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高考在即平靜心態(tài)的大招

時間:2022-06-18 12:57:39 心理健康 我要投稿
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高考在即平靜心態(tài)的大招

  每年高考中,都會有學生因為緊張而導致高考失利,下面高考在即平靜心態(tài)的大招是小編為大家?guī)淼,希望對大家有所幫助?/p>

高考在即平靜心態(tài)的大招

  考前焦慮癥辨識 你有嗎?

  主觀焦慮體驗

  出現(xiàn)過多的擔心、焦慮,擔心自己會考不好并為此而更加發(fā)奮學習,減少睡眠時間去讀書,久之則會出現(xiàn)失眠、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題;情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔憂、胡思亂想,或大腦一片空白。

  外在的不安行為

  行為顯得雜亂無序,活動過多,上課時注意力不能集中,原有的學習習慣或規(guī)律被打破,嚴重時會出現(xiàn)拒絕上學、逃學、避考、離校出走等回避行為。

  軀體癥狀

  多會表現(xiàn)為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。

  引發(fā)考試焦慮的原因 你知道嗎?

  個性因素的差異

  有些學生的個性較為特殊,如個性敏感、過于內(nèi)向、行為孤僻等等,這類人由于其杜交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差,不善與人溝通,遇到問題時壓力和抑郁情緒也不容易得到宣泄和疏解,更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生高考焦慮癥。

  心理素質(zhì)的強弱

  個體心理素質(zhì)的強弱,直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此,心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。

  外界環(huán)境的壓力

  在家長成員當中,有些家長平時對子女要求嚴厲,對孩子的學習成績十分專注。一旦考試失利,給予孩子的不是鼓勵而是責怪,導致無形中給考生施加了很多壓力。

  考前如何放松?“八招”教你靜下來

  1、深呼吸法

  考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,心里默想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

  2、扮怪臉法

  找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

  3、自我暗示法

  “我已做好充分準備,不會考壞的”、“我可以正常發(fā)揮,考出好成績。”,降低壓力,保持平常心。

  4、臨場活動法

  由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)?梢噪p手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松,這樣緊張情緒會漸漸消失。

  5、閉目養(yǎng)神法

  閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

  6、凝視法

  確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

  7、漫畫消遣法

  可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復自信心。

  8、聯(lián)想法

  緊張時,想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

  專家支招

  家長可嘗試三步減壓

  多項調(diào)查資料表明,高考學生感到最重的心理壓力很多是來源于他們的父母,在很多父母身上體現(xiàn)得“考試焦慮”現(xiàn)象甚至比兒女還明顯。這勢必會加重考生的考前焦慮,因而給考生帶來更大的心理壓力。

  盡量避免對孩子過度關(guān)注

  比如每天都問孩子:“今天復習怎么樣啊,有沒有遇到難題啊?”這樣過多的詢問,可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。

  要對孩子的現(xiàn)狀有個客觀的認識

  家長不要整天強調(diào)孩子必須考多少分,必須考什么學校。家長要接受“孩子學習的狀態(tài)和習慣不是一時就能扭轉(zhuǎn)過來的”這個現(xiàn)實,以對自己的心理進行恰當?shù)恼{(diào)適。

  避免行為過于謹慎

  不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般,比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔心會影響孩子的備考復習。其實大可不必如此,有時候家長過于謹慎,雖然你沒有在口頭表達出什么,可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張,反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。

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