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抑郁就像心理大堵車
抑郁癥在西方被稱為“藍(lán)色隱憂”，也有稱“心靈感冒”，名字好聽，本質(zhì)難受，嚴(yán)重的可能成為精神病，最大的共同點(diǎn)，就是他們有著被扭曲而又受傷的心，有著無法承受的內(nèi)心痛苦。讓我們一起來閱讀以下關(guān)于抑郁癥的內(nèi)容吧!
抑郁就像心理大堵車
就像交通擁堵常會(huì)引發(fā)事故一樣，人的抑郁心理也好比一場(chǎng)交通事故，給心靈添堵的同時(shí)，還會(huì)造成身體的嚴(yán)重?fù)p傷，危害健康。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)發(fā)布的最新報(bào)告顯示，70%的職場(chǎng)抑郁癥患者因病中斷工作;2011年一項(xiàng)針對(duì)六省市萬余名職業(yè)人群進(jìn)行的調(diào)查顯示，受調(diào)查群體中半數(shù)人處于抑郁狀況。疏通心理障礙的急迫性已不亞于解決大城市的交通擁堵問題。
過多的想法，過多的思考，過多的欲求，過多的憂慮，無時(shí)無刻不在權(quán)衡利弊，各種利益關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜……所有這些，讓大腦神經(jīng)如同一條條被堵住的道路，不堪重負(fù)。在一個(gè)路口被堵，又在另一個(gè)路口開始糾結(jié)，進(jìn)而更多岔道被堵，大腦越來越想不通，最終就會(huì)變得抑郁。也正因如此，我國抑郁癥的患病率會(huì)出現(xiàn)城市高于農(nóng)村的情況。
繞不出去。有人糾結(jié)于各種小問題，習(xí)慣把問題想得遠(yuǎn)比實(shí)際更嚴(yán)重，直到這種思維真的成為一種負(fù)擔(dān)。比如，孩子放學(xué)回家晚了，母親就會(huì)擔(dān)心是不是出了車禍，會(huì)不會(huì)被人拐走了�？墒聦�(shí)上，孩子可能只是跟小伙伴玩得起勁，忘了時(shí)間。這就像開車時(shí)，司機(jī)不肯選擇最簡(jiǎn)單的直達(dá)路線，非要另辟蹊徑、七拐八拐，結(jié)果鉆進(jìn)死胡同，再也開不出來。
停不下來。有些人心里裝不下事，會(huì)止不住瞎想。比如，早上跟同事打招呼沒得到回應(yīng)，就懷疑是不是得罪了對(duì)方;被通知去老板辦公室，就擔(dān)心是不是有什么不好的事;得知要整理一份重要資料，便覺得壓力大到晚飯都吃不下……這樣的人似乎有一種“能力”———對(duì)積極的事想太多，直到它們看起來不再積極;會(huì)過度分析某件事，以至于不能從當(dāng)下獲得快樂。過慮讓他們變得止步不前，毫無樂趣。
對(duì)抗較勁。有些人存在嚴(yán)重的對(duì)抗思維，不達(dá)目的誓不罷休。仍以孩子晚回家為例，有的家長給孩子打電話，僅僅一次沒接，就會(huì)接著打給孩子的朋友、老師、學(xué)校，打遍所有熟人，直到把自己逼瘋。這就像大腦里出了多車連環(huán)相撞事故，一直嗡嗡作響，吵到自己也無法忍受。
受折磨的不僅是心，還有身體
近些年，無論公司老板，還是普通白領(lǐng);無論事業(yè)單位公務(wù)員，還是衣著光鮮的藝人明星，受抑郁癥困擾，甚至因此自殺的越來越多。華西醫(yī)院心理咨詢中心提供的報(bào)告顯示，公務(wù)員、警察、教師、醫(yī)生、企事業(yè)管理人員等都是抑郁癥的高危人群，這些人的共同特點(diǎn)就是：想的多、要的多，總希望現(xiàn)實(shí)生活更接近理想中的狀態(tài)。一旦想要的達(dá)不到，又承受不住心理壓力，就必然會(huì)出現(xiàn)各種身心問題。
從生理上說，抑郁會(huì)導(dǎo)致“快樂遞質(zhì)”5—羥色胺越來越少，這就像車子漏油后沒了動(dòng)力，人會(huì)變得越來越不快樂。此外，抑郁還會(huì)造成疲勞乏力、渾身燥熱、潮紅多汗、體重改變等身體損害。
來自瑞士和德國科學(xué)家的研究顯示，有抑郁癥狀者患身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。有約1/3的參與試驗(yàn)者至少患有一種身體疾病，其中尤以關(guān)節(jié)退行性病變和炎癥性關(guān)節(jié)病為多。研究人員認(rèn)為，關(guān)節(jié)疾病和抑郁癥之間會(huì)相互影響。長期關(guān)節(jié)痛會(huì)損害患者的日�；顒�(dòng)，對(duì)他們的心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致抑郁癥狀;抑郁癥狀也會(huì)讓患者對(duì)體育活動(dòng)缺乏興趣，加重關(guān)節(jié)疾病，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。
對(duì)50歲以上的人來說，抑郁還可能導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)加大，這是來自美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院和加州大學(xué)舊金山分校醫(yī)學(xué)院研究人員的發(fā)現(xiàn)。他們分析認(rèn)為，持續(xù)抑郁癥狀會(huì)通過各種生理變化(例如長期血管損傷累積，引發(fā)血壓升高和房顫、感染等血管問題)加大中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，而抑郁癥負(fù)面效應(yīng)對(duì)健康行為的間接影響，比如吸煙和缺乏體力活動(dòng)等，也成為心腦損傷的重要原因。
行動(dòng)是抑郁的天敵
醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說過：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。”如果一個(gè)人總在某個(gè)問題上繞不過去，比如總在糾結(jié)與同事的關(guān)系、總是絞盡腦汁要升職、總是害怕自己生病、總是擔(dān)心自己的親人出意外等，就說明可能是大腦堵車了。此時(shí)一定要加以控制，不要讓問題像滾雪球一樣越滾越大。
把路拓寬：用更寬的視角去看待事情，你會(huì)發(fā)現(xiàn)路其實(shí)很寬。當(dāng)你不斷糾結(jié)于某件事時(shí)，問問自己：這事在7天后還重要嗎?7個(gè)月后還重要嗎?7年后還重要嗎?這幾個(gè)簡(jiǎn)單的問題能拓寬視角，讓我們著眼于當(dāng)下，把時(shí)間和精力集中在真正重要的事情上。唐朝布袋和尚有詩云：手把青秧插滿田，低頭便見水中天。心地清凈方為道，退步原來是向前。記�。褐郛�(dāng)下，低頭踏踏實(shí)實(shí)做好眼下事，就能鎮(zhèn)住浮躁。
走出擁堵：正念是擺脫過度思慮的武器。西方心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，思慮太多，腦子里一分鐘恨不得要轉(zhuǎn)一千個(gè)念頭，就會(huì)導(dǎo)致人無法知道自己真正想要什么。抗拒現(xiàn)實(shí)是無益的，接受現(xiàn)實(shí)、順其自然才會(huì)維持幸福感。正念冥想有一個(gè)練習(xí)口訣：“該來的擋不了，該發(fā)生的改不了，該去的留不住”，這有時(shí)能幫你走出思維“擁堵”。不妨找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下，深吸一口氣，隨著你的呼吸頻率，不斷默念這句話。
避免路怒：道家祖師呂洞賓說，寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神，寡嗜欲以養(yǎng)精。道家太極其實(shí)也是防治抑郁最好的理念：放棄對(duì)抗，對(duì)方的力氣從哪來，就順著往哪走，對(duì)方每一拳都打在棉花上，根本奈何不了你。此所謂“夫唯不爭(zhēng)，故天下莫能與之爭(zhēng)”。
及時(shí)修車：光想不做，事情永遠(yuǎn)解決不了。路堵了就要拓寬，而行動(dòng)是最好的開道機(jī)，更是抑郁的天敵。比如，想做的事就馬上做，不要總是猶猶豫豫、瞻前顧后。給每件事設(shè)置一個(gè)最后期限，小步向前，一次只做一件小事，也就不會(huì)覺得不堪重負(fù)了。此外，運(yùn)動(dòng)起來也能幫你擺脫復(fù)雜的思緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的大部分氣血都被調(diào)配到四肢，大腦就會(huì)想得少一些。就像一個(gè)人覺得身體很累時(shí)，便不會(huì)有精力瞎想了。
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抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)?
抑郁癥如何自我調(diào)理?
1 適量運(yùn)動(dòng)
不同的運(yùn)動(dòng)形式能夠幫助人們減少壓力，放松心情。但是，得在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，也不要過分的勉強(qiáng)自己，要懂得量力而行。
2 多交良友
患者若是想要改善自己的不良情緒，就要強(qiáng)迫自己走出去，多去接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)慢慢消失。
3 飲食療法
患者在進(jìn)行抑郁癥自我調(diào)節(jié)的時(shí)候，要忌食酒類及咖啡等食品。并且如果餐前用腦過度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，或者餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于抑郁癥狀的消失。
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