五招讓大腦高效運轉(zhuǎn)
信息失控時代，人類大腦進化的速度，遠遠比不上信息爆炸的速度。既然我們避不開這些信息，那么我們就需要重新組織一個“有序”的大腦，讓頭腦再次高效運轉(zhuǎn)，下面，我就把自己所整理的一些腦科學的干貨和大家分享。希望大家也能夠做到科學用腦，從而讓自己的大腦運轉(zhuǎn)的更加高效。
第一招：越運動，大腦越聰明
研究發(fā)現(xiàn)，與久坐不動的人相比，那些經(jīng)常運動的人會在長期記憶、推理能力、注意力以及解決問題的能力方面有顯著的提升。
也許有人會說，每天堅持運動真的很難。尤其是在冬天，換衣服什么的真的很麻煩。
其實要想讓大腦運轉(zhuǎn)的更好，不必每天都進行長時間的運動。一項研究發(fā)現(xiàn)，只要堅持每周運動2~3次，每次30分鐘的有氧運動，就會對大腦產(chǎn)生很大的益處。
因為晚上經(jīng)常會有課或者是有其他的事情，所以我對自己的要求就是保證每周至少運動兩次，每次運動的時間至少在30分鐘左右。
堅持一段時間之后，我真的從這項習慣中受益匪淺。我開始慢慢發(fā)現(xiàn)，自己的大腦再也不像以前那樣容易感到疲憊了。每次運動完之后，我都會像打了雞血一般高效工作很長時間。
第二招：睡得好，大腦才會運轉(zhuǎn)的好
成堆的研究表明，睡眠缺失會同時損害一個人的注意力、記憶力、邏輯推理能力、情緒等等。
也許你會說，事情太多做不完，有時不得不熬夜啊。記住，如果你不得不熬夜，請一定記得補個覺。
哈佛大學的一項研究表明，45分鐘的小睡將會提高被試的學習效率和記憶能力，而且這種提升可以維持6個多小時。
曾有一段時間，我強迫自己晚睡早起，導致自己的睡眠嚴重缺乏。雖然看起來減少了睡眠的時間，增加了學習的時間。但是我不得不說，這種自虐式的勤奮只是為了感動自己，直接的后果就是導致學習和工作效率都變得超級低。
只有睡得好，大腦才會更好的運轉(zhuǎn)。在無法保證充分睡眠的前提下，早起真的會毀一天。
第三招：遠離壓力，大腦才能發(fā)揮潛力
處在壓力之下的大腦，無法像正常大腦那樣有效的運作了。嚴重的壓力還可能導致大腦某些組織的損傷。
當然，并不是所有的壓力都會損害我們的大腦，那些短期而且適度的壓力往往還會促進我們在工作和學習中的表現(xiàn)。
也就是說，對大腦會產(chǎn)生巨大危害的是那種長期持續(xù)的嚴重壓力。這種壓力會將人們推向抑郁的邊緣，并且會破壞一個人的'記憶、語言、推理能力、流體智力以及空間感知能力。
如何擺脫長期或持久壓力是一個很大的話題，很難幾句話講清楚。如果你長期處于壓力之下，并且感覺自己無法擺脫這種壓力和痛苦，那么我建議你去找專業(yè)的心理咨詢師幫助你解決問題。
另外，我個人認為，悲觀的認知風格是導致一個人長期遭受壓力困擾的重要原因。因此，我會推薦那些經(jīng)常感到壓力的人去讀讀積極心理學之父馬丁.塞里格曼寫的那本書——《活出最樂觀的自己》。
第四招：學會離線思考，不要成為手機的奴隸
當你在工作或?qū)W習的時候，如果一直都習慣把手機放在自己的眼前，并且開啟了信息提醒。那么，我?guī)缀蹩梢灶A(yù)測，你的工作或?qū)W習效率一定會很低。
為什么呢?因為只要手機中裝了微信，并且開啟了信息提醒功能，那么各種各樣的信息，無論是重要的還是不重要的，都會朝你撲面而來。
而大腦的注意力資源是有限的，保持隨時在線會導致大腦信息超載。當無關(guān)的信息大量的涌入大腦之后，我們就很難對那些重要的問題做出更加深入、廣泛的思考了。同時我們也會因為自己頻繁被打斷而變得心情焦躁，進一步影響大腦的工作效率。
那么如何才能更好的進行離線思考呢?我建議大家在干正事的時候，關(guān)閉WIFI，并且養(yǎng)成定時看手機的習慣。例如半個小時或一個小時看一次手機，而不是只要一收到信息提醒就去看手機。
想想看，我們又不是消防隊員，并沒有那么多緊急的事情要去處理。如果真的有特別緊急的事情，對方會直接打電話的。
如果你即使沒有收到信息提醒，也會忍不住去玩手機，那么我給大家推薦一款手機軟件來幫助你更好的避免手機的干擾。這款軟件的名字叫做“Forest”。
如果你能夠在25分鐘的時間內(nèi)不去玩手機，屏幕上的一顆小樹苗就會長成一顆大樹。如果你忍不住去玩了一下手機，系統(tǒng)就會提示“你的樹已經(jīng)枯萎”。如果你想要養(yǎng)成一顆大樹，就要重新開始，并且忍住誘惑不去玩手機。
怎么樣，是不是很酷?
第五招：一次只做一件事情，拒絕其他干擾
有很多人會認為，同時進行很多個任務(wù)可以提高工作效率，但這其實是一種假象。實際上，這樣做只是會增加大腦的負擔，降低做事的效率。
一項來自腦科學的研究發(fā)現(xiàn)，我們的“思考腦”一次只能處理一個任務(wù)或想法，除非其中的一項任務(wù)已經(jīng)達到了自動化加工的過程。
否則，當我們認為自己在同時處理多個任務(wù)的時候，實際上只是不斷地在不同的任務(wù)之間切換。由于這些任務(wù)之間會互相干擾，最終的結(jié)果就是完成每項任務(wù)的時間都會變長。
所以說，為了讓大腦更好的運作，我們必須學會屏蔽掉各種無關(guān)干擾，堅持一次只做好一件事情。如果看到這里你還覺得不以為然，那么就看看下面這項研究吧。
這項研究發(fā)現(xiàn)：專心致志的只做一件事情，最多可以將工作效率提高4倍。30分鐘專注工作的效率，比10個不斷切換的3分鐘要強10倍。
知若不行，不如不知。當你下一次感到腦子不夠使的時候，試試上面這五招吧!
讓大腦高效運轉(zhuǎn)的方法
1. 肯定孩子
經(jīng)常對孩子進行肯定及正面暗示，通過不斷強化使大腦的潛意識被慢慢激活，幫助孩子全力以赴地實現(xiàn)目標。
2. 給孩子制造快樂
人之所以能感受到喜悅和愉快，是因為大腦分泌多巴胺的緣故。多巴胺還能增進大腦神經(jīng)細胞的發(fā)育、擴展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。孩子感覺高興，Ta的大腦就會分泌更多的多巴胺，也能更高效地完成任務(wù)。
3. 吃早餐
大腦消耗的能量占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
4. 閉眼吃飯
為了有意識地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
5. 多咀嚼
咀嚼能錘煉臉部肌肉，咀嚼肌邊運動邊給大腦撥了個“熱線”，于是大腦也被激活了。血液源源不斷地輸往腦部，腦細胞間信息往來頻繁，大腦荷爾蒙分泌增多，思維能力和學習效率都會顯著提高。
6. 吃富含卵磷脂的食物
卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，而乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
7. 點沒吃過的菜
習慣會在大腦中形成程序記憶，做習慣的事情會讓你感覺輕松，但不會再對大腦形成刺激。所以有意識地做一些不常做的事，比如點沒吃過的菜，新的嘗試對大腦來說是一種很棒的刺激。
8. 喝酸奶
益生菌不但對腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強的能力。
9. 用左手刷牙
大多數(shù)人都習慣用右手，右手運動是靠左腦支配的，因此平時人們左腦使用得比較多。有意識地讓左手做一些事情，對大腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你的右腦。
10. 擁抱大自然
大城市里讓人分心的刺激物太多了，大腦難免忙不過來。在擁擠的街道上待幾分鐘，就會損害記憶和自控能力。所以，花點時間在較少心理壓力因素、噪音、以及分散注意力事物的自然環(huán)境中，就能對心理健康有所助益。
11. 帶孩子去陌生的地方
通過體驗未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的事情，可以使孩子的大腦保持新鮮的狀態(tài)，適應(yīng)能力增強，變得更加獨立。
12. 每天進行20分鐘快走
每天進行20分鐘的快走對身體非常有益。運動使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量，同時還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。運動也能刺激蛋白質(zhì)生成，促使神經(jīng)元彼此連接。
13. 嘗試繞路走
有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，孩子會開動腦筋，而這種滿負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉大腦十分有益。
14. 轉(zhuǎn)移注意力
學習時如果感覺注意力不集中，可以站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運動。在做這些放松活動時，大腦仍然會繼續(xù)處理上一個任務(wù)，有時甚至能產(chǎn)生新的想法。
15. 換個角度看問題
任何事情，都沒有統(tǒng)一的衡量標準，一件事從不同角度去看，就會看到不同的風景，有不同的感受。試著從多個角度去觀察和思考問題，大腦也會越來越靈活。
16. 皺眉
別小看皺眉這樣簡單的動作，它會讓孩子的思維變得更具批判性和分析性。
17. 判斷孩子是右腦型還是左腦型
右腦型孩子擅長對圖像、空間、音樂等信息進行處理，直覺和綜合判斷力強，同時具備信息合成、整體認知等能力。而左腦型孩子的語言、計算的處理能力更優(yōu)秀，行動方式是分析式和理論式的，一般左腦發(fā)達的人數(shù)學優(yōu)秀，善于有邏輯地思考問題。
18. 幫孩子找個愛好
培養(yǎng)興趣愛好，不僅可以豐富孩子的業(yè)余生活、放松身心，還能夠激發(fā)Ta的創(chuàng)新思維。如果孩子對一件事情特別感興趣，做事時Ta的大腦也會變得更專注、更有效率。
19. 帶寶貝觀看新知視頻
用思想的力量來改變頭腦，比如觀看與前沿科技、政治和藝術(shù)有關(guān)的視頻，你會發(fā)現(xiàn)孩子突然變得更善于思考了。
20. 關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，訓練孩子集中注意力去做一件事情的能力。
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