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可以調(diào)節(jié)心情的營養(yǎng)元素
心理健康專家指出,生活中我們吃的食物當(dāng)中會含有一些營養(yǎng)元素,而這些營養(yǎng)元素不光可以強身健體,對人的心理也是非常有益的。所以,心情不好,就應(yīng)該補充下面的幾種營養(yǎng)素,可以讓你快樂起來。下面和yjbys小編一起來看看吧。
增加調(diào)節(jié)心情的營養(yǎng)素
色氨酸:必須依靠食物補充。色氨酸被人體吸收后,能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺,它就像身體里的“信使”,有效發(fā)揮調(diào)節(jié)作用,使心情變得平靜、愉快。
食物來源:富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。這些食物最好與糖類含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
酪氨酸:也是維持腦部功能所需的物質(zhì)。酪氨酸在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成腎上腺素,能提升積極的心態(tài)。
食物來源:乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等,在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000~3000毫克。
維生素B6:維持正常的神經(jīng)介質(zhì)水平,包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內(nèi)累積到一定程度后,會產(chǎn)生一種“抗抑郁劑”,起到緩解抑郁情緒的作用。
哪些食物當(dāng)中含有維生素B6呢?據(jù)營養(yǎng)學(xué)家表示,平時吃的很多食物都含有,比如大豆、燕麥、核桃等等。大家也可以購買一些花生隨身攜帶,只要有時間就吃幾粒花生,這樣也能夠給身體補充維生素B6。
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