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什么樣的人適合你傾訴痛苦
動物學家發(fā)現(xiàn)生物的軀體具有自我恢復的能力,廣為人知的如蚯蚓,再比如狼,它的唾液具有消毒消炎的作用。心理學家發(fā)現(xiàn),人的心理受傷后也有自我恢復的能力,如果我們足夠信任自己,是可以從痛苦中自愈的。
一個例子
大約在一年前,來訪者“阿信”(化名)找到我,希望我能幫助她從失戀后的痛苦中走出來。她和男朋友分手已經(jīng)有一段時間了,導火索是她發(fā)現(xiàn)男朋友出軌了,在沒有分手的時候,男朋友就已經(jīng)將他和另一個女人的照片曬到朋友圈里。在經(jīng)歷激烈地爭吵后,他們分手了。失戀本就是讓人痛苦的事情,更何況是以這樣的方式,復雜而又強烈的情感使阿信備受煎熬,每天閉上眼睛,就會有一些讓自己難受的畫面浮現(xiàn)。
在談話時,阿信談到了她對男友的憤怒,他一邊和另一個女人親近,一邊還欺騙她;她也對那個女人感到憤怒;朋友開導她,讓她想想未來,可她只想到了要報復;同時,她還體驗著一種矛盾的情感,她說:“ 即使我現(xiàn)在很恨他,我還是很想和他說話,所以有時候會故意找他茬,讓我們吵起來”。隨后,阿信發(fā)現(xiàn)真正讓自己痛苦的是:“讓我覺得自己就是一個非常不值得被愛的人”,“心里很自卑,是不是我真的那么差勁,真的讓人愛不下去”,“整個人都要自卑到骨子里了”。
在表達和體驗這些強烈的情感的過程中,阿信也在梳理自己的思緒,她談到“我知道我真的不適合他”,因為他們是不同世界的人,“做了任何事,他都可以拿我當擋箭牌”,她明確表示:“我不想和他重新在一起”。她也逐漸意識到被拋棄不是因為自己不夠好,并為此找到了事實依據(jù)“他媽媽經(jīng)常和我說她不喜歡那個女的”,“其實我很清楚,自己比她有資本”。
漸漸地,在阿信心中“被拋棄”的事實和“自己不夠好”的觀念脫鉤,不再是等同的,這使得阿信離開最初的憤怒和自我貶低,進入另一種狀態(tài),她開始感到“迷茫,不曉得自己具體要怎么樣的”——此時的阿信像許多的失戀的人那樣,開始體驗到戀愛終結后的空虛,她形容這種感覺“就像考完試,不知道再看什么書了”,她意識到“只是需要時間”,她表示自己“已經(jīng)理清思路了”。
在談話中,大多數(shù)時候我只是跟隨著阿信的情感,對她的感受做出回應;阿信在體驗著自己復雜而又強烈的情緒,就像一頁扁舟在波瀾起伏的大海中航行,強烈的情緒并沒有吞噬她,反而像導航系統(tǒng)一樣,指引著她逐漸從強烈的感受走向平靜,理清思路,有所洞察——這就是人的心理自愈。
這是一個特例嗎?
這不是一個特例,在心理治療中,這樣的例子比比皆是。
來訪者們像阿信一樣,在來訪時已經(jīng)被卷入波濤洶涌的情感海洋,既痛苦,又恐懼。他們在自己的情感海洋中,奮力掙扎,卻難以自拔。
當他們開始體驗和表達自己的情感時,他們并沒有意識到,自己其實已經(jīng)停下了徒勞的掙扎,開始隨著波浪起伏,時而上升,時而下沉,當他們下沉的時候,咨詢師不阻止,而是跟隨,既充滿信心,又對后面的發(fā)展一無所知。在不斷地體驗自己的情感過程中,他們可能會多次經(jīng)歷上升和下沉,但他們不會就此沉淪,相反地,只要他們持續(xù)體驗和表達自己的情感,就能像阿信那樣,從自己的情感體驗中獲得洞察,這份洞察指引他們遠離痛苦和恐懼,邁向成熟。
對此的顧慮
許多未曾體驗過自己強烈感受的人,無法想象到結果會是這樣的。我常常聽到各種各樣的說法,有人覺得這樣做很危險,會導致破壞、傷害、甚至邪惡;也有人覺得這樣做是感情用事,是無效的;還有人覺得情感的復雜性會導致自己崩潰,害怕情形會一直持續(xù)下去,永遠出不來……,我還能繼續(xù)列下去。但我在咨詢中,從未遇到過上述情況。
如何運用我們的自愈能力?
首先,要信任自己的情緒感受都是十分友好的,允許自己去體驗和表達自己的感受,無論強度有多大,有多痛苦,多令人害怕,相信自己是安全的,自身的感受是導航儀,會指引著自己穿越風暴,走向成熟。
第二,選擇合適的人陪伴自己,F(xiàn)代的心理治療分出了許多理論和方法,但是得到普遍認同的、心理治療之所以起作用的規(guī)律就是人本主義治療師羅杰斯在二十世紀50年代就總結出來的:來訪者要得到成長,需要陪伴,需要有一段安全的、充分接納的關系。因此,在痛苦的時候,我們需要找到一位信得過的朋友陪伴和傾聽自己。這位朋友需要滿足這樣兩個基本條件:
*你是信任他的,在他面前你感到非常安全,可以暢所欲言;
*他會專注地傾聽你訴說,不會評價你所說的,不會忍不住給你提供他的建議,不會打斷你。
最后,投入地體驗和表達自己的感受,無論是多強烈、多邪惡、多復雜、多么自相矛盾、多么不合常理,不要評價和不要分析你的情感,冒出來什么就說什么,隨著情感的波濤起伏,開始一段新奇的旅程。
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