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控制不住糾結(jié)和焦慮
在生活中，你會經(jīng)常出現(xiàn)糾結(jié)和焦慮的情況嗎?那么你能控制住它們嗎?下面控制不住糾結(jié)和焦慮是小編為大家?guī)淼�，希望對大家有所幫助�?/p>
困惑
我是一名在讀學(xué)生，極度缺乏安全感。之前和男友在一起有他陪伴覺得很安心，現(xiàn)在男友去了另外的城市，我又變得一個人。甚至每次想到回家都會令我頭疼，原因是最近樓上住戶每晚制造噪音導(dǎo)致我晚上睡覺不踏實，令我很頭疼。因為這個問題我去看了醫(yī)生，說我有焦慮癥需要吃點(diǎn)藥。當(dāng)時不放在心上但是由于好奇什么是焦慮癥?上網(wǎng)查了之后看到各種負(fù)面消極的說法，頓時特別害怕。很恐懼自己像他們一樣怎么辦?之后第二天早上起床想這個事情的時候忽然覺得頭暈?zāi)垦�、耳鳴、渾身灼熱冒汗、有種無法控制的感覺，很無助很害怕。在那之后就經(jīng)常和另外一個朋友一起睡。但是有一天忽然很害怕這種依賴，害怕自己這么依賴她是雙性戀怎么辦?!然后就各種糾結(jié)，各種擔(dān)心。查閱各種測試之類后，結(jié)果顯示并沒有同性傾向。我從小到大都比較依賴人，甚至一直和媽媽睡覺，去哪身邊必須有人陪才行。盡管很清楚自己性取向正常但是還是一天到晚忍不住翻來覆去的思考和糾結(jié)。怎么辦?
解答
你好!你說到了對我們每個人都很關(guān)鍵的課題：安全感與依賴，而且看上去你的內(nèi)心也確實在尋找著因為依賴而可能帶來的安全感。但男友去了另外一座城市，對你來說真的有些不安心，仿佛你的內(nèi)心缺了一塊兒很重要的東西，而不得不開始一段忐忑不安的生活。
關(guān)于依賴，我會覺得這是每個人的必須，一個孩子從嬰兒到成人，中間需要巨大的心理滿足，特別是有溫暖感的陪伴。而有個可靠的安全基地來依賴，是一個孩子的必需品。所以你對于依賴的需要是非常合理的要求。也許你的身體在慢慢長大了，但你內(nèi)心中的小孩兒還需要愛和關(guān)心才能漸漸獨(dú)立起來。
所以在這個階段，當(dāng)男友漸漸離開你后，或許你也可以學(xué)著自己長大，如果學(xué)校有心理咨詢師，可以找老師討論一下你的感受，包括你的害怕，你的焦慮感，對于自己性取向的擔(dān)憂等等。在自己擔(dān)憂的時候，也可以試著自己安慰一下你內(nèi)心的那個孩子。因為除了其他人的陪伴，她可能也需要你自己來理解和安慰她多一些。
焦慮是因為我們內(nèi)心對于不確定有著莫名的恐懼感，在你慢慢分離個體化的階段，可能真的會有很多害怕的感覺，但，同樣也意味著你在慢慢長大，從一個需要依賴別人的小姑娘成為可以依賴自己的姑娘，過程真的不容易，但也看到一個逐漸蹣跚學(xué)步的孩子在恐懼中慢慢學(xué)著自己走路。
女人如何應(yīng)對焦慮
一、你不焦慮?因為你有病啊
50年代的美國人集體焦慮，大家都覺得自己有病——羅洛梅橫空出世，舉出兩個閃閃發(fā)光的觀點(diǎn)
1) 焦慮是人類面對威脅，希望創(chuàng)造自我的正常狀態(tài);
2) 在這樣一個時代，焦慮的人才是真正健康，恰當(dāng)?shù)母杏X到時代脈搏的人。
人群中誰會依然特別焦慮?
說起來有點(diǎn)不好意思——敏感、有才華和自由的人。
心理學(xué)實驗指出——知識和創(chuàng)造性與焦慮具有正相關(guān)。
而很多不太敏感的人，從來不覺得生活有問題;缺乏才華能力的人，從來不覺得自己有選擇，往往就老老實實按照某個方向走下去;而不追求自由的人，則覺得其實別人的路也挺好的，為什么要折騰?
傻人有傻福是對的，可惜你基因里就不是這種人。
有焦慮氣質(zhì)的人，都是能“看到更好可能”，而且“覺得自己能做好”的人。
二、怎么和你的焦慮玩?
一定的焦慮讓你表現(xiàn)更好，但一旦超過某個階段，過高的焦慮下你會呈現(xiàn)癱瘓，而太低的焦慮會讓人覺得空洞無聊。
焦慮是你的才華的另一面，關(guān)鍵是如何和你的焦慮好好玩耍。
1. 深呼吸
4秒吸氣、7秒屏住呼吸、呼氣8秒、重復(fù)5次。
深呼吸會幫你把注意力從動物神經(jīng)轉(zhuǎn)換為植物神經(jīng)，
2. 運(yùn)動和冥想
跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮——當(dāng)然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續(xù)緊張的音頻節(jié)目。
冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產(chǎn)品來，非常寧靜。得益于他每天一小時的冥想。
3. 寫清單
把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。
因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終于不用占內(nèi)存!
寫下所有最壞的事情，然后把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來——你會覺得——其實也沒有什么糟糕的事情真的發(fā)生了!
4. 先開始5分鐘
行動能降低焦慮。
因為行動告訴潛意識你選擇了“戰(zhàn)斗模式”而非“焦慮模式”。如果實在不想行動，就試試騙自己“我們先干5分鐘吧”，干著干著可能就會好起來。
5. 找到焦慮背后的問題
前面5個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。
6. 思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題。
你甚至不用解決這個問題，當(dāng)找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。
因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。
7. 預(yù)先設(shè)想底線
想清楚這件事情的最壞結(jié)果，然后問問自己能否接受?
如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度�？梢蚤_始做了。
三、認(rèn)識自己
講到這里，你是不是也開始接受羅洛梅的觀點(diǎn)：
生活在一個焦慮時代的少數(shù)幸事之一是，我們不得不去認(rèn)識我們自己。
所有的選擇和掙扎肯定會回到一個原點(diǎn)——在可控范圍內(nèi)，你準(zhǔn)備賭上你的時間，把自己創(chuàng)造成什么樣子?
當(dāng)你的能力匹配不上的欲望，要么提升能力，要么降低欲望。
找到兩邊的平衡，那就是屬于你的位置。
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