自言自語竟然能緩解壓力

　　現(xiàn)代心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法。人們有心事可以跟伴侶、朋友、兒女說，也可以參加一些活動。如果身邊沒有人，心理學(xué)家建議，可以對自己或?qū)χ�鏡子里的自己說話。以下是小編為大家收集的自言自語竟然能緩解壓力，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　自言自語竟然能緩解壓力

　　“自我對話”的目的，是幫助自己對不合邏輯、不合理的思想保持自覺。譬如：把一件小事情看成了天大的事情時(shí)，你就對自己說：“這件事情并不重要，也不復(fù)雜，不用老惦記著”;對某些事物充滿疑慮或者不滿意時(shí)，你就對自己說：“情況還沒有搞清楚呢，有時(shí)間我再問問，現(xiàn)在著哪門子急呀”等等。

　　千萬不要小看自己的這些“言語結(jié)論”。因?yàn)檫@些話說出來后，就會使人截?cái)嘭?fù)面思想和情緒的自我渲染擴(kuò)大，增加自信，避免情緒過度敏感、緊張、自憐等。因此，心理學(xué)家建議人們在遇到壓力時(shí)，可以經(jīng)常有意識地自言自語。

　　遠(yuǎn)離心理壓力折磨的6個(gè)小秘訣

　　1、一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

　　2、開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法�！靶σ恍Γ�十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

　　3、聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

　　4、閱讀書報(bào)。讀書可以說是最簡單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　5、重新評價(jià)。如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價(jià)，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。

　　6、大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。

　　擴(kuò)展資料：

　　一個(gè)人自說自話常常被認(rèn)為是精神失調(diào)、失去理智的表現(xiàn)。但事實(shí)上，很多情況下自言自語并非病態(tài)，還能帶來諸多健康好處。近日，國外“積極能量”網(wǎng)站根據(jù)心理學(xué)研究結(jié)果，總結(jié)了自言自語能帶來的7大健康益處。

　　激發(fā)認(rèn)知力 有研究表明，自言自語會帶來更強(qiáng)大的認(rèn)知表現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人大聲閱讀指令時(shí)，往往比那些默默閱讀指令的人更能集中注意力、工作表現(xiàn)更好。大聲的自言自語，尤其是全神貫注時(shí)，有助于改善認(rèn)知功能。這是因?yàn)樽匝宰哉Z就是使用一切手段來增加大腦的信息處理能力。其他研究也有類似的發(fā)現(xiàn)，例如，自言自語時(shí)能更容易找到東西，這表明自言自語提升了視覺處理；自言自語還能幫助人更快地掌握復(fù)雜的任務(wù)，尤其對于兒童來說，所以我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)小孩在自說自話，其實(shí)都是高效利用大腦的表現(xiàn)。

　　減輕壓力 自言自語是組織內(nèi)心想法、對日常任務(wù)進(jìn)行排序的很好辦法。當(dāng)你理不清內(nèi)心想法時(shí)，往往導(dǎo)致壓力，進(jìn)而造成一系列身心反應(yīng)，比如壓力激素分泌增加。如果長期承受較高水平的壓力，會對身心健康造成一系列負(fù)面影響。而自言自語可以幫助厘清內(nèi)心想法、分析前因后果、分清輕重緩急，讓大腦中雜亂的事務(wù)有了處理順序，是一個(gè)簡便易行的減壓法。

　　減少孤獨(dú)感 長期、被迫的孤獨(dú)是健康的“殺手”之一，它使人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加50%，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加32%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加29%，還會導(dǎo)致焦慮、抑郁等。因此，找到緩解孤獨(dú)的辦法很有必要，自言自語就是其中一種。我們在一個(gè)人的時(shí)候，確實(shí)更容易自言自語，但這不是失去理智的表現(xiàn)。相反，自言自語有助于孤獨(dú)者充實(shí)并度過孤寂的時(shí)光。如果你只是想經(jīng)歷短暫的“一個(gè)人靜靜”的時(shí)間，可以隨時(shí)隨地和自己對話，陪伴自己，而不至于感到寂寥。

　　提升自我控制力 良好的自控力是保持身心健康的重要因素，特別是有助于抑制沖動。自言自語能幫助人們抑制沖動的念頭和行為。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，通過自言自語給自己灌輸信息，重復(fù)強(qiáng)調(diào)什么能做，什么不能做，能調(diào)節(jié)行為。瑞士心理學(xué)家讓·皮亞杰說，幼兒大聲地自言自語，可以更好地控制自己，不去做不該做的事。

　　提高記憶力 如果需要記住大量信息，特別是書面上的信息，大聲朗讀是最佳的方法。研究表明，在四種不同的記憶書本信息的方法中，大聲朗讀比默讀、聽別人讀、聽一段自己讀書的錄音，都更為有效。研究者認(rèn)為，這是因?yàn)榇舐暲首x能讓人“積極參與”，大腦更為活躍，信息交換更有效。

　　增進(jìn)與他人關(guān)系 當(dāng)一個(gè)人善用積極的自我交談時(shí)，不僅可以讓自己的思維想法更正面，還能夠更好地理解他人的積極態(tài)度。這樣可以結(jié)識更多心態(tài)積極的人，而且移情能力更強(qiáng)，從而培養(yǎng)更好、更健康的人際關(guān)系。

　　有助于調(diào)節(jié)情緒 如果一個(gè)人因某些事情出現(xiàn)極端的情緒反應(yīng)，正確的自我交談有助于形成理性、積極的思維。首先可以自我安撫，從引發(fā)激動情緒的情境中擺脫出來，然后用第三人稱稱呼自己，用“外人”的視角來看待自己。這樣會帶來情感上的距離，讓你以更多的自我同情和客觀理性看待形勢。

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