亚洲国产日韩欧美在线a乱码,国产精品路线1路线2路线,亚洲视频一区,精品国产自,www狠狠,国产情侣激情在线视频免费看,亚洲成年网站在线观看

催眠可以緩解焦慮

時(shí)間:2023-04-05 23:15:47 心理健康 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

催眠可以緩解焦慮

試焦慮催眠對(duì)于大多數(shù)考試時(shí)不能正常發(fā)揮的學(xué)生來(lái)說,這是一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。能夠緩解考前緊張情緒,促進(jìn)考場(chǎng)發(fā)揮,提高學(xué)習(xí)效率。
    選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐著或者躺著,你可以在臨睡前20分鐘做這個(gè)練習(xí),做完后直接進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
    通過調(diào)整呼吸等方法讓自己進(jìn)入安靜放松的狀態(tài)。從1默默數(shù)到10,暗示自己進(jìn)入深深的催眠狀態(tài)里。
    想像自己正走入考場(chǎng),從學(xué)校門口走入教室,找到自己的位置,坐在椅子上,拿出筆和紙……看著老師發(fā)試卷,暗示自己覺得很放松,有信心……看到試卷,覺得很輕松,相信自己可以順利地發(fā)揮自己的水平……
    (具體地想像自己從走入考場(chǎng)到答題完成的整個(gè)過程,可能你會(huì)覺得緊張,我要請(qǐng)你把緊張的感覺一一抹去,可以通過數(shù)數(shù)的方法,把每次自己覺得緊張的感覺消除,盡量想像自己順利答題的樣子,記住,一旦在想像的世界里你可以順利地答題,在真實(shí)的考試中你就會(huì)變得更有力量。)
    重復(fù)幾次想像自己順利考試答題的整個(gè)過程,直到你覺得輕松自如,有足夠的勇氣在想像中面對(duì)考試。
    如果你能夠體會(huì)到那種輕松自在面對(duì)考試的感覺,可以選擇一個(gè)自己熟悉的手勢(shì),讓這個(gè)手勢(shì)和輕松的感覺之間建立連接。一邊感受放松與寧?kù)o,一邊保持這個(gè)手勢(shì),保持深深的呼吸,直到你覺得一做這個(gè)手勢(shì),就能喚醒那種平靜自信的感覺為止。

    小貼士:
    你可能需要一些練習(xí)才能在想像中輕松面對(duì)考試。有一個(gè)技巧是用手輕輕地?fù)徇^自己的額頭,每撫一次,把那種緊張擔(dān)心的感覺帶走一些,直到你可以完全輕松地走入教室、拿到試卷等等。在這些面臨考試的步驟中如果出現(xiàn)緊張都可以通過撫額頭的方式消除或減輕。
    只有當(dāng)你真的感覺輕松自如的時(shí)候再做手勢(shì)建立連接。以后,每當(dāng)你在考場(chǎng)覺得緊張的時(shí)候,都可以使用這個(gè)手勢(shì)控制自己的情緒。
    必要的時(shí)候,你可以尋求專業(yè)催眠師的幫助。

【催眠可以緩解焦慮】相關(guān)文章:

食療其實(shí)可以緩解焦慮癥06-27

哪些水果可以緩解焦慮癥12-21

揭秘:4種顏色可以緩解焦慮06-23

緩解考前焦慮06-02

考試焦慮怎么緩解05-21

怎么緩解考試焦慮05-21

孩子考試焦慮的緩解方法06-08

緩解產(chǎn)前焦慮的有效方法02-27

適當(dāng)給孩子催眠可以提高學(xué)習(xí)06-28

考試焦慮癥怎么緩解05-21