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焦慮癥飲食上哪些食物不能吃?

時(shí)間:2022-10-26 16:18:55 心理健康 我要投稿

焦慮癥飲食上哪些食物不能吃?

  很多焦慮癥患者之所以患病與日常飲食脫不開關(guān)系,例如當(dāng)心情不好的時(shí)候,大量吃肉喝咖啡,就可能產(chǎn)生焦慮情緒。那么焦慮癥有哪些食物是不可以亂吃的呢?下面是小編為大家收集的關(guān)于焦慮癥不可以吃的食物匯總,歡迎參考閱讀!

焦慮癥飲食上哪些食物不能吃?

  1、番茄沙司:番茄沙司等調(diào)味品是高果糖玉米糖漿的隱蔽來源,與面食一樣,也容易造成血糖水平驟然上升,引發(fā)焦慮。

  2、蘇打水:蘇打水和能量飲料會(huì)讓焦慮惡化。它們不僅含有咖啡因,很多產(chǎn)品還含有人工甜味劑,如阿斯巴甜,會(huì)顯著降低大腦中讓人感覺良好的血清素含量,進(jìn)而加重不良情緒。

  3、奶精:含有氫化植物油,是反式脂肪的一種,這種成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪會(huì)導(dǎo)致大腦血流量減少,引發(fā)焦慮、抑郁等問題。

  4、酒:有些人會(huì)借酒澆愁,但酒精提升情緒的作用是暫時(shí)的,它會(huì)擾亂中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),加重焦慮,導(dǎo)致情緒失控。

  5、面食:精制碳水化合物,如面條、白面包、糖等,會(huì)迅速升高血糖,破壞心情。

  6、咖啡:咖啡因會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激,造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇釋放,引發(fā)“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng),加劇焦慮和睡眠障礙。

  7、牛肉干:這種所謂的健康零食含有大量食品添加劑,會(huì)升高大腦中谷氨酸的含量,可能加重焦慮和壓力感。

  既然吃這些食物會(huì)令人容易產(chǎn)生焦慮癥,那么吃什么食物可以緩解焦慮癥呢?首先,小編推薦焦慮癥患者可以適當(dāng)喝一些酸棗仁湯,它可以起到抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)且具有鎮(zhèn)靜的作用。如果焦慮情緒引發(fā)了失眠等癥,小編建議可以試一試三味安眠湯。

  哪種類型的人容易引發(fā)焦慮癥

  追求十全十美這類人因?yàn)橐笞约核龅拿恳患露纪昝罒o缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個(gè)角度而言,即有很強(qiáng)的占有欲、控制欲,在臨床上常稱這些人具有強(qiáng)迫傾向。

  過分追求完美的人在某些事情未完成時(shí),就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感,覺得渾身不對(duì)勁,所以,不論在任何情況下,他都必須今日事今日畢,一旦碰到什么事沒法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬分。倘若跟別人一起做事時(shí),別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來做的話,他也會(huì)覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。

  具有自卑傾向的這類人常常會(huì)有強(qiáng)烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身體特征、口才、表情、學(xué)業(yè)成績(jī)、體能狀況處處不如人,由于堅(jiān)信不疑以致這種觀念根深蒂固,每當(dāng)與別人在一起時(shí),這種想法就蜂擁而出,使其無法放松來與別人交談和交往,總覺得自己處處不如人。有些人在感覺到別人投過來的視線時(shí),臉上的肌肉就會(huì)馬上僵硬起來,嘴巴張不開,甚至連喉嚨也會(huì)發(fā)生阻塞感。過分自卑往往易發(fā)展為社交焦慮障礙。

  過度的關(guān)心自己,到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì)以自己為中心,異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài),當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí),他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適,最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。

  患者如何面對(duì)焦慮癥

  1、要自信

  當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候,可以在心理面反復(fù)的告訴自己“我可以的“我沒有問題的,讓自己能夠在心理面相信自己的能力,這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀,使身體相信焦慮已經(jīng)過去;

  2、要樂觀

  焦慮癥的情況主要是患者缺乏自信心,所以當(dāng)發(fā)生焦慮癥的時(shí)候,不妨想象一下自己過去的輝煌成就,或者是想象一下自己那些是做的'很成功的,讓自己保持著樂觀向上的心情,這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒,可以很快的恢復(fù)自信的情況;

  3、要營(yíng)養(yǎng)

  保持吃清淡食物,均衡營(yíng)養(yǎng);比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火,一般可以多喝些綠豆湯之類的,同時(shí)還可以排毒。另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng),讓自己的汗腺盡情的流淌出來,然后用溫水舒舒服服的沐浴一番,這是想心情不舒暢也不行了;

  4、要幻想

  所謂的幻想,就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過來,可以聽到海的聲音,這樣能讓自己的身心得到一定的放松,也許會(huì)有意想不到的效果,這也是預(yù)防焦慮癥的好方法。

  當(dāng)我們感到焦慮時(shí),可以通過哪些方式來幫助自己走出這困擾呢?

  一、嘗試自我松弛

  即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險(xiǎn)情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

  二、學(xué)會(huì)自我反省

  有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識(shí)中,因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  三、采取自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也 可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

  四、為自己增強(qiáng)信心

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。因此,作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一 點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  隨著社會(huì)的壓力逐漸增大,這種疾病的發(fā)病率也是越來越高。焦慮癥雖然是一種常見的心理疾病,但是大家對(duì)于疾病的患者也要有誤解,要積極的面對(duì)疾病才能夠更快的治愈。焦慮心理并不可怕,因?yàn)檎l都會(huì)與其相遇,可怕的是我們長(zhǎng)期處于這樣的一種狀態(tài)當(dāng)中卻無法自拔,當(dāng)你感到焦慮時(shí),不妨嘗試以上方式,如果無法自己走出困境,請(qǐng)尋求專業(yè)的心理專家協(xié)助你一起戰(zhàn)勝它,關(guān)愛自己的心理健康,從現(xiàn)在開始!

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