堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣
假設(shè)你每天閱讀30分鐘，持續(xù)5年后，效果會(huì)如何?結(jié)論：你將獲得某個(gè)領(lǐng)域的專業(yè)知識(shí)。
如果每天持續(xù)閱讀30分鐘，一個(gè)月則為900分鐘，等于每個(gè)月花15個(gè)小時(shí)在閱讀上，假設(shè)讀完一本書(shū)需要5小時(shí)，一個(gè)月就能看完3本書(shū)，5年就是180本，如果你持續(xù)鉆研某個(gè)專業(yè)領(lǐng)域(軟件工程、會(huì)計(jì)、營(yíng)銷等)的話，就能成為該領(lǐng)域的知識(shí)型專業(yè)人士。
這就是查爾斯·杜希格說(shuō)的「習(xí)慣的力量是巨大的�！�
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記得我開(kāi)通微信公眾號(hào)的時(shí)間是在2014年3月，想想是蠻久遠(yuǎn)的時(shí)間了呢，不過(guò)那個(gè)時(shí)候只是覺(jué)得它像一個(gè)自己的“作文簿”，就是寫自己想寫的東西，偶爾交流一下，完全沒(méi)有考慮過(guò)什么微信的運(yùn)營(yíng)。就像高中時(shí)代喜歡寫隨筆一樣，硬是把語(yǔ)文老師的周記作業(yè)寫成了全班同學(xué)搶著輪流閱讀的稀奇古怪的各式隨筆。
開(kāi)通微信公眾號(hào)的那段時(shí)間，大腦仿佛有了一個(gè)出口一樣，寫字成為我重新思考的一個(gè)工具，那時(shí)我堅(jiān)持每天寫一篇文章，然后發(fā)到微信公眾號(hào)上去，不怎么排版、不怎么吆喝，除了少數(shù)朋友基本上沒(méi)有什么人知道我在寫微信，我想知道自己能持續(xù)寫多久。
結(jié)果我一寫就寫了42天，挺不容易的，在每天要做大量管理工作的同時(shí)，每日一文的考驗(yàn)是不輕松的。不過(guò)，微信粉絲那會(huì)兒是幾乎沒(méi)什么變化的，因?yàn)槭乔那陌l(fā)送的嘛，最后也就是在兩三百人就收官了。
在看過(guò)古川武士在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里的研究后，我現(xiàn)在明白我依靠著自己的強(qiáng)大的毅力，以及當(dāng)時(shí)想用文字表達(dá)的動(dòng)機(jī)，熬過(guò)了習(xí)慣養(yǎng)成的前兩個(gè)階段，可惜在最后一個(gè)倦怠期，我沒(méi)有很好地去計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣，比如如何堅(jiān)持將文章轉(zhuǎn)發(fā)到其他平臺(tái)、讓更多的人看到，我沒(méi)能持續(xù)播種下“習(xí)慣的種子”，也就沒(méi)有得到更豐富的收獲。
甚至到了最后，也因?yàn)椤笀?jiān)持」變成了「煎熬」，一個(gè)有意思的開(kāi)始最終變成了辛苦的收尾。
古川武士提出，如果在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程進(jìn)行到八成時(shí)，擬定下一項(xiàng)習(xí)慣計(jì)劃的話，不僅會(huì)提高現(xiàn)階段的動(dòng)力，也能夠以新的心情投入新的行動(dòng)，在倦怠期最后階段，計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性。
這是我們大腦對(duì)于堅(jiān)持和習(xí)慣的特性所決定的。
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世界知名的自我啟發(fā)大師博恩·崔西認(rèn)為：人類所有的行動(dòng)，幾乎全部或至少有95%，是由本人的習(xí)慣所決定的。心理學(xué)家也認(rèn)為，人類有95%的行動(dòng)是在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行的，而大部分的無(wú)意識(shí)行動(dòng)都是通過(guò)習(xí)慣產(chǎn)生的。所謂習(xí)慣就是“不依賴意志和毅力，把自己想要持續(xù)的事情，引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”。
如何才能成功減肥?如何才能保持節(jié)約?如何才能做到早起早睡?如何才能戒煙?如何養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣?這些我們?nèi)粘＝?jīng)常提到、聽(tīng)到、去嘗試的話題，往往苦惱地糾纏著我們，想做卻常常半途而廢。原因在哪里?
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書(shū)認(rèn)為，你堅(jiān)持不了，是因?yàn)槟闾揽磕愕囊庵玖�，事�?shí)上這是不正確的，你需要依靠的是習(xí)慣。因?yàn)槲覀冇幸庾R(shí)的行為，其實(shí)是有限的。
我們可以一邊開(kāi)車，一邊思考，或者一邊聽(tīng)音樂(lè)或者一邊和人聊天，而開(kāi)車就是我們的一個(gè)習(xí)慣行為，習(xí)慣就是在腦中設(shè)定的程序，他把固定而重復(fù)的行動(dòng)化為無(wú)意識(shí)的重復(fù)動(dòng)作。
其中最重要的一點(diǎn)，對(duì)大腦而言，沒(méi)有所謂好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別，被動(dòng)的被習(xí)慣支配還是巧妙地主動(dòng)運(yùn)用習(xí)慣，是我們可以自由選擇的，我們需要善用習(xí)慣的力量。
為什么我們無(wú)法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢?那是因?yàn)�，人類具�?ldquo;對(duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)，環(huán)境變化時(shí)，生物會(huì)將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，這一狀態(tài)稱為「體內(nèi)平衡」。
我們的大腦是一個(gè)「節(jié)約型器官」，對(duì)人而言，保持在固定的狀態(tài)會(huì)感覺(jué)比較舒適，變化會(huì)被視為是一種威脅。
正因?yàn)樯眢w對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅，所以大多數(shù)人對(duì)于新事物都是三分鐘熱度而無(wú)法勤奮的持續(xù)，最后就容易導(dǎo)致失敗。
這種現(xiàn)象，就叫做「習(xí)慣引力」。它就像地心引力牽引著我們?cè)陔x開(kāi)地球時(shí)需要花費(fèi)大量的動(dòng)力，當(dāng)我們想進(jìn)入一個(gè)新的習(xí)慣狀態(tài)前，也同樣困難重重。
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習(xí)慣化所需的時(shí)間各有說(shuō)法，我們通常會(huì)聽(tīng)過(guò)一個(gè)「21天養(yǎng)成習(xí)慣」的說(shuō)法，不過(guò)，從各種習(xí)慣養(yǎng)成的結(jié)論來(lái)看，其實(shí)習(xí)慣養(yǎng)成所需的時(shí)間長(zhǎng)短，是依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定的，因?yàn)榱?xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣。根據(jù)習(xí)慣引力的強(qiáng)度大小，我們可以看到人類習(xí)慣養(yǎng)成大致可以分為：行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思維習(xí)慣。
通常而言，行為習(xí)慣的養(yǎng)成需要的時(shí)間比較短，大約需要一個(gè)月，比如讀書(shū)、寫日記、整理等等。
而身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，例如減肥、運(yùn)動(dòng)、戒煙等等，培養(yǎng)身體習(xí)慣帶來(lái)的變化對(duì)人的影響較大，所以相比行為習(xí)慣它需要的時(shí)間就要多一些，大約需要3個(gè)月。
而最后一種思維習(xí)慣，是在所有習(xí)慣養(yǎng)成當(dāng)中強(qiáng)度最大的，例如邏輯性思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考能力等等，思維習(xí)慣與當(dāng)事人的性格、心理特征有關(guān)，所以對(duì)于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強(qiáng)烈，培養(yǎng)思維習(xí)慣的時(shí)間大約就需要6個(gè)月以上。
要擺脫習(xí)慣引力的作用，成功躍入習(xí)慣化，你大致需要經(jīng)過(guò)3個(gè)階段：
第一個(gè)階段是反抗期。在這個(gè)階段，我們時(shí)時(shí)刻刻都會(huì)想著要放棄，這個(gè)階段通常在最初的`7天，其中42%的人都會(huì)在這個(gè)階段遭受失敗。
第二個(gè)階段是不穩(wěn)定期。發(fā)生在第8天至第21天，長(zhǎng)達(dá)14天，由于被預(yù)定事項(xiàng)或者其他人的影響，40%的人會(huì)在這個(gè)階段失敗。
第三個(gè)階段是倦怠期，它發(fā)生在第22天至30天以上，在這個(gè)階段你逐漸會(huì)感覺(jué)到，已經(jīng)形成習(xí)慣的行為有一種厭煩感，而18%的人在這個(gè)階段會(huì)敗下陣來(lái)。
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如何成功地克服「習(xí)慣引力」，順利度過(guò)習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段，收獲習(xí)慣之旅的美妙感覺(jué)呢?
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》分別針對(duì)三個(gè)階段不同的特點(diǎn)，給出了不同的應(yīng)對(duì)策略。
一、反抗期
這個(gè)階段是在暴風(fēng)雨中前行，稍有松懈就會(huì)功虧一簣，要平安度過(guò)這個(gè)階段，應(yīng)該把重心放在「撐下去」就好，「每天持續(xù)行動(dòng)」很重要，這個(gè)階段可以忽略行動(dòng)量和結(jié)果。
原則有3個(gè)：原則一鎖定一項(xiàng)習(xí)慣，不要同時(shí)培養(yǎng)多種習(xí)慣;原則二堅(jiān)持有效的行動(dòng)，行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好;原則三不要太在意結(jié)果。
對(duì)策有2個(gè)：對(duì)策一是以「嬰兒學(xué)步的心態(tài)」開(kāi)始，就像小寶寶學(xué)走路一樣，從小地方開(kāi)始，不要陷入完美主義的陷阱，爭(zhēng)取用小小的行為，獲得小小的成就，避免大大的壓力。
對(duì)策二是做簡(jiǎn)單記錄，記錄這件事的難度本身就不小，所以剛開(kāi)始一定要采用不麻煩的方法做簡(jiǎn)單的記錄。
二、不穩(wěn)定期
這個(gè)階段的關(guān)鍵是要建立能夠持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制，善于培養(yǎng)習(xí)慣的人會(huì)采取有彈性的計(jì)劃，以度過(guò)不穩(wěn)定期，這個(gè)階段各種可以維持我們動(dòng)力的方法都可以巧妙的使用，比如和朋友一起行動(dòng)或者設(shè)定獎(jiǎng)罰機(jī)制。而對(duì)于各種突發(fā)事件建立有彈性的動(dòng)力機(jī)制，就能巧妙地應(yīng)對(duì)困難。
原則有1個(gè)：度過(guò)了反抗期之后，我們需要及時(shí)地將行動(dòng)難度提高到自己本來(lái)要求的程度。
對(duì)策有3個(gè)：對(duì)策一是行為模式化，把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式(時(shí)間、做法、地點(diǎn))，并認(rèn)真執(zhí)行，培養(yǎng)節(jié)奏感。
對(duì)策二是設(shè)定例外規(guī)則，對(duì)不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則，讓計(jì)劃保持一定的彈性。
對(duì)策三是設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)，心理學(xué)認(rèn)為，積極行動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源為產(chǎn)生快感和回避痛苦兩種，所以為了保證習(xí)慣的持續(xù)，就可以運(yùn)用快樂(lè)型開(kāi)關(guān)和處罰型開(kāi)關(guān)兩種相結(jié)合，讓自己持續(xù)的獲得動(dòng)力。
三、倦怠期
這個(gè)階段的關(guān)鍵是要?jiǎng)?chuàng)造變化，應(yīng)對(duì)在培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生的一成不變的感覺(jué)，當(dāng)感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，就會(huì)因一成不變而產(chǎn)生空虛感，這時(shí)候適當(dāng)?shù)淖兓褪怯幸娴膬?nèi)容。
原則有1個(gè)：有效的添加創(chuàng)意是成功培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵。
對(duì)策有2個(gè)：對(duì)策一是添加變化，在原有的行動(dòng)計(jì)劃上，增加一些不同尋常的內(nèi)容，比如改變改跑步路線，寫日記里增加一些手繪等，用嶄新的心情讓自己產(chǎn)生動(dòng)力。
對(duì)策二是計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣，思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開(kāi)始擬定計(jì)劃，不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力，將習(xí)慣分為短期習(xí)慣、中期習(xí)慣、長(zhǎng)期習(xí)慣是比較好的一個(gè)方法，就像聰明的農(nóng)民播種不同生長(zhǎng)周期的農(nóng)作物一樣。
改變自己的人生，其實(shí)就是將好習(xí)慣堅(jiān)持下去，將壞習(xí)慣盡量的減少。
事實(shí)上，無(wú)論你想培養(yǎng)什么習(xí)慣，只要掌握了培養(yǎng)習(xí)慣過(guò)程中這三個(gè)階段的心理特點(diǎn)，再按照《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》提出的科學(xué)合理的方法規(guī)劃自己的行動(dòng)，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能將新的行為、習(xí)慣融入到日常生活中。
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