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如何保持我們的心理健康
心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合。那么我們?nèi)绾伪３治覀兊男睦斫】的?
如何保持我們的心理健康
心理健康是指一種良好的心理和精神狀態(tài)。心理健康的核心內(nèi)涵，就是人的自尊，一個(gè)沒(méi)有自尊的人是不可能有健康的。心理健康有四個(gè)主要的標(biāo)準(zhǔn)。第一，要有正常的智力活動(dòng)。第二，要具有情緒的協(xié)調(diào)能力。第三，具有與社會(huì)良好適應(yīng)的能力。第四，具有對(duì)自己進(jìn)行準(zhǔn)確判斷的能力。
具體而言，心理健康主要包含以下幾個(gè)方面：
首先是積極有效的心理狀態(tài)。能夠?qū)Ξ?dāng)前發(fā)展中的社會(huì)和自然環(huán)境做出良好的適應(yīng)，不同層次的人當(dāng)然反映也不一樣。心理健康一定要有好的智力條件。
另外需要健康的人格。健康的人格就是要有好的自我意識(shí)，知道自己是屬于什么樣的狀態(tài)，跟周圍是什么樣的關(guān)系，這樣就能做出比較準(zhǔn)確的判斷和選擇。
要有社交的能力，如果不會(huì)處理人際關(guān)系，再聰明的人也不會(huì)成功。要有良好的社交能力，需要把握一些重要的原則。第一是平等原則，不管貴賤高低，我們?cè)谌烁裆隙际瞧降鹊�，要受人尊敬，而且要尊敬�?第二是相容性原則，人跟人肯定不一樣，只能求大同存小異。每個(gè)人生活的過(guò)程不一樣、習(xí)慣不同，所以大家都要互相容忍一些，同事之間更是如此;第三是互惠互利原則。根據(jù)英國(guó)心理學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查，平均有三個(gè)朋友的人比沒(méi)有三個(gè)朋友的人要多活三到五年。朋友很重要，但要有好的朋友，朋友之間要互相關(guān)心，要互惠;第四是守信原則。守信從心理過(guò)程來(lái)講就是保持一致性，使我們對(duì)將要發(fā)生的事情能有一個(gè)預(yù)測(cè),有了好的預(yù)測(cè)，才能有好的行為。
要保持情緒的穩(wěn)定性。人遇到高興的事或者不高興的事，都不能夠情緒表現(xiàn)過(guò)激。在生活和工作中有很多事情是我們不能接受的，我們要學(xué)會(huì)自我控制，該忍耐就要忍耐，吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，進(jìn)一步提高。
要具有抗打擊和康復(fù)的能力。有些人遇到打擊一下子就垮了，有些人能夠在刺激中承受。如果一個(gè)人一輩子從來(lái)不受任何打擊，大概很快就會(huì)面臨滅頂之災(zāi)。
要學(xué)會(huì)自我減壓
事物有兩個(gè)方面，在變化時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生不好的影響，比如說(shuō)有些激素的分泌對(duì)我們的身體有抑制作用，對(duì)生長(zhǎng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、抵抗炎癥的系統(tǒng)都會(huì)有消極的影響。有研究表明，女人比男人活的時(shí)間長(zhǎng)，到底怎么回事?有一種說(shuō)法是男人容易激動(dòng)，一激動(dòng)身體里激素就會(huì)升高，而女人不容易激動(dòng)，所以女性身體自我保健比較好，活的長(zhǎng)。
激動(dòng)完了之后要更快地恢復(fù)平靜。內(nèi)部的改變集中在各個(gè)方面，比如說(shuō)身體的各個(gè)系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、胃腸系統(tǒng)，乃至于免疫系統(tǒng)，都會(huì)向不利的方向變化，這些不利的變化，如果得不到及時(shí)的糾正，將會(huì)導(dǎo)致身體極大的問(wèn)題。
第二次世界大戰(zhàn)中，英國(guó)倫敦的居民胃出血普遍增加，醫(yī)生很奇怪，飲食并沒(méi)有改變，后來(lái)發(fā)現(xiàn)因?yàn)榧{粹德國(guó)飛機(jī)的空襲，造成人高度的應(yīng)激狀態(tài)(生活拮據(jù)、工作緊張、精神刺激等)導(dǎo)致胃出血。應(yīng)激就是人對(duì)外界的特殊因素進(jìn)行反映的過(guò)程�，F(xiàn)在我們認(rèn)識(shí)到，人在壓力特別大的時(shí)候胃會(huì)出血，這是應(yīng)激性的潰瘍。在諾曼底登陸時(shí)，盟軍有很多士兵失去戰(zhàn)斗能力，送到前線包扎所，后來(lái)發(fā)現(xiàn)有一半人都是好的，就是因?yàn)樘o張了失去了戰(zhàn)斗能力。人張羅事情太多，消化系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，不僅僅是消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，甚至是呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)，都可能由應(yīng)激而導(dǎo)致一系列難以克服的問(wèn)題，這些毛病都是醫(yī)生開(kāi)藥治不好的，必須從應(yīng)激源入手才能從根本上解決。一些很嚴(yán)重的癌癥和艾滋病，也都和應(yīng)激水平有關(guān)系。
現(xiàn)在發(fā)達(dá)國(guó)家的西醫(yī)正在向生物的、心理的和社會(huì)的醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變。中醫(yī)一開(kāi)始就是多維的模式，按照中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，任何情緒雖然是內(nèi)部的情緒狀態(tài)，但是都可能會(huì)導(dǎo)致身體上的變化，所以中醫(yī)學(xué)非常強(qiáng)調(diào)心病心醫(yī)，不能大喜大悲。孔夫子提出人有三戒。少年的時(shí)候血?dú)馕炊ㄒ渖�，因�(yàn)槟贻p人的青春期就會(huì)有色，但這個(gè)時(shí)候?qū)θ松陌盐詹蝗�，如果陷進(jìn)去就完了。到壯年的時(shí)候，戒之在斗。有統(tǒng)計(jì)表明，一個(gè)地區(qū)25歲到35歲的光棍漢多了一定不穩(wěn)定，因?yàn)闆](méi)有家庭沒(méi)有事業(yè)，他的情緒也是抑郁狀態(tài)，不穩(wěn)定，很多鬧事的都是在這個(gè)階段。到了老了，戒之在得。老了，就是秋天了，是收獲的季節(jié)，作為一個(gè)人，他也很自然地想我這輩子怎樣?得了多少了?看周圍的誰(shuí)發(fā)財(cái)了?這一比，總有不平衡，心動(dòng)了，就有行動(dòng)。“五九現(xiàn)象”，本來(lái)還有一年就可以安享退休的，最后被抓去坐牢了。戒之在得啊!黃帝內(nèi)經(jīng)的論述，強(qiáng)調(diào)人要做到陰陽(yáng)平和，凡事不要煩燥不安，處之泰然，沒(méi)有什么可怕的。
生活中時(shí)時(shí)刻刻存在著的各種各樣的壓力，壓力不僅僅是純粹來(lái)自我們的工作，而是生活的方方面面處處都有。有了壓力帶來(lái)的這些應(yīng)激水平的增加，怎么辦?人的認(rèn)知可以改變，而且是可以很好地改變。人看外部的事物有時(shí)候不能分的很清楚，而且腦子有一個(gè)定式，因?yàn)檫@個(gè)定式，很多東西都看不準(zhǔn)了。一旦從一個(gè)嶄新的視角來(lái)看待事物，就另有一番天地。我們的腦子是可以改變的，我們要向有利的方向轉(zhuǎn)變。
有人一生氣就猛吃，還有男士猛抽煙喝酒，這是不好的方式。有人根本不管，我躲著繞著走，比如說(shuō)我不愿意看見(jiàn)誰(shuí)，我每次看見(jiàn)都躲，但是實(shí)際上相當(dāng)于我每次躲就是碰見(jiàn)了一次，躲本身就是已經(jīng)知道了。還有躺在床上不起來(lái)的，猛買東西，濫用藥物等。對(duì)待壓力我們要有正確的方法，要很好地應(yīng)對(duì)。
“只想當(dāng)將軍的士兵 不可能是好士兵”
在受到挫折的時(shí)候要進(jìn)行自我調(diào)整，調(diào)整的第一條非常簡(jiǎn)單，就是要知道這個(gè)挫折是一定會(huì)有的。
要主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)。巴爾扎克說(shuō)過(guò)，世界上的事情不是永遠(yuǎn)絕對(duì)的，任何事的結(jié)果完全是因人而異�？嚯y對(duì)于有才能的人來(lái)說(shuō)可能就是一個(gè)墊腳石，就是一筆財(cái)富，但對(duì)弱者來(lái)說(shuō)可能就是萬(wàn)丈深淵。心理學(xué)研究也證明了拿破侖的名言“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”，但是只想當(dāng)將軍的士兵也不可能是好的士兵。人要主動(dòng)地調(diào)整自己的目標(biāo)，我們要設(shè)立一個(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo)，自己設(shè)立就可以了，任何事情都會(huì)有目標(biāo)。很多事情不是主觀決定的，主觀努力確實(shí)重要，但是也有客觀的因素。我們要積極地培養(yǎng)個(gè)性的品質(zhì)，培養(yǎng)自尊、自信，個(gè)性品質(zhì)的核心就決定你對(duì)待一切事物包括你自己的最本質(zhì)的態(tài)度。
如果有煩惱我們要盡快地應(yīng)對(duì)。應(yīng)對(duì)的方法有很多，比如說(shuō)不需要搞得很清楚，有的事情含糊一點(diǎn)就完了。鄭板橋在山東濰坊當(dāng)官，看到老百姓受苦了，他就讓大戶援助老百姓，最后大戶到朝廷告狀將他罷官，他雖然生氣，但發(fā)發(fā)牢騷說(shuō)難得糊涂。任何事情都是有兩面性的，辯證統(tǒng)一，好或者不好都要考慮。
該哭的時(shí)候也要哭。哭很重要，從心理學(xué)來(lái)說(shuō)，哭就是宣泄。我們心理上有問(wèn)題，或者說(shuō)我們受到壓抑，該哭的時(shí)候就要大膽地哭出來(lái)，男士不好意思當(dāng)眾哭，可以躲在家里哭，家里不好意思哭，也可以躲在廁所里哭，廁所里不好意思哭，也可以去找一部感人的電影看，借機(jī)會(huì)哭。
不要看得太認(rèn)真。經(jīng)常有人在背后說(shuō)你不好的話，怎么辦?你可能說(shuō)他也不怎么樣，互相說(shuō)壞話，結(jié)果是狗咬狗一嘴毛。我們要變害為利。凡事都要從兩面來(lái)看。你可能覺(jué)得有吃有喝好，不下崗，有保障，但是可能失去了一輩子奮斗的機(jī)會(huì)，本來(lái)這個(gè)人可能有更大的機(jī)會(huì)，但是喪失了。下崗是壞事，遇到壞事我們要轉(zhuǎn)化，平常每天要上班，現(xiàn)在不需要上班了，人生最寶貴的就是時(shí)間，就看怎么支配了。還有，要加強(qiáng)對(duì)人生事件的心理預(yù)期，如果我們對(duì)人生要發(fā)生的那些事情有一個(gè)思想準(zhǔn)備，到時(shí)候就會(huì)從容應(yīng)對(duì)。
保持心理健康的四大途徑
第一個(gè)途徑是認(rèn)知。根據(jù)心理學(xué)的一些觀點(diǎn)，人有自創(chuàng)的能力也有自毀的能力，將自創(chuàng)自保的能力發(fā)揮到極致，關(guān)鍵靠改變認(rèn)知。科學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴我們，改變了認(rèn)知確實(shí)有巨大的幫助。魯迅的《紀(jì)念劉和珍君》有一個(gè)說(shuō)法，說(shuō)劉和珍被害已經(jīng)一年了，“忘卻的救主”降臨了。我對(duì)這個(gè)“忘卻的救主”不懂。后來(lái)我到美國(guó)學(xué)心理學(xué)才知道，西方把對(duì)我們天然有利的思維方式都稱為“救主”。人有一個(gè)本能，就是“忘卻的救主”，這在西方就發(fā)展出一套醫(yī)治理論，如果我們將不好的東西主動(dòng)排除，就會(huì)促使我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)往好的方向發(fā)展。
認(rèn)知的第二個(gè)方面，也是最根本的方面，就是我們自尊的問(wèn)題。自尊是個(gè)體人格的核心因素之一，也是人的基本需求，它是一種深層次的生命感受。自尊有正面的和負(fù)面的態(tài)度，包括了認(rèn)知成分，也包括了感情的成分，是一個(gè)結(jié)合體，高自尊會(huì)使我們能夠有較強(qiáng)的主動(dòng)性和良好的自我感覺(jué)。自尊心高的人在同樣的條件下自我感覺(jué)比較好，美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高自尊的人在面對(duì)困難的時(shí)候堅(jiān)持不懈繼續(xù)努力，生活的滿意度相對(duì)也比較高。自尊和身心健康關(guān)系比較明確，比如說(shuō)相關(guān)系數(shù)，是正的相關(guān)，自尊心越高，身心也健康，自尊心越低身心也不健康，這是正相關(guān)。相反來(lái)看，自尊心和羞怯的程度是不相關(guān)的。自尊心高的人，他也會(huì)失敗，但是失敗之后產(chǎn)生的抑郁和焦慮要比低自尊心的人緩沖很多，而且高自尊心的人他可以傾向于用提高自我的辦法來(lái)應(yīng)對(duì)困難，比如說(shuō)我做生意這次失敗了，那沒(méi)有關(guān)系，說(shuō)明這個(gè)生意還是低水平的，以后我做高水平的生意，可能還是會(huì)成功的。用自尊心測(cè)量問(wèn)卷，將自尊心最高二十個(gè)和最低的二十個(gè)人都請(qǐng)來(lái)，做一件同樣的事情都受到失敗，我們發(fā)現(xiàn)高自尊心比低自尊心的人受到的壓抑低。我們告訴他們這只是一個(gè)測(cè)驗(yàn)，失敗了不是你們的原因，而是別的原因，結(jié)果發(fā)現(xiàn)兩組情緒都有改善，高自尊心的人改善要更為明顯。
要改變性格特點(diǎn)。我們有很多人具有A型性格的傾向，A型是不是血型?不是的，是性格。最早提出“A型性格”這一概念的是一位美國(guó)學(xué)者弗瑞德門(mén)。他在觀察研究了大量的冠心病人之后發(fā)現(xiàn)，可用4個(gè)單詞來(lái)概括其特性：易惱火(Aggration)、激動(dòng)(Irritation)、發(fā)怒(Angger)和急躁(Impatience)。這4個(gè)英文單詞的第一個(gè)字母分別為AIAI，其中有2個(gè)A字，弗氏便稱其為“A型性格”。一個(gè)共同的特點(diǎn)就是人好生氣。前不久有研究表明，老是對(duì)別人有意見(jiàn)的人容易得心臟病。A型性格是不是就不能改變，前面我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)認(rèn)知就怕你不知道，一旦知道改變很容易，比如說(shuō)下棋輸了又怎樣，大家玩一玩，玩的過(guò)程中我努力贏，但是輸了也沒(méi)有關(guān)系。
毛主席說(shuō)過(guò)要保存自己消滅敵人，不要以為退下來(lái)很容易，退讓是非常聰明的、具有崇高哲學(xué)的水平運(yùn)動(dòng)。人都會(huì)有錯(cuò)的。認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)很重要，要時(shí)時(shí)防著你可能錯(cuò)，可能失敗。因?yàn)槭澜缟系氖虑槎际怯腥f(wàn)一的，萬(wàn)一失手了，有1%還有回手的余地。我們生活中也是一樣，任何一件事情，不要以為百分之百，一定要留有余地，如果事情壞了還有回旋的余地。我們生活中經(jīng)常是該躲的不躲，所以搞得惡性循環(huán)。
保持心理健康的第二個(gè)途徑是從社會(huì)交往入手。人是社會(huì)的人，只有在社會(huì)的交往過(guò)程中才能夠保持健康的心態(tài)。
保持心理健康的第三個(gè)途徑是重視適度的體育鍛煉，特別是那些有助于我們心理平靜的體育鍛煉。適度的體育鍛煉，不單純使我們血液循環(huán)增快、代謝改變、耗氧，而且對(duì)心靈也是巨大的安撫。
保持心理健康還要從業(yè)余活動(dòng)入手。古人云，要讀萬(wàn)卷書(shū)行萬(wàn)里路。如果我們見(jiàn)識(shí)廣了，愛(ài)好廣泛，自然而然什么問(wèn)題都看得清楚。要學(xué)會(huì)放松，盡管我們很忙碌，十分鐘的時(shí)間可以留出來(lái)，在這十分鐘里有一個(gè)舒適的坐姿，從上到下放松，如果不會(huì)放松，你就可以把肩膀繃緊，繃久了你肯定受不了，慢慢就會(huì)放松了。還有面部，放松和緊張要相對(duì)應(yīng)。
對(duì)于壓力，我們首先要承認(rèn)我們都是有壓力的，而且壓力是不可避免的。我們要分析一下，這個(gè)壓力處在什么環(huán)境，是什么因素造成的，我們能否脫離這個(gè)壓力的環(huán)境�？梢杂幸幌盗械姆椒▉�(lái)應(yīng)對(duì)壓力。第一，做事不要超出可操控的范圍。舉一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，開(kāi)汽車什么時(shí)候感覺(jué)安全，感覺(jué)要飄起來(lái)，有點(diǎn)不可控制了，肯定不安全，感覺(jué)應(yīng)付自如肯定是安全的。第二，感覺(jué)有壓力發(fā)生，不要當(dāng)作沒(méi)有，要趕緊應(yīng)對(duì)。第三，人生在世要學(xué)會(huì)孔夫子說(shuō)的“隨心所欲，不逾矩”，靈活機(jī)動(dòng)才能夠更好地生存，該逃的時(shí)候要逃，逃并不是怕死而是為了更好地進(jìn)攻。第四，不要太后悔，所有人都會(huì)犯錯(cuò)，歌德說(shuō)，人只要奮斗就會(huì)犯錯(cuò)。什么都不干肯定不會(huì)錯(cuò)，只要干事肯定會(huì)有錯(cuò)，有錯(cuò)沒(méi)有關(guān)系，下次少一點(diǎn)錯(cuò)就可以了。第五，要有自信心，現(xiàn)在廣告說(shuō)“我能”，能是第一條，然后看能到什么程度。第六，不要張羅太多事，有的事要學(xué)會(huì)拒絕，做不了的事要用婉轉(zhuǎn)的辦法來(lái)拒絕。第七，生活要有變化，但是不要變得太多。第八，人生在每一個(gè)階段一定會(huì)有事情發(fā)生，對(duì)這個(gè)事情都要有思想準(zhǔn)備。第九，要善于宣泄，不要老是心里壓抑，對(duì)身體不好。
保持心理健康的第四個(gè)途徑是學(xué)會(huì)安排時(shí)間和資源，避免發(fā)生沖突。首先要找準(zhǔn)目標(biāo)和重點(diǎn)，根據(jù)事件的輕重緩急來(lái)組織我們的時(shí)間，重要的事情先做，要學(xué)會(huì)將復(fù)雜的事情搞簡(jiǎn)單。心理學(xué)有很多實(shí)驗(yàn)證明，同時(shí)做兩件事情永遠(yuǎn)做不好。要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，哪怕你再忙也要安排時(shí)間放松，這是可以做到的。想一想放松可以讓你活很多年，何不拿點(diǎn)時(shí)間放松?也要學(xué)會(huì)放棄，前途有一些不確定性，因此張羅的事太多，搞得身心疲憊，統(tǒng)統(tǒng)不放棄結(jié)果什么都得不到，舍得舍得，有舍才能得。要調(diào)動(dòng)自己的情緒，不要讓自己厭倦。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)干部的年初做計(jì)劃，然后實(shí)施、報(bào)告、評(píng)比，第二年又來(lái)做計(jì)劃等等，年年這么搞肯定會(huì)煩，因此要有新的工作思路、新的工作方法�，F(xiàn)在有一種職業(yè)倦怠，凡是付出多的人，比如說(shuō)護(hù)士、中小學(xué)老師、警察，如果不進(jìn)行心理調(diào)整就會(huì)倦怠，表現(xiàn)為不愿意干事、情緒惡劣。要關(guān)注你的健康，要睡到自然醒，如果不能睡到自然醒，要胸中有數(shù)，已經(jīng)虧了自己了，要想辦法彌補(bǔ)。不要暴飲暴食。千萬(wàn)不要亂吃藥，一定要看正規(guī)的醫(yī)生而且是負(fù)責(zé)任的醫(yī)生。要避免不良的行為和習(xí)慣，比如說(shuō)半夜不睡覺(jué)，煙抽得多喝酒也多。要幫助別人發(fā)展友誼，同時(shí)也要接受自己。只要我們重視了心理健康，并懂得一些心理學(xué)的知識(shí)、了解一些保持心理健康的方法，每個(gè)人都能夠做到身心健康、精神愉快、工作順利。
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