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心理健康是指一種持續(xù)且積極發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，主體能作出良好的適應(yīng)，并且充分發(fā)揮其身心潛能。下面來談?wù)勅绾伪３中睦斫】怠?/p>
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選擇調(diào)適心理健康的策略之一寫一篇文章談?wù)勛陨硎侨绾尉S護(hù)心理健康的。
答，認(rèn)知調(diào)節(jié)是調(diào)適心理健康的策略之一。
心理學(xué)的研究表明，認(rèn)知是心理發(fā)展的核心，幫助教師形成合理的認(rèn)知方式，調(diào)整不良的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，達(dá)到認(rèn)知優(yōu)化和認(rèn)知重建，是促進(jìn)教師心理健康的關(guān)鍵所在。認(rèn)知理論認(rèn)為，每個人都會因?qū)ψ约�、他人、事物有不同的認(rèn)識而產(chǎn)生不同的心理變化。認(rèn)知是刺激與反應(yīng)的中介，反應(yīng)并不是刺激的直接后果，而是由認(rèn)知而引起的。按照認(rèn)知理論的觀點，一個人的心理問題常常是受其錯誤的、扭曲的認(rèn)知影響而產(chǎn)生的，與其說是某種事件引起了心理問題，不如說是因為自己的認(rèn)知偏差而產(chǎn)生了心理問題，因此，促進(jìn)教師心理成長的重心在于改變或修正不良認(rèn)知，而不是重點改變適應(yīng)不良的行為。
一、教師不良認(rèn)知的表現(xiàn)
所謂不良認(rèn)知，是指由認(rèn)知錯誤所產(chǎn)生的歪曲的、不合理的、消極的觀念。教師中常見的不良認(rèn)知較多地體現(xiàn)在對自我、挫折、人際交往等方面的觀念和評價上。影響其生活和工作，甚至導(dǎo)致心理障礙。其中，最典型的是對自我的不良認(rèn)知。
教師對自我的不良認(rèn)知，主要表現(xiàn)為自我評價過高或過低的兩極上。一是高估自我。表現(xiàn)在對自我過分肯定地評價，肯定自我往往有過之而無不及，夸張地看待自己的長處，而對短處則缺乏應(yīng)有的認(rèn)識，甚至視缺點為優(yōu)點;對他人又總是過低評價，看不起別人，過多地看別人的不足，無視甚至貶低別人的長處。這些人常常自傲自大、自以為是、盛氣凌人、自我欣賞，表現(xiàn)出過度的自信心和自尊心。在現(xiàn)實生活中容易與人產(chǎn)生沖突，也容易因為愿望和要求不切實際而導(dǎo)致失敗。失敗又往往使其對原先的自我評價產(chǎn)生過分的否定，走向低估自我的另一端。認(rèn)識水平欠缺、過多的成功體驗、強(qiáng)烈的優(yōu)越感,是造成教師過分肯定自己的重要原因。二是低估自我。過低地評價自我，表現(xiàn)在看不到或很少看到自己的優(yōu)點和長處，在俯視自我的同時又總是仰視他人，常常拿別人的優(yōu)點、長處比自己的短處與不足。表現(xiàn)為看不起自己、不喜歡自己、不容忍自己，一味地抱怨、指責(zé)、否定自己。“我越來越討厭自己，在性格、風(fēng)格、風(fēng)度、能力方面簡直一無是處，不善言辭、不會處理事情、又傻又笨、無才無貌”，這就是典型的自我否定、自我拒絕的寫照。如果一個人看不到自己的價值，只看到自己的不足，什么都不如別人，處處低人一等，就會喪失信心，產(chǎn)生厭惡自己并否定自己的自卑感。在學(xué)習(xí)、生活、工作中顯得自信心嚴(yán)重不足，對有利條件估計不足，對困難過高估計，視成功為機(jī)遇好，將失敗歸因于自己的無能。因而，自卑者或是表現(xiàn)為缺乏進(jìn)取心，甚至自暴自棄;或是為掩飾、代償自卑而表現(xiàn)出過強(qiáng)的自尊心、虛榮心。情緒壓抑、心煩意亂，做事既希望成功，又不指望成功，缺乏勇氣、優(yōu)柔寡斷，不能正常發(fā)揮，屢屢坐失良機(jī)。導(dǎo)致教師低估自我的原因，有的是因為自身客觀條件不理想，也有的是因為挫折感導(dǎo)致對自我的評價不足(如以往的挫折經(jīng)歷，現(xiàn)實的挫折，缺乏應(yīng)有的社會評價和期待等)。
(一)自卑
自卑作為自我情緒體驗，必然反應(yīng)到人們的心理活動及行為表現(xiàn)。自卑煩惱催人老，自卑自艾遂人憂。自卑者總感到各方面低人一等，缺乏自信，悲觀失望，心境惡劣。具體表現(xiàn)為:認(rèn)知歪曲，適應(yīng)障礙，意志薄弱，思想消沉，情緒壓抑，心理不穩(wěn)定，性格內(nèi)向，孤獨不合群，敏感脆弱。
關(guān)計夫把教師自卑感對學(xué)生的影響列舉以下六個方面：
1.自我厭惡的投射現(xiàn)象。如家境清貧的教師反而嫌惡家窮的學(xué)生，性格孤僻的教師反而不喜歡性格封閉的學(xué)生等。
2.官僚主義行為。由于在上司或同事面前抬不起頭，而對自己屬下的學(xué)生濫施淫威
3.畏首畏尾。自卑的教師，萬事取消極態(tài)度。教職員會議上總是保持沉默，教學(xué)工作唯命是從，因循守舊，缺乏創(chuàng)勁和活力。
4.尊重行為。學(xué)生中有不少人在某方面優(yōu)于老師，這種學(xué)生往往受寵。
5.虛張聲勢。這表現(xiàn)在不愿讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的弱點而表現(xiàn)傲慢。當(dāng)學(xué)生觸及教師弱點時，教師會暴跳如宙，加倍懲罰學(xué)生。這并非正常的斥責(zé)，而是因觸及自己的弱點所采取的報復(fù)行為。這種情況會人人傷害學(xué)生的自尊心。
6.性格難于開朗。教育的目的在于把學(xué)生培養(yǎng)成朝氣蓬勃、活躍積極的人。要達(dá)到目的，教師首先必須朝氣蓬勃因為教師是以率先垂范，以身作則來影響學(xué)生的。那么，因自卑而性格難于明朗豁達(dá)的教師，是難以擔(dān)當(dāng)此任的。當(dāng)今許多青年教師厭教的原因之一，正是擔(dān)心自身的性格被像老教師那樣異化，甚至當(dāng)今一些青少年學(xué)生之所以厭學(xué)、輕師，也與一些教師的形象不合時宜有關(guān)。
(二)自負(fù)
上面所報道的教師缺乏對學(xué)生最基本的尊重的現(xiàn)象，除了反映著教師在道德素養(yǎng)方面存在著巨大問題外，就其心理層面來說，也可能源于教師另一種不良認(rèn)知問題——自負(fù)。
自負(fù)的一般表現(xiàn)包括以下幾點：
第一.自視過高，認(rèn)為自己非常了不起，別人都不行。很少關(guān)心別人，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)。這種人時時事事都從自己的利益出發(fā)，從不顧及別人，不求于人時， 對人沒有絲毫的熱情，似乎人人都應(yīng)為他服務(wù)，結(jié)果落得個門庭冷落。
第二，看不起別人，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)很多，這種人固執(zhí)已見，唯我獨尊，總是將自己的觀點強(qiáng)加于人，在明知別人正確時， 也不愿意改變自己的.態(tài)度或接受別人的觀點。總愛抬高自己貶低別人，把別人看得一無是處。
第三，過度防衛(wèi)，有明顯的嫉妒心。這種人有很強(qiáng)的自尊心，當(dāng)別人取得一些成績時，其妒嫉之心油然而生，極力去打擊別人，排斥別人。當(dāng)別人失敗時，幸災(zāi)樂禍，不向別人提供任何有益的信息。同時， 在別人成功時，這種人常用“酸葡萄心理”來維持自己的心理平衡。
無論是對青年教師，還是對具有豐富教學(xué)經(jīng)驗的中老年教師，自負(fù)心理都是需要我們警惕與重視的。那么自負(fù)這種自我意識的偏差又是如何在我們的個性中沉淀下來的呢?自負(fù)心理形成的原因包括以下幾個方面：
第一，工作生活中的一帆風(fēng)順。第二，片面的自我認(rèn)識。
第二，片面的自我認(rèn)識。
自負(fù)心理認(rèn)識上的偏激和情感上的過分敏感，無形中帶來固執(zhí)已見，自命清高的特殊心理，這與交際互補(bǔ)、平等待人的原則是不相符合的。所以，老師們也需要廣泛交際，善于在交際中交流信息和感情，交互作用，取長補(bǔ)短，就必須改變這種心理。
首先，接受批評是根治自負(fù)的最佳辦法。自負(fù)者的致命弱點是不愿意改變自己的態(tài)度或接受別人的觀點，接受批評即是針對這一特點提出的方法。它并不是讓教師完全服從于他人，只是要求他們能夠接受別人的正確觀點，通過接受別人的批評， 改變過去固執(zhí)已見、惟我獨尊的形象。
其次，與人平等相處。自負(fù)教師很容易視自己為上帝， 無論在觀念上還是行動上都無理地要求學(xué)生服從自己。平等相處就是要求自負(fù)的教師以一個普通社會成員的身份與別人平等交往，尤其是將自己與學(xué)生放在同等的地位上來看待。
第三，提高自我認(rèn)識。要全面的認(rèn)識自我，既要看到自己的優(yōu)點和長處，又要看到自己的缺點和不足，不可一葉障目，不見泰山，抓住一點不放，未免失之偏頗。認(rèn)識自我不能孤立地去評價，應(yīng)該放在社會中去考察，每個人生活在世上都有自己的獨到之處，都有他人所不及的地方，同時又有不如人的地方，與人比較不能總拿自己的長處去比別人的不足，把別人看得一無是處。
第四，要以發(fā)展的眼光看待自負(fù)，既要看到自己的過去，又要看到自己的現(xiàn)在和將來，輝煌的過去可能標(biāo)志著你過去是個英雄，但它并不代表著現(xiàn)在，更不預(yù)示著將來。
我相信，只要我們善于調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知，我會健康的去面對生活和工作，做一個健康快樂的教師!
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