讓你保持身心健康的方法

　　什么才是真正的健康?個人認(rèn)為健康包括兩種，一種就是身體健康，另一種就是心理健康，只有這兩種健康都存在，那么才是真正的健康。今天yjbys小編就來分享一些保持身心健康的方法，一起來學(xué)習(xí)吧!

　　走路——身體動力的鑰匙

　　走路是世界上最好的運動。美國研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內(nèi)的死亡概率會驟增。步行要掌握好3個字：三、五、七。“三”指每天步行約3公里，30分鐘以上;“五”指每周運動5次;“七”指有氧運動強(qiáng)度以“運動后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運動后心率應(yīng)達(dá)到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運動基礎(chǔ)，可以再加20左右;身體差些的，可減20左右。

　　樂于助人——長壽的鑰匙

　　樂于從事志愿工作的人更長壽。研究表示，給他人無私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素。樂于助人實際上符合了中國傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應(yīng)急速變化的生活，保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，從而達(dá)到防病健身、延年益壽的'目的。

　　少吃肉——防癌的鑰匙

　　一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險高30%。肉里含有較多雌激素，會增加女性患乳腺癌的風(fēng)險;肉消化后產(chǎn)生的食物殘渣較少，會使腸蠕動減弱，有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時間更長，增加直腸癌的風(fēng)險。

　　交流——幸�；橐龅蔫�匙

　　研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應(yīng)該成為夫妻分享、表達(dá)自我觀念的一種習(xí)慣。兩人相處數(shù)十年，自認(rèn)為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應(yīng)該每天找時間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦法解決。

　　可以說，要想讓自己快樂，那么就應(yīng)該學(xué)會去笑，不要總是板著臉，那樣不但自己不會快樂，也會讓他人失去快樂。而且經(jīng)常保持笑容的人，那么心態(tài)肯定會很好，即便是遇到一些煩惱的事情，也能一笑而過，相反，就很容易被煩惱的事情壓垮。

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