保持心理健康的十二大方法

時(shí)間：2022-08-22 09:40:27 心理健康我要投稿

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保持心理健康的十二大方法

　　什么才是真正的健康？個(gè)人認(rèn)為健康包括兩種，一種就是身體健康，另一種就是心理健康，只有這兩種健康都存在，那么才是真正的健康。今天小編就來分享一些保持身心健康的方法，一起來學(xué)習(xí)吧！

保持心理健康的十二大方法

　　保持心理健康的十二大方法

　　1、走路——身體動(dòng)力的鑰匙

　　走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。美國研究發(fā)現(xiàn)，如果5分鐘走不了1/4英里(約400米)，那么3年內(nèi)的死亡概率會(huì)驟增。步行要掌握好3個(gè)字：三、五、七�！叭敝该刻觳叫屑s3公里，30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次；“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。比如，50歲的人運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)達(dá)到120次/分鐘，即50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以再加20左右；身體差些的，可減20左右。

　　2、樂于助人——長壽的鑰匙

　　樂于從事志愿工作的人更長壽。研究表示，給他人無私的幫助可以激發(fā)體內(nèi)的“護(hù)理行為系統(tǒng)”，進(jìn)而降低壓力激素。樂于助人實(shí)際上符合了中國傳統(tǒng)文化中的心理養(yǎng)生，即保持良好心態(tài)，以適應(yīng)急速變化的生活，保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，從而達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。

　　3、少吃肉——防癌的鑰匙

　　一項(xiàng)為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司(約113克)左右牛肉或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)高30%。肉里含有較多雌激素，會(huì)增加女性患乳腺癌的.風(fēng)險(xiǎn)；肉消化后產(chǎn)生的食物殘?jiān)^少，會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱，有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間更長，增加直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、交流——幸�；橐龅蔫€匙

　　研究發(fā)現(xiàn)，積極溝通是保持婚姻幸福的最好辦法。多溝通不僅是解決婚姻問題的最重要手段之一，更應(yīng)該成為夫妻分享、表達(dá)自我觀念的一種習(xí)慣。兩人相處數(shù)十年，自認(rèn)為很了解對方，忽略了交流，幸福感就會(huì)隨著這份沉默慢慢消失。因此，夫妻應(yīng)該每天找時(shí)間聊聊工作或家庭瑣事，遇到問題，雙方共同想辦法解決。

　　可以說，要想讓自己快樂，那么就應(yīng)該學(xué)會(huì)去笑，不要總是板著臉，那樣不但自己不會(huì)快樂，也會(huì)讓他人失去快樂。而且經(jīng)常保持笑容的人，那么心態(tài)肯定會(huì)很好，即便是遇到一些煩惱的事情，也能一笑而過，相反，就很容易被煩惱的事情壓垮。

　　5、人際交往

　　與周圍能支持和豐富你人生的人建立并保持良好的人際交往。個(gè)人關(guān)系的質(zhì)量對幸福感有很大影響。拿出時(shí)間并付出努力建立強(qiáng)大的人際關(guān)系能帶給你許多好處。

　　6、拿出時(shí)間享受生活

　　給活動(dòng)，興趣愛好和喜歡的事情留出時(shí)間。玩填字游戲，到附近的公園散步，讀一本書，縫一床被子，給孩子畫一幅畫，與寵物玩耍，這些都能給你帶來想象力和創(chuàng)造力。

　　7、參與并分享興趣

　　參加一個(gè)能與你一起分享興趣的俱樂部或社團(tuán)。與有共同愛好的人在一起對你的心理健康有好處。如樂隊(duì)，晚間步行，跳舞班，以及讀書會(huì)等。

　　8、為社區(qū)做貢獻(xiàn)

　　拿出時(shí)間做志愿者。幫助鄰居，為朋友做點(diǎn)好事等。有許多貢獻(xiàn)方式能帶給你良好感覺。在改善其他人的生活同時(shí)也能促進(jìn)你的生活品質(zhì)。

　　9、照顧好自己

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并吃好，這能幫助你保持身體健康。生理和心理健康緊密相關(guān)，身體好也會(huì)讓心理感覺好。不一定去健身房鍛煉，做園藝，打掃房間，跳舞和徒步都是很好的健身運(yùn)動(dòng)。身體鍛煉結(jié)合均衡飲食能滋養(yǎng)身心，讓你從里到外都保持良好感覺。

　　10、挑戰(zhàn)自我

　　學(xué)習(xí)新技能或挑戰(zhàn)一個(gè)目標(biāo)。如制定健身目標(biāo)或?qū)W習(xí)烹飪等。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，掌握新技能，獲得自信和成就感的同時(shí)，學(xué)會(huì)如何改善心理健康。

　　11、應(yīng)對壓力

　　了解誘發(fā)壓力的原因并掌握應(yīng)對方法�？梢员苊庖恍┱T發(fā)源，并學(xué)會(huì)控制其它因素。壓力是生活的組成部分，并會(huì)以不同方式影響我們。只有在它讓你感覺不舒服或痛苦時(shí)才會(huì)成為問題。平衡的生活方式能幫助你更好的應(yīng)對壓力。如果感覺難以平靜，嘗試深呼吸，瑜伽或冥想，這些活動(dòng)或許對你有幫助。

　　12、休息與調(diào)整

　　確保充足睡眠。定時(shí)上床睡覺，并養(yǎng)成睡眠的好習(xí)慣。睡眠能修復(fù)心理和身體。然而，如果在醒來后總是匆匆忙忙，仍然會(huì)讓你有疲憊感。因此，在白天拿出一些時(shí)間放松和調(diào)整很重要。

　　拓展閱讀：

　　心理健康療法

　　心理健康是指精神、活動(dòng)正常、心理素質(zhì)好。大多與遺傳(基因)相關(guān)。既能過著平平淡淡的日子，也能經(jīng)受各種事件的發(fā)生。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。

　　背景

　　在快節(jié)奏的社會(huì)里，亞健康話題成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。

　　·有時(shí)晚上輾轉(zhuǎn)難眠。

　　·睡不安穩(wěn)，或入睡后驚醒、多夢。

　　·經(jīng)常有不明原因的頭痛。

　　·經(jīng)常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心里不舒服。

　　·在面對壓力與沖突時(shí)，內(nèi)心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。

　　·面對目標(biāo)與理想藍(lán)圖，有深厚的無助感與脆弱感。

　　·生活在壓力、焦慮和緊張之中。

　　“亞健康”和“疾病”究竟意味著什么？我們?nèi)绾尾拍軐⒆约赫{(diào)整到健康、快樂的生命狀態(tài)？我們可以從我們的身體中得到一些什么樣的訊息。傳統(tǒng)觀念中，人們往往容易物化地看待自己：包括自己的身體。我們將自己視為疾病的受害者，身、心、靈分離。我們對自己的失察，導(dǎo)致了生命不同層面的癥狀：生理上的亞健康、心理上的壓力、焦慮、自恨，無法排遣的孤獨(dú)感。它更反映在我們的關(guān)系中：我們對他人充滿了指責(zé)、憤怒與抱怨的能量。

　　“ 亞健康”這個(gè)概念在生理疾病中有，其實(shí)在心理疾病中也有，那就是一個(gè)人的心理介于健康心理和不健康心理之間，而且更多的時(shí)候人們的生理“亞健康”還是由于心理上的“亞健康”引起的，例如：有一部分人整日里心煩意亂，茶不思飯不想，睡不好覺，由于沒有及時(shí)找出原因而導(dǎo)致身體的體質(zhì)下降，生理疾病便趁虛而入，這樣就導(dǎo)致了大的疾病的產(chǎn)生。

　　身心靈合一療法主要由三個(gè)模塊組成。

　　一、認(rèn)知層面：

　　1.更加了解現(xiàn)代人身心焦慮甚至身心疲憊的原因。

　　2.理解壓力的形成與舒解機(jī)制，以及與情緒、能量、身體的關(guān)系。

　　3.了解童年生活與家庭如何影響一個(gè)人的人生信念與人生劇本。

　　二、行為層面：

　　1.練習(xí)覺察能力，認(rèn)識自我模式與情緒壓力的關(guān)系。

　　2.學(xué)會(huì)情緒和壓力管理與日常舒緩壓力的重要方法。

　　3.掌握一致性溝通與表達(dá)情緒的方法。

　　4.內(nèi)在和諧創(chuàng)造外在的豐盛和喜悅。

　　三、身體層面：

　　1.與身體對話。