凌晨醒來后再也睡不著怎么辦

　　你經常是凌晨醒來后再也睡不著嗎?面對這種情況你知道應該怎么做嗎?凌晨醒來后再也睡不著怎么辦是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

　　凌晨4點鐘醒來后再也睡不著，這的確是一種很糟糕的感覺。而事實上，這種困擾有一些簡單、有時還意想不到的解決辦法。甚至對于有些人來說，答案可能就是晚上換種方式看電視。

　　心理學家將這種現(xiàn)象稱之為醒得太早。

　　每個人都會偶爾碰到這種狀況，不過如果經常發(fā)生，就會變成失眠癥。這種狀況多發(fā)生在60歲以上的中老年人身上，但一些年輕人也會受到這樣的困擾。而且它還可能會遺傳，畢竟某些基因突變也會導致晝夜節(jié)律失調。

　　研究顯示，美國每年約有30%的成年人會出現(xiàn)失眠癥狀，且約有10%的人口患有慢性失眠。慢性失眠主要表現(xiàn)為每周至少有三次入睡困難，且這種狀況延續(xù)三個月以上。而失眠主要有三種癥狀：入睡困難;半夜醒來;起床太早。大多數(shù)患有慢性失眠的人至少會出現(xiàn)其中一種癥狀。

　　慢性失眠通常可以用藥物和行為處方來進行治療。

　　研究顯示，這兩種方法往往都有效。但匹茲堡大學醫(yī)學院臨床與轉化系教授丹尼爾"拜瑟說，像安必恩和舒樂安定之類的藥物對太早醒來的人群并不很有效，因為這些藥物很快就能從人體的血液中代謝出去，從而對人失去功效。也就是說，當失眠的人需要這類藥物發(fā)揮作用時，它們卻在離開人體血液。

　　他還說，像羥基安定、氯羥去甲安定、凱舒這樣一些能在人體內留存時間較長的藥物，會是更好的選擇。失眠的認知行為治療(CBT-I)通常包括睡眠限制(當病人不能入睡時限制他們在床上的時間)以及刺激控制(只有在睡覺和性行為的情況下才去臥室)。

　　起床太早可能是抑郁癥的癥狀表現(xiàn)，也可能是由生理節(jié)奏紊亂所引起的，即控制人體睡眠周期的生物鐘出現(xiàn)失調。

　　隨著人體的衰老，我們的生理節(jié)奏會慢慢前移，這可能導致其與正常睡眠時間不協(xié)調。這時，人會容易感到疲憊、出現(xiàn)晚餐后打盹的現(xiàn)象，從而導致醒得太早。

　　加州大學洛杉磯分校的臨床心理學與睡眠專家詹妮弗"馬丁說，很多人說他們退休后的最大愿望是可以一覺睡個夠，可現(xiàn)在的問題卻是根本睡不著。

　　如果醒來太早是由于生理節(jié)奏前移和上床時間過早而導致的，那么關鍵是將人體生物鐘往后調。這可以通過在晚上將人置于明亮的光線之下來實現(xiàn)，具體做法是通過光療箱或護目鏡將強度適合的光線打到患者眼上。達特茅斯學院醫(yī)學院精神病學系的退休教授邁克爾"薩蒂爾納說，如果一個病人想要在晚上10點睡、早上6點醒，那么可以建議他晚上7點左右把自己暴露在明亮的光線下30分鐘。

　　有的病人在看電視時容易打盹，拜瑟教授建議說，他們可以站著或是坐在不舒適的椅子上看電視。馬丁教授說，她的一位病人還通過每天晚上跟好姐妹煲電話粥的方式來讓自己不過早產生睡意。

　　有些人可能會因為自己的大腦結構比較獨特而容易醒得太早。2012年發(fā)表在醫(yī)學期刊《神經學前沿》(Frontiers in Neurology)上的一篇研究報告稱，對65名完全沒有失眠困擾的健康狀況良好者進行的大腦掃描顯示，那些大腦前額皮質區(qū)域灰質密度較低的人，更有可能受到醒得太早的困擾。因為大腦的這一區(qū)域是與舒適感相聯(lián)系的。研究人員稱，這種聯(lián)系從人類進化的角度講是說得通的，因為總體而言，只有當人感到安全而穩(wěn)妥時，才會身心足夠放松地進入睡眠狀態(tài)。

　　如果你每天醒得太早且難以再次入睡，那該怎么辦呢?

　　馬丁教授建議，首先，不要去看時間，因為去估算距離鬧鐘響起還有多長時間，只會讓你變得緊張，從而更加難以睡著。如果你翻來覆去怎么都睡不著了，那就起床去做點別的。當你又有睡意時，再回到床上。

　　馬丁教授還建議那些早早醒來后腦子便被工作安排占據(jù)的人，昨晚睡覺之前就應該把工作日程安排好，這樣凌晨醒來后就不會因為心里有事放不下而難以再次入睡了。

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