容易焦慮是因?yàn)槭裁矗?/p>
焦慮是一種相對(duì)有用的情緒，它幫助我們采取行動(dòng)，這是無(wú)可否認(rèn)的。但是，現(xiàn)代社會(huì)容易使人產(chǎn)生長(zhǎng)期性的焦慮，非常痛苦。為什么會(huì)這樣?
此刻想象我們是生活在非洲大草原上的長(zhǎng)頸鹿，脖子有兩米長(zhǎng)!時(shí)不時(shí)地看到一群正在進(jìn)行野生之旅的人類對(duì)我們肆意的拍照。
“我們”和這些拿著相機(jī)的人類不僅僅是脖子上的區(qū)別，還有...“我們”的每一個(gè)決定都是為了給生活帶來(lái)直接利益(immediate benefit)。
——當(dāng)“我們”餓了，就去嚼樹(shù)上的葉子。
——當(dāng)草原被風(fēng)暴席卷，我們就立刻趕到灌木叢下避難。
——當(dāng)發(fā)現(xiàn)附近有潛行的獅子，我們就趕緊跑路。
普通人每天所做出的選擇，大多數(shù)就像長(zhǎng)頸鹿一樣——去哪里、吃什么、什么時(shí)候回避自己不喜歡的人——直接影響我們當(dāng)下的生活。研究人員將這之稱為“即刻回報(bào)環(huán)境(Immediate Return Environment)”，在這種模式下，你的行動(dòng)會(huì)帶來(lái)直接的利益，所有的決定都指向當(dāng)下(包括短期)。
延遲回報(bào)環(huán)境
好啦，現(xiàn)在反轉(zhuǎn)一下角色，想象我們是那群進(jìn)行野生之旅的人類。與長(zhǎng)頸鹿不同的是人類生活在一個(gè)研究人員稱之為“延遲回報(bào)環(huán)境(Delayed Return Environment)”的模式下。
在這種模式下，我們所做的不會(huì)對(duì)當(dāng)下產(chǎn)生直接的益處。比如，干滿一個(gè)月才能拿到工資(甚至老板還TM拖欠)、為了退休生活而存錢�，F(xiàn)代社會(huì)皆是這種延遲回報(bào)環(huán)境。我們的決定、行為都是為了在將來(lái)某個(gè)時(shí)刻得到回報(bào)。
這是問(wèn)題的根本原因。長(zhǎng)頸鹿擔(dān)心的都是當(dāng)下眼前的.問(wèn)題——躲避獅子或暴風(fēng)雨。而人類擔(dān)心的大部分問(wèn)題都是關(guān)于未來(lái)的。
當(dāng)我們?cè)诜侵薮蟛菰腏EEP上顛簸時(shí)，我們的腦子可能會(huì)在想：
野生動(dòng)物之旅真好玩!如果我在這里做巡邏員就好了，每天看長(zhǎng)頸鹿，實(shí)在太酷!說(shuō)到工作，我是不是該換個(gè)職業(yè)了。我到底喜不喜歡現(xiàn)在的工作?
遺憾的是，”延遲回報(bào)環(huán)境“的生活會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生慢性壓力和焦慮。因?yàn)槲覀兊拇竽X并不能解決“延遲回報(bào)環(huán)境”中產(chǎn)生的問(wèn)題。
大腦的演變
人類的大腦是從“即刻回報(bào)環(huán)境”的生活中進(jìn)化而來(lái)的。最早的現(xiàn)代人可以追溯到兩萬(wàn)年前，那時(shí)候的人類大腦和我們現(xiàn)在的大腦相同，尤其是大腦新皮層(脊椎動(dòng)物的腦進(jìn)化，是從古腦皮，到舊腦皮，再到新腦皮的)——新皮層部分是負(fù)責(zé)諸如語(yǔ)言等高級(jí)功能的位置。
同人類的大腦歷史相比，現(xiàn)代社會(huì)的歷史是極其短的。大約500年前，人類社會(huì)開(kāi)始轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;延遲回報(bào)”環(huán)境所主導(dǎo)的社會(huì)。與史前時(shí)代相比，人類現(xiàn)在改變的步伐呈幾何級(jí)數(shù)升高。在最近的100年里，我們見(jiàn)證了汽車、飛機(jī)、電視、個(gè)人電腦、因特網(wǎng)的發(fā)展。所有這些構(gòu)成我們?nèi)粘Ｉ畹臇|西都在短期內(nèi)被創(chuàng)造出來(lái)。
我們?cè)谝话倌陜?nèi)見(jiàn)證了翻天覆地的變化，但從進(jìn)化角度來(lái)看一百年不過(guò)是滄海一粟。人類大腦經(jīng)歷了幾十萬(wàn)年的進(jìn)化才變?yōu)?ldquo;即刻回報(bào)環(huán)境”模式，卻在一瞬間要轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;延遲回報(bào)環(huán)境”模式。
焦慮的演變
最初用于“即刻回報(bào)環(huán)境”的大腦與我們現(xiàn)在所處的環(huán)境并不兼容，所以導(dǎo)致我們陷入慢性壓力和焦慮中。幾千年前，當(dāng)人類還生活在即刻回報(bào)環(huán)境下，壓力和焦慮是相對(duì)有用的情緒，因?yàn)樗鼛椭覀兘鉀Q當(dāng)下的問(wèn)題，使我們采取行動(dòng)。
這就是我們的大腦逐步進(jìn)化成能利用擔(dān)心、焦慮和壓力這些情緒的原因。焦慮能在即刻回報(bào)環(huán)境下保護(hù)人類，解決人類短期和急性的問(wèn)題。
杜克大學(xué)的Mark Leary教授說(shuō)：“一頭鹿可能會(huì)被一聲巨響驚嚇到而躲進(jìn)森林，一旦安全，它們會(huì)立刻冷靜下來(lái)繼續(xù)吃草。而不會(huì)像有些人類那樣非常糾結(jié)。
在即刻回報(bào)環(huán)境下，你只需要擔(dān)心眼前的問(wèn)題。威脅消失，焦慮也會(huì)隨之消失。現(xiàn)代社會(huì)，我們每天面對(duì)不同問(wèn)題。我是否有足夠的錢支付下個(gè)月的賬單?我是否能升職或是困在當(dāng)前工作上?我和EX能重歸于好嗎?延遲回報(bào)環(huán)境下的問(wèn)題很難在當(dāng)下解決。
如何處理這種焦慮?
在延遲回報(bào)環(huán)境下，對(duì)未來(lái)的不確定是最大的焦慮來(lái)源。
在學(xué)校的用功不能保證將來(lái)能得到一份好工作
投資也不能保證未來(lái)一定有收益
去約會(huì)也不能保證你能找到真愛(ài)
在延遲回報(bào)環(huán)境中，充滿對(duì)未來(lái)的不確定。面對(duì)如此多的壓力和焦慮我們還能快樂(lè)嗎?
估測(cè)
首先，我們可以估測(cè)一些事。你可能不知道退休后能有多少錢，但是你可以計(jì)算每個(gè)月能存下多少來(lái)減少這種不確定;你可能不知道畢業(yè)后能否找到一份好工作，但是你可以記錄一下你爭(zhēng)取到了多少家公司的實(shí)習(xí)崗位;你可能不知道什么時(shí)候能找到自己的另一半，但是你可以關(guān)注你向多少人介紹過(guò)自己。
這種估測(cè)將未知變成可知。一旦開(kāi)始估測(cè)，就會(huì)對(duì)事件情況更加了解。也許估測(cè)不會(huì)解決你的問(wèn)題，但估測(cè)會(huì)使情況變得清晰，從而把你從擔(dān)憂和不確定的黑匣子中拯救出來(lái)，幫助你掌握當(dāng)下正在發(fā)生的事。
轉(zhuǎn)移
我們能做的第二件事是將對(duì)長(zhǎng)期性問(wèn)題的憂慮轉(zhuǎn)移到每天固定的事情上。與其擔(dān)心自己能否活得更長(zhǎng)，不如每天散散步;與其擔(dān)心孩子考試成績(jī)，不如關(guān)注孩子每天花多少時(shí)間學(xué)習(xí)。
這個(gè)策略的關(guān)鍵在于保證你每天做的事既能給你帶來(lái)立竿見(jiàn)影的效果(即刻回報(bào))，又能解決你長(zhǎng)期性的問(wèn)題(延遲回報(bào))。
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