心理健康狀態(tài)

時(shí)間：2022-12-08 12:43:41 心理健康我要投稿

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心理健康狀態(tài)

　　心理健康狀態(tài)

心理健康狀態(tài)

　　從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可以分為4個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。

　　1. 心理健康狀態(tài) 從自我評(píng)價(jià)、他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀況三方面分析：本人不覺得痛苦，即在一個(gè)時(shí)間段中(如一周、一月、一季或一年)快樂的感覺大于痛苦的感覺;他人不感覺到異常，即心理活動(dòng)與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不入的現(xiàn)象;社會(huì)功能良好，能夠勝任家庭和社會(huì)角色，能在一般社會(huì)環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力，利用現(xiàn)有條件(或者創(chuàng)造條件)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

　　2. 不良狀態(tài)又稱第三狀態(tài)，是介于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)，是正常人群中常見的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個(gè)人心理素質(zhì)、生活事件、身體不良狀況等因素所引起。它的特點(diǎn)是：時(shí)間短暫，一般在一周左右就能得到緩解;損害輕微，該狀態(tài)對(duì)當(dāng)事人社會(huì)功能影響較小，處于此類狀態(tài)的人一般都能處理日常工作、學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯;能夠自己調(diào)整，此狀態(tài)者大部分能夠通過自我調(diào)整如休息、聊天、運(yùn)動(dòng)、釣魚、旅游、娛樂等放松方式使自己的心理狀態(tài)得到改善。

　　3. 心理障礙心理障礙是因?yàn)閭€(gè)人及外界因素造成心理狀態(tài)的某些方面發(fā)展超前、停滯、延遲、退縮或異常。特點(diǎn)如下：

　　a. 不協(xié)調(diào)性。其心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。例如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)(停滯、延遲、退縮);兒童出現(xiàn)成人行為(不均衡的超前發(fā)展);對(duì)外界刺激的反應(yīng)方式異常等。

　　b. 針對(duì)性。處于此類狀態(tài)的人往往對(duì)敏感的事、物及環(huán)境等有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)(包括思維、情緒及動(dòng)作行為)，而面對(duì)其它對(duì)象可能表現(xiàn)很正常。

　　c. 損害較大。此狀態(tài)對(duì)當(dāng)事人社會(huì)功能影響較大�？赡苁巩�(dāng)事人不能按常人標(biāo)準(zhǔn)完成某項(xiàng)(或幾項(xiàng))社會(huì)功能。例如：社交焦慮者(又名社交恐懼)不能完成社交活動(dòng)，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往等。

　　d. 需求助于心理醫(yī)生。此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題，心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必需的。

　　4. 心理疾病心理疾病是由于個(gè)人及外界因素引起個(gè)體強(qiáng)烈的心理反應(yīng)(思維、情感、動(dòng)作行為、意志)并伴有明顯的軀體不適感，是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。特點(diǎn)是：

　　a. 強(qiáng)烈的心理反應(yīng)�？沙霈F(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強(qiáng)烈自卑感及痛苦感，缺乏經(jīng)歷，情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常(重復(fù)動(dòng)作，動(dòng)作減少，退縮行為等)，意志減退等。

　　b. 明顯的軀體不適感。由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個(gè)系統(tǒng)功能的失調(diào)，如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉(或便秘——腹瀉交替)等癥狀，影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀，影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)則可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙等。

　　c. 損害大。這類患者不能或者勉強(qiáng)能完成其社會(huì)功能，缺乏輕松、愉快的體驗(yàn)，痛苦感極為強(qiáng)烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)。

　　d. 需要心理醫(yī)生的治療。這類患者一般不能通過自我調(diào)節(jié)康復(fù)，而必須接受心理醫(yī)生的治療。對(duì)此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期，通過藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙，并通過心理訓(xùn)練達(dá)到社會(huì)功能的恢復(fù)和心理健康水平的提高。

　　心理健康的途徑

　　(1)自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。

　　(2)拋棄自卑。自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗(yàn);二是缺乏客觀公正的評(píng)估;三是自我評(píng)估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個(gè)目標(biāo)，要有堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)、合理的評(píng)估。

　　(3)增強(qiáng)自信。

　　(4)心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。

　　心不健康的幾種表現(xiàn)

　　1 .憂郁　由于種種原因，青少年會(huì)出現(xiàn)悶悶不樂，愁眉苦臉，沉默寡言的現(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)期地處于這種狀態(tài)，就應(yīng)當(dāng)予以充分重視。

　　2 .狹隘　表現(xiàn)為斤斤計(jì)較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對(duì)小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

　　3 .嫉妒　當(dāng)別人比自己好時(shí)，表現(xiàn)出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發(fā)泄內(nèi)心的嫉妒。 --成長(zhǎng)中七種不健康心理

　　4 .驚恐　對(duì)環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著覺、失眠、夢(mèng)中驚叫等。

　　5 .殘暴　有點(diǎn)小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄?jiǎng)e人為自己開心，對(duì)別人冷嘲熱諷，沒有溫暖之心。

　　6 .敏感　即神經(jīng)過敏，多疑，常常把別人無(wú)意中的話，不相干的動(dòng)作當(dāng)做對(duì)自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無(wú)常，情緒變化很大。

　　7. 自卑　對(duì)自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無(wú)論在學(xué)習(xí)上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來。這種自卑嚴(yán)重影響了自己的情緒，對(duì)自己都缺乏情趣，壓抑感太強(qiáng)。

　　青少年心理健康標(biāo)準(zhǔn)

　　①智力正常。

　�、谟星榫w的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。

　�、塾休^好的社會(huì)適應(yīng)性。

　�、苡泻椭C的人際關(guān)系。

　�、莘磻�(yīng)能力適度與行為協(xié)調(diào)。

　�、扌睦砟挲g符合實(shí)際年齡。

　�、哂行睦碜钥啬芰�。

　�、嘤薪∪膫€(gè)性特征。

　�、嵊凶孕判�。

　�、庥行睦砟褪芰�。

　　心理健康的幾種狀態(tài)

　　心理健康是一種持續(xù)的心理健康狀態(tài)，大致分為一般常態(tài)心理、輕度失調(diào)心理、嚴(yán)重病態(tài)心理三個(gè)等級(jí)。

　　一般常態(tài)心理

　　表現(xiàn)為經(jīng)常有愉快的心理體驗(yàn)，適應(yīng)能力強(qiáng)，善于與別人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動(dòng)，具有調(diào)節(jié)情緒的能力。生活中大多數(shù)人屬于一般常態(tài)心理者。

　　輕度失調(diào)心理

　　表現(xiàn)出不具有同齡人所應(yīng)有的愉快，與他人相處略感困難，生活自理有些吃力。若主動(dòng)調(diào)節(jié)或通過心理輔導(dǎo)專業(yè)人員的幫助，就會(huì)消除或緩解心理問題，逐步恢復(fù)常態(tài)。

　　嚴(yán)重病態(tài)心理

　　如不及時(shí)治療就有可能惡化，成為精神病患者。精神病是嚴(yán)重的心理疾病。表現(xiàn)為嚴(yán)重的心理適應(yīng)失調(diào)，不能維持正常的生活、工作。

　　學(xué)習(xí)中如何戰(zhàn)勝自卑心理

　　在學(xué)習(xí)過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。

　　美國(guó)哲學(xué)家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決。”一個(gè)充滿自信心的學(xué)生，處世樂觀進(jìn)取，做事主動(dòng)積極，勇于嘗試，樂于面對(duì)挑戰(zhàn);一個(gè)學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動(dòng)，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對(duì)學(xué)生的心智成長(zhǎng)和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學(xué)生當(dāng)中，普遍的卻是自我評(píng)價(jià)過低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過強(qiáng)自我否定評(píng)價(jià)就是通常所說自卑感。有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴?yán)蠋�、父母和同學(xué)，活動(dòng)效率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅(jiān)信通過自己的不懈努力，目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。

　　第一，堅(jiān)持當(dāng)眾說話，勇敢吐露見解。

　　當(dāng)眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場(chǎng)合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無(wú)把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯(cuò)了也沒關(guān)系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學(xué)們都會(huì)為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會(huì)比那些不敢講的同學(xué)收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識(shí)，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強(qiáng)自信心。

　　第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。

　　首先，要善于對(duì)師長(zhǎng)和同學(xué)微笑。微笑是友善的信號(hào)，會(huì)給別人帶來溫暖和快樂，也會(huì)得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動(dòng)交往，使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感，內(nèi)心充實(shí)，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時(shí)，適當(dāng)、真誠(chéng)地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，會(huì)使別人感到高興，別人也會(huì)投桃報(bào)李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動(dòng)幫助同宿舍、同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對(duì)自己的好感、贊揚(yáng)和幫助，也使自己增強(qiáng)了社會(huì)責(zé)任感。同時(shí)，自信心不僅得到了調(diào)動(dòng)，而且可以得到社會(huì)性的升華。

　　第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會(huì)變換視角。

　　信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn)，而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)，總喜歡用自己的缺點(diǎn)與別人的長(zhǎng)處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。其實(shí)，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。即使自己因失敗而陷入自責(zé)時(shí)，請(qǐng)你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個(gè)角度看問題，把它變成表?yè)P(yáng)。心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)鼓勵(lì)自己，你的自信心一定會(huì)大增。

　　第四，循序漸進(jìn)，讓自己體驗(yàn)成功。

　　體驗(yàn)成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。比如上課專心聽講，按時(shí)完成作業(yè)，定時(shí)復(fù)習(xí)功課等等。當(dāng)每一個(gè)小目標(biāo)完成時(shí)，都要獎(jiǎng)勵(lì)自己。如看一會(huì)電視，聽一段優(yōu)美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，就會(huì)越來越接近成功。小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺到進(jìn)步，更容易體會(huì)成功，同時(shí)也增強(qiáng)了自信心。

　　第五，積極參加集體活動(dòng)，不怕失敗自覺磨練。

　　信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動(dòng)，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅(jiān)韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級(jí)活動(dòng)，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)。在集體活動(dòng)中見賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開動(dòng)腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯(cuò)誤，犯了錯(cuò)誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長(zhǎng)不成大樹;不受百煉，難以成鋼。”堅(jiān)持經(jīng)受集體活動(dòng)的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長(zhǎng)才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。

　　心理壓力量表

　　仔細(xì)考慮下列一個(gè)項(xiàng)目，看它究竟有多少適合你，然后將你對(duì)每一個(gè)項(xiàng)目的評(píng)分，根據(jù)下面這個(gè)發(fā)生頻率表列出來。

　　頻率：　總是—4　經(jīng)常—3　有時(shí)—2　很少—1　從未—0

　　項(xiàng)目

　　1.我受背痛之苦。

　　2.我的睡眠不定，且睡不安穩(wěn)。

　　3.我有頭痛。

　　4.我顎部疼痛。

　　5.若須等候，我會(huì)不安。

　　6.我的后頸感到疼痛。

　　7.我比少數(shù)人更神經(jīng)緊張。

　　8.我很難入睡。

　　9.我的頭感到緊痛。

　　10.我的胃有病。

　　11.我對(duì)自己沒有信心。

　　12.我對(duì)自己說話。

　　13.我憂慮財(cái)務(wù)問題。

　　14.與人見面時(shí)，我會(huì)窘迫。

　　15.我怕發(fā)生可怕的事。

　　16.白天我覺得累。

　　17.下午我感到喉嚨痛，但并非憂郁得上感冒。

　　18.我心情不安，無(wú)法靜坐。

　　19.我感到非常口干。

　　20.我心臟有病。

　　21.我覺得自己不是很有用。

　　22.我吸煙。

　　23.我獨(dú)自不舒服。

　　24.我覺得不快樂。

　　25.我流汗。

　　26.我喝酒。

　　27.我很自覺。

　　28.我覺得自己像四分五裂。

　　29.我得眼睛又酸又累。

　　30.我得腿或腳抽筋。

　　31.我的心跳過速。

　　32.我怕結(jié)識(shí)人。

　　33.我手腳冰涼。

　　34.我患便秘。

　　35.我未經(jīng)醫(yī)師指示使用各種藥物。

　　36.我發(fā)現(xiàn)自己很容易哭。

　　37.我消化不良。

　　38.我咬指甲。

　　39.我耳中有嗡嗡聲。

　　40.我小便頻繁。

　　41.我有胃潰瘍。

　　42.我有皮膚方面的病。

　　43.我的喉嚨很緊。

　　44.我有十二指腸潰瘍病

　　45.我擔(dān)心我的工作。

　　46.我口腔潰爛。

　　47.我為瑣事憂慮。

　　48.我呼吸淺促。

　　49.我覺得胸部緊迫。

　　50.我發(fā)現(xiàn)很難作決定。

　　心理壓力量表說明

　　分?jǐn)?shù) PSTR壓力程度分析

　　(93或以上)

　　這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你確實(shí)正以極度的壓力反應(yīng)在傷害你自己的健康。你需要專業(yè)心理治療師給予一些忠告，他可以幫助你消減你對(duì)于壓力器的知覺，并幫助你改良生活的品質(zhì)。

　　(82～92)

　　這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你正經(jīng)歷太多的壓力，這正在損害你的健康，并令你的人際關(guān)系發(fā)生問題。你的行為會(huì)傷害自己，也可能會(huì)影響其他人。因此，對(duì)你來說，學(xué)習(xí)如何減除自己的壓力反應(yīng)是非常重要的。你可能必須花很多的時(shí)間做練習(xí)，學(xué)習(xí)控制壓力，也可以尋求專業(yè)的幫助。

　　(71～81)

　　這個(gè)分?jǐn)?shù)顯示你的壓力程度中等，可能正開始對(duì)健康不利。你可以仔細(xì)反省自己對(duì)壓力器如何做出反應(yīng)，并學(xué)習(xí)在壓力器出現(xiàn)時(shí)，控制自己肌肉緊張，以消除生理激活反應(yīng)。好老師會(huì)對(duì)你有幫助，要不然就選用適合的肌肉松弛錄音帶。

　　(60～70)

　　這個(gè)分?jǐn)?shù)指出你的生活中的興奮與壓力量也許是相當(dāng)適中的。偶爾會(huì)有一段時(shí)間壓力太多，但你也許有能力去享受壓力，并且很快地回到平靜狀態(tài)，因此對(duì)你健康并不會(huì)造成威脅。做一些松弛的練習(xí)仍是有益的。

　　(49～59)

　　這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你能夠控制你自己的壓力反應(yīng)，你是一個(gè)相當(dāng)放松的人。也許你對(duì)于所遇到的各種壓力器，并沒有將它們解釋為威脅，所以你很容易與人相處，可以毫無(wú)懼怕地?fù)?dān)任工作，也沒有失去自信。

　　(38～48)

　　這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你對(duì)所遭遇的壓力很不易為所動(dòng)，甚至是不當(dāng)一回事，好像并沒有發(fā)生過一樣。這對(duì)你的健康不會(huì)有什么負(fù)面的影響，但你的生活缺乏適度的興奮，因此趣味也就有限。

　　(27～37)

　　這個(gè)分?jǐn)?shù)表示你的生活可能事相當(dāng)沉悶的，即使刺激或有趣的事情發(fā)生了，你也很少作反應(yīng)�？赡苣惚仨殔⑴c更多的社會(huì)活動(dòng)或娛樂活動(dòng)，以增加你的壓力激活反應(yīng)。

　　(16～26)

　　如果你的分?jǐn)?shù)只落在這個(gè)范圍內(nèi)，也許意味著你的生活中所經(jīng)歷的壓力經(jīng)驗(yàn)不夠，或是你并沒有正確地分析自己。你最好更主動(dòng)些，在工作、社交、娛樂等活動(dòng)上多尋求些刺激。作松弛練習(xí)對(duì)你沒有什么用，但找一些輔導(dǎo)也許會(huì)有幫助。

　　自測(cè)成功心理傾向

　　不是測(cè)試你的技巧，也不是向你提出什么難題，只是對(duì)自己的成功心理傾向作個(gè)剖析，使你對(duì)自己有個(gè)正確的評(píng)價(jià)和估計(jì)。

　　回答下列每一個(gè)問題，并把反映你基本態(tài)度的答案記分。

　　A、非常同意B、有些同意C、有些不同意D、不同意

　　1.快樂的意義對(duì)我來說比錢重要得多。

　　2.假如我知道這件工作必須完成，那么工作的壓力和困難并不能困擾我。

　　3.有時(shí)候成敗的確能論英雄。

　　4.我對(duì)犯錯(cuò)誤非常嚴(yán)厲。

　　5.我的名譽(yù)對(duì)我來說極為重要。

　　6.我的適應(yīng)能力非常強(qiáng)，知道什么時(shí)候?qū)?huì)改變，并為這種改變準(zhǔn)備。

　　7.一旦我下定決心，就會(huì)堅(jiān)持到底。

　　8.我非常喜歡別人把我看成是個(gè)身負(fù)重任的人。