解決學(xué)習(xí)壓力方法
①準(zhǔn)備動作(用于以下②③⑤節(jié))：靜坐，雙腳同肩寬，雙手自然放在雙膝之上，微閉雙目，合攏雙唇;
②深呼吸，緩呼出，放松全身(間隔十秒重復(fù)一次，視狀態(tài)重復(fù)5—10 次);
③調(diào)勻呼吸，想象小溪從腦畔緩緩向下流淌，到肩，到手，到腰，到腿，到腳(如此重復(fù)一分鐘);
④靠在椅背上，雙手自然下垂，挺胸，吸氣，5秒鐘后呼氣，放松(如此重復(fù)5次);
⑤想象微火熏烤手掌心、腳掌心(一分鐘)。
“楊村一中靜心操”運(yùn)用了呼吸法、肌肉放松法、意念法、遷移法等各種方法。靜心操的各節(jié)并不連貫，簡便易學(xué)，適合學(xué)生在學(xué)習(xí)情境下快速緩解壓力。意念強(qiáng)的同學(xué)可任選③、⑤節(jié);意念不強(qiáng)的可任選②、④節(jié)，也可配合使用。你試試看。
4)學(xué)會自我暗示。如果學(xué)習(xí)壓力過大，出現(xiàn)緊張焦慮，甚或出現(xiàn)顫栗、頭疼、失眠等癥狀，不要繼續(xù)強(qiáng)化，可采用自我暗示法進(jìn)行緩解。自我暗示法就是使用一些對自己焦慮有緩解作用的述語，在心中反復(fù)默念，直到癥狀減輕或消除。如果你還沒有找到適合自己的述語，那么當(dāng)你焦慮時(shí)你可以使用下面的述語試一試：“我正處在極度焦慮中，這是我預(yù)先就已經(jīng)想到的，可能比我想到的還要好一些，這沒有什么了不起，人人都是這樣的。”短短五句話，這里的學(xué)問可大啦。五句間有著一種內(nèi)在的心理聯(lián)系，開頭一句直面焦慮，其實(shí)當(dāng)你意識到自己焦慮時(shí)，這本身就已經(jīng)減輕了焦慮;最后一句是遷移泛化，既然人人都會這樣，自己也就沒有什么好焦慮的了。我們可以按著這樣的思路，編一套適合自己的'述語，說不定你還發(fā)明一種消除焦慮的方法呢。
應(yīng)對過大的學(xué)習(xí)壓力，最主要的是清醒，要清楚的知道壓力來自什么地方，你可以寫出來，以便自己分析領(lǐng)悟。“寫”，不要求長篇大論，不講究邏輯順序，想什么就寫什么，想到哪就寫到哪，用序號分條陳列即可。想一想 “近來，自我感覺怎樣?情緒如何?”“最近別扭(郁悶、擔(dān)心)什么?”“自己很在意別人的什么看法?”“自己不滿意(痛恨、詛咒)自己什么?”“自己總想什么不該想的事?不該做的事?”“最折磨自己的想法是什么?”“腦子里經(jīng)常出現(xiàn)什么不好的影像或記憶?”。寫出后自己梳理梳理，也許就會發(fā)現(xiàn)自己的焦慮是沒有必要的，甚至是很可笑的。
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