怎樣提高自己的挫折承受力

時間：2022-06-27 03:27:18 心理健康我要投稿

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怎樣提高自己的挫折承受力

　　你覺得你的挫折承受力強嗎?你想在現(xiàn)在的基礎(chǔ)上再提高自己的挫折承受力嗎?下面是小編推薦給大家的怎樣提高自己的挫折承受力，希望能帶給大家?guī)椭?/p>

怎樣提高自己的挫折承受力

　　(1)正確地對待挫折。

　　認(rèn)知是影響挫折產(chǎn)生和挫折承受力的重要因素。要提高個體的挫折承受力，應(yīng)正確認(rèn)識挫折。挫折不可避免，這就要求我們在工作學(xué)習(xí)中隨時準(zhǔn)備迎接各種困難和失敗。有了心理準(zhǔn)備，就不會再挫折面前驚慌失措。

　　正確地認(rèn)識挫折首先應(yīng)該認(rèn)識到挫折的兩重性：即挫折一方面對人有消極的影響，如挫折會影響個體實現(xiàn)目標(biāo)的積極性，降低個體的創(chuàng)造性思維水平，損害個體的身心健康;另一方面也有積極的作用，如挫折能增強個體情緒反應(yīng)的力量，增強個體的容忍力，提高個體對挫折的認(rèn)識水平。因此，辯證地看待挫折的兩面性, 就能夠變不利因素為有利因素，化消極因素為積極因素，促使挫折向積極方面轉(zhuǎn)化的。

　　其次，還應(yīng)學(xué)會對客觀事物、挫折情境的正確認(rèn)識。如有的學(xué)生因一次考試不及格就悲觀失望，甚至自暴自棄。這種表現(xiàn)是由于他的錯誤認(rèn)知導(dǎo)致的。人生的道路總是崎嶇不平的，豐富多彩的，一次的失敗并不能夠代表他的全部，人生成才的道路、成功的機會是很多的，只要自己努力，就會有一個嶄新的未來。我們正確地做法是，在遇到挫折后，冷靜地分析自己的目標(biāo)、方法、努力程度以及外在阻力等情況，找出挫折的真正原因。只有正視挫折，認(rèn)真地汲取經(jīng)驗教訓(xùn)，才能最終戰(zhàn)勝挫折。

　　(2)客觀地認(rèn)識和評價自己。

　　自己應(yīng)客觀地認(rèn)識和評價自己，既不過分抬高自己也不貶低自己，既不自傲也不自卑。自傲?xí)棺约褐贫ǖ哪繕?biāo)高于實際水平而導(dǎo)致挫折，自備會使自己缺乏面對困難的勇氣，懼怕困難、逃避困難，或者陷入困境而不可自拔。

　　(3)恰當(dāng)?shù)剡\用心理防御機制。

　　心理防御機制是指個體處在挫折與沖突情境時解脫煩惱、減輕緊張以及恢復(fù)情緒平衡與穩(wěn)定的一種適應(yīng)性反應(yīng)。當(dāng)面臨挫折時，出于自我保護(hù)本能，個體會自發(fā)地喚起心理防御機制，以減緩心理壓力。心理防御機制有積極消極之分：積極的心理防御機制能使人表現(xiàn)出自信、進(jìn)取的傾向，有助于個體戰(zhàn)勝困難與挫折;消極的心理防御機制則使人表現(xiàn)出退縮、逃避的傾向，雖暫時緩解內(nèi)心沖突但不利于個體長遠(yuǎn)發(fā)展。

　　常見的心理防御機制有以下幾種：

　　壓抑，即當(dāng)個體的欲望無法滿足或行為不符合社會規(guī)范時，可有意識地將其壓抑、控制，并想辦法延遲滿足;

　　升華，即把被壓抑的沖動或欲望永福和社會要求的建設(shè)性方式表達(dá)出來，或是把消極情緒所引發(fā)的力量轉(zhuǎn)移到積極方面;

　　幽默，即當(dāng)個人出于難堪境地適，以幽默的語言、開玩笑的方式來擺脫困境，或在無傷大雅的情況下，通過幽默間接表達(dá)意愿、解決問題;

　　投射，即把自己不喜歡的或不能接受的現(xiàn)實、觀念等投射到他人身上，以減輕挫折感。

　　轉(zhuǎn)移，即把對某一方的情緒反應(yīng)轉(zhuǎn)向另一方;抵消，即以象征性的時間來抵消已經(jīng)發(fā)生的事情，消除心理上的不適感;

　　補償，即用各種方法來補償因生理或心理缺陷而產(chǎn)生的不適感;

　　合理化，或稱文飾作用，指個體無法達(dá)到目標(biāo)或行為不符合規(guī)范時，用有利于自己的理由來為自己辯解，求得解脫和自慰;

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