胡思亂想有助于消除緊張情緒
很多時(shí)候面對(duì)生活中，還有工作中的種種壓力，有的時(shí)候我們往往就處在身心疲勞的狀態(tài)，自然這樣就不利于我們的心理健康，因?yàn)闉榱藴p少這些問(wèn)題對(duì)我們正常生活的影響，那么就要看看，有哪些消除緊張情緒的方法?下面是小編整理的胡思亂想有助于消除緊張情緒，希望大家喜歡。
胡思亂想有助于消除緊張情緒1
讓生活多一些變換
不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活方式，比如買(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴;找個(gè)理由，全家人來(lái)一頓燭光晚餐;固定用來(lái)看電視的時(shí)間，不妨出門(mén)散散步;節(jié)假日里，全家出游旅行�？傊灰悄銢](méi)做過(guò)但能做的事都可以嘗試一下。
胡思亂想
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，胡思亂想有助于消除工作、生活中的緊張情緒，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無(wú)聊時(shí)，就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起回到蜜月旅行中，想象著由于自己工作業(yè)績(jī)突出漲工資了……你的思緒可以四處遨游，只要是快樂(lè)的，沉醉的。
不過(guò)，這種漫無(wú)邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。
換個(gè)角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時(shí)刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵是太過(guò)關(guān)注其中的利益，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車(chē)上班，與其為一小時(shí)的路程憂心忡忡，不如欣賞沿途美麗的風(fēng)景，一陣清脆的鳥(niǎo)鳴就能讓你心情愉悅。
尋覓一兩個(gè)知己
煩惱時(shí)，可能不需要?jiǎng)e人講太多大道理，我們只希望將郁悶和煩惱一吐為快。朋友的傾聽(tīng)能讓你理清思緒，朋友的理解能給你支持和鼓勵(lì)。
以上就是可以有效的幫助我們，消除心理疲勞的方法，要是在生活中你也總是覺(jué)得身心疲憊的話，而且對(duì)你的正常生活也產(chǎn)生了影響，那么不妨按照上面所介紹的這些方法去解決吧，相信一定可以有效的降低它的傷害。
胡思亂想有助于消除緊張情緒2
適當(dāng)安排計(jì)劃
若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
真誠(chéng)相處
在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
升華法
緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
肌肉放松運(yùn)動(dòng)
有許多方法可以使人松懈下來(lái)。然而問(wèn)題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個(gè)時(shí)間“遠(yuǎn)離俗務(wù)，眼不見(jiàn)為凈”。下面的運(yùn)動(dòng)范例并不需要太多時(shí)間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運(yùn)動(dòng)，你要設(shè)法經(jīng)常去做，不要等你覺(jué)得自己需要松弛一下，或是覺(jué)得快要爆炸了才去做。要逐漸學(xué)會(huì)放松身體的本領(lǐng)，在遇到困難時(shí)，這種本領(lǐng)會(huì)對(duì)你有幫助的。
呼吸運(yùn)動(dòng)
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，你先以很舒適的姿勢(shì)坐下或躺下，將呼吸調(diào)深、調(diào)慢、暗中計(jì)算呼吸的次數(shù)，使呼吸的次數(shù)減為平常呼吸次數(shù)的一半。繼續(xù)做這種有節(jié)奏的活動(dòng)5分鐘，當(dāng)你覺(jué)得有點(diǎn)頭暈時(shí)，馬上停止。在平時(shí)，如果你開(kāi)始覺(jué)得緊張感到逐漸增加時(shí)，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結(jié)果是你在精神上的緊張感會(huì)減輕幾分。
冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個(gè)：那就是驅(qū)除雜念，達(dá)到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機(jī)構(gòu)和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習(xí)班或團(tuán)體學(xué)習(xí)冥思靜坐。
松弛訓(xùn)練
在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類(lèi)也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
胡思亂想有助于消除緊張情緒3
一、緊張?jiān)趺凑{(diào)整
第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對(duì)抗。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
�、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
�、诨顒�(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
�、圩魃詈粑�，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
�、蓍]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
�、拮鲆恍┡c當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
二、怎樣消除緊張情緒
按摩太陽(yáng)穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽(yáng)穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。
肌肉反饋法：通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺(jué)緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過(guò)程。
意象對(duì)話法：名字提起來(lái)比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來(lái)緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對(duì)自己說(shuō)一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場(chǎng)，你肯定會(huì)感覺(jué)到緊張，你就要告訴自己，誰(shuí)都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績(jī)。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對(duì)話法。
宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，我們?cè)谒伎家恍┖暧^問(wèn)題的時(shí)候往往會(huì)感覺(jué)到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過(guò)程。
頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的.是我們?cè)诠た倢W(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對(duì)某個(gè)問(wèn)題百思不得其解的時(shí)候，停下來(lái)，休息一會(huì)你的問(wèn)題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過(guò)程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來(lái)，做一些無(wú)關(guān)的事情，然后再去解決問(wèn)題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問(wèn)題反而得到了解決。
6幽默一點(diǎn)：幽默對(duì)消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽(tīng)一聽(tīng)郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來(lái)達(dá)到緩解緊張的目的。
三、演講緊張?jiān)趺刺幚?/strong>
第一，對(duì)于在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對(duì)未知、潛意識(shí)里的恐懼，并非個(gè)別現(xiàn)象，除非他從小習(xí)慣了在眾人面前說(shuō)話，眾人對(duì)其很友好，而且他身邊沒(méi)有對(duì)他表示負(fù)面情緒的人。有一份調(diào)查報(bào)告表明，在參加口才學(xué)習(xí)的學(xué)生中，大約百分之九十的學(xué)員在剛上課時(shí)，均有上臺(tái)的恐懼，甚至于高達(dá)百分之百。
第二，輕微的恐懼感來(lái)源于對(duì)別人目光的意思的未知，因?yàn)槲覀儽旧頁(yè)碛幸欢ǖ男判呐c勇氣，所以當(dāng)我們受到眾多未知目光的挑戰(zhàn)時(shí)，我們以自我為中心的思想也被激發(fā)出來(lái)。當(dāng)我們脈搏加快、呼吸急促時(shí)，此時(shí)身體是在為即將到來(lái)的行動(dòng)做準(zhǔn)備。如果生理準(zhǔn)備正好適度的話，你會(huì)因此思考得更快，話也說(shuō)得更流暢，反而會(huì)比普通情況下說(shuō)得更加精彩。
第三，就連許多從事職業(yè)演說(shuō)的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過(guò)緊張感。每次都會(huì)有害怕的感覺(jué)產(chǎn)生，一直持續(xù)到開(kāi)口演講前的幾句話。
第四，主要的原因是不習(xí)慣�！端枷氲男纬伞返淖髡唪敒I遜講過(guò)：“恐懼來(lái)源于無(wú)知與不確定。”對(duì)多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講是一種不確定因素，因此心里總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特征尤為明顯。怎么辦呢?練習(xí)!只有《反復(fù)練習(xí)才能擁有好口才》。當(dāng)擁有了演講經(jīng)驗(yàn)之后，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達(dá)自我的享受了。
第五，演講最根源其實(shí)總結(jié)就兩個(gè)方面。一：期望值，你對(duì)于一件事情有一個(gè)很高的期望值，很希望自己能在當(dāng)眾演講時(shí)能夠把自己最好的一面展現(xiàn)出來(lái)，讓他人認(rèn)同自己。二：把握度，往往你對(duì)于這件事情沒(méi)有足夠的把握度，中間就會(huì)以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。
四、緊張的負(fù)性行為反應(yīng)
�、咆�(fù)性生理反應(yīng)：
�、傩穆始涌欤獕荷�;頭暈、心悸、心慌等
�、谑秤徽�、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍;
�、鬯闹α�、容易疲勞;
�、芙�(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛;
�、菁∪饩o張、疼痛;
⑥睡眠質(zhì)量差;失眠、多夢(mèng)
⑦罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦�、心率紊亂、中風(fēng)等等。
�、曝�(fù)性心理反應(yīng)：
雖然面臨壓力時(shí)每個(gè)人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會(huì)表現(xiàn)出某些共同點(diǎn)，例如：
�、俳箲]：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見(jiàn)情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無(wú)助，猶豫彷徨，無(wú)所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉(cāng)促?zèng)Q斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機(jī)或釀成大錯(cuò)。它會(huì)妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。
②退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機(jī)感、失落感、孤獨(dú)感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會(huì)使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。由于頻頻做事做的不好，心理上認(rèn)為別人會(huì)更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動(dòng)、退縮。對(duì)很多事情缺乏興趣，對(duì)自身、他人和社會(huì)事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評(píng)價(jià)降低，傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無(wú)助、無(wú)能、自卑及無(wú)價(jià)值感等。
�、矍榫w暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過(guò)分激動(dòng)、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過(guò)于激動(dòng)和好斗，對(duì)情緒和行為缺乏必要的控制力。
�、芰�(xí)得性無(wú)助：面對(duì)壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動(dòng)機(jī)缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無(wú)可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽(tīng)天由命，不思進(jìn)取。
�、葑⒁饬Ψ稚ⅲ河捎陂L(zhǎng)期應(yīng)對(duì)壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專(zhuān)心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對(duì)需要高度集中注意力的工作時(shí)，持續(xù)時(shí)間縮短，感覺(jué)疲勞，績(jī)效下降。
�、迏挓┖凸ぷ鞑粷M(mǎn)：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對(duì)工作的滿(mǎn)意度逐漸下降，喪失工作興趣，對(duì)工作不滿(mǎn)意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對(duì)工作產(chǎn)生對(duì)抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。
�、秦�(fù)性行為反應(yīng)
①服藥、去醫(yī)院增加;
②飲食過(guò)度;
�、勖半U(xiǎn)行為增加;
�、芄粜孕袨�;
�、莨ぷ魍侠⑿实�;
�、夼c家人和朋友關(guān)系惡化;等等。
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