒機會穿的裙子，我是有多SA?
不信就來看看科學驗證的真相：研究人員請體重超標的女性被試每天分別幻想2種情況：
1.自己瘦下來變漂亮，
2.自己瘦身失敗越來越胖。
結(jié)果，幻想自己瘦身失敗的被試，在這項為期1年項目之后平均減重12斤，甩幻想自己又瘦又美(體重無明顯變化)的被試十條街。相信明天還減不下來，這是為毛?Gabriele Oettingen說都是挫折感惹的禍：
“當我們把未來想得過于美好，然后再看到現(xiàn)狀，你會感受到完成減肥目標好困難，從而失去信心，自暴自棄。換句話說，越是暢想結(jié)局美好，就越是確認自己沒戲。”
其實從哲學層面上來講這個道理也不能理解，所謂哀兵必勝不就是這么個意思嗎?
多!睡!
睡覺養(yǎng)顏這事你肯定知道，睡覺的確也是個長肉的過程。所以，如果我們熬夜少睡一點，吃完宵夜再去蹦個迪，會不會身材苗條一點啊?I am really sorry babe，no f**king way .
缺覺是絕對要長膘的。原因有2點，但與吃宵夜無關(guān)：
首先，缺少睡眠會增加食物的購買欲。一項發(fā)表在國際健康雜志《肥胖》(Obesity)上的研究稱，睡眠時間影響我們的購物習慣，當人們總是加班睡眠不足，她們的購物車里的食物在熱量和數(shù)量上都會直線上升。
當然，理論之后還要實踐——研究人員請來兩組女性被試，一組在實驗之前被剝奪睡眠，而另一組則正常睡覺。第二天早上，兩組被試都吃了早飯，然后分別被給予50美金和一份食物清單(譬如：咖啡，牛奶;兩組一模一樣)，要求照清單買食物。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管購買任務(wù)相同，但剝奪睡眠的被試，最終購買食物的熱量(高10%)和數(shù)量(高20%)都超出了正常睡眠組。
恩……那些總熬夜的，加班的，敢不敢站出來曬曬自你的某寶收藏夾啊!
其次，缺少睡眠還會擾亂你的大腦，讓它無法分辨健康食品和辣雞食品。來自加利福尼亞大學2015年的心理學研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會對大腦額葉的活動產(chǎn)生影響，而額葉正是負責對我們的食物做選擇的區(qū)域。
“缺少睡眠無疑會影響大腦高級區(qū)域的活動，這個時候我們對食物營養(yǎng)和熱量的分辨能力也就相應(yīng)變低了。”
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