- 相關(guān)推薦
女性如何保持心理健康
心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。以下是小編收集整理的關(guān)于女性如何保持心理健康的內(nèi)容，僅供參考！
女性如何保持心理健康
隨著生活節(jié)奏的不斷加快，時(shí)代賦予女性越來(lái)越多的角色，現(xiàn)代女性也面對(duì)著如家庭、事業(yè)、孩子等諸多壓力，加上女性天生的情緒化、易受暗示等特點(diǎn)，更為他們的心理增加了不少負(fù)擔(dān)。職場(chǎng)女性應(yīng)該如何保持心理健康呢?專(zhuān)家給出如下建議：
1. 運(yùn)用語(yǔ)言和想象進(jìn)行放松
想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。例如“我靜靜地俯臥在海灘上，周?chē)鷽](méi)有其他的人;我感覺(jué)到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適;海風(fēng)輕輕地吹來(lái)，帶著一絲絲海腥味.海濤在輕輕地拍打著海岸，有節(jié)奏地唱著自己的歌;我靜靜地躺著，靜靜地傾聽(tīng)這永恒的波濤聲……” 我想象放松可以自己在心中默念。節(jié)奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進(jìn)行情境想象，盡量想象得具體生動(dòng)，全面利用五官去感覺(jué)。
2. 多讀書(shū)，多充電
讀書(shū)不僅能夠讓人增加見(jiàn)識(shí)，學(xué)到知識(shí)，還能夠讓人胸襟開(kāi)闊。所以多讀書(shū)，讀自己喜歡的書(shū)，參加一些對(duì)自己事業(yè)、家庭有幫助的培訓(xùn)，可以讓我們變得豁達(dá)起來(lái)，很可能我們也會(huì)從中學(xué)到很多解決生活煩惱的方式，從而增加處理生活上難題的信心，讓我們的生活更加自如，從容，保持更加良好的心態(tài)。
3. 多運(yùn)動(dòng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”。女性本是偏向靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，職業(yè)女性很多工作都是長(zhǎng)期坐在辦公桌前，運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)就會(huì)更少，所以女性更要增加其刻意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，比如在周末時(shí)間約朋友走路去買(mǎi)菜等等。其實(shí)在煩惱的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還刻意忘掉煩惱;在頭腦疲倦的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還可以讓大腦變得更加靈活。
4. 多溝通
現(xiàn)代社會(huì)，各種發(fā)達(dá)的科學(xué)技術(shù)在拉近人與人之間的距離的同時(shí)也疏遠(yuǎn)了人與人之間的“距離”，甚至有些人由于工作的某些原因，“下班沉默癥”也逐漸蔓延。人們和家人和周?chē)呐笥褱贤ㄗ兊迷絹?lái)越少，其實(shí)這會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的心理健康。家人和我們周?chē)呐笥咽顷P(guān)愛(ài)的最直接來(lái)源，如果一個(gè)人缺少這方面的支持，內(nèi)向會(huì)變得冷漠與陰暗起來(lái)。所以，在我們?nèi)粘５墓ぷ饔谏钪�，一定記得和家人以及身邊的朋友多做情感溝通，讓你看到自己周�(chē)闹С至α�，這會(huì)減少不少心理壓力。
5. 嗅香油
心理學(xué)上有一種療法叫“芳香療法”，就是利用芳香植物的純凈精油來(lái)輔助醫(yī)療工作的另類(lèi)療法。說(shuō)詳細(xì)點(diǎn)就是人們從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出有不同氣味和顏色的精油，如桉樹(shù)的葉、玫瑰的花、佛手柑的果皮等。其實(shí)，我們不妨想象一下，當(dāng)我們置身在大自然當(dāng)中，聞到大自然發(fā)出的芳香，如花香、草香、松香等等，我們會(huì)不會(huì)有一種清新舒暢的感覺(jué)呢。如果可以，那我們?cè)诠ぷ髦嗖环恋酱笞匀恢腥プ咦撸尨笞匀粊?lái)幫我們的心做一個(gè)芳香spa。如果實(shí)在沒(méi)有這樣的時(shí)間，那不妨買(mǎi)一些純自然研制的精油，經(jīng)常聞聞，也可以讓我們神經(jīng)得以放松，心情更加愉快。
6. 合理安排工作與生活
很多人常常感到苦惱，覺(jué)得為什么我整天都在工作，為什么我工作還是不如別人?為什么有的人卻能在事業(yè)和家庭中游刃有余?有的時(shí)候我們確實(shí)要注意分配自己的時(shí)間，該工作的時(shí)候，我們一定要把工作做好，而到了生活當(dāng)中的時(shí)候，我們一定要注意不要把工作中的不快帶了進(jìn)去，弄得大家都不愉快。所以，職業(yè)女性應(yīng)該學(xué)會(huì)盡快的轉(zhuǎn)換角色，明白自己什么時(shí)候在工作，什么時(shí)候是該休息放松。如果我們時(shí)間安排的恰到好處，我們才會(huì)真正做到工作生活兩輕松。
7. 定期進(jìn)行心理體檢，參加心靈成長(zhǎng)課程，不斷提高自己的心理品質(zhì)。
很多職業(yè)女性并不知道自己心理存在不健康的因素，她們要等到事情演變到非常嚴(yán)重的情況下才會(huì)引起警覺(jué)，那個(gè)時(shí)候我們就又要付出更加嚴(yán)重的代價(jià)去補(bǔ)償。因此定期到心理咨詢機(jī)構(gòu)讓專(zhuān)家進(jìn)行全方面的心理體檢就非常必要了。做到早發(fā)現(xiàn)，早預(yù)防。另外，職場(chǎng)女性也可以參加一些心靈成長(zhǎng)的課程，讓我們自己成長(zhǎng)起來(lái)，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并能夠進(jìn)行自我疏導(dǎo)與排解，不斷提高自己的心理品質(zhì)。
保持心理健康小竅門(mén)
1.保持樂(lè)觀的情緒。要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作。善于在生活中尋找樂(lè)趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創(chuàng)造，在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的，不斷感受的樂(lè)趣。
2.善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅總伴你左右。
3.經(jīng)常幫助別人。助人為樂(lè)，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。
4.善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極與人相處，會(huì)得到的情緒體驗(yàn)。尤其是被人誤解的時(shí)候，要亮出高姿態(tài)，待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境。
5.要有廣泛的愛(ài)好。比如收藏、體育、旅游、音樂(lè)等，全身心地投入其中，享受其間的樂(lè)趣，既能增長(zhǎng)知識(shí)，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用。
6.保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長(zhǎng)，有人便產(chǎn)生了“看破紅塵“的，對(duì)什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對(duì)任何事物都有一種好奇，不論對(duì)知識(shí)更新，還是對(duì)身心健康都有好處。
7.培養(yǎng)生活中的幽默感。除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、乃至家人中，說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益，在一陣會(huì)心的笑聲中，大家特別好。
8.學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系。隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力，從而減少因此而帶來(lái)的困惑和，保持心理健康。
保持心理健康的辦法
1、豁達(dá)法 應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開(kāi)朗、合群、坦誠(chéng)、少私心、知足常樂(lè)、笑口常開(kāi)，這樣就很少會(huì)有愁?lèi)灍⿶馈?/p>
2、松馳法 具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。
3、節(jié)怒法 主要靠高度的理智來(lái)克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬(wàn)事休”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬(wàn)一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來(lái)。
4、平心法 盡量做到“恬淡虛無(wú)”、“清心寡欲”，不為名利、金錢(qián)、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛(ài)好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。
5、自脫法 經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛(ài)好，來(lái)培養(yǎng)生活的樂(lè)趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。
6、心閑法 通過(guò)閑心、閑意、親情等意境，來(lái)消除身心疲勞，克服心理障礙。
保持心理健康的方法
第一，降低血壓。年歲大的人都知道有一出京劇叫《紅燈記》，有一句臺(tái)詞是“血壓增高，手冰涼”，說(shuō)的就是人生氣時(shí)身體常有的一種反應(yīng)。如果你愛(ài)生氣，如果對(duì)別人的傷害耿耿于懷，你就需要檢查一下自己的血壓是否升高。專(zhuān)家告訴我們，一旦你寬恕了他人對(duì)你的傷害或者過(guò)錯(cuò)，你就不會(huì)那么生氣，血壓也就會(huì)降下去了。
第二，減輕壓力。心眼小的人，壓力也大，這是因?yàn)楹芏嗍虑檠b在他心里，講不出來(lái)，也放不下，壓力自然不少。一個(gè)人總是扛著壓力，那會(huì)是一種什么狀態(tài)?身體能好嗎?一個(gè)人若是寬宏大量，什么都想得開(kāi)，包括別人對(duì)自己的傷害，那么這個(gè)人就一定是無(wú)事一身輕。心里沒(méi)包袱，生活、工作都會(huì)很快樂(lè)，幸福也會(huì)隨時(shí)來(lái)到你身邊。
第三，消除敵意�！皵骋狻边@個(gè)詞我們不常用，用我們的話就是看誰(shuí)都別扭，動(dòng)輒出言不遜，重則拳腳相加。不論人家說(shuō)什么做什么，他都會(huì)往壞處想，好像別人總是跟他過(guò)不去。學(xué)會(huì)寬容，你對(duì)別人就不那么有敵意，話也不會(huì)橫著說(shuō)出口。
第四，控制憤怒。幾年前，我跟幾個(gè)老同學(xué)聚會(huì)。多年不見(jiàn)的人見(jiàn)了不是噓寒問(wèn)暖，相反卻把幾十年前求學(xué)階段的恩怨重新拾起�？茨羌軇�(shì)，盡管過(guò)了幾十年了，憤怒還是沒(méi)有消退。對(duì)那些善于寬恕他人的來(lái)講，莫說(shuō)幾十年前的事情，就是幾天前的是非曲直都能忘得一干二凈。記住那些不快之事對(duì)自己毫無(wú)益處，聰明人一定會(huì)盡最大努力找出理由寬恕對(duì)方。
第五，穩(wěn)定心律。一般人的心律在每分鐘七十左右。生氣的時(shí)候，特別是面對(duì)面爭(zhēng)吵的時(shí)候，心律一定會(huì)加快，從而增大心臟的負(fù)擔(dān)。如果一個(gè)人總是不肯原諒他人的過(guò)錯(cuò)，氣憤不止，心律就很難恢復(fù)到正常范圍內(nèi)。為了不給心臟更大負(fù)擔(dān)，弄一個(gè)寬宏大量的胸懷，我看比什么都強(qiáng)。
第六，遠(yuǎn)離煙酒。我們經(jīng)�？吹竭@樣的情景，一個(gè)人讓人氣得不得了。怎么辦?猛烈吸煙是一個(gè)辦法。不過(guò)，這樣做的男人居多。還有的人跑一個(gè)小酒館借酒澆愁。我沒(méi)有過(guò)實(shí)踐，不知道煙酒能否讓我減輕內(nèi)心的憤怒或者痛苦。要是這兩種做法沒(méi)有效果呢?身體豈不要兩面受敵嗎?有那工夫還是從根本上解決問(wèn)題好一些。
保持心理健康方法盤(pán)點(diǎn)
1、認(rèn)識(shí)自己，接納自己，善待自己
生活是不完美的，過(guò)分追求完美只會(huì)傷害你自己。很多心理出現(xiàn)問(wèn)題的人，往往都是極熱愛(ài)生活的人，但是愛(ài)得過(guò)度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會(huì)常識(shí)，那就是病態(tài)，各種煩擾與不良情緒，都會(huì)因此而生，包括焦慮情緒，這個(gè)時(shí)間對(duì)自己在這個(gè)世界的定位，總是感到無(wú)所適從，沒(méi)有信心，沒(méi)有勇氣，沒(méi)有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現(xiàn)問(wèn)題最根本的原因，人沒(méi)有自信，就會(huì)沒(méi)有安全感，就會(huì)感到焦慮和恐懼。當(dāng)然自傲也要不得，過(guò)度自傲的實(shí)質(zhì)內(nèi)心還是自卑，因?yàn)樗麩o(wú)法坦然面對(duì)生活的喜怒哀樂(lè)。自卑自憐者、自傲自負(fù)者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對(duì)待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個(gè)人沒(méi)有信心成為自己，沒(méi)有興趣接受自己，只懂得看周?chē)说哪樕惺�，靈魂出殼一般，一個(gè)現(xiàn)實(shí)的自己與想象中的自己，成了分裂狀態(tài)，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會(huì)迷失自我，找不到生活樂(lè)趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會(huì)有希望。要學(xué)會(huì)愛(ài)自己，你連自己都不愛(ài)，那沒(méi)有任何人會(huì)愛(ài)你。
2、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，敢于接受，適應(yīng)環(huán)境
黑格爾說(shuō)過(guò)：凡是現(xiàn)實(shí)的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細(xì)想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學(xué)會(huì)欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標(biāo)志，當(dāng)我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它，適應(yīng)它，如果逃避它，怨天尤人，那只會(huì)傷害自己�？嚯y是一塊石頭，可以砸倒一個(gè)人，也可以成為一個(gè)人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來(lái)就比別人更聰明更堅(jiān)強(qiáng)呢？ 我覺(jué)得也不全是，誰(shuí)的心靈都會(huì)經(jīng)歷磨難與挫折，只不過(guò)他們有一個(gè)好的心態(tài)，沒(méi)有把災(zāi)難夸大，也沒(méi)有視而不見(jiàn)，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災(zāi)難，只有去接受它，才不會(huì)那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會(huì)讓問(wèn)題越來(lái)越復(fù)雜，你受的傷害越來(lái)越大。
3、擁有知己，善于發(fā)泄，與人為善
負(fù)面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時(shí)發(fā)泄清理。在現(xiàn)實(shí)中，你可以朋友很少，但最少要有一個(gè)，在一起彼此信任，無(wú)話不談，他可以分享你的快樂(lè)，分擔(dān)你的痛苦，當(dāng)你苦惱時(shí)，可以找他，將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。善于排除不好的情緒，遇到煩心事時(shí)，不要悶在心里，要把煩惱與人訴說(shuō)，也可以通過(guò)長(zhǎng)跑、爬山等體育鍛煉進(jìn)行發(fā)泄，以此消除負(fù)面情緒，然后保持愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，助人為樂(lè)，讓自己處在一個(gè)良好的心境中，多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。多參加集體活動(dòng)，集體活動(dòng)給人創(chuàng)造了融洽、親切的氣氛，它能給人以溫暖，以精神力量，多參加集體活動(dòng)可以使人更開(kāi)朗、活潑，有益心理的健康發(fā)展。多一點(diǎn)感恩的心，人生這么短暫，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精力花費(fèi)在仇恨上面，那很不值得，很多傷害想明白了就不會(huì)那么鉆心，每個(gè)人總會(huì)受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的，只要不是特別過(guò)分，就不必太計(jì)較，因?yàn)闅鈶崱n慮、恐慌之類(lèi)的負(fù)面情緒，如果不及時(shí)發(fā)泄化解，對(duì)人的傷害是很大的。有些人一邊治療，一邊生氣，一邊尋求化解，一邊自尋煩惱，這是一個(gè)惡性循環(huán)。
4、努力工作，愛(ài)好廣泛，學(xué)會(huì)休閑
工作的最大意義不僅限于物質(zhì)生活保證，還能體現(xiàn)出個(gè)人價(jià)值，獲得一種成就感。人不可一日無(wú)事，如果整天無(wú)所事事，極度無(wú)聊，那心理肯定會(huì)出問(wèn)題。保持情緒的樂(lè)觀，熱愛(ài)生活、熱愛(ài)工作，善于在工作中尋找其中的樂(lè)趣不斷創(chuàng)造，在進(jìn)步中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。另一方面，現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解，因此，工作同時(shí)一定要會(huì)休閑，合理安排休閑時(shí)間，如郊游、聚會(huì)等，讓自己生活豐富起來(lái)。人一定要有愛(ài)好，當(dāng)你情感遭到激烈震蕩時(shí)，要把這種情緒轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。
【女性如何保持心理健康】相關(guān)文章：
青春期如何保持心理健康09-15
大學(xué)生該如何保持心理健康10-10
大學(xué)生如何保持心理健康精選12-07
疫情防控常態(tài)化如何保持心理健康10-13
良好的職業(yè)心態(tài)如何保持06-17
如何保持職場(chǎng)上的友誼11-28
女性如何裝飾汽車(chē)02-02