怎樣控制情緒化行為

　　很多人都很容易無法控制自己的情緒，那當不良情緒來臨要怎樣控制情緒化行為呢?下面是小編整理的怎樣控制情緒化行為，希望能夠幫助到大家。

　　要承認自己情緒的弱點。在每個人的情緒世界里都有他的優(yōu)點弱點，長處短處，為此自己一定要認識自己情緒世界中的弱點和短處，不能回避，不能視而不見。譬如，有的人喜歡激動，而且一激動就控制不住自己。怎么辦?就要承認自己有這個毛病，在承認的基礎上再認真分析自己好激動的原因是什么?在什么情況下容易激動?然后再找一些方法去克服它。這樣做的好處是：可以隨時隨地提醒自己：“可不能放縱自己啊!”

　　要控制自己的欲望。人的情緒化行為大都是自己的欲望、需要得不到滿足而產(chǎn)生的。當一個人的行為都只與“我”字相關的“功”與“利”聯(lián)系在一起而不能滿足時，只與能不能滿足自己需要的“物欲”聯(lián)系在一起時，行為就為變得簡單、淺顯，就會產(chǎn)生短視、劇烈的反應來。在“索取和獲得盡量多一點，付出和貢獻盡量少一點”的不正常心態(tài)下，產(chǎn)生情緒化行為是不足為怪的。因此，要降低過高的期望，擺正“索取與貢獻、獲得與付出”的關系，只有加強了理性認識，才可能防止盲動的情緒化行為。

　　要學會正確認識、對待社會上在的各種矛盾。有很多情緒化行為是與不會認識、處人與人之間的矛盾引起的，所以一定要學會認識問題的方法，不能走極端，不能片面化，不能以點概面，不能形而上學，不能主觀主義，這樣只能使增加自己的消極悲觀情緒，使自己越來越沉重;要學會全面觀察問題，多看主流，多看光明面，多看積極的一面，從多個角度、多種觀點進行多方面的觀察，并能深入到現(xiàn)實中去，這樣能使自己發(fā)現(xiàn)原來發(fā)現(xiàn)不了的意義和價值，使自己樂觀一點，這樣會增加他克服困難的勇氣，增加自己的希望、信心，即使遇到嚴重挫折也不會氣餒，不會打退堂鼓。要學會正確釋放、宣泄自己的消極情緒。

　　一般來說，當人處于困境、逆境時容易產(chǎn)生不良情緒，而且當這種不良情緒不能釋放、長期壓抑時，就容易產(chǎn)生情緒化行為。怎么辦?要承認現(xiàn)實，要認識到，環(huán)境的不幸是難免的，關鍵是不要自己折磨自己，過度的壓抑不會幫你擺脫痛苦，相反地，它會加速縮短你的生理壽命和社會壽命。為此，就要舊地重游這種消極情緒適時地將它釋放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友談心，以自己最“拿手”的方式參與社會，多找一些樂趣的事干，多參與社會活動，多出一點成果，從中去尋找自己的精神安慰、精神寄托等等。

　　一個人過于情緒化，或者情緒化的狀態(tài)下做出的事情，其實都是比較不理智，而且到最后很容易后悔的，所以希望大家都能夠注意，調(diào)整好自己的這種不良情緒，不要在情緒化狀態(tài)下做任何決定。

　　延伸閱讀

　　《遠離過度情緒化行為》

　　哈佛大學曾經(jīng)對1600名心臟病患者進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，他們中的某些人經(jīng)常處于過度焦慮、抑郁的狀態(tài)中，過度情緒化使他們的心臟比一般人更加脆弱，同時也使他們無力承擔情緒所帶來的嚴重后果，并最終淪為情緒的奴隸。

　　情緒化主要是指由于受到了某件事或者某些人的影響，過度讓自己隨著喜怒哀樂來做事，主要表現(xiàn)為容易激動，容易被激怒，做事總是不想后果，即過度沖動。沖動的情緒是最具破壞力的'情緒，許多人都會因為情緒過于沖動，而做出后悔不已的事情。

　　1963年某個炎熱的午后，所有的美國人都將目光集中在了馬丁·路德·金發(fā)表的《我有一個夢》的演說上。那一天，查理羅伯斯決定再干人生最后一票。由于沉溺藥品的緣故，羅伯斯曾經(jīng)行竊不下百次。當時的他處于假釋時期，他向法官保證將會改過自新。但是，自己的孩子與老婆需要生活費。

　　當天，在他行竊的公寓里住著兩名年輕的女子，她們分別是《新聞周刊》的珍妮絲和她的小學老師艾米麗。羅伯斯特意挑選這座高級住宅區(qū)，是因為在這個上班的時間，不會有人在家。但是沒有想到的是，那一天，珍妮絲因故并沒有去上班。羅伯斯拿著刀子對這個可憐的女人進行威嚇，并且還將她綁了起來，不過他并沒有殺害她的想法。就當他搜刮完畢，準備離開的時候，恰巧艾米麗回來了，羅伯斯也將她綁了起來。

　　多年以后，羅伯斯再次回憶起自己情緒化的那一瞬間，依舊記憶如新。當時，珍妮絲威脅他，她不僅會永遠銘記他的長相，而且一定不會放過他，并會協(xié)助警方將他逮捕。羅伯斯當時是真的將這一票當成了自己改過自新的開始，但是他一聽這話便驚慌了起來，并最終在盛怒與恐懼之下失去了控制，他抓起了汽水瓶將兩個女人打昏，驚恐下又將她們亂刀砍死。

　　這件命案曾經(jīng)轟動一時，被媒體稱為“上班女郎命案”。在監(jiān)獄中的30年里，羅伯斯一直在后悔自己當時的行為：“當時，我真的快要急瘋了，我感覺自己的腦袋隨時都會炸開!”羅伯斯與珍妮絲各自為自己的情緒化付出了代價，而在那一刻，相信他們都曾后悔過。

　　有些人只要情緒一來，便會什么都不顧，什么難聽的話都敢說，什么傷人的話都敢罵，甚至還會做出嚴重的違法亂紀的行為來，這便是過度情緒化的具體表現(xiàn)。

　　一般而言，人的情緒化行為會呈現(xiàn)出一下特征：

　　(1) 行為的無理智性

　　人與其他動物的最大區(qū)別就在于，人的行為具有理智性，是一種有計劃、有目的、有意識的外部行為。但是，當個人陷入過度的情緒化行為中時，往往會表現(xiàn)出這樣一點：他們不僅會“跟著感覺走”，更會讓行為“跟著情緒走”。在這一時段內(nèi)，他們?nèi)狈Κ毩⑺伎嫉哪芰�，顯得不夠成熟，過于浮于表面，總是輕信于人，有時候，還會表現(xiàn)出對于他人的過度依賴。

　　(2) 行為的沖動性

　　人的行為本身應受到意志的控制與聯(lián)系，受到意識能動性的調(diào)節(jié)與支配，但是，個人的情緒化行為卻可以充分反映出個人意志控制能力的強弱，讓個人凸顯出沖動的一面。一遇到不稱心與不如意的事情時，某些人便會如同被打足了氣的球一樣，極易爆發(fā)。帶有極強感情色彩的行為表面上看起來非常有力量，然而，這種力量并不能持續(xù)很長時間，一旦緊張被釋放，其沖動行為便會隨之結束，而這種沖動行為往往會帶來某種極為嚴重的破壞。

　　(3) 行為的情境性

　　這一特征的顯著特點在于，個人會被具體生活環(huán)境中那些與自身利益相關的刺激所左右，只要滿足自己需要的刺激一出現(xiàn)，個人便會非常高興，而且一旦發(fā)現(xiàn)無法滿足，便會出現(xiàn)異常的憤怒，在這樣的情緒下，個人行為便會凸顯出原始而簡單的低級特點。若他人在此時為情緒化者設計了一個情境陷阱，那他們便會按照自己的預定方案行動，并會上當受騙。

　　(4) 行為具有多變性、不穩(wěn)定性

　　人的行為總是會或多或少地表現(xiàn)出傾向性，而且，一旦這種傾向性完成，便會顯出異常的穩(wěn)定性。但處于情緒化下的行為往往具有多變性、不穩(wěn)定性的特點，變化無常的喜怒哀樂情緒，往往會令人捉摸不透。

　　(5) 行為攻擊性

　　過度情緒化的人忍受挫折的能力極地，很容易將自己受到的挫折產(chǎn)生的憤怒情緒進一步表現(xiàn)出來，并不斷地向人發(fā)起攻擊。這種攻擊并不一定會按身體的力量的形式出現(xiàn)，更可能會以語言、表情的形式出現(xiàn)，如不明不白地對他人進行諷刺與挖坑，故意讓他人下不了臺，在臉色上讓他人難堪等。

　　也正是情緒行為的上述特點，使得這種行為攜帶者往往變得缺乏理智、不成熟，成為社會的不穩(wěn)定因素。想要控制自己的情緒化行為，應該做到以下幾點：

　　(1)認識到自己的情緒弱點：

　　在情緒世界中，每一個人都有自己的長處與弱點，認清自己的優(yōu)點與劣勢，做到揚長避短，讓自己及時控制短處，并找一些行之有效的方法進行克服。這樣做的最大好處在于，情緒劣勢會不斷地變得更具有理智性，使情緒化行為的出現(xiàn)頻率大大降低。

　　(2)對自己欲望進行控制

　　人的情緒化行為大多與自己欲望得不到滿足有著密切的關系，一旦欲望與行為聯(lián)系在一起，個人行為便會凸顯出簡單淺顯的一面，并會產(chǎn)生短視等各種反應。在“索取得更多，付出得更少”的非正常心態(tài)下，產(chǎn)生情緒化行為當然不足為怪。因此，降低過高的期望，學會正確認識“付出與收獲”的關系，唯有加強理性認識，才能防止出現(xiàn)盲目的情緒化行為。

　　(3)學會正確認識矛盾

　　有許多的情緒化行為都是由于當事人無法正確的認識、對待人與人之間的各種矛盾而引發(fā)的。，讓自己學會認識問題，不走極端，不過度片面化，不以偏概全，讓自己學會全面觀察問題，多看主流問題、多看事物的光明面與積極面，你便能有效地增加自己克服困難的勇氣，使自己的希望與信心大為增加。

　　(4)學會對自己負面情緒進行全面的釋放

　　人在處于困境時，很容易產(chǎn)生不良情緒，而且，這種不良情緒在長期壓抑且無法釋放的情況下，便很容易產(chǎn)生情緒化的行為。讓自己承認現(xiàn)實，學會承受磨難，學會正確地宣泄不滿，才能讓自己有效地擺脫痛苦。

　　01

　　控制不住情緒的人，能力再打無濟于事

　　這個世界有這樣兩種人。

　　一種只立于自己的方寸之間，但凡有人打亂，就會奮力反擊。另一種人寬窄自如，即便處于陌生的人群，也會創(chuàng)造條件地為他人著想。

　　前者總是猝不及防地傷害，后者則是隨時隨地的溫暖。為他人著想，是在幫助別人的同時，也保護了自己。

　　現(xiàn)代不講暴力講腦力，如果讓感性情緒控制了理性思維，有可能連混下去都難。

　　真正優(yōu)秀的人，以做事為主，傷害大局的情緒擺在一邊�？刂魄榫w，才能成就最大的能力。要知道，職場真的不相信眼淚，職場要的是你的實力，能干出成績的實力。

　　02

　　不抱怨的人，更能控制情緒

　　王菲有句話我很喜歡：不為上一秒牽掛，不為下一秒擔憂。在這分秒之間，泰然處之比怨聲載道更劃算。

　　或許我們都要經(jīng)歷一段沉默不抱怨的時光，才能在未來的歲月中成為更酷的人。而自信的人，不會考情緒來表達自己。他們并不是沒有情緒，他們只是不被情緒所左右。“怒不過奪，喜不過予”，源于內(nèi)在的自信與魄力。

　　《教父》里面有句著名臺詞：“永遠不要讓家族外的人知道你的想法�！鼻榫w易于波動、喜怒輕易形于色的人，與其說是坦率，不如說是缺乏內(nèi)心歷練。

　　老教父的大兒子桑尼違背了父親的教條，沖動魯莽最終被人射成馬蜂窩。而小兒子麥克不動聲色，憑借著自己的判斷，在醫(yī)院保護了父親，在餐廳報復了兇手，甚至甘愿在離家萬里的西西里隱藏經(jīng)年。

　　在該隱忍的時候隱忍，在該爆發(fā)的時候爆發(fā)，是一個人成熟的標志。

　　03

　　真正聰明的人，會控制情緒

　　是非對錯每個人心里都有一把尺子和一桿秤。如果你是對的，你沒必要發(fā)脾氣;如果你是錯的，你沒資格去發(fā)脾氣。這才是真正的智慧，可惜大多數(shù)人沒有想透徹。

　　泰國有位傳奇人物告誡：人只要脾氣好，凡事就會好。人的一生都在學做人，學習做人是一輩子的事，沒有辦法畢業(yè)的。人生不管是士農(nóng)工商，各種人等，只要學習就有進步。

　　在職場你可能會卷入同事之間的勾心斗角，被上司責罵或誤會的。但是，當你意識到反抗無用的時候，必須學會控制情緒。真正聰敏和厲害的人外表永遠是云淡風輕的。

　　04

　　再控制不住情緒，也要學著控制

　　林肯做總統(tǒng)的時候，陸軍部長向他抱怨受到一位少將的侮辱。林肯建議對方寫一封尖酸刻薄的罵信作為回敬。

　　信寫好了，部長要把信寄出去時，林肯問：“你在干嘛?”

　　“當然是寄給他啊�！辈块L不解地問。

　　“你傻啊，快把信燒了。”林肯忙說：“我生氣的時候也是這么做的，寫信就是為了解氣。如果你還不爽，那就再寫，寫到舒服為止!”

　　心里產(chǎn)生負面情緒，需要疏導發(fā)泄，像林肯就用了寫信的方法。

　　中國古人的境界要高一點，比如像孔子，直接就是“恕”字待之，恕己恕人。做不到這么高境界，就找一件心愛的事傾瀉所有情緒。

　　清代作家李漁的方法是寫字：“予無他癖，唯有著書。憂籍以消，怒籍以釋�！�

　　鄭板橋更加直接。當他受官場擠壓、郁郁不得志時，就提筆畫竹。畫完以后，心理舒坦了，畫藝也越發(fā)純熟，一箭雙雕。

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