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運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系論文
從小學(xué)、初中、高中到大學(xué)乃至工作，大家都不可避免地要接觸到論文吧，論文是我們對(duì)某個(gè)問題進(jìn)行深入研究的文章。還是對(duì)論文一籌莫展嗎？以下是小編收集整理的運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系論文，僅供參考，歡迎大家閱讀。
運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系論文 篇1
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)賦予我們健康。健康，是每一個(gè)人的期望。世界衛(wèi)生組織把“健康”定義為：生理、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好。從健康標(biāo)準(zhǔn)的界定上，我們可以看到，除了軀體健康之外，心理健康也是不可或缺的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)是保持健康的最佳處方，不僅對(duì)于軀體，對(duì)心理健康和社會(huì)適應(yīng)也有非常重要的作用。下面，我們就從對(duì)情緒、心態(tài)和性格這三個(gè)方面的影響來了解運(yùn)動(dòng)這個(gè)美妙的處方吧。
運(yùn)動(dòng)怡情
運(yùn)動(dòng)可以調(diào)控情緒，而情緒是心理健康的主要因素之一。保持良好的情緒狀態(tài)可以促進(jìn)身心健康，不良情緒則危害身心健康。有關(guān)情緒對(duì)身心的影響在我國古代醫(yī)學(xué)著作中早有記載：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，現(xiàn)在，工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，保持良好的情緒非常重要。運(yùn)動(dòng)是治療情緒低落的一劑良方，可以給我們帶來愉快和喜悅。
來自心理學(xué)的研究證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)的確具有調(diào)節(jié)情緒的功能。古典情緒理論認(rèn)為，情緒是一種能量或動(dòng)機(jī)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)或增加身體活動(dòng)量不但可以提升體適能，也有助于整個(gè)人體的健康，還能增進(jìn)人際互動(dòng)與心理、情緒的改善。運(yùn)動(dòng)除了可以減輕沮喪，也可以改善心情，舒緩壓力，產(chǎn)生愉快的感覺。個(gè)體在從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負(fù)面情緒加以宣泄、轉(zhuǎn)移與轉(zhuǎn)化成為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量，在肯定、愉快與自信的感覺中提升個(gè)人心理和生理的幸福感并得到新的力量。
有規(guī)律地從事中等強(qiáng)度活動(dòng)的鍛煉者，每次活動(dòng)20～60分鐘，有助于情緒的改善。用力的運(yùn)動(dòng)可使人減少情緒上的.負(fù)擔(dān)，甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān)，這和人們?cè)趹嵟臅r(shí)候想要摔東西的遷怒和宣泄一樣。而運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種有效減低壓力的方法，許多運(yùn)動(dòng)參與者在運(yùn)動(dòng)完后都有一種身心舒暢的感覺，當(dāng)遇上工作繁忙、加班趕工或情緒低落時(shí)，可嘗試安排一點(diǎn)時(shí)間從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，在這段時(shí)間將精神和注意力轉(zhuǎn)移到喜歡的運(yùn)動(dòng)上，藉以抒發(fā)自身所承受的壓力，避免壓力折磨生理或心理，當(dāng)心情或情緒好轉(zhuǎn)后，人的活力就像充滿電力的電池一樣，又可以迎接新的開始。
通過參加體育鍛煉特別是參加自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以使人從中得到快感和自信。經(jīng)常進(jìn)行體育活動(dòng)的人，大腦會(huì)分泌一種可以支配人心理和行為的肽類。這種具有魔力的肽類有振奮人心的作用。體育鍛煉是使中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到適度應(yīng)激并達(dá)到愉快水平的工具。因此，參加體育活動(dòng)，可以使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，使個(gè)體處于積極的情緒狀態(tài)之中�！坝淇炜梢允鼓銓�(duì)生命的每一次跳動(dòng)，對(duì)于生活的每一個(gè)印象都易于感受，不論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發(fā)展，身體健康”（巴甫洛夫）。另外，體育鍛煉對(duì)神經(jīng)衰弱癥等疾病具有一定的改善和治療作用，對(duì)減輕由緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)疾病無疑有十分重要的意義。
運(yùn)動(dòng)建心
運(yùn)動(dòng)可以改善我們的心態(tài)，消除壓力。笑對(duì)生活�，F(xiàn)代人面對(duì)的壓力往往是長(zhǎng)時(shí)間、不間斷的，工作壓力、家庭壓力、社會(huì)壓力、生存壓力撲面而來。這些壓力使人們的精神高度緊張，心跳加快，呼吸急促，若長(zhǎng)此以往，將造成失眠、精神不能集中，更嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)各種心因性疾病。而運(yùn)動(dòng)給我們提供了保持良好心態(tài)的重要途徑。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓我們建立良好的自我概念，保持健康的心態(tài)。身體的自我概念包括一個(gè)人對(duì)自己體育能力的評(píng)價(jià)，對(duì)自己身體外貌的評(píng)價(jià)，對(duì)自己身體抵抗力健康狀況的評(píng)價(jià)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人對(duì)自己的評(píng)價(jià)更為積極，有助于建立一個(gè)良好的身體自我概念，提高自我價(jià)值和自尊心。
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，新陳代謝加快，適量出汗，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后往往會(huì)感到渾身輕松、心情舒暢，人在鍛煉之后食欲會(huì)有所提高，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善，所有這些對(duì)緩解壓力、保持良好心態(tài)、增進(jìn)心理健康都是大有益處的。
運(yùn)動(dòng)可以作為一種預(yù)防壓抑癥狀的手段，特別是心境很差、精神不振的人常常從運(yùn)動(dòng)中獲益，這是因?yàn)槿嗽隗w育活動(dòng)過程中，各種感覺信息輸入機(jī)體而引起喚醒水平的提高，繼而精神振奮。在工作和生活中，當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，通過運(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素受體的敏感性，擺脫煩惱，振奮精神。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)會(huì)降低心率和血壓，減輕特定的應(yīng)激對(duì)生理的影響。多項(xiàng)研宄證明，四個(gè)星期的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)性
運(yùn)動(dòng)可以對(duì)人的性格起到重塑的作用，包括加強(qiáng)原有良性的性格特點(diǎn)，逐漸改善不利的性格特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)帶給人性格上的塑造的最明顯的一點(diǎn)是可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者的堅(jiān)強(qiáng)意志。意志是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。在運(yùn)動(dòng)中不斷克服客觀困難和主觀困難，運(yùn)動(dòng)者會(huì)逐漸形成堅(jiān)強(qiáng)的性格。
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來越多，選擇什么樣的健身方式最適合？除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去，將會(huì)取得事半功倍的效果。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究表明，不同項(xiàng)目對(duì)心理所起的作用不同。現(xiàn)實(shí)生活中，有些人缺乏心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，或表現(xiàn)出明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
對(duì)于心理素質(zhì)差的人，建議多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和生活帶來好處。對(duì)于天性膽小，容易害羞臉紅，性格靦腆的人，建議多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子會(huì)變大，為人處事也會(huì)從容自然了。對(duì)于性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競(jìng)爭(zhēng)力的人，建議選擇接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。對(duì)于多疑，對(duì)他人缺乏信任，處理事情不果斷的人，建議選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長(zhǎng)期從事這些活動(dòng)將有助于人走出多疑的思維模式。對(duì)于虛榮心強(qiáng)，遇事好逞強(qiáng)的人，建議選擇一些難度較大或動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳水、馬拉松等，也可以找實(shí)力超過自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不斷提醒自己不能驕傲。對(duì)于處世不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁的人，建議選擇下象棋、打太極拳、練習(xí)健身氣功、長(zhǎng)距離散步、游泳等項(xiàng)目，這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，可以逐漸形成沉穩(wěn)的性格。
運(yùn)動(dòng)可以讓我們心情愉快，保持良好的心態(tài)，塑造完善的性格，是修身養(yǎng)性的一道良方。規(guī)律適宜的運(yùn)動(dòng)除了增進(jìn)健康和延長(zhǎng)壽命外，也能改善生活質(zhì)量，如睡眠、情緒和壓力，使我們思緒更清晰，更有創(chuàng)造力，享受更美好人生。在這溫暖明媚的春日，呼朋引伴，去運(yùn)動(dòng)吧。
運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系論文 篇2
摘要：健身活動(dòng)和心理健康相互影響，相互制約。健身活動(dòng)促進(jìn)心理健康，心理健康有利于健身活動(dòng)。
關(guān)鍵詞：健身心理學(xué)健身活動(dòng)心理健康
1、前言
心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非�；钴S的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身——心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，健身活動(dòng)與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，但我國在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對(duì)國外理論實(shí)踐的了解，認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，研究普遍帶有盲目性和重復(fù)性。為此，筆者對(duì)健身活動(dòng)與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。
2、健身活動(dòng)促進(jìn)心理健康
健身活動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾�。ㄈ缦詽�、原發(fā)性高血壓等），在通過健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)健身活動(dòng)促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論，概括起有：
2.1健身活動(dòng)能促進(jìn)智力發(fā)展
健身活動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程，在此過程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身活動(dòng)還能使人在空間、和運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度黨等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者Ｍ·Ｍ·科爾佳娃用電腦測(cè)驗(yàn)法對(duì)出生6個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外，健身活動(dòng)還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.2健身活動(dòng)能提高自我知覺和自信心
健身活動(dòng)在個(gè)體的健身活動(dòng)的過程中由于健身的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加健身的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加健身活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺。同時(shí)，個(gè)體參加健身活動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的.自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過對(duì)福建省隨機(jī)抽取的205名中學(xué)生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說明健身活動(dòng)對(duì)樹立自信心有影響。
2.3健身活動(dòng)能增加社會(huì)交往，有利于形成和改善人際入關(guān)系隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，健身活動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)入與人接觸的最好形式。通過參加健身活動(dòng)，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在健身活動(dòng)中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
2.4健身活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)
健身活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)，這是因?yàn)榻∩砘顒?dòng)可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進(jìn)行健身活動(dòng)可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。Kobasa（1985年）指出，健身活動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因?yàn)榻∩砘顒?dòng)可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅(jiān)韌性。Long（1993年）要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓(xùn)練一種訓(xùn)練方法的被試者都比控制組被試者（即未接受任何方法訓(xùn)練的被試者）處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。
2.5健身活動(dòng)能消除疲勞
疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身活動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。有研究表明，健身活動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
2.6健身活動(dòng)能治療心理疾病
根據(jù)Rysn（1983年）的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60％的人認(rèn)為應(yīng)將健身活動(dòng)作為一個(gè)治療手段來消除焦慮癥：80％的人則認(rèn)為，健身活動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身活動(dòng)為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚完全清楚，但健身活動(dòng)作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。Bosscher（1993年）曾調(diào)查兩種健身活動(dòng)方式對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者。一種活動(dòng)方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身活動(dòng)結(jié)合放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組患者報(bào)告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報(bào)告自尊感增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報(bào)告有任何生理或心理的變化�？梢娐芑蛏⒉降扔醒踹\(yùn)動(dòng)更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對(duì)1985年至1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系（實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究）進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動(dòng)的程度也越大；健身活動(dòng)后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。
3.心理健康有利于健身活動(dòng)
心理健康有利于健身活動(dòng)早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士，曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動(dòng)。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動(dòng)，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：健身活動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧诮∩砘顒?dòng)中保持健康的心理十分重要。我認(rèn)為：
1）要有明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在健身活動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身活動(dòng)的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。
2）在健身活動(dòng)中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來。
3）要盡力使健身活動(dòng)輕松�？梢栽诮∩砘顒�(dòng)前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身活動(dòng)。在健身活動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。
4）要選擇那些自己感興趣的健身活動(dòng)。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動(dòng)，盡量使健身活動(dòng)與娛樂相結(jié)合。
5）要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)�？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳玻Ｂ∑鸬募∪鈮K。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
4、結(jié)語
健身活動(dòng)是心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身活動(dòng)過程中，應(yīng)抓住心理健康與健身活動(dòng)相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康活動(dòng)效果；利用健身活動(dòng)來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識(shí)到健身活動(dòng)與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺參加健身活動(dòng)并以此來調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)心身健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。
運(yùn)動(dòng)與心理健康關(guān)系論文 篇3
摘要：目的通過研究體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康水平的影響，為促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康水平和深化高校體育工作改革提供參考。方法采用文獻(xiàn)資料、問卷調(diào)查、比較分析、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法研究體育鍛煉對(duì)寶雞文理學(xué)院大學(xué)生心理健康水平的影響。結(jié)果寶雞文理學(xué)院大學(xué)生參與體育鍛煉心理體驗(yàn)有愉快感的人數(shù)高達(dá)93%。經(jīng)t檢驗(yàn)，經(jīng)常參與體育鍛煉的大學(xué)生心理健康水平明顯好于偶爾參與和從不參與體育鍛煉的大學(xué)生（均P<0.01）。體育鍛煉對(duì)寶雞文理學(xué)院不同性別大學(xué)生心理健康水平的影響存在差異性。寶雞文理學(xué)院大學(xué)生心理健康水平與全國大學(xué)生相比存在一定差距。結(jié)論該學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)體育教育工作，建議寶雞文理學(xué)院應(yīng)深化對(duì)學(xué)生體育鍛煉意識(shí)和習(xí)慣的培養(yǎng)，促進(jìn)其身心健康發(fā)展。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生；體育鍛煉；心理健康水平；影響。
隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的飛速發(fā)展，未來社會(huì)對(duì)大學(xué)生有著更高的要求，擁有健康的體魄和健全的人格將顯得尤為重要。健康是大學(xué)生成才的先決條件，心理健康是其健康狀態(tài)的重要組成部分，同時(shí)體育鍛煉又能夠顯著改善大學(xué)生的心境[1-3],提示了兩者的相關(guān)性。當(dāng)前關(guān)于大學(xué)生體育鍛煉、心理健康的研究較多，而關(guān)于大學(xué)生參與體育鍛煉對(duì)其心理健康水平方面影響的研究卻少有提及。筆者試圖通過對(duì)大學(xué)生參與體育鍛煉的現(xiàn)狀，結(jié)合數(shù)據(jù)比較和系統(tǒng)分析，研究體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康水平的影響，彌補(bǔ)該領(lǐng)域在這一方面的不足。我們通過對(duì)寶雞文理學(xué)院大學(xué)生與全國大學(xué)生心理健康水平的比較，提出促進(jìn)寶雞文理學(xué)院大學(xué)生參與體育鍛煉的可行性建議。
1對(duì)象與方法
1.1對(duì)象
隨機(jī)選取寶雞文理學(xué)院800名大學(xué)生（體育類和舞蹈類除外）作為調(diào)研對(duì)象。
1.2方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法
通過百度搜索引擎、中國期刊網(wǎng)全文數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫和學(xué)院圖書館，查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料、期刊論文和碩博論文，翻閱關(guān)于大學(xué)生體育鍛煉與心理健康方面的書籍，為本研究的順利進(jìn)行提供素材支撐。
1.2.2問卷調(diào)查法
采用自制《大學(xué)生參與體育鍛煉基本情況調(diào)查問卷》，結(jié)合當(dāng)前國內(nèi)外廣泛應(yīng)用的最新“心理健康癥狀自評(píng)量表（SCL-90）[4]”,根據(jù)本研究需要，于2016年3至4月對(duì)寶雞文理學(xué)院800名大學(xué)生進(jìn)行為期2個(gè)月的調(diào)查、測(cè)試和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。其中男女生各發(fā)放問卷400份，男生回收和有效問卷均為400份，有效率100%；女生回收問卷395份，有效問卷392份，有效率99.2%。
1.2.3比較分析法
通過了解寶雞文理學(xué)院大學(xué)生參與體育鍛煉的現(xiàn)狀，對(duì)參與體育鍛煉的不同性別大學(xué)生心理健康水平的影響進(jìn)行比較，并結(jié)合對(duì)寶雞文理學(xué)院大學(xué)生與全國大學(xué)生心理健康水平的對(duì)比，分析各因子間的均值，比較其差異性。
1.2.4訪談法
通過訪談和交流，了解寶雞文理學(xué)院大學(xué)生參與體育鍛煉基本情況及其對(duì)心理健康的影響。
1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)分析
采用SPSS21.0及與本研究相關(guān)的統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析和處理。心里健康得分以x±s表示，采用t檢驗(yàn)進(jìn)行比較，以P<0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。
2結(jié)果與討論
2.1寶雞文理學(xué)院大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的態(tài)度及參與項(xiàng)目的狀況
所謂態(tài)度是指?jìng)�(gè)體對(duì)外界客觀事物由知、情、意、行所構(gòu)成的內(nèi)在心理傾向。而體育態(tài)度則是個(gè)體對(duì)體育活動(dòng)所持的認(rèn)知評(píng)價(jià)、情感體驗(yàn)和行為表現(xiàn)。大學(xué)生對(duì)體育的態(tài)度，對(duì)參與體育的行為和效果將產(chǎn)生重要影響。經(jīng)調(diào)查得知，寶雞文理學(xué)院大學(xué)生中，非常喜歡和喜歡體育鍛煉的人數(shù)居多，超過總?cè)藬?shù)的80%,僅有16.2%的人一般喜歡和2%的人不喜歡，說明大多數(shù)學(xué)生對(duì)參與體育鍛煉在態(tài)度上是積極的。
調(diào)查得知，寶雞文理學(xué)院男女大學(xué)生參與體育鍛煉的項(xiàng)目呈現(xiàn)出多樣化趨勢(shì)。其中籃球、足球、羽毛球和乒乓球4個(gè)項(xiàng)目男生參與人數(shù)明顯較多，而健身操、舞蹈、乒乓球和跑步4個(gè)項(xiàng)目女生參與人數(shù)偏多。其原因是男生喜歡參加對(duì)抗性、挑戰(zhàn)性和刺激性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而女生更喜歡輕松、靈活、有美感和有節(jié)奏感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。無論大學(xué)生參與哪個(gè)鍛煉項(xiàng)目，都是出自個(gè)人的喜好和興趣，說明大學(xué)生參與體育鍛煉的項(xiàng)目與個(gè)人愛好有關(guān)。
2.2寶雞文理學(xué)院大學(xué)生參與體育鍛煉的頻度及心理體驗(yàn)狀況
大學(xué)生每次參與鍛煉的時(shí)間為1h左右，男生經(jīng)常參與、偶爾參與和從不參與的人數(shù)分別占總?cè)藬?shù)的30.0%、54.0%和16.0%；女生經(jīng)常參與、偶爾參與和從不參與的人數(shù)分別為18.4%、73.5%和8.1%，可以看出寶雞文理學(xué)院大學(xué)生經(jīng)常參與人數(shù)約占總?cè)藬?shù)的25.0%,偶爾參與的人占總?cè)藬?shù)的63.6%,從不參與的僅占12.1%.其中經(jīng)常參與和從不參與的人中男生多于女生，偶爾參與的人中女生多于男生。說明寶雞文理學(xué)院絕大多數(shù)大學(xué)生都有參與體育鍛煉的意識(shí)，但是并未養(yǎng)成一種持之以恒的良好習(xí)慣。
人的情緒、情感變化能夠反映出人對(duì)客觀事物的態(tài)度及相應(yīng)的行為表現(xiàn)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，情緒的變化可影響人體的各種生理活動(dòng)，不良的情緒狀態(tài)會(huì)給人體健康帶來不良后果，好的情緒體驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)θ说纳硇慕】灯鸬椒e極作用。調(diào)查得知，寶雞文理學(xué)院大學(xué)生參與體育鍛煉心理體驗(yàn)有愉快感的人數(shù)高達(dá)93%,其中男女生人數(shù)均超過了90%,說明體育鍛煉對(duì)大學(xué)生身心健康具有良好的.調(diào)節(jié)和促進(jìn)作用。
2.3體育鍛煉對(duì)寶雞文理學(xué)院不同性別大學(xué)生心理健康水平的影響
男生除了敵對(duì)因子分稍高于女生之外，其他各因子分均低于女生。除恐懼因子外，男女生其他各因子得分及總均分差異均有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（均P<0.01）。說明體育鍛煉對(duì)男生心理健康的影響明顯好于女生，造成此影響的原因可能與女生自身承受力和抗壓能力有關(guān)。見表1。
2.4寶雞文理學(xué)院經(jīng)常參與、偶爾參與和從不參與體育鍛煉的大學(xué)生心理健康水平
經(jīng)常參與、偶爾參與和從不參與體育鍛煉的大學(xué)生健康水平各因子的結(jié)果有很大的差距，各因子分的大小關(guān)系為：從不參與>偶爾參加>經(jīng)常參與。根據(jù)SCL-90的計(jì)分和評(píng)價(jià)指標(biāo)可知，因子分越大，表明該被測(cè)試者的心理健康存在的問題較大，反之越小則表明趨于正常狀況。經(jīng)常參與、偶爾參與、從不參與體育鍛煉的大學(xué)生各因子得分差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01）。說明經(jīng)常參與體育鍛煉的大學(xué)生的心理健康水平明顯好于偶爾參與和不參與者。這也正是國家為什么緊迫向全國青少年和大學(xué)生倡導(dǎo)“每天鍛煉1h”健康理念的重要性所在。見表2。
2.5寶雞文理學(xué)院大學(xué)生與全國大學(xué)生的心理健康水平比較
寶雞文理學(xué)院大學(xué)生的軀體化、敵對(duì)和恐懼因子分均高于全國大學(xué)生，而其他因子分均低于全國大學(xué)生。經(jīng)比較，二者的軀體化、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系、抑郁、恐懼和偏執(zhí)及精神病性因子得分差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P<0.01），表明全國大學(xué)生心理健康水平優(yōu)于寶雞文理學(xué)院大學(xué)生。建議寶雞文理學(xué)院大學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，并形成良好的鍛煉習(xí)慣。見表3。
WHO把“健康”定義為生理、心理和社會(huì)適應(yīng)3個(gè)方面全部良好。從對(duì)健康標(biāo)準(zhǔn)的定位可以看出，人的健康中軀體健康和心理健康是不可忽視的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)人體健康的最佳處方，不僅能促進(jìn)軀體和心理健康，對(duì)于增強(qiáng)人的社會(huì)適應(yīng)能力也有著重要作用[5].筆者在《“對(duì)生命在于運(yùn)動(dòng)”名言的理性思考》一文中，對(duì)體育在促進(jìn)人體發(fā)展和增強(qiáng)人體健康方面的重要作用也曾進(jìn)行了較為詳盡的論述[6].
心理學(xué)研究表明，體育鍛煉具有調(diào)節(jié)情緒的功能，可以調(diào)節(jié)人的情感，消除不良心緒，促使心理平衡和防治疾病。情緒是心理健康的重要因素之一，是一種動(dòng)機(jī)或能量，有規(guī)律的體育鍛煉和適量運(yùn)動(dòng)，不僅可以提升體適能，而且有助于人體健康，能夠促使人際互動(dòng)和情緒、心理的改善[7-8].
經(jīng)常參與體育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還能陶冶情操，培養(yǎng)積極情感，有助于形成良好的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和健康穩(wěn)定的心理狀態(tài)[9].特別是精神萎靡不振、心境差的人群，常會(huì)在體育鍛煉的體驗(yàn)中受益，這是因?yàn)槿藗冊(cè)趨⑴c體育鍛煉的過程中，各種感知信息輸入機(jī)體，從而喚醒和提高了人體各器官系統(tǒng)的功能水平，使人外在呈現(xiàn)為精神振奮。在平日繁忙的學(xué)習(xí)、工作和生活中，當(dāng)遇到困難或挫折心緒不佳時(shí)，通過參與體育鍛煉可降低腎上腺素受體的敏感性，使人精神煥發(fā)，煩惱消除。參與體育鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)排汗，人體新陳代謝加快；鍛煉結(jié)束后感到周身輕松，心情舒暢，食欲增強(qiáng)，睡眠改善，所有這些對(duì)于緩解壓力、增進(jìn)身心健康、減少心理障礙和消除病態(tài)心理都大有裨益。當(dāng)前大學(xué)生面對(duì)的學(xué)業(yè)壓力和就業(yè)壓力越來越大，保持良好的情緒和心態(tài)非常重要，體育鍛煉能預(yù)防和緩解大學(xué)生的不良心緒，能夠減負(fù)減壓，給大學(xué)生帶來愉快和心理滿足感[10].
大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣，由“要我參加體育鍛煉”轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獏⒓芋w育鍛煉”,認(rèn)識(shí)到參與體育鍛煉對(duì)身心健康的益處。一方面，建議學(xué)校應(yīng)深化學(xué)校體育工作改革，加大對(duì)大學(xué)生參與體育鍛煉的宣傳力度，組織開展各類體育活動(dòng)，定期開辦“陽光體育活動(dòng)”,鼓勵(lì)學(xué)生走出宿舍，走進(jìn)操場(chǎng)，享受室外運(yùn)動(dòng)帶來的快樂；另一方面，建議國家教育主管部門應(yīng)出臺(tái)促進(jìn)大學(xué)生參與體育鍛煉的政策性文件，強(qiáng)化對(duì)“每天鍛煉1h”理念的執(zhí)行力，大力宣傳體育鍛煉對(duì)其心理健康的促進(jìn)作用，形成體育鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣。
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