7招讓你緩解煩躁
“情緒就像馬車(chē)，而掌握韁繩的是人。不能駕馭情緒、只是順著感情生活的人，不過(guò)是把韁繩握在手里，并不是人生的勝利者。”
——佛教經(jīng)典《法句經(jīng)》
現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的生活，似乎導(dǎo)致人各方面壓力都很大，不少人變得非常容易煩躁，甚至很易怒。想必沒(méi)有人會(huì)喜歡和一個(gè)易煩躁、愛(ài)生氣的人相處吧，因?yàn)檫@樣的人的情緒會(huì)帶給周?chē)娜瞬婚_(kāi)心的感覺(jué)。
煩躁的人是在給自己制造障礙，情緒是自己選擇的。一個(gè)人再怎么煩躁、不開(kāi)心，也不會(huì)因此遇到好事情，比如說(shuō)你在淘寶店上買(mǎi)的東西送到之后，發(fā)現(xiàn)和自己想要的顏色不一樣，一查卻發(fā)現(xiàn)原來(lái)是因?yàn)橄聠螘r(shí)選錯(cuò)了顏色，即便覺(jué)得“去換一個(gè)太麻煩了，就用這個(gè)吧”，你卻還會(huì)因?yàn)?ldquo;可不能浪費(fèi)錢(qián)”、“要是當(dāng)時(shí)檢查一下就好了”而煩躁不已，可再怎么樣，東西的顏色是不會(huì)因此改變的。人一煩躁起來(lái)就會(huì)被消極情緒纏身，無(wú)法再冷靜地看待現(xiàn)實(shí)，甚至無(wú)法從容地享受現(xiàn)實(shí);同時(shí)還會(huì)缺乏集中力。
煩躁的人容易給他人壞印象，苦瓜臉不會(huì)討人喜歡。我們通常都喜歡那些開(kāi)朗、快樂(lè)的人，無(wú)法喜歡那些不開(kāi)心的人。社會(huì)中人際關(guān)系都是單純的以“個(gè)人好惡”為標(biāo)準(zhǔn)，即便是說(shuō)同一句話(huà)，可人們就是想贊成自己喜歡的人的意見(jiàn)，而對(duì)那些自己不喜歡的人，哪怕理性明白“這可能是個(gè)好主意”，在情感上也不愿意老老實(shí)實(shí)地贊同。人的情緒特點(diǎn)就是如此，面對(duì)自己喜歡的人，就想幫助對(duì)方，也愿意與之分享信息，支持對(duì)方，希望能和對(duì)方一起工作，即便對(duì)方有些許失敗，也會(huì)說(shuō)“沒(méi)關(guān)系”。
易煩躁、愛(ài)生氣的人在人生中太吃虧，因?yàn)椋菏紫壬鷼�、煩躁更容易浪費(fèi)時(shí)間;第二這種情緒會(huì)白白浪費(fèi)你的能量;第三煩躁生氣會(huì)使你判斷力消失;第四容易煩躁的人很難給人留下好印象。
有川真由美在《整理情緒的力量》一書(shū)中就給出了減少煩躁的7個(gè)理由：
一、避免進(jìn)入老好人的誤區(qū)，否則容易讓自己變得煩躁。
有的時(shí)候，好員工、好女友、好妻子、好丈夫、好兒女、好朋友，只要想一味做對(duì)方眼里的好人，我們就容易勉強(qiáng)自己，強(qiáng)忍住自己想說(shuō)的話(huà)拼命努力，因?yàn)樘Ｍ麆偃胃鞣N角色，結(jié)果卻不堪重負(fù)，就像緊繃的皮筋啪的一聲斷了一樣，疲憊不堪的我們很容易進(jìn)入另外煩躁的。
二、一味被動(dòng)地等待會(huì)讓人煩躁。
等待很容易讓我們變得煩躁不安，等待聯(lián)絡(luò)、等丈夫回家、等待公布結(jié)果、等待診室叫號(hào)，著急的時(shí)候就連等公車(chē)、等紅綠燈都能讓人心急火燎，改變被動(dòng)的等待，在等待對(duì)方的時(shí)間里不再單純等，而是積極的把它變成自己的時(shí)間，比如和人相約的地點(diǎn)可以定在書(shū)店、咖啡館這樣悠閑的.地方，即使對(duì)方來(lái)晚了一會(huì)兒，你也有很多事情可以做;學(xué)會(huì)在等待的時(shí)候，安排自己的時(shí)間和行程，可以讓自己的內(nèi)心變得更平和。
三、貪心無(wú)益，把日程安排的太滿(mǎn)很容易煩躁。
如果給自己的安排太過(guò)緊張，就會(huì)因?yàn)?ldquo;還沒(méi)有做完”而焦慮;一旦進(jìn)行的不順利，就會(huì)變得焦躁。越是對(duì)人生有著一番精密打算的人，就越容易把自己的日程排得太滿(mǎn)，不要貪心，重視優(yōu)先事項(xiàng)，有時(shí)也需要「敢于不做那些不用做的事情」的勇氣，快樂(lè)地去蕪存精。
四、幽默和笑容，能幫助我們擊退煩躁。
笑容是人際關(guān)系的潤(rùn)滑油，笑有個(gè)奇妙的作用，就是你會(huì)從日常生活中發(fā)現(xiàn)更多感到好笑的事情。為什么只有人類(lèi)會(huì)笑?或許是因?yàn)橹挥腥祟?lèi)深陷在痛苦的深淵中，所以才有必要發(fā)明這種行為。
五、不拘泥于小事，容易減少煩躁。
因?yàn)榧m結(jié)某件事情，比如人際關(guān)系或者職場(chǎng)中強(qiáng)勢(shì)的上司，沒(méi)用的同事，只想著自己出人頭地的后輩，種種原因讓人心情煩躁。有一位船長(zhǎng)曾經(jīng)這么說(shuō)過(guò)：所有的問(wèn)題都是小問(wèn)題。在船上雖然隨時(shí)隨地都可能出現(xiàn)危及生命的問(wèn)題，但絕大部分問(wèn)題并不都是生死攸關(guān)的，即便在危機(jī)之下，想想問(wèn)題其實(shí)很小，就會(huì)更容易冷靜下來(lái)，專(zhuān)心解決問(wèn)題了。在人生更大的目標(biāo)之下，活得大度一些，問(wèn)題就會(huì)出乎意料地微小。
六、過(guò)度苛求也會(huì)導(dǎo)致煩躁。
那些被公認(rèn)幸福感很高的國(guó)家，有的方面說(shuō)好聽(tīng)點(diǎn)叫“豁達(dá)”，說(shuō)得不好聽(tīng)點(diǎn)就是“隨便”，但是在那些國(guó)家笑容隨處可見(jiàn)，人們對(duì)待他人也非常寬容。「幸福度」與「嚴(yán)格度」是成反比的，保持嚴(yán)格的一面很重要，但是要注意到自己煩躁的極限，快要越過(guò)臨界點(diǎn)時(shí)就放松下來(lái)，采取「就先這樣吧」這樣的態(tài)度，這一點(diǎn)也非常重要。
七、看清對(duì)自己真正重要的，可以避免煩躁。
我們沒(méi)有必要讓自己去配合在身邊不斷泛濫的信息，有時(shí)我們面對(duì)各種信息時(shí)，需要捂住耳朵;傾聽(tīng)自己心中真正渴求的東西，選擇自己真正需要的東西，這樣主動(dòng)的態(tài)度可以創(chuàng)造自己的生活，不為不必要的信息困擾。對(duì)自己真正有用的東西，真正重要的東西，應(yīng)該沒(méi)有那么多。
生活是多變的，有時(shí)候即便我們處理的很好，內(nèi)心仍然會(huì)滋生煩躁情緒，這個(gè)時(shí)候可以試試下面這些方法：
第一招，轉(zhuǎn)換心情，暫停煩躁。
喝喝茶，聊聊天，運(yùn)動(dòng)一下，讀讀書(shū)……通過(guò)改變自己的行為和所處的場(chǎng)所，可以有效地轉(zhuǎn)換心情。平時(shí)有意識(shí)地準(zhǔn)備兩三個(gè)適合自己的方案，比如特別能讓自己心情好轉(zhuǎn)的地方和事情，需要的時(shí)候就拿出來(lái)用。
第二招，停下來(lái)，覺(jué)察煩躁的緣由。
學(xué)習(xí)自己跟自己對(duì)話(huà)，稍停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)這么煩躁?嘗試覺(jué)察埋在心底的聲音。
第三招，分開(kāi)考慮「可以解決」和「無(wú)法解決」的事項(xiàng)。
如果是可以解決的事項(xiàng)，就積極地考慮如何應(yīng)對(duì);如果是無(wú)法解決的情況，就勇敢地接受它，然后繼續(xù)積極地前進(jìn)。當(dāng)你有所前進(jìn)的時(shí)候，煩躁情緒會(huì)在一定程度上得到緩解。
第四招，以上都無(wú)效，就要大規(guī)模地消除壓力。
做一些可以讓自己專(zhuān)心的事，心情會(huì)更變好;可以向信任的人傾訴;也可以通過(guò)一個(gè)人痛快地大哭一場(chǎng)，疏解情緒;催淚電影或者感人的書(shū)和音樂(lè)也可以幫助我們。還有一類(lèi)人，你也許可以嘗試運(yùn)用他們——心理咨詢(xún)師其實(shí)并不只是治「病」，他們或許是你另一類(lèi)重新生活態(tài)度的選擇。
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