做情緒的主人
人是會(huì)有情緒的，但是情緒控制你呢，還是你是情緒的主人?以下是小編為大家推薦的做情緒的主人，歡迎大家閱讀。
人是有感情的動(dòng)物，喜怒哀樂、人皆有之，多數(shù)心理變態(tài)者都在情緒上有困擾，因此，情緒的調(diào)適與心理健康關(guān)系最為密切。
一、正常情緒的功能
在正常的情緒下，情緒反應(yīng)符合下列幾個(gè)條件：第一，它是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬模撛虿楫?dāng)事者本人所覺知。第二，情緒反應(yīng)的強(qiáng)度，應(yīng)和引起它的情境相稱。第三，當(dāng)引起情緒的因素消失之后，反應(yīng)會(huì)視情況而逐漸平復(fù)。
正常的情緒反應(yīng)，不論是積極的(愉快的)還是消極的(不愉快的)，都有助于個(gè)體的行為適應(yīng)。
(一)愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保證體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致，使得食欲旺盛，睡眠安穩(wěn)，精力充沛，充分發(fā)揮有機(jī)體的潛能，提高腦力和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。
(二)愉快的情緒還能使整個(gè)機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。據(jù)說英國著名化學(xué)家法拉第，在年輕時(shí)由于工作緊張，神經(jīng)失調(diào)，身體虛弱，久治無效。后來，一位名醫(yī)給他做了詳細(xì)檢查，沒有開藥方，只留下一句話：“一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。”法拉第仔細(xì)琢磨，覺得有道理。從此以后，他經(jīng)常抽空去看滑稽戲、馬戲和喜劇等，并在緊張的研究工作之后，到野外和海邊度假，調(diào)劑生活情趣，以保持經(jīng)常的心境愉快，結(jié)果活了76歲，為科學(xué)事業(yè)做出了很大貢獻(xiàn)。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幾乎所有長壽老人平時(shí)都非常愉快，并且長期生活在一個(gè)家庭關(guān)系親密，感情融洽，精神上沒有壓力的環(huán)境中。
(三)達(dá)觀快樂的積極情緒還能使別人更喜歡接近自己，從而有助于建立良好的人際關(guān)系。美國心理學(xué)家杰·列文甚至認(rèn)為：“會(huì)不會(huì)笑，是衡量一個(gè)人能否對(duì)周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度。”此種說法雖不免有些夸張，但真誠的笑，確能感染別人，消除隔閡。來了陌生的客人，相視一笑，即可握手言歡;打擾傷害了別人，歉然一笑，便能得到諒解;遇到異國朋友，投之一笑，彼此的心就通了。一個(gè)面孔陰郁，從來不笑的人，很難說心理是健康的。無怪乎莎士比亞說：“如果你一天之中沒有笑一笑，那你這一天就算是白活了。”
(四)焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當(dāng)(符合前邊講的三個(gè)條件)，也是正常而有益的。個(gè)體在適度的焦慮情緒之下，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的張力增加，思考能力亢進(jìn)，反應(yīng)速度加快，因而能提高工作效率和學(xué)習(xí)效果。人們常說，生于憂患，死于安樂，革命者要憂國憂民，先天下之憂而憂，這說明憂愁也有好的一面。過分的恐懼，固然反常，但對(duì)一切都不知懼怕，也是不正常的。適度的懼怕，可使人們小心警覺，避免危險(xiǎn)，預(yù)防失敗。恐懼使個(gè)體進(jìn)人緊張激動(dòng)狀態(tài)，由于交感神經(jīng)興奮，腎上腺分泌增加，呼吸、心跳、脈搏加快加強(qiáng)，血壓、血糖和血中含氧量升高，血液循環(huán)加快，把大量營養(yǎng)輸向大腦和肌肉組織，血小板較平時(shí)增加很多，因之血液較易凝固，而消化器官的活動(dòng)將會(huì)減低，甚至完全停止，這種應(yīng)激反應(yīng)的作用，使身體有較多的能量來應(yīng)付當(dāng)前的危險(xiǎn)。人在發(fā)怒時(shí)也有類似反應(yīng)，面對(duì)敵人的挑釁，革命戰(zhàn)士義憤填膺，“天兵怒氣沖霄漢，橫掃千軍如卷席”。對(duì)這種積極的怒，不但不要遏制，相反還要激發(fā)。對(duì)壞人壞事就是要敢怒、敢言、敢斗爭。麻木不仁，無動(dòng)于衷，一錐子扎不出血來是不好的。
二、不良情緒的危害
所謂不良情緒是指兩種情形：一為過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。二為持久性的消極情緒。二者對(duì)于人的健康和社會(huì)適應(yīng)都是有害的。
(一)過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)
人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當(dāng)這一部分活動(dòng)過強(qiáng)時(shí)，大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)，如推理、辨別等將受到抑制，使認(rèn)識(shí)范圍縮小，不能正確評(píng)價(jià)自己行動(dòng)的意義及后果，自制力降低;引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習(xí)效率降低。國外有人做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓幾個(gè)大學(xué)生個(gè)別地進(jìn)人實(shí)驗(yàn)室，該室有四個(gè)門，其中三個(gè)門是鎖住的，只有一個(gè)門可以打開，實(shí)際上只要按順序?qū)⒏鏖T試一下，便能很快找到出路。但當(dāng)實(shí)驗(yàn)者用冷水、電擊、強(qiáng)光、大聲等強(qiáng)烈刺激同時(shí)加之于受試者，使之趨于緊張狀態(tài)時(shí)，好幾個(gè)被試者呈現(xiàn)慌亂現(xiàn)象，不知道按順序找出路，四面亂跑，已經(jīng)試過是被鎖住的門，會(huì)重復(fù)地去嘗試，顯然是給弄糊涂了。像這一類因情緒激動(dòng)而失去理智的現(xiàn)象，在日常生活中是屢見不鮮的。好些學(xué)生平時(shí)成績不錯(cuò)，到了考試時(shí)，由于過分緊張，成績反而降低。有些運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場發(fā)揮不好。過度的精神緊張，還可能引起超限抑制，一個(gè)人嚇得呆住或氣得說不出話來就是這種表現(xiàn)。在盛怒之下引起心臟病碎發(fā)而突然死亡的事例，在臨床上也時(shí)有所見。即使高興的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。心肌梗塞患者大笑容易發(fā)生意外，重癥高血壓病人過度興奮可能誘發(fā)腦溢血。一位外國作家曾舉出過許多由于高度愉快而引起死亡的例子：有一個(gè)人得知三個(gè)兒子在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上同時(shí)奪得金牌后突然死亡。當(dāng)一位哲學(xué)家去世時(shí)，他的侄女因?yàn)樵谒R終床頭找到了六萬法郎，就快活地死掉了。《儒林外史》中屢試不第的窮書生范進(jìn)，在突然聽到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病。
(二)持久性的消極情緒
另一種不利的情形是情緒的持久性反應(yīng)。當(dāng)人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時(shí)，會(huì)發(fā)生一系列生理變化，這是正�，F(xiàn)象，當(dāng)情緒反應(yīng)終了時(shí)，生理方面又將恢復(fù)平靜。通常此類變化為時(shí)短暫，沒有什么不良的影響，但若情緒作用的時(shí)間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長。久而久之，就會(huì)通過神經(jīng)機(jī)制和化學(xué)機(jī)制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。
有人用動(dòng)物做了這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將A、B兩只猴子的身體固定在相鄰的鐵架上，只讓前肢自由活動(dòng)，下肢均有導(dǎo)線相連，可由一自動(dòng)控制的儀器通電給以電擊。兩猴面前各置一彈簧開關(guān)(放松即自動(dòng)彈回)，所不同者A猴面前的開關(guān)可用以切斷電流，使兩猴都解除痛苦，人猴面前開關(guān)雖可操弄但無效用。實(shí)驗(yàn)開始前，先讓猴子學(xué)會(huì)操縱開關(guān)。每次實(shí)驗(yàn)時(shí)間為6個(gè)小時(shí)，然后休息6小時(shí)。實(shí)驗(yàn)中每隔20秒電擊一次，在通電之前先亮燈為信號(hào)。由于A猴要時(shí)刻警覺，每隔20秒操縱一次開關(guān)(倘若疏忽，兩猴會(huì)同時(shí)受到電擊)，因而比“坐以待擊”的B猴加倍緊張。實(shí)驗(yàn)持續(xù)23天后A猴便不支死亡，經(jīng)解剖發(fā)現(xiàn)其腸胃中已產(chǎn)生潰瘍，而B猴的腸胃卻安然無恙。
還有學(xué)者曾對(duì)五百多人進(jìn)行調(diào)查分析，結(jié)果表朗，人們?cè)诮?jīng)歷一系列緊張事件后，各種疾病都有所增加。據(jù)美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院報(bào)告，在所有門診病人中，屬于情緒緊張而患病的占76%。這些病人因?yàn)殚L期陷于某種情緒狀態(tài)，對(duì)那種緊張心情已經(jīng)習(xí)以為常，所以往往把注意集中到身體的癥狀上，而不覺得它和情緒有關(guān)了。
三、情緒的自我調(diào)節(jié)
人是有感情的，但更是有理智的。一個(gè)心理健康的人能用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。
(一)合理宣泄
情緒既然是健全心理中不可缺少的一面，我們對(duì)正常的情緒就不能過多壓抑，而要加以宣泄。
當(dāng)情緒發(fā)作時(shí)，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借情緒的發(fā)泄來加以釋放，否則積聚起來，將有害身心。如果我們的情緒表達(dá)經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病。在身體上常見的有胃病、高血壓和心臟病等;在心理上常見的是。動(dòng)理緊張、神經(jīng)癥以及精神病。
情緒上所受的抑制太多，或所受的心理壓力太大，還能引起心智障礙，影響記憶、思維等心智活動(dòng)的效率。如家庭或?qū)W校的氣氛過于嚴(yán)肅，加于兒童的限制太多，或?qū)λ麄兊暮闷嫘牟挥铦M足，都會(huì)導(dǎo)致“心智的`僵固”，有礙智能的發(fā)展和創(chuàng)造性的發(fā)揮。
一個(gè)在情緒上受到過多限制的人，個(gè)性通常不夠開朗，而且可能產(chǎn)生不合作、不合群、甚至反群和反抗權(quán)威的行為，這自然會(huì)使他在社會(huì)適應(yīng)和人際關(guān)系方面大受影響。
情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接的宣泄就是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來表達(dá)情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)于別人或自己不利時(shí)，則可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。
心中有了不平之事，可以向組織和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，向周圍同志或親友傾訴，并接受他人的批評(píng)，通過自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認(rèn)識(shí)而改變不適當(dāng)?shù)男袨椤?/p>
與人鬧了矛盾，要開誠布公地與對(duì)方交換意見，解開疙瘩，消除誤會(huì)，千萬不要讓怒氣積壓在胸中。
萬不得已，在至親好友面前大哭一場，述說心中的委屈痛苦，得到安慰和同情，心里也會(huì)好過一些。痛哭本身作為純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放積聚能量用于排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。好比洪水暴漲，水庫即將決堤，打開溢洪道，便可避免一場滅頂之災(zāi)。
體育鍛煉和文化娛樂活動(dòng)也是消除心中郁結(jié)、宣泄情緒的好方法。
情緒應(yīng)該宣泄，但宣泄必須合理。有的人不分時(shí)間、地點(diǎn)、場合，對(duì)著引起自己不快的對(duì)象大發(fā)雷霆，甚至采取違反道德和法制的攻擊行動(dòng)，這種直接發(fā)泄，常常引起不良后果。還有的人將不良情緒胡發(fā)亂泄，遷怒于人，找替罪羊。如：在工作中不順心的丈夫回家拿老婆孩子出氣，在愛情上受到挫折的服務(wù)員把火發(fā)在顧客身上。還有的人，不管什么事，只要不合自己的意，便發(fā)牢騷、講怪話，以此發(fā)泄不滿情緒。這些泄憤方法不但于事無補(bǔ)，而且會(huì)影響團(tuán)結(jié)，妨礙工作，因而是不可取的。
(二)適當(dāng)控制
對(duì)正常情緒應(yīng)當(dāng)宣泄，對(duì)不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認(rèn)某種情緒的存在;其次，要弄清產(chǎn)生該項(xiàng)情緒的原因;最后，對(duì)于使人不愉快的挫折情境要尋求適當(dāng)?shù)耐緩饺タ朔蚴嵌汩_它。
l. 理智
在挫折面前，人應(yīng)當(dāng)以對(duì)事物的理性認(rèn)識(shí)來控制個(gè)人的情緒。當(dāng)忍不住要?jiǎng)优瓡r(shí)，要冷靜審察情勢，檢討反省，以決定發(fā)怒是否合理，發(fā)怒的后果如何，以及有無其他較為適當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法，經(jīng)過如此“三思”，便能消除或減輕心理緊張，使情緒漸趨平復(fù)。具有辯證觀點(diǎn)的人往往是比較思智的，很多表面看上去令人悲傷的事件，如果從另外一個(gè)角度或從發(fā)展業(yè)去看，�？砂l(fā)現(xiàn)某些正面的積極的意義。塞翁失馬，安知非福，壞事、好事是可以轉(zhuǎn)化的。與人發(fā)生爭執(zhí)時(shí)，倘能設(shè)身處地地站在對(duì)方的立場上想一想，也就可以心平氣和了。
2.轉(zhuǎn)移
在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，頭腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動(dòng)作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
3.幽默
高尚的幽默是精神的消毒劑，是極有助于個(gè)人適應(yīng)的工具。當(dāng)一個(gè)人發(fā)現(xiàn)一種不調(diào)和的或?qū)ψ约翰焕默F(xiàn)象時(shí)，為了不使自己陷人激動(dòng)狀態(tài)和被動(dòng)局面，最好的辦法是以超然灑脫的態(tài)度去應(yīng)付。此時(shí)，一個(gè)得體的幽默往往可以使一個(gè)本來緊張的情況，變得比較輕松。使一個(gè)窘迫的場面在笑語中消逝，使憤怒、不安的情緒得以緩解。善于幽默的人，不開庸俗的玩笑，更不隨便拿別人開心，而是以機(jī)智的頭腦、淵博的學(xué)識(shí)，巧妙詼諧地揭露事物的不合理成分，既一語破的，又使人容易接受。在一些非原則問題上，寧可自我解嘲，而不去刺激對(duì)方，激化矛盾。
4.升華
將不為社會(huì)所認(rèn)可的動(dòng)機(jī)或欲望導(dǎo)往比較崇高的方向，使其具有創(chuàng)造性、建設(shè)性，叫升華。這是對(duì)情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面去。據(jù)說歌德年輕時(shí)，曾遭受失戀的痛苦，幾次想自殺，但他終于抑制了這種輕率的行為，把自己破滅的愛情作為素材，寫出了震撼歐洲的名著《少年維特之煩惱》。遇到不公平的事情，一味地生氣、憋氣，或頹唐絕望，都是無濟(jì)于事的，做出違反法制的報(bào)復(fù)行動(dòng)更是下策，是在用別人的錯(cuò)誤懲罰自己。正確的態(tài)度應(yīng)該是有志氣、爭口氣，將挫折變成動(dòng)力，做生活中的強(qiáng)者。
5.自我安慰
當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事物而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說葡萄酸的狐貍～樣，所以稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們?cè)跇O大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但若用得過多，成為個(gè)人的主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài)，會(huì)妨礙自己去追求真正需要的東西。
6.放松
通過訓(xùn)練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過程來影響生理過程，從而取得松弛人靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。我國的氣功、印度的瑜珈、日本的禪宗等均屬此類。
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