良好的睡眠習(xí)慣是健康生活的保證
睡眠其實(shí)與你的心理健康有著密切的聯(lián)系!所以大家需要引起重視，關(guān)注自己的睡眠習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，營(yíng)造健康的生活!
良好的睡眠習(xí)慣是健康生活的保證
失眠等睡眠問(wèn)題已成為世界各國(guó)普遍存在的嚴(yán)重的公共健康問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織曾在14個(gè)國(guó)家進(jìn)行調(diào)查，約27%的人有睡眠問(wèn)題。美國(guó)睡眠基金會(huì)的調(diào)查顯示，50%左右的美國(guó)人每周都會(huì)有幾天時(shí)間出現(xiàn)至少一種失眠癥癥狀。在歐洲，大約有4%～22%的人受到失眠癥的嚴(yán)重影響，而我國(guó)目前失眠癥的發(fā)病率也高達(dá)10%～20%。中國(guó)中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)會(huì)曾在上海、北京、廣州、北京、杭州和山東等地進(jìn)行了一次有1萬(wàn)多人參加的睡眠問(wèn)題調(diào)查。
被調(diào)查者中，存在易醒、醒得過(guò)早、睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量不好等睡眠問(wèn)題的高達(dá)42.5%。失眠在我國(guó)儼然成為了一個(gè)很普遍的的問(wèn)題，特別是以婦女和老人居多。
失眠的診斷和治療
失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關(guān)系。為確定失眠癥的類(lèi)型、嚴(yán)重性、持續(xù)時(shí)間及失眠的原因，首先：需進(jìn)行2周的觀(guān)察和記錄：包括就寢、起床時(shí)間，睡眠持續(xù)時(shí)間和質(zhì)量，夜間覺(jué)醒情況等主要癥狀與規(guī)律;記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習(xí)慣等等;其次：進(jìn)行詳細(xì)的內(nèi)科系統(tǒng)檢查，必要時(shí)應(yīng)做心理分析、精神科檢查。最后：結(jié)合多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確睡眠整體情況，根據(jù)睡眠分期指導(dǎo)合適藥物的選擇。根據(jù)每個(gè)人的不同情況，醫(yī)生可以為你選擇最合適的治療方案。早期診斷、早期治療是關(guān)鍵。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
�、胚m當(dāng)調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間，每天準(zhǔn)時(shí)起床(包括節(jié)假日)，按時(shí)睡覺(jué)。
�、萍词故�，不要老是躺在床上。該起床時(shí)就和平時(shí)一樣起床，白天盡量不午睡，起床后稍稍做一下體育鍛煉。
�、沁M(jìn)食定時(shí)，晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。
�、热胨氨苊忾喿x帶刺激性的書(shū)報(bào)、雜志。避免看刺激性的電視節(jié)目，禁止在床上讀書(shū)、看報(bào)、看電視。入睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
�、膳P室環(huán)境要舒適，避免強(qiáng)光、噪音、溫度適宜。
⑹有睡意時(shí)才上床，不要上床等覺(jué)。
⑺如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫(xiě)下來(lái)，不要上床再思來(lái)想去。
安全合理配合藥物治療：
國(guó)外一項(xiàng)近800人參加的研究顯示，連續(xù)服用右佐匹克隆6個(gè)月，在睡眠潛伏期、睡眠啟動(dòng)后覺(jué)醒時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)、每周夜間覺(jué)醒次數(shù)、總睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量方面有明顯的改善，并且無(wú)需增加治療劑量，停藥不反彈，無(wú)明顯的'戒斷癥狀。因此右佐匹克隆成為獲得美國(guó)FDA批準(zhǔn)的可以長(zhǎng)期服用的催眠藥。
文飛是新一代非苯二氮卓類(lèi)催眠藥，化學(xué)成分為右佐匹克隆。由天士力集團(tuán)藥物研究院開(kāi)發(fā)研制的新藥，研究顯示右佐匹克隆體內(nèi)吸收迅速，血藥濃度1小時(shí)達(dá)峰，所以文飛的起效迅速，能夠在30分鐘內(nèi)快速誘導(dǎo)入睡;文飛能有效維持血藥濃度(半衰期6小時(shí))，從而有效減少覺(jué)醒次數(shù)、增加總睡眠時(shí)間。長(zhǎng)期服用文飛還不產(chǎn)生耐受性。
只要能夠安全合理地配合藥物治療，由于藥品在人體內(nèi)的代謝非常迅速，服用是很安全的。切忌由于藥品的效果顯著而隨意增服藥物，濫用藥品，給自己的身體健康造成危害。
另外必須將藥物治療與良好的生活習(xí)慣同時(shí)進(jìn)行，而不能由于藥物的作用而長(zhǎng)期依賴(lài)藥品的療效，忽視了調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，養(yǎng)成不良睡眠習(xí)慣。
【拓展閱讀】
心理創(chuàng)傷讓衰老加速
第二次世界大戰(zhàn)的幸存者中，有一些人患上稱(chēng)為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的精神疾病，癥狀為頻發(fā)噩夢(mèng)、常常感到恐懼、沮喪和記憶力減退等等。
為了研究這種疾病與記憶障礙的關(guān)系，紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家研究了一些患者老年時(shí)的狀況。
科學(xué)家選擇一些二戰(zhàn)期間納粹大屠殺的幸存者為研究對(duì)象，并用一組普通人作為對(duì)照。這些大屠殺幸存者都曾患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。
在研究對(duì)象67歲和72歲時(shí)，科學(xué)家分別對(duì)他們進(jìn)行一次關(guān)于記憶力的測(cè)試，要求他們記住一些常用詞語(yǔ)之間的聯(lián)系。以前曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，人在這方面的記憶能力會(huì)下降。
測(cè)試顯示，從未經(jīng)歷巨大心理創(chuàng)傷的普通人在兩次測(cè)試中幾乎都得了滿(mǎn)分，而曾患有創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的人在67歲時(shí)所得分?jǐn)?shù)就明顯比普通人低，72歲時(shí)更是只能答對(duì)一半的問(wèn)題，后一種情況在普通人中通常在80歲以后才會(huì)出現(xiàn)。
這顯示，心理創(chuàng)傷會(huì)埋下隱患，使大腦提前衰老。這有可能是因?yàn)�，人在�?jīng)歷災(zāi)難或戰(zhàn)爭(zhēng)等事件時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量腎上腺素。這種激素作用于大腦主管記憶的海馬區(qū)域，使之萎縮。
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