心理健康的要素
在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，許多人都了解心理健康吧。你知道心理健康的要素嗎？下面小編為大家搜集心理健康的要素，歡迎閱讀!
心理健康的要素
1. 愛的接受與付出
現(xiàn)認(rèn)為人生最為重要的精神"營養(yǎng)素"是愛。愛有十分豐富的內(nèi)涵，不單指情愛，還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞、贊揚(yáng)、信任、幫助和支持等。愛伴隨人的一生，并且有接受有付出。付出的愛實(shí)際上包括了愛自己、愛他人與愛社會(huì)。愛自己，就應(yīng)該做到自我調(diào)適，不自卑、不驕傲;愛他人，就應(yīng)該做到寬容、忍耐、相讓;愛社會(huì)，則是注重奉獻(xiàn)、表達(dá)感激、盡力回報(bào)。
不能正常得到愛或不能主動(dòng)地付出愛，都會(huì)造成精神失衡，進(jìn)而影響健康。童年時(shí)代主要是父母之愛，童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時(shí)代增加了伙伴和師長之愛，青年時(shí)代主要是情侶和夫妻之愛，中年人社會(huì)責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，它們會(huì)使青年人在事業(yè)家庭上倍增信心和動(dòng)力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至于老年人晚年幸福的關(guān)鍵也在于愛。上面這些都是被愛，這只是愛的一個(gè)方面。愛的另一方面，是付出愛。一般認(rèn)為，比起經(jīng)常得到愛的人，經(jīng)常付出愛的人的心理健康程度更高。因此，善于關(guān)愛他人，被認(rèn)為是一種促進(jìn)心理平衡的行為方式。 而且與被愛不同，付出的愛可以由自己主動(dòng)掌握，可以源源不斷地實(shí)施，在實(shí)施付出愛的同時(shí)，獲得持久的好心情。
2. 學(xué)會(huì)積極適應(yīng)
適應(yīng)是一種生活姿態(tài)，對保持心理健康非常重要。環(huán)境改變需要適應(yīng)，生活變故需要適應(yīng)，地位變遷需要適應(yīng)，如果不能適應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)心理波折。適應(yīng)也有多種方式，消極的適應(yīng)是一種不健康的適應(yīng)，它以犧牲發(fā)展為代價(jià)，逆來順受，"打掉牙往肚里咽"，久而久之，會(huì)導(dǎo)致精神疾病。而積極的適應(yīng)是一種健康的適應(yīng)，它有兩層含義，一是改變自己，順應(yīng)環(huán)境或順應(yīng)環(huán)境中的某些變革;二是不斷地抗?fàn)幒瓦x擇，以積極的態(tài)度提高自己各方面的能力，從一個(gè)目標(biāo)走向另一個(gè)目標(biāo)。沒有人愿意自找倒霉，但危機(jī)一旦降臨，躲是躲不過的，我們別無選擇，只有去積極適應(yīng)。
也許您正在抱怨環(huán)境如何不好，也許您正面臨危機(jī)而焦慮不安，以下這則故事可能會(huì)對您有所啟發(fā)： 某地區(qū)有一條河，兩岸都有鹿群活動(dòng)，但人們發(fā)現(xiàn)，北岸的鹿強(qiáng)壯，并且奔跑及生殖能力都很強(qiáng)，而南岸的鹿則遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上。同一個(gè)品種，差別為何如此大呢?后來，經(jīng)過人們考察分析才得知，原來河北岸有狼而南岸沒有。鹿絕不會(huì)希望與狼共處，而客觀的事實(shí)卻是狼的存在保證了鹿的強(qiáng)壯，正是環(huán)境中的危險(xiǎn)因素?zé)òl(fā)了它們的斗志。
心理應(yīng)激理論認(rèn)為，危機(jī)是一種催化劑，可以打破原有的定勢或習(xí)慣，尋求新的解決問題的方法。只要人積極去適應(yīng)生活變化，就會(huì)增強(qiáng)抗挫折的能力，提高適應(yīng)環(huán)境的能力。要做好積極適應(yīng)，應(yīng)該做到以下這些：
(1) 危機(jī)意識(shí)。心理學(xué)家曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)： 把一只活蹦亂跳的青蛙丟進(jìn)沸水里，這只青蛙立刻就蹦出了水面，死里逃生了。半小時(shí)以后，又把這只逃跑的青蛙放進(jìn)盛冷水的鍋里，然后慢慢加熱，青蛙開始悠然自得地享受著溫水，等到水溫使它忍受不住時(shí)，它欲跳無力，終于葬身于沸水之中。人們或許會(huì)可憐這只不幸的青蛙，但很少有人意識(shí)到，也許它就是我們生活中某些現(xiàn)象的再現(xiàn)。因此，越是在"悠閑"的環(huán)境中，越要有危機(jī)意識(shí)。
(2) 轉(zhuǎn)換視角。我們對于自己最大的才能總不能認(rèn)識(shí)，生命中的大變故或大危難的磨煉，才能把它催喚出來。對于生活的磨煉，有人認(rèn)為是不幸，有人則把它看作是發(fā)展的機(jī)會(huì)。曾有記者采訪球王貝利，問他的兒子將來是否會(huì)跟他一樣有名，他說："不可能，因?yàn)槲业母赣H是一個(gè)窮人，而他的父親不是。"
(3) 主動(dòng)出擊。我們的一生，都可能在與各種挫折作斗爭，這不是愿意不愿意的事情，當(dāng)無路可退時(shí)，只有勇往直前。記住，不要讓生活去壓迫我們，我們要去挑戰(zhàn)生活。會(huì)騎自行車的人肯定知道，騎得快，車子反而穩(wěn)，騎慢了就會(huì)晃，停下來，車子就會(huì)倒。積極適應(yīng)也是如此，以積極的態(tài)度提高自己各方面的能力，還有什么風(fēng)浪過不來呢?
自我適應(yīng)也是最可靠、最好的心理補(bǔ)償，適應(yīng)是一種接受，適應(yīng)是一種放棄，適應(yīng)更是一種挑戰(zhàn)，適應(yīng)也是一種重新選擇。能否懂得"適應(yīng)"，是否善于適應(yīng)，正是檢驗(yàn)人們才智、勇氣的一塊試金石。
3. 學(xué)會(huì)寬容
寬容是心理健康不可缺少的"營養(yǎng)素"， 也是一種人生智慧。寬容包括寬容自己與寬容他人。人生在世，出錯(cuò)失誤是經(jīng)常發(fā)生的。人非圣賢，豈能無過。人生不如意十常八九，如果一味苛責(zé)自己或他人，可能一天也過不下去。因此，寬容就顯得非常重要。如果是自己出了錯(cuò)，可以引以為戒，力求以后不出錯(cuò)。如果是他人出錯(cuò)或做事不得體，也要站在對方的角度體諒他。而在體諒他人的同時(shí)，也會(huì)為自己營建了一個(gè)好心情。人生百態(tài)，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與委靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，它是一種重新積蓄力量的過程。
4. 堅(jiān)強(qiáng)的信念與崇高的理想
堅(jiān)強(qiáng)的信念與理想是重要的精神"營養(yǎng)素"，也是人生的精神支柱與力量源泉。信念與理想的力量是驚人的，它對于心理的作用尤為重要。在生命的旅途中，我們常常會(huì)遭遇各種挫折和失敗，會(huì)陷入到某些意想不到的困境，這時(shí)，如果具備堅(jiān)強(qiáng)的信念和崇高的理想，就像有了心理的平衡器，能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，走出心理陰暗。
有了堅(jiān)強(qiáng)的信念與崇高的理想，就會(huì)有高尚的境界與情操，這些正是健康人生態(tài)度的基礎(chǔ)。而有了健康的人生態(tài)度，就會(huì)有健康的心理狀態(tài)。追求與營造健康的人生態(tài)度在我國是很有傳統(tǒng)的。兩千多年前的孔夫子的一些觀點(diǎn)，到現(xiàn)在也不過時(shí)，對追求與營造健康的人生態(tài)度尤其有非常的指導(dǎo)意義。孔子曰："君子謀道不謀食，君子憂道不憂貧。"意思是，有道德的人追求的是人生的真諦，而不是追求物質(zhì)享受;因此，有道德的人擔(dān)心的也是人生的真諦得不到落實(shí)，而不是擔(dān)心生活物質(zhì)沒著落。他又說："仁者不憂，知者不惑，勇者不懼。"意思是，有道德的人不會(huì)終日憂心忡忡，有智慧的人不會(huì)被世事困擾，有勇氣的人不會(huì)懼怕生活的挑戰(zhàn)。他說："不怨天，不尤人。"意思是，遇到困難，諸事不遂，不應(yīng)該埋天怨地，委過于人。他說："富與貴，是人之所欲也，不以其道得之，不處也。貧與賤，是人之所惡也，不以其道得之，不去也。"意思是，誰都愿意既富且貴，但如果只能通過不正當(dāng)途徑獲得富貴，這種富貴情愿不要;誰都討厭貧與賤，但如果不能通過正當(dāng)?shù)耐緩綌[脫貧賤，索性就甘處貧賤。他自己"發(fā)憤忘食，樂以忘憂"，也就是說，為了追求人生的真知，連吃飯都顧不上;總是保持樂觀的精神，即可遠(yuǎn)離煩惱。"君子惠而不費(fèi)，勞而不怨，欲而不貪。"意思是，有道德的人會(huì)順應(yīng)社會(huì)的大趨勢而獲利;為追求人生的真諦，無論付出多少艱辛都沒有怨言;欲望有節(jié)制而不會(huì)發(fā)展到貪婪的程度�？鬃拥拈T人曾子對此也有非常精彩的言論，他說："士不可以不弘毅，任重而道遠(yuǎn)。仁以為己任，不亦重乎?死而后已，不亦遠(yuǎn)乎?"意思是，一個(gè)追求崇高的人為什么非得具備剛強(qiáng)果斷的品質(zhì)呢?因?yàn)槿沃氐肋h(yuǎn)。什么是任重道遠(yuǎn)?那就是將對人生崇高的追求作為己任，并以其為終生事業(yè)�？梢钥闯鲞@些言辭的核心，是用很高的道德標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求自己。要求成為一個(gè)道德高尚的人，一個(gè)有追求的人，一個(gè)大度的人，一個(gè)有所作為的人。尤其是孔夫子所說的"毋意、毋必、毋固、毋我"對心理健康很有指導(dǎo)意義，用現(xiàn)在的話來說就是，不要想當(dāng)然，不要非怎么樣不可，不要固執(zhí)己見，不要狂妄自大、什么都以自己的意見為是。
5. 建立自信
自信在心理學(xué)上屬于自我意識(shí)的范疇。自我意識(shí)是指一個(gè)人對自己以及周圍關(guān)系的認(rèn)識(shí)，包括自我認(rèn)識(shí)、自我監(jiān)督、自我評(píng)價(jià)、自我體驗(yàn)、自我教育、自我控制等。成熟的自我意識(shí)能正確意識(shí)到自己的生理狀況及心理活動(dòng)，感受到自己在社會(huì)中的地位和價(jià)值。
自信水平的高低與很多因素有關(guān)，生理特點(diǎn)(如性別、身高、體重等)會(huì)影響自信，其中身高對自信的影響最大，這種現(xiàn)象與社會(huì)需求有密切的關(guān)系。目前許多用人單位在招聘員工時(shí)，除了學(xué)歷外，身材高大者往往優(yōu)先錄用，許多人在找對象時(shí)也把身高作為一個(gè)重要的條件。這些因素均可導(dǎo)致身材高大者自我感覺良好，身材矮小者信心不足。性別有時(shí)也成為影響自信的重要因素，在學(xué)生當(dāng)中，男生在許多方面自信水平明顯高于女生，如男生在體育方面表現(xiàn)出性別的優(yōu)勢和自信。經(jīng)濟(jì)條件和社會(huì)地位也是影響自信心的重要因素，經(jīng)濟(jì)條件好，社會(huì)地位高的人，在社會(huì)上多受人們的尊重，他們自我感覺良好;相反，則受到他人的歧視和負(fù)性評(píng)價(jià)。再加上經(jīng)濟(jì)條件差者家庭矛盾突出，負(fù)性生活事件較多，來自家庭和社會(huì)的壓力作為負(fù)反饋也降低了一個(gè)人的自信水平。
怎樣才能建立良好的自信呢?
(1) 調(diào)整自我意識(shí)。堅(jiān)信"我能行"、"我一定能夠做好"，在心理上戰(zhàn)勝自我，在行動(dòng)上就會(huì)戰(zhàn)勝對手。
(2) 樹立自信的外部形象。得體的著裝、姿勢、語言、神態(tài)均可充分表達(dá)內(nèi)心的自信。
(3) 不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自己信心的培養(yǎng)是極為不利的，也沒有人愿意一天到晚聽喪氣的話。
(4) 揚(yáng)長避短。這是建立自信的有效方法。無論是學(xué)習(xí)還是工作、做生意，把握時(shí)機(jī)發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長，改正自己的缺點(diǎn)和不足，不斷取得進(jìn)步，定能增強(qiáng)自信。但是不可好高騖遠(yuǎn)，要量力而行，因?yàn)槟繕?biāo)太高則不易成功，會(huì)挫傷自己的自信心。
(5) 持之以恒，不輕易放棄。世上沒有什么事能一蹴而就，所有成功都離不開堅(jiān)持。堅(jiān)持本身也是自信的表現(xiàn)。
6. 懂得幽默
幽默是一種好心情的催化劑，也是一種人生智慧。它可以把煩惱轉(zhuǎn)為歡暢，讓痛苦變成愉快，將尷尬變?yōu)樽匀�，緩解生活中的矛盾與沖突，給人帶來歡快的情緒，走出心理困境。適時(shí)來點(diǎn)幽默逗趣，不僅能使自己的心理得到舒展，還能解開別人心頭的郁結(jié)，起到化解焦慮的積極作用。幽默能變郁悶為歡樂，使緊張的關(guān)系變得融洽。讀書、聽相聲、看娛樂節(jié)目或喜劇片固然可以使人受益于幽默，但是更重要的是自覺培養(yǎng)自己的幽默感。在社會(huì)上，當(dāng)人際交往出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為、幽默的語言能使困境和窘迫轉(zhuǎn)化為輕松和自由，從而使精神緊張得到放松，緩和氣氛，幽默能促進(jìn)人際關(guān)系的發(fā)展;在家庭中，幽默能幫助成員間的和諧團(tuán)結(jié)。當(dāng)遇到挫折時(shí)，可以啟動(dòng)幽默智慧，以減輕焦慮，擺脫困境。
7. 保持快樂
人生不如意的事總是遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于如意的事，怎么高興得起來?如果人們有足夠的智慧，就可以從不如意的事情中找到高興的元素，哪怕是苦中作樂，也比整天坐擁愁城好得多�？鞓肥强梢詣�(chuàng)造的，最常見的如助人為樂、知足常樂、自得其樂就包含了適應(yīng)性與創(chuàng)造性。助人為樂，現(xiàn)實(shí)中需要幫助的人和事有的是，只要是富于同情心，不求名利，總能找到這類事。知足常樂，要求有一顆平常心，自我滿足，比上不足比下有余，就能保持情緒穩(wěn)定。自得其樂，要求有精神寄托，有追求，懂幽默，不論面臨什么樣的困境，都能保持尋找快樂的心情。
有人總結(jié)了人生有十種樂，除了這三種以外，還有： ① 天倫樂： 夫妻恩愛，兄弟親密，妯娌和睦，兒女孝順，長輩慈愛，經(jīng)常讓屬于自己的小天地充滿溫馨;② 運(yùn)動(dòng)樂： 俗話說，若要健，天天練。運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)健康，其本身還可以創(chuàng)造好心情與好的身體感覺;③ 聊天樂： 與人適度聊聊天，是一種積極的休息方式，還可以健腦、增進(jìn)人際關(guān)系，并可以減輕痛苦和煩惱，得到心理平衡;④ 寬容忍讓樂： 俗話說："饒人不是癡"，"讓人不蝕本"。"君子忍人所不能忍，容人所不能容，處人所不能處。"加強(qiáng)道德修養(yǎng)，學(xué)會(huì)冷靜、理智地處理問題，在一些非原則的是非面前，盡可能容人讓人;⑤ 忘年樂： 上了年紀(jì)的人不妨?xí)r常忘記自己的年齡，保持年輕的心態(tài)，穿著打扮也不要老氣橫秋。不拘年歲行輩多與年輕人交朋友，不僅可以受年輕活力的感染，也能跟上時(shí)代的進(jìn)步;⑥ 學(xué)習(xí)樂： 知識(shí)是社會(huì)的寶貴財(cái)富，是人們的精神食糧。多看書、常讀報(bào)既能增見識(shí)、長才干，又能驅(qū)寂寞、益身心;⑦ 勞動(dòng)樂： 適度的體力勞動(dòng)，可使內(nèi)臟功能得到鍛煉，減緩衰老，同時(shí)可享受有成果的欣快。實(shí)踐證明，勤勞者的壽命比一般人要長。
8. 常開笑口
常開笑口，與快樂又有所不同，它要求要笑出聲來。這種笑出聲來的行為，會(huì)誘導(dǎo)出好心情。開笑口分大笑、微笑、逗笑幾種。傳說古時(shí)候有個(gè)名醫(yī)，有藥到病除的本領(lǐng)。有一天，他為一宦官治病，那宦官病懨懨的，眉緊鎖，痛苦不堪，一副絕望的神態(tài)。名醫(yī)為他仔細(xì)檢查后，做出"月經(jīng)不調(diào)"的診斷。那宦官一聽便哈哈大笑，笑過后竟感到神清氣爽。以后，他每想到或提到"庸醫(yī)"的診斷便忍不住大笑，結(jié)果體內(nèi)寒熱溫燥平衡，氣順血通，疾病不治而愈。原來，名醫(yī)針對那宦官憂郁成疾的特點(diǎn)，開了劑"開口笑"的良藥。
不管這個(gè)傳說是真是假，但笑口常開能防病強(qiáng)身、延年益壽是被實(shí)踐證明了的。大凡老壽星，無一不是豁達(dá)、開朗、笑口常開的，他們很少有無法排遣的寂寞，很少有揮之不去的苦惱，很少有糾纏不清的矛盾，而能保持心境的平和與為人的純良，因此能使身體機(jī)能調(diào)和，五臟受到滋養(yǎng)，從而容光煥發(fā)，神采奕奕，健康長壽�？梢哉f，笑是煩惱的消毒劑，是心理免疫的增強(qiáng)劑，是一種心理健康的潤滑劑。它有利于消除心理疲勞，活躍氣氛，改善人際關(guān)系。笑可以牽動(dòng)人體400多塊肌肉，同時(shí)擴(kuò)展肺部，增加對機(jī)體的供氧和免疫力。笑可以緩解憂郁和焦慮癥狀，增強(qiáng)自尊心，給人舒適感，使人顯得神采飛揚(yáng)。逗笑也是一種令人歡快的生活藝術(shù)，它有利于調(diào)節(jié)情緒，消除生理、心理的壓力。如果身邊充滿歡聲笑語，那一定少有憂慮。而會(huì)逗笑的人，也一定能隨時(shí)保持愉快感覺。
對"開口笑"的作用古今中外名家都有論述，如"笑是沒有副作用的鎮(zhèn)靜藥"，"大笑能幫助消化，平息憤怒，并祛除害怕"等理論。我國現(xiàn)代名家吳延環(huán)先生的"六笑歌"更高度概括了"笑"的健身作用： 一笑煩惱跑;二笑怨憎消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑樂逍遙;時(shí)常開口笑，壽比南山高。
所以，人們體會(huì)到，"笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭";"這個(gè)精那個(gè)寶，不如整天滿臉笑"。
9. 選擇性遺忘
遺忘是一種心理現(xiàn)象，是知識(shí)積累的大敵，但對于心理健康卻能起到一定的保護(hù)作用。因?yàn)槿松牟豁樤斐傻目嚯y與不快總是占多數(shù)，如果點(diǎn)滴不忘，則精神負(fù)擔(dān)太重，可能任何人都承受不了。有人因此總結(jié)說，對痛苦的遺忘是必要的，沉湎于舊日的失意是脆弱的，迷失在痛苦的記憶里是可悲的。遺忘不是簡單地抹去記憶，而是一種振作，一種成熟和超脫。人們應(yīng)該有意識(shí)地忘記生活曾經(jīng)給自己造成的種種不幸和苦痛，充分享受生活和各種樂趣，讓心靈沉浸在現(xiàn)實(shí)的快樂之中。
10. 廣泛的情趣
廣泛的情趣代表更多的人生目標(biāo)與追求，給人的精神心理以極大的回旋余地。有了廣泛的情趣，即使在事業(yè)上及主要人生追求上遇到挫折，也很容易從其他方面找到寧靜與平衡。因此，培養(yǎng)讀書、吟詩、彈琴、書法繪畫、養(yǎng)花鳥魚蟲、釣魚等個(gè)人愛好，對于穩(wěn)定心理平衡是極其有益的。因?yàn)檫@些愛好既能充實(shí)生活，又能陶冶情操，開闊胸懷，使人心情舒暢。選擇可以因人而異，喜動(dòng)者可跑步、爬山、打拳、練劍等，喜靜者可飽覽群書、習(xí)字練畫、養(yǎng)花釣魚、下棋打牌。各人可以憑興趣，找一種適合自己的活動(dòng)方式，學(xué)會(huì)休閑，適度放松，才能擁有健康的心身狀態(tài)。
閱讀與寫作是非常有益的心理健康助手。古書典籍、力作精品，都是古今中外名人、偉人和學(xué)養(yǎng)高深之人的智慧積淀與結(jié)晶。與書為伍，同這些人心靈交融，可使人變得更加睿智、大度和富有才情，還會(huì)使人熱愛生活，更加珍惜現(xiàn)在擁有的一切。寫作是一種提神益腦的健康生活方式。相當(dāng)于對自己說心里話。當(dāng)人感到有話說而無聽眾時(shí)，當(dāng)人感到心理壓力大又不愿向他人訴說時(shí)，不妨就說給自己"聽"。把自己的苦痛、不滿、感慨和心聲，訴諸筆墨，記錄成文。這樣可緩釋心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，使傾斜了的心理天平重新恢復(fù)平衡。收藏、養(yǎng)花、旅游、聽音樂、唱歌、琴棋書畫等自娛活動(dòng)也是心理健康的好助手。在居室或陽臺(tái)上養(yǎng)植幾盆花卉，閑暇時(shí)玩賞品味，如同對心靈進(jìn)行按摩，將自己置身于花草之中，心境將舒樂爽然;與花草為伴為友，能讓人熱愛生活，使人的性格變得開朗起來。到名勝古跡或大自然中去旅游，可以提高自己的文化修養(yǎng)和文化品位。同時(shí)，大自然的湖光山色，名勝古跡的歷史典故，能使人眼界開闊，拓展胸懷，強(qiáng)健體魄。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動(dòng)聽的音樂，不僅能陶冶情操，舒心爽志，同時(shí)也是一種有效的聲浪按摩，而且還有緩和家庭氣氛、增進(jìn)家人和睦相處的奇妙作用。游戲可以豐富家庭生活，密切家庭成員之間的關(guān)系。家中常進(jìn)行各種生動(dòng)活潑的游戲，不僅能活躍家庭氣氛，使家庭充滿歡聲笑語，而且對密切長幼、夫妻、兄弟、姐妹之間的關(guān)系也大有裨益。全身心地投入各種文體活動(dòng)，不僅能陶冶人的情操，給人帶來愉悅，緩解生活帶來的各種壓力，還能活躍家庭和同事、朋友間的氣氛，密切彼此之間的關(guān)系。
11. 豁達(dá)的胸懷
古人云："雀啄復(fù)四顧，燕寢無二心，量大福亦大，機(jī)深禍亦深。"寬宏、豁達(dá)的胸襟，是經(jīng)常保持心境平和、情緒安定、輕松愉快的基礎(chǔ)。有了豁達(dá)的胸懷，就不會(huì)事事計(jì)較、處處頂真，就能做到成固可喜，敗亦欣然。如果心胸狹窄，凡事斤斤計(jì)較，經(jīng)常使性斗氣，甚至費(fèi)盡心機(jī)，勾心斗角，不僅容易影響人際關(guān)系，而且常常陷入不愉快的境地，自傷身體。宏大的氣量有利養(yǎng)生，能招祥致福;而氣量狹窄，愛使心機(jī)的人，往往給自己帶來多方面的不利。
要學(xué)會(huì)情緒自我控制，做到"得意淡然，失意泰然"，凡事從容以待，冷靜思考，養(yǎng)成理智與冷靜的性格，保持一種寬松、寧靜而愉快的心情，可使身體保持在一定的和諧穩(wěn)定狀態(tài)。
12. 自我控制能力
自控能力強(qiáng)的人，能精神專一，能發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性，不為情志刺激所干擾。要克服動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的暴躁情緒，養(yǎng)成大度、遇事冷靜的習(xí)慣。俗語說"人逢喜事精神爽"，但在喜事來臨之時(shí)，不可過度興奮，否則會(huì)樂極生悲。但由于生活的復(fù)雜性，磕磕碰碰的事是隨時(shí)都會(huì)碰到。古諺云： "不如意事常八九，能與人言無二三。"說明人生不如意的事要遠(yuǎn)多于如意之事。因此，在遇到不如意的事時(shí)，除了原則問題不能遷就外，一般的事，該忍讓的要忍讓，該諒解的要諒解。
可能人人都知道以上這些品質(zhì)是對健康有益的，但知易行難，就是不容易做到。但只要知道這些品質(zhì)對健康有益，就算是有了追求這些優(yōu)良品質(zhì)的'基礎(chǔ)，就可以明確目標(biāo)，時(shí)時(shí)警策自己朝這個(gè)方向努力，主動(dòng)為自己補(bǔ)充健康的心理營養(yǎng)素，在必要時(shí)，也可以給他人提供能夠讓心理健康的"營養(yǎng)素"。
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會(huì)傷害身體的十種情緒
不管生活中還是工作，身體經(jīng)常不斷地承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會(huì)進(jìn)入一種長期的強(qiáng)健身體、恢復(fù)疲勞的良性循環(huán)。
大吵一頓
發(fā)火的時(shí)候，你會(huì)覺得血壓在升高——這正是人與人吵架時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的情況，其影響將是長期的。事情過了一個(gè)星期，一想到那次吵架，你的血壓會(huì)再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟別人吵過一次，最好不要耿耿于懷，忘得越快越好。有人研究過，跟戀人吵架半小時(shí)，至少讓你身體的自愈時(shí)間增加一天。經(jīng)常吵架的夫妻，自愈時(shí)間將成倍增加。
墜入愛河
有人研究說，在意大利，男女之間墜入愛河會(huì)提高神經(jīng)生長因子水平一年左右。這種荷爾蒙一類的物質(zhì)可以促使大腦細(xì)胞的新陳代謝，從而幫助恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)、增加記憶力。被人愛或處于競爭的焦點(diǎn)，你是不是感覺特別好?這種感覺會(huì)對你的身心產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。
承受壓力
經(jīng)常承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會(huì)進(jìn)入一種長期的強(qiáng)健身體、恢復(fù)疲勞的良性循環(huán)。不論是記憶力還是做事的準(zhǔn)確性都能得到恢復(fù)。如果對這種“入侵者”不加提防，你很容易疲勞、壓抑，再生產(chǎn)的能力就會(huì)下降。如果常年處于這種慢性壓力之下，高血糖和脂肪酸會(huì)使你面臨患心血管病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
開懷大笑
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，笑能使緊張的肌肉松弛，引起壓力荷爾蒙的產(chǎn)生也會(huì)減少。不僅如此，笑還能降低血壓，增加血液的攜氧量。美國馬里蘭州醫(yī)療中心的心臟專家發(fā)現(xiàn)，壓力增大會(huì)破壞血管的保護(hù)層，笑可以將這種不需要的壓力拒之門外，從而降低心臟病的發(fā)病危險(xiǎn)。笑的時(shí)候，人身上有四百塊肌肉會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，所以笑還能減肥。有研究人員估計(jì)，笑上一百次相當(dāng)于在劃船機(jī)上有氧訓(xùn)練十分鐘，在運(yùn)動(dòng)自行車上有氧訓(xùn)練一刻鐘。
忍氣吞聲
遇到煩惱是發(fā)泄出來好還是忍著好，真是難說。原因很簡單，這兩種作法都有副作用。美國密歇根大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。幾個(gè)權(quán)威莫名其妙地對受試者大喊大叫。面對這種情況而忍氣吞聲的女性，其因心臟病、中風(fēng)或者癌癥死亡的幾率要多一倍。怒火發(fā)作出來，雖然只有幾分鐘，可是腎上腺素、血壓和心律都會(huì)增加。對一個(gè)五十歲以上的人來講，因此而患心臟病或者中風(fēng)的可能性要增加五倍。就連面帶慍色，包括急躁、煩惱、不悅也會(huì)損害健康，因?yàn)檫@些情緒會(huì)使免疫力下降。
痛哭流涕
痛哭一場確實(shí)能哭出消極情緒來。有人做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，即對兩種眼淚進(jìn)行比較。一種是因?yàn)楦星樵蚨鳒I，另一種是因?yàn)檠笫[辣眼而流淚。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，感情之淚含有高水平的荷爾蒙以及與壓力有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。不僅如此，這種淚水還能導(dǎo)致血壓下降、脈搏跳動(dòng)減少、同步腦電波模型增加。結(jié)論是，為感情流淚可以減少壓力化學(xué)品。如果淚水不能釋放，你就會(huì)處在一種完全沒有必要的壓力之中，你的身體很容易受到焦慮的負(fù)面影響，包括免疫力下降、記憶力損壞、消化能力減小。
不管生活中還是工作，身體經(jīng)常不斷地承受壓力，也就是忍受慢性壓力的摧殘，其影響是顯而易見的。張弛有度，你的身體會(huì)進(jìn)入一種長期的強(qiáng)健身體、恢復(fù)疲勞的良性循環(huán)。
醋意大發(fā)
醋意大發(fā)，也就是我們常說的嫉妒心迸發(fā)。嫉妒是人類最有殺傷力、最痛苦、也最難以控制的情緒。男人嫉妒的典型表現(xiàn)是別人對其所愛女人的染指，而女人的嫉妒則是感情背叛而帶來的疑心。專家說，情緒是一種復(fù)雜的充滿恐懼、壓力和憤怒的感情。醋意大發(fā)的時(shí)候，人們往往會(huì)血壓升高，心率加快，腎上腺素水平增加，同時(shí)免疫力、焦慮或許還有失眠情況會(huì)減弱。
粘粘糊糊
專家說，有一種被稱為“聯(lián)系荷爾蒙”的催產(chǎn)素常為人們所忽視，然而正是這種荷爾蒙促使夫妻之間粘粘糊糊，進(jìn)而釋放出一種叫做DHEA的抗衰老、抗壓荷爾蒙，好讓身體中的細(xì)胞得到修復(fù)。還有一些形式的觸摸，比如按摩，也會(huì)有助于身體自愈。
心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：
�、儆羞m度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價(jià)值感。
�、谶m度地自我批評(píng)，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。
③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。
�、芾碇�，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。
�、葸m度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力。
�、抻凶灾鳎私庾约旱膭�(dòng)機(jī)和目的，能對自己的能力做客觀的估計(jì)。
�、吣鼙３秩烁竦耐暾c和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。
⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)。
�、峋哂袕慕�(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。
�、庥辛己玫娜穗H關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。
老人標(biāo)準(zhǔn)
良好的心理素質(zhì)有益于增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關(guān)學(xué)者制定了10條心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：
�、俪浞值陌踩小�
�、诔浞值亓私庾约�。
③生活目標(biāo)切合實(shí)際。
�、芘c外界環(huán)境保持接觸。
�、荼３謧�(gè)性的完整與和諧。
�、蘧哂幸欢ǖ膶W(xué)習(xí)能力。
�、弑３至己玫娜穗H關(guān)系。
⑧能適度地表達(dá)與控制自己的情緒。
⑨有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。
⑩在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。
中年人標(biāo)準(zhǔn)
①感覺、知覺良好。判定事物不發(fā)生錯(cuò)覺。
②記憶良好。能夠輕松地記住一讀而過的七位數(shù)字電話號(hào)碼。
�、圻壿嬎季S健全�？紤]問題和回答問題時(shí)，條理清楚明確。
�、芟胂罅ωS富。善于聯(lián)想和類比，但不是胡思亂想。
�、萸楦蟹磻�(yīng)適度。碰到突發(fā)事件時(shí)處理恰當(dāng)，情緒穩(wěn)定。
�、抟庵緢�(jiān)強(qiáng)。辦事有始有終，不輕舉妄動(dòng)，不壓抑傷悲，并能經(jīng)得起悲痛和歡樂。
⑦態(tài)度和藹，情緒樂觀，能自得其樂，能自我消除怒氣，注重自我修養(yǎng)。
�、嗳穗H關(guān)系良好。樂意助人，也受他人歡迎。
�、釋W(xué)習(xí)愛好和能力基本保持不衰。關(guān)心各方面的信息，善于學(xué)習(xí)新知識(shí)、新技能。
⑩保持某種業(yè)余愛好，保持有所追求、有所向往的生活方式。
與大多數(shù)人的心理基本一致。遵守公德和倫理觀念。
保持正常的行為。生活自理能力強(qiáng)，能有效地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化。
青少年標(biāo)準(zhǔn)
①智力正常。
�、谟星榫w的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。
�、塾休^好的社會(huì)適應(yīng)性。
�、苡泻椭C的人際關(guān)系。
�、莘磻�(yīng)能力適度與行為協(xié)調(diào)。
�、扌睦砟挲g符合實(shí)際年齡。
⑦有心理自控能力。
�、嘤薪∪膫�(gè)性特征。
�、嵊凶孕判�。
�、庥行睦砟褪芰Α�
兒童標(biāo)準(zhǔn)
一 智力發(fā)育正常。
正常發(fā)育的智力指個(gè)體智力發(fā)展水平與其實(shí)際年齡相稱，是心理健康的重要標(biāo)志之一。
二 穩(wěn)定的情緒。
心理健康的青少年，在樂觀、滿意等積極情緒體驗(yàn)方面占優(yōu)勢。盡管也會(huì)有悲哀、困惑、失敗、挫折等消極情緒出現(xiàn)，但不會(huì)持續(xù)長久，他們能夠適當(dāng)表達(dá)和控制自己的情緒，使之保持相對穩(wěn)定。
三 能正確認(rèn)識(shí)自己。
對自己有充分了解，清楚自己存在的價(jià)值，對自己感到滿意，并且努力使自己變得更加完善。對自己的優(yōu)點(diǎn)能發(fā)揚(yáng)光大，對自己的缺點(diǎn)也能充分認(rèn)識(shí)，并能自覺地努力去克服。有自己的理想，對未來充滿信心，在學(xué)習(xí)、工作等各方面不斷取得新的成就。
四 有良好的人際關(guān)系。
心理健康的兒童少年，有積極、良好的人際關(guān)系。尊重他人，理解他人，善于學(xué)習(xí)他人的長處補(bǔ)己之短，并能用友善、寬容的態(tài)度與別人相處。他們在別人面前能做到真誠坦率，從而容易得到別人的信任，并建立起融洽的人際關(guān)系。在集體中威望很高，生活充實(shí)。
五 穩(wěn)定、協(xié)調(diào)的個(gè)性。
人格亦稱個(gè)性，人格表現(xiàn)為一個(gè)人的整個(gè)精神面貌。心理健康的人有健全的“自我”，對自己有正確的認(rèn)識(shí)，并能對自己進(jìn)行客觀的評(píng)價(jià)，能對自己的個(gè)性傾向性和個(gè)性心理特征進(jìn)行有效的控制和調(diào)節(jié)。
六 熱愛生活。
心理健康者熱愛生活，能深切感受生活的美好和生活中的樂趣，積極憧憬美好的未來。能在生活中充分發(fā)揮自己各方面的潛力，不因遇到挫折和失敗而對生活失去信心。能正確對待現(xiàn)實(shí)困難，及時(shí)調(diào)整自己的思想方法和行為策略以適應(yīng)各種不同的社會(huì)環(huán)境。
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