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高考在即平靜心態(tài)的大招
每年高考中，都會(huì)有學(xué)生因?yàn)榫o張而導(dǎo)致高考失利，下面高考在即平靜心態(tài)的大招是小編為大家?guī)?lái)的，希望對(duì)大家有所幫助。
考前焦慮癥辨識(shí) 你有嗎?
主觀焦慮體驗(yàn)
出現(xiàn)過(guò)多的擔(dān)心、焦慮，擔(dān)心自己會(huì)考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習(xí)，減少睡眠時(shí)間去讀書，久之則會(huì)出現(xiàn)失眠、睡眠淺、容易醒來(lái)等睡眠問(wèn)題;情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔(dān)憂、胡思亂想，或大腦一片空白。
外在的不安行為
行為顯得雜亂無(wú)序，活動(dòng)過(guò)多，上課時(shí)注意力不能集中，原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣或規(guī)律被打破，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)拒絕上學(xué)、逃學(xué)、避考、離校出走等回避行為。
軀體癥狀
多會(huì)表現(xiàn)為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。
引發(fā)考試焦慮的原因 你知道嗎?
個(gè)性因素的差異
有些學(xué)生的個(gè)性較為特殊，如個(gè)性敏感、過(guò)于內(nèi)向、行為孤僻等等，這類人由于其杜交能力和適應(yīng)外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁情緒也不容易得到宣泄和疏解，更容易在高考這樣的壓力下發(fā)生高考焦慮癥。
心理素質(zhì)的強(qiáng)弱
個(gè)體心理素質(zhì)的強(qiáng)弱，直接決定了他對(duì)外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對(duì)壓力的合理解釋和調(diào)節(jié)能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
外界環(huán)境的壓力
在家長(zhǎng)成員當(dāng)中，有些家長(zhǎng)平時(shí)對(duì)子女要求嚴(yán)厲，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)十分專注。一旦考試失利，給予孩子的不是鼓勵(lì)而是責(zé)怪，導(dǎo)致無(wú)形中給考生施加了很多壓力。
考前如何放松?“八招”教你靜下來(lái)
1、深呼吸法
考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。
2、扮怪臉?lè)?/p>
找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
3、自我暗示法
“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)。”，降低壓力，保持平常心。
4、臨場(chǎng)活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？梢噪p手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松，這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
5、閉目養(yǎng)神法
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。
6、凝視法
確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
7、漫畫消遣法
可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8、聯(lián)想法
緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。
專家支招
家長(zhǎng)可嘗試三步減壓
多項(xiàng)調(diào)查資料表明，高考學(xué)生感到最重的心理壓力很多是來(lái)源于他們的父母，在很多父母身上體現(xiàn)得“考試焦慮”現(xiàn)象甚至比兒女還明顯。這勢(shì)必會(huì)加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來(lái)更大的心理壓力。
盡量避免對(duì)孩子過(guò)度關(guān)注
比如每天都問(wèn)孩子：“今天復(fù)習(xí)怎么樣啊，有沒有遇到難題啊?”這樣過(guò)多的詢問(wèn)，可能會(huì)增加孩子不必要的壓力和焦慮。
要對(duì)孩子的現(xiàn)狀有個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)
家長(zhǎng)不要整天強(qiáng)調(diào)孩子必須考多少分，必須考什么學(xué)校。家長(zhǎng)要接受“孩子學(xué)習(xí)的狀態(tài)和習(xí)慣不是一時(shí)就能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的”這個(gè)現(xiàn)實(shí)，以對(duì)自己的心理進(jìn)行恰當(dāng)?shù)恼{(diào)適。
避免行為過(guò)于謹(jǐn)慎
不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔(dān)心會(huì)影響孩子的備考復(fù)習(xí)。其實(shí)大可不必如此，有時(shí)候家長(zhǎng)過(guò)于謹(jǐn)慎，雖然你沒有在口頭表達(dá)出什么，可是孩子時(shí)刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。
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