心理健康：七個好習(xí)慣帶來好睡眠

　　每天擁有質(zhì)量特別高、時間充足的睡眠可以幫助人們恢復(fù)體力，讓心理得到放松，良好的睡眠可能比較容易，但是對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。以下是小編整理的心理健康：七個好習(xí)慣帶來好睡眠，希望對大家有所幫助。

　　一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

　　每晚準(zhǔn)時睡覺，每天準(zhǔn)時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

　　二、運動

　　嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。

　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒�？Х纫虻膩碓从校嚎Х龋�巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

　　四、享受放松的就寢“儀式”

　　一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習(xí)慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　五、睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

　　六、睡不著不要躺在床上

　　就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔(dān)心睡不著的情緒更會影響睡眠。當(dāng)你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

　　七、擁有舒適的入睡環(huán)境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。

　　必要時還是要看一看心理醫(yī)生比較好。因為失眠在一定程度上來說，還是和一些心理原因有關(guān)的。只要能夠得到有效的治療，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。

　　培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣

　　睡眠環(huán)境

　　臥房應(yīng)當(dāng)安靜舒適，干凈衛(wèi)生，空氣流通等為原則。春季宜開放，使空氣暢通，夜間仍須防風(fēng)寒；夏月應(yīng)防曝曬，常透風(fēng)以降溫；秋季由熱轉(zhuǎn)涼，燥氣較勝，室內(nèi)宜保持一定濕度；冬天重在保暖，門窗不要過于開放，室內(nèi)也不宜太熱。臥房大小要適中，不宜過大，因“室大則多陰”，易致人患病。睡房內(nèi)勿明燈高燭，因光線太強使人難以入眠，且易驚易醒。

　　睡前準(zhǔn)備

　　《千金方》云：“能息心，自冥目�！鄙洗埠罂伸o坐片刻，緩慢調(diào)息，以安定心神。也可用手指或木梳輕刮慢梳頭皮數(shù)十下，睡前用熱水泡泡腳，或反復(fù)搓揉腳心（涌泉穴），均能誘人入睡。正如古人云：“梳頭浴腳長生事，臨睡之時小太平�！崩夏耆艘鼓蚨�，可自我常按摩腰部腎俞穴，既可溫腎壯陽，又可益于入睡。

　　寢具選擇

　　床高低（40～50厘米）合適，以便上床就寢、下床著鞋方便。床身宜稍寬大，睡時人體可隨意伸縮轉(zhuǎn)動，有利氣血流通，筋骨舒展。枕頭不宜太高或過低，一般以12厘米左右為宜，且軟硬要合適。如頭目脹、眩暈等（如高血壓），可用菊花、綠豆、茶葉、蔓荊子等作枕芯，能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散熱安神的保健作用。

　　睡眠姿式

　　古人主張以右側(cè)臥為善，此時可全身肌肉松弛，呼吸舒暢，使心臟不受壓迫，對脾胃虛弱者，也利于腸胃消化和排空。古人說：“寢不尸”，即不宜仰臥，因仰臥肌肉不能完全放松，會影響休息。俯臥更會有害呼吸，壓迫胸腹，也要避免。同時，睡時不能蒙頭掩面，也不要張口呼吸，孫思邈曾云：“夜臥常習(xí)閉口”。睡眠也不應(yīng)雙腳高懸，否則會損傷腎氣。

　　睡眠時間

　　要求順應(yīng)四時規(guī)律，一般春夏應(yīng)晚臥早起，秋季要早臥早起，冬季則早臥晚起。睡眠時間成年人一般不少于6小時，過少則傷心耗神。老年人因氣血漸衰，可靈活掌握睡眠時間，適當(dāng)睡午覺對老人有益。睡眠也莫過多。古人云：“凡睡至適可而止，則神寧氣足，大為有益。多睡則身體軟弱，志氣昏墜”，如中醫(yī)所說“久臥則傷氣”。

　　培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣的方法

　　1、最好讓寶寶獨睡

　　不要由大人抱著睡或讓寶寶含著奶頭睡。讓寶寶養(yǎng)成從小就在自己的床上能入睡的習(xí)慣。為了寶寶在獨睡的時候不會有被拋棄的感覺，家長可以在睡前花上10—15分鐘時間和寶寶待在一起，給寶寶一個熟悉周圍環(huán)境的機會。輕拍著寶寶，等他安靜下來，你就可以悄悄離開了。

　　2、不要抱著寶寶入睡

　　許多新爸新媽認(rèn)為，睡前抱著寶寶搖搖、拍拍，會給寶寶唱搖籃曲的才是好父母，而且這些行為可以讓自己和寶寶都感到十分愉悅。但是，如果你總是讓寶寶在的臂彎里入睡，那他睡覺前都會有這種期待，當(dāng)他夜里醒來的時候，他會因為不在你的懷里而感到無助，于是大聲哭泣，向你求助。所以，應(yīng)該幫助你的寶寶改掉要你哄著入眠的習(xí)慣。要在他還醒著的時候就把他放到嬰兒床上去，以便讓他最后看到的情景是你準(zhǔn)備離開他。

　　3、睡前不要給寶寶奶瓶

　　如果睡覺之前，你喜歡給寶寶一個奶瓶讓他吸吮，這很可能會讓他形成一種習(xí)慣，以致一旦沒有了奶瓶他就很難入睡，夜里醒也會因為找不到奶嘴而難以再次睡去。

　　4、睡前不要讓寶寶興奮起來

　　較大的小兒，睡前不要讓他做太興奮的活動和聽驚險可怕的故事，不飲刺激性飲料。睡前讓小兒安靜一會，自動上床，閉上眼睛入睡。

　　5、不可責(zé)怪寶寶

　　不要隨便變更睡眠時間。對不能自動入睡的小兒，不要大聲訓(xùn)斥和強迫其入睡，要給以愛撫，鼓勵其入睡，使小兒逐步過渡到自動入睡。

　　寶寶養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣的方法有哪些

　　一、堅持每晚就寢時間的老規(guī)矩

　　一個有規(guī)律的日常就寢時間可以幫助你的孩子在一天的結(jié)尾安靜下來然后去睡覺。如果他需要消耗掉過多的精力，讓他在接觸一些比較平靜的事情比如安靜的游戲、洗浴、睡前故事等事情之前到處跑一會兒也可以。每天晚上堅持這個模式——即是當(dāng)你不在家的時候。剛剛學(xué)走路的孩子喜歡連貫的故事，能夠預(yù)測事物什么時候以及如何發(fā)生能夠使孩子們感覺一切都在掌控之中。

　　二、確保你的孩子能夠自己入睡

　　不要忘記，讓你的孩子每晚自己入睡是多么的重要。你可能想避免搖著他、抱著他、唱著歌讓他入睡，這樣當(dāng)他晚上醒來時就會自己重新入睡。你的孩子晚上醒了并且他不能自己重新入睡，這對你來說也是很痛苦的——如果他真的醒了，他可能會向你哭。

　　三、堅持連貫的日常時刻表，以及就寢和小睡的時間

　　通常，作為你日常時刻表的一部分，設(shè)置并堅持連貫的就寢及小睡時間是一個非常不錯的想法。如果你的孩子小睡、吃東西、玩耍以及就寢時間每天都相同，他很可能不需要掙扎多久就能入睡。

　　四、潛在的陷阱

　　在這個年齡段，你的孩子可能很難入睡，或者晚上經(jīng)常醒來。這兩個問題背后的原因可能是他達(dá)到的一個成長的里程碑，可能是他要學(xué)走路了。你的孩子即將有了這個新的技能，他很興奮的想要繼續(xù)練習(xí)，即使你說已經(jīng)到了就寢時間。

　　如果他堅持抵抗去睡覺，多數(shù)專家建議將孩子留在小兒床邊幾分鐘看他是否會平靜下來。如果沒有，你可以考慮用一些類似“哭出來”的方法。如果他晚上醒過來自己不能入睡，最后朝你哭，你還要想想你該怎么辦。最好去他房間里看看他有沒有醒過來，如果醒過來可以安撫他讓他睡覺。但是如果他想讓你留下來陪他并且跟他玩，你就要輕輕地提醒他，夜間應(yīng)該好好休息。

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