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解決學(xué)習(xí)壓力方法

時(shí)間:2020-09-01 16:04:38 心理健康 我要投稿

解決學(xué)習(xí)壓力方法

①準(zhǔn)備動作(用于以下②③⑤節(jié)):靜坐,雙腳同肩寬,雙手自然放在雙膝之上,微閉雙目,合攏雙唇;

解決學(xué)習(xí)壓力方法

②深呼吸,緩呼出,放松全身(間隔十秒重復(fù)一次,視狀態(tài)重復(fù)5—10 次);

③調(diào)勻呼吸,想象小溪從腦畔緩緩向下流淌,到肩,到手,到腰,到腿,到腳(如此重復(fù)一分鐘);

④靠在椅背上,雙手自然下垂,挺胸,吸氣,5秒鐘后呼氣,放松(如此重復(fù)5次);

⑤想象微火熏烤手掌心、腳掌心(一分鐘)。

“楊村一中靜心操”運(yùn)用了呼吸法、肌肉放松法、意念法、遷移法等各種方法。靜心操的各節(jié)并不連貫,簡便易學(xué),適合學(xué)生在學(xué)習(xí)情境下快速緩解壓力。意念強(qiáng)的同學(xué)可任選③、⑤節(jié);意念不強(qiáng)的可任選②、④節(jié),也可配合使用。你試試看。

4)學(xué)會自我暗示。如果學(xué)習(xí)壓力過大,出現(xiàn)緊張焦慮,甚或出現(xiàn)顫栗、頭疼、失眠等癥狀,不要繼續(xù)強(qiáng)化,可采用自我暗示法進(jìn)行緩解。自我暗示法就是使用一些對自己焦慮有緩解作用的述語,在心中反復(fù)默念,直到癥狀減輕或消除。如果你還沒有找到適合自己的述語,那么當(dāng)你焦慮時(shí)你可以使用下面的述語試一試:“我正處在極度焦慮中,這是我預(yù)先就已經(jīng)想到的,可能比我想到的還要好一些,這沒有什么了不起,人人都是這樣的。”短短五句話,這里的學(xué)問可大啦。五句間有著一種內(nèi)在的心理聯(lián)系,開頭一句直面焦慮,其實(shí)當(dāng)你意識到自己焦慮時(shí),這本身就已經(jīng)減輕了焦慮;最后一句是遷移泛化,既然人人都會這樣,自己也就沒有什么好焦慮的了。我們可以按著這樣的思路,編一套適合自己的'述語,說不定你還發(fā)明一種消除焦慮的方法呢。

應(yīng)對過大的學(xué)習(xí)壓力,最主要的是清醒,要清楚的知道壓力來自什么地方,你可以寫出來,以便自己分析領(lǐng)悟。“寫”,不要求長篇大論,不講究邏輯順序,想什么就寫什么,想到哪就寫到哪,用序號分條陳列即可。想一想 “近來,自我感覺怎樣?情緒如何?”“最近別扭(郁悶、擔(dān)心)什么?”“自己很在意別人的什么看法?”“自己不滿意(痛恨、詛咒)自己什么?”“自己總想什么不該想的事?不該做的事?”“最折磨自己的想法是什么?”“腦子里經(jīng)常出現(xiàn)什么不好的影像或記憶?”。寫出后自己梳理梳理,也許就會發(fā)現(xiàn)自己的焦慮是沒有必要的,甚至是很可笑的。

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